Добрый день. У меня «огромный» страх публичных выступлений. Даже перед небольшой аудиторий. Мысли все теряются, совсем не могу контролировать что говорю и что делаю, как будто все в тумане, не могу сконцентрироваться на вопросе, который обсуждается.
Страх перед публичным выступлением и пути его преодоления
| Страх сцены — Википедия | Глоссофобия – боязнь публичных выступлений – это своего рода социальное тревожное расстройство, которое не позволяет человеку выступать перед группой людей. Можно с некоторой уверенностью сказать, что вы страдаете страхом публичных выступлений. |
| Как справиться со страхом публичных выступлений: три быстрые техники | Какова бы ни была причина, преодолеть боязнь публичных выступлений можно. Гоним фобию прочь. 3 Как и в любом деле, чтобы побороть пейрофобию, можно использовать «медленную» и «быструю» методику. |
| Страх сцены — Википедия | Мой опыт показывает, что люди достаточно легко справляются со страхом публичных выступлений. 1. Ставьте перед собой конкретные цели. Когда вы знаете, что нужно сделать, осуществить задуманное проще. |
Негативные воспоминания, собственные комплексы или недостаточный опыт: откуда возникает страх?
- Страх публичных выступлений. От драмы позора до софитов успеха
- Как избавиться от страха публичных выступлений - Я-SPEAKER
- Боязнь сцены и публичных выступлений — причины страха, можно ли побороть
- Как преодолеть волнение перед совещанием
- Кафедра русского языка и литературы
Причины страха публичных выступлений | Ораторское мастерство
Симптомами страха публичных выступлений являются такие проявления, как учащенное сердцебиение, ощущение жара, тремор (дрожание) рук и губ, потливость, напряжение голосовых связок, ощущение нехватки воздуха. Как побороть страх публичных выступлений. 1. Найдите причину беспокойства и избавьтесь от нее. При поиске этого словосочетания англоязычный Гугл выдает 104 000 000 результатов. По статистике, боязнь публичных выступлений входит в топ-5 человеческих страхов. Каждый выступавший признается в интервью, что хотя бы раз испытывал страх перед выступлением. Страх публичных выступлений чрезвычайно распространенная фобия, является одним из видов социальной фобии, то есть действует по отношению к обществу, скоплению людей (боязнь исполнения каких-либо общественных действий, например, публичных выступлений).
Страх публичных выступлений: 15 советов, как победить глоссофобию в 2023 году
| Страх публичных выступлений? | Пикабу | это боязнь осуждения со стороны публики, ее непринятие. Но подобные фобии значительно ограничивают возможности человека. |
| Страх публичного выступления: причины, признаки, преодоление | Страх – это всего лишь защитная функция вашего организма, поэтому боязнь во время выступлений, это совершенно нормальная реакция. Представьте в голове образ страха в виде живого существа, пусть это будет какое-либо животное. |
| Боюсь выступать перед публикой. Страх публичных выступлений | Глософобия, или страх публичных выступлений (страх сцены) находится на втором месте по популярности после страха смерти. Его причины могут иметь самые разные корни: от неуверенности в себе до психотравмы детства. Но преодолеть глософобию можно. |
Как победить страх публичных выступлений? Советы гипнотерапевта
И иногда даже делают это специально. Потому что «читать» выступление по памяти это самый верный способ усыпить аудиторию. Что аудитория будет засыпать, болтать или торчать в своих гаджетах. Удержание внимания аудитории уже более серьезная задача, особенно если структура вашего доклада способствует сну много данных, мало эмоций, высокий уровень обобщения, перегруз и т. Есть, конечно, куча приемов «цепляющих» внимание аудитории, но не помешает сделать интересным и содержание, следуя простым принципам. У каждого оратора есть свой «вредный тип в зале», которого он боится встретить, потому что тот обязательно будет задавать дурацкие вопросы с подковыркой. Причем, ясное дело, ему важен не вопрос, он хочет проверить вас, поднять свой «рейтинг» за ваш счет или перетянуть внимание. И сам страх этого «вредного типа», проецируясь на аудиторию, начинает создавать таких «типов» из любой аудитории. От него можно уйти только одним образом — научившись расправляться с любым вопросом. Вообще любым.
Никто не хочет, что бы про него потом говорили: «А, этот, который… и называли ваш эпик фейл ».
Причины делятся на три категории: физические, духовные и социальные. Но перед тем как пойти дальше, необходимо определиться с тем, что такое страх и тревога. Основная разница между страхом и тревогой в том, что страх есть реакция на определенную опасность, в то время как тревога не имеет определения, не имеет объекта, неуловима. Специальные характеристики страха — это чувство неопределенности и беспомощности перед лицом опасности.
The Meaning of Anxiety, by Rollo May, The Ronald Press Company, New York, 1950 Страх и тревога, по мнению одних авторов, имеют лишь количественные различия, а, по мнению других, отличаются принципиально, как по своим механизмам, так и по способу реализации. Например, психотерапевт М. Литвак считает, что «тревога — это эмоция, возникающая при общей оценке ситуации, как неблагоприятной. Если источник тревоги ликвидировать не по силам, тревога переходит в страх. Таким образом, страх — это результат тревоги и мышления».
Литвак, Если хочешь быть счастливым, 1995 Известный физиолог И. Павлов считал страх проявлением естественного рефлекса, пассивно-оборонительной реакцией с лёгким торможением коры больших полушарий. Страх основан на инстинкте самосохранения, имеет защитный характер и сопровождается определёнными изменениями нервной высшей деятельности, отражается на частоте пульса и дыхания, показателях артериального давления, выделении желудочного сока. В самом общем виде эмоция страха возникает в ответ на действие угрожающего стимула. Условно различия между тревогой и страхом можно представить следующим образом: 1 тревога — сигнал опасности, а страх — ответ на нее; 2 тревога — скорее предчувствие, а страх — чувство опасности; 3 тревога обладает в большей степени возбуждающим, а страх — тормозящим воздействием на психику.
Тревога более характерна для лиц с холерическим, страх — флегматическим темпераментом; 4 стимулы тревоги имеют более общий, неопределенный и абстрактный характер, страх — более определенный и конкретный, образуя психологически замкнутое пространство; 5 тревога как ожидание опасности проецирована в будущее, страх как воспоминание об опасности имеет своим источником главным образом прошлый травмирующий опыт; 6 несмотря на свою неопределенность, тревога в большей степени рациональный когнитивный , а страх — эмоциональный, иррациональный феномен. Соответственно, тревога скорее левополушарный, а страх — правополушарный феномен; 7 тревога — социально, а страх — инстинктивно обусловленные формы психического реагирования при наличии угрозы3. Опасность, в случае с сольным выступлением, это и есть само сольное выступление. Исполнитель боится выйти на сцену и увидеть публику, потому что он испытывает чувство беспомощности и неопределенности тревоги в том, как будут оценены его исполнительские способности. Будет ли он играть хорошо?
Будет ли выступление успешным или провалится? Эти ощущения пронзительного страха и тревоги сопровождают особенно тех солистов, которые играют на таком важном для них событии — первом концерте, дебюте. В случае с оркестровыми исполнителями, артистами камерных ансамблей или оперными певцами, тревога кажется не такой невыносимой, в связи с тем, что специфика выступлений носит некоторый командный характер, и опасность остановиться во время выступления выражена не так ярко… Чем сильнее страх ожидания результата данного выступления, тем ужасней чувство надвигающейся тревоги, со всеми ее разрушительными воздействиями на тело и дух. Можно понять природу тревоги, если мы зададимся вопросом, против чего направлена угроза, порождающая тревогу. Угроза чему-то, что является «сутью или сущностью» личности.
По школе системы Станиславского, в условиях интимного театра мастерство актёра выражается в работе над ролью внутри себя, наедине с собой, или на интимных репетициях. Роль переживается артистом однажды, чтобы подметить внешнюю телесную форму естественного воплощения чувства. Благодаря мышечной памяти становятся видимыми внешние результаты этого чувства, физическое воплощение формы душевного переживания.
Это должен почувствовать смотрящий на него зритель [4]. Свои исследования психологической готовности профессора В. Мышкина и Ф.
Бассина начинали с определения творческой поисковой активности — системной деятельности, состоящей из творческого отклика, как ассоциативно-проективной активности личности. По мнению преподавателей, готовность — это устойчивая возможность всестороннего управления психическими состояниями, а также подлинная художественная одарённость. Благодаря активности профессионального восприятия, развивается сенситивность — профессиональная специфическая чувствительность высшего порядка [5].
Она прилетела на форум буквально за считанные часы до выхода на сцену. Легко представить, в каком стрессе находилась женщина. Я настоятельно порекомендовал ей НЕ отдыхать перед выступлением, а ровно наоборот — буквально от порога дома начать активное общение на любые темы со всеми людьми, которые встречаются: водитель, стюардессы, администраторы отеля, официанты, коллеги, деловые партнеры, организаторы и другими. В ситуации сильного волнения активная коммуникация и инициативность поможет спикеру достичь необходимого психоэмоционального тонуса, разогреться.
Сам момент выхода на большую аудиторию перестает быть экстраординарным событием, уменьшается давление на психику, и становится лишь ОДНИМ ИЗ коммуникативных актов в череде других. Иными словами, клиент как бы «выговорила» тревогу «об других людей», и ко времени своего выступления адаптировалась и комфортно чувствовала себя в фокусе внимания разных собеседников и слушателей. Эрнест Тимерханов тренер ораторского и актерского мастерства, основатель студии «Анатомия общения» Тревогу всегда побеждают позитивные эмоции. Чаще всего я общаюсь перед мероприятиями с теми, с кем и я могу пошутить, и меня могут рассмешить.
Если рядом нет людей, то переписка или просмотр чего-то смешного тоже работают. Помимо победы над тревогой для меня, аудитория в результате получает очень улыбчивого спикера. Алена Пяткова руководитель SMM-направления digital-агентства «Космос-Веб» Вспомните, зачем вы выступаете Психологи-эволюционисты связывают страх публичных выступлений с доисторическими временами. Наши предки были уязвимы для крупных животных и природных стихий.
Быть частью племени требовалось для выживания, а отлучение от группы грозило смертью. Выступление перед аудиторией — и тогда, и сейчас — делает нас уязвимыми, несет в себе риск, что нас «не примут». Чтобы снизить накал страстей перед выступлением, стоит прояснить для себя только одно: в зале находятся абсолютно такие же люди, как и вы. И большая часть из них никогда не осмелится выйти на сцену, как вы.
Получается замкнутый круг, когда тень боится тени, как в мультике про енота, который рычал на свое отражение в озере. Улыбнитесь толпе, и она вас обязательно тепло поприветствует! Светлана Догадкина владелец PR-агентства prfire. Когда ваше внимание обращено на себя, на то, как вы выглядите, как звучит ваш голос, вы начинаете волноваться.
Если вам в голову приходят такие мысли, то подумайте — вы здесь действительно, чтобы показать себя или чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенными страхами. Ольга Кривц Senior Account Manager в коммуникационном агентстве Altezza Communications Признайтесь, что волнуетесь Если проговаривание проблемы вам обычно помогает, попробуйте это и во время выступления. Вы не обязаны сразу всех поразить и всем понравиться.
Ведите себя естественно! Не пытайтесь изображать из себя того, кем не являетесь, копировать чью-то манеру выступления — аудитория всегда чувствует фальшь. Лучше быть неуклюжим, но искренним, чем пафосным и нелепым. Если боитесь прямо так, что вас трясет и пропадает голос, признайтесь в этом публике.
Так и скажите — «впервые выступаю, боюсь до одури, надеюсь, все получится!
2. Симптомы страха публичных выступлений
Ещё со школы, при публичных выступлениях, я очень сильно волнуюсь. И в самом начале это было небольшое волнение, а начиная с класса 9 начала. В течение многих лет психологи называют необходимость выступать перед другими людьми – страхом, входящим в первую десятку самых распространенных страхов на земле. Страх публичных выступлений Страх перед публичными выступлениями и причины его возникновения. В статье пойдет речь о том, как избавиться от озвученного душевного дискомфорта, который способен навредить карьерному росту любого человека. При проработке страха публичных выступлений гипнотерапия помогает изменить бессознательные установки и тем самым устранить причины негативных переживаний. В результате вы будете чувствовать себя уверенно и спокойно. это боязнь осуждения со стороны публики, ее непринятие. Но подобные фобии значительно ограничивают возможности человека.
проект "Борьба со страхом публичных выступлений"
Страх сцены (страх публичных выступлений, страх аудитории) — патологическая боязнь выступать на публике. Глоссофобия – боязнь публичных выступлений – это своего рода социальное тревожное расстройство, которое не позволяет человеку выступать перед группой людей. Можно с некоторой уверенностью сказать, что вы страдаете страхом публичных выступлений. Глософобия, или страх публичных выступлений (страх сцены) находится на втором месте по популярности после страха смерти. Его причины могут иметь самые разные корни: от неуверенности в себе до психотравмы детства. Но преодолеть глософобию можно. Решая вопрос, как побороть страх публичных выступлений, следует помнить, что избавиться от него можно самостоятельно. В редких случаях, когда человек испытывает панический страх, нервозность достигает пика, может понадобиться помощь специалиста.
Бесплатные вебинары
это смелый вызов себе для целеустремленных личностей, которые хотят преодолеть страх и достигнуть многого в жизни! Что делать, если боишься открыть рот даже среди друзей? Важно понять, что все имеют право на ошибку. Страх публичных выступлений, с чем же он связан? Беспокойство при публичном выступлении совершенно нормально. Это беспокойство может помочь нам быть более внимательными к ситуации, подготавливая нас к защите в случае угрозы. Как побороть страх публичных выступлений? Причины? Тренинг страх публичного выступления? Заходи этом видео я расскажу о том, как побор. Знакомое состояние? Глоссофобия – (от греч. «gloss» –язык и «phobia» – страх) – так в списке панических состояний называется страх публичных выступлений. Эта фобия по «популярности» уступает лишь танатофобии – страху смерти. Психологи называют такое состояние «страхом сцены»: человек боится публичных выступлений. Размер аудитории не важен — глоссофоб одинаково волнуется, когда говорит тост на семейном торжестве и выступает перед сотней слушателей.
20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
Как нужно дышать? Два способа: Попробуйте менять канал восприятия: сосредоточиться на звуках, сконцентрироваться на зрительных сигналах и т. Дыхание по квадрату вы вдыхаете, делаете паузу, выдыхаете и снова делаете паузу равное количество времени — по 4 секунды, повторите несколько раз. Метод «4-7-8». Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. После этого, не торопясь, выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Это упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает, его даже используют как рецепт для засыпания.
На адреналине перед выступлением вы вряд ли заснёте, но точно снизите уровень тревожности. Настройтесь правильно — нарисуйте в голове положительный образ своего выступления. Представьте, как вы выходите на сцену, как говорите речь и перемещаетесь по залу, как вам рукоплещут слушатели, как вам улыбаются, как вас хвалит начальник. Визуализируйте свой успех. Сколько бы вы не выступали, лёгкого волнения не избежать. Однако, соблюдая определённые ритуалы перед презентацией, практикуя конкретные упражнения, вы не только становитесь увереннее и спокойнее как оратор, но и вырабатываете свой стиль. В любом случае, даже самое неудачное выступление станет для вас огромной возможностью для роста.
Разбирайте свои неудачи, тем самым становясь лучше. Переключите внимание — если парализует от одного только вида зала, отвлекитесь механически на другой процесс. Например, произнося речь, собирайте спички в коробок. Это не требует загрузки ума, но отвлекает от лишних мыслей 05. Определите, кто в клетке — во время своего выступления вы — хозяин положения! Вы — автор коммуникаций.
Боишься показаться смешным или глупым, опасаешься быть отвергнутым. Высокие требования к себе. Дефекты дикции. Если ты заикаешься, картавишь или шепелявишь, то боишься насмешек или издевательств. Для выявления причины страха подходит игра «потому что»: запиши утверждение, например, «я не хочу выходить к доске», и добавь причину — «боюсь, что надо мной будут смеяться», «боюсь учителя», «просто стесняюсь» и так далее. Продолжай до тех пор, пока не поймешь, что это и есть главная причина. Как преодолеть страх? Бояться — нормально.
Заполняйте своё пространство. Не стойте на месте. Вам, как спикеру, принадлежит часть зала. Используйте реквизит, если он необходим. Выражение лица. Оно помогает аудитории уточнить, что вы говорите, и понять, что вы заслуживаете доверия. Подойдите к зеркалу и потренируйтесь молча. Ваше лицо помогает вам общаться? Это часть языка тела и очень сильный инструмент. Слушайте, как говорят ораторы хорошие и плохие. Запишите себя, упражняйтесь. Недостаток кислорода и головокружение Если вы профессионально не занимались актёрским искусством или вокалом, то у вас могут быть трудности с управлением дыханием. Для публичных выступлений требуется больше воздуха, чем в обычной жизни. Кроме того, вам нужно контролировать выдох, чтобы поддерживать звук до окончания вашей фразы. Дышите животом. Так звук будет чётче, а также это отлично успокаивает. Страх казаться хуже других спикеров Всегда найдётся тот, кто будет говорить лучше, понимать аудиторию глубже. Но ваша задача не в том, чтобы быть идеальным оратором. Вы, в первую очередь, интересный спикер, профессионал своего дела. Конечно, перечисленные выше способы устранения поводов, вызывающих беспокойство, выглядят вполне рационально и логично. Но что делать, если страх вас просто обезоруживает?
Страх говорить со сцены легко формируется, если к выступлению ребенка негативно отнеслись учителя, родители или сверстники. Именно таким образом возникает отрицательная ассоциация с публичными выступлениями, которая после формирует устойчивый страх. Чувство «недостаточной подготовки». Спикер боится, что не сможет качественно передать информацию и что его выступление не принесет нужных результатов, которых ожидает аудитория. В частности, с этим могут быть связаны страх потери контроля во время выступления, страх забыть текст или неспособность передать ключевые идеи доклада, ответить на вопросы аудитории. Психологические комплексы. Если человек не уверен в себе, собственных силах, возможностях или даже в своем внешнем виде, то выступать на публике ему будет некомфортно и сложно. Это может привести к реакциям, которые возникают в ситуациях стресса и относятся к категориям «замри, беги, сражайся». Например, зажатость, тихая речь. Или, наоборот, чрезмерная жестикуляция, нервозность, экспрессия. И : Причины страха перед аудиторией можно разделить на две большие группы: Страх, связанный с текстом выступления: страх забыть материал, ошибиться или сказать не то, страх не суметь ответить на вопрос по теме. Страх, связанный с личностью выступающего: страх показаться глупым, смешным, нелепым, негативный прошлый опыт выступлений, страх оказаться хуже окружающих. Дженнифер Лоуренс, актриса, получившая известность в фильмах «Люди Икс» и «Голодные игры», в одном из своих интервью призналась, что боится выступать перед аудиторией. Чтобы справиться с волнением, она представляет, что выходит на публику не она, а ее персонаж. Казалось бы, девушка с самого детства находится в центре внимания и под прицелом видеокамер. Но в одном из интервью она поделилась ощущением, что в окружении большой аудитории ей кажется, будто все хотят съесть ее на обед. А когда она приходит на большие мероприятия, то надолго закрывается в дамской комнате и прячется там. Чтобы преодолеть свой страх, она стала практиковать медитацию и заниматься йогой. Популярный шотландский актер Юэн Макгрегор, известный нам из фильмов «Звездные войны», тоже боится выступать на публике. Благодаря дыхательным упражнениям и гипнотерапии, актер может чувствовать себя более уверенным на сцене. Не думайте о себе: как я выгляжу, как говорю, что подумают обо мне люди, заметят ли мои недостатки. Важно сконцентрироваться на самом процессе выступления и аудитории. Думайте о том, какую пользу принесет озвученная информация, какие эмоции вы даете аудитории. Тщательно готовьтесь к выступлению. Лучше неоднократно прорепетировать будущее выступление. Попросите родных, знакомых стать зрителями и оценить выступление. Или снимите себя на видеокамеру. Посмотрите, как вы выглядите со стороны, определите, в чем ваши слабые стороны, и проведите соответствующую работу над ошибками.
Как побороть страх перед выступлением
Отсюда и сила страха — ведь получается, что оказаться неподготовленным в ситуации, где одно неверное движение может привести тебя к социальному позору, то же самое, что оказаться неподготовленным перед стаей хищников. К счастью, это верно только отчасти. И большую часть страха создает наше воображение, играя на страхе позора и «социальной смерти». Но если разобрать эти конструкции ума до уровня конкретного поведения, то выяснится что на самом деле люди боятся вполне конкретных и технически не сложных вещей. Учитывая, что само по себе волнение является следствием какого-либо страха, получается что мы имеем дело со страхом страха — эмоцией, которая закичилась на саму себя.
В общем-то это вообще не было бы проблемой, если бы не было других страхов, так что для избавления от этого страха нужно работать с другими страхами. Вот это уже более менее проблема. Новичку реально сложно выкрутиться из этой ситуации. Но, вы, возможно, не поверите, но профессиональные ораторы регулярно это забывают что говорить.
И иногда даже делают это специально. Потому что «читать» выступление по памяти это самый верный способ усыпить аудиторию.
Когда человек тревожится, его тело переходит обычно в режим страха: сердечный ритм поднимается, мысли начинают путаться в голове, и начинает казаться, что мозг перегружен. Страх ухудшает способность человека высказывать свои мысли убедительно и красноречиво, иногда даже связно. В результате это посылает другим людям сигнал о том, что вы не уверены в том, что говорите перед всеми. И если вагоны ваших мыслей расцепляются и поезд вашей идеи сходит с рельс, жертвами станут люди из аудитории. Людей привлекают те личности, которые уверены в себе, в то время как они будут уделять значительно меньше внимания тем, кто выглядит неуверенным. Если вы сильно боитесь выступления перед группой людей, а ваш самый большой страх — это то, что вас отвергнут и прервут, то ваше поведение, вызванное этим страхом, значительно повысит вероятность подобного исхода.
Анастасия Любарская Эксперт в области маркетинга, бизнес-наставник и консультант по продажам Есть несколько практик, которые помогают успокоиться перед выступлением: Попробуйте мысленно увидеть свое выступление. Представьте: вы уверенно выходите на сцену, зрители внимательно слушают, аплодируют, задают вопросы. После мероприятия — множество отметок в соцсетях, а также заявки на сотрудничество. Когда в голове складывается такой позитивный образ, тревожность отступает, вы как будто уже получили энергетический аванс от общения с аудиторией. Письменная практика. Вот сейчас вам страшно.
А если бы вы могли выбирать свое состояние, то хотели бы выглядеть скованно, путать слова, запинаться или тараторить? Или выбрать другой путь: улыбаться, шутить, быть в контакте с аудиторией, классно раскрыть тему, пробудить у зрителей инсайты? Выпишите до 10 пунктов, и увидите, как градус тревожности снизится. Ришат Зараев Профессиональный коуч, психотерапевт-консультант Есть простая технология, называется «Линии времени». Чтобы ее применить, потребуется буквально две-три минуты. Если есть возможность, найдите для этого укромный уголок.
Итак, что же надо делать: для начала представьте, как сегодня утром вы чистили зубы. После этого превратите воспоминание в воображаемую картинку и разместите мысленно слева от себя. Теперь представьте, как будете чистить зубы завтра, и разместите картинку справа от себя. После соедините картинки воображаемой линией. Продлите линию влево — в прошлое, а затем вправо — в будущее. А теперь представьте, что ваше выступление, из-за которого вы тревожитесь, уже произошло.
Разместите картинку слева от себя. Сделайте ее черно-белой и уменьшите сначала в два, а потом в четыре раза. После этого толкните ее в самый конец линии слева, чтобы практически не видеть — мне это всегда помогает. Примерьте роль крутого спикера Юлия Шелыгина Директор по маркетинговым коммуникациям iConText Group Когда я выхожу на сцену, то представляю, что это моя роль, как в кино. И сегодня я играю крутого спикера с огромным опытом выступления на публике. Этот спикер обладает лучшими качествами оратора.
Он может в моменте собраться и живо, интересно, захватывающе рассказать людям то, что знает сам. Он может привлечь и удержать внимание аудитории. Когда я примеряю на себя эту роль, меняется восприятие окружающей действительности, выравнивается осанка, я начинаю по-другому себя ощущать и преподносить людям — это же роль, и нужно максимально классно ее отыграть. Слушатели — такие же люди, как и вы Айта Лузгина Партнер и проектный директор агентства «Интериум» Чтобы не переживать, как вы выглядите на сцене, звучите и воспринимаетесь аудиторией, важно понимать, что вы выступаете перед обычными людьми. Они живут обычной жизнью. И в большинстве случаев, даже если они заплатили деньги за посещение мероприятия, они заняты своими мыслями.
Поэтому совет: помните о том, что вы выступаете перед людьми, такими же, как вы сами. Разговаривая с человеком один на один, вы не волнуетесь, легко говорите — точно так же должно быть и во время выступления. Единственное отличие — больше людей. Здесь можно вспомнить слова американского тележурналиста, ведущего популярного ток-шоу Ларри Кинга, который в своей книге «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно, где угодно» написал: «Найденный мною способ преодолеть смущение заключается в том, чтобы напомнить себе старую поговорку: у вашего собеседника тоже один нос и два уха». Пригласите друга на мероприятие Николай Винидиктов Основатель компании «Гармонизм», учредитель ассоциации агентств элитной недвижимости Я часто выступаю с вдохновляющей экспертной речью на крупнейших отраслевых мероприятиях по недвижимости, где аудитория — десятки и сотни человек. Помню, перед моими первыми выступлениями всегда было тревожно, я боялся что-то где-то сказать не так.
В тот момент мне помогло присутствие друга в зале. При выходе на сцену я представлял, как рассказываю ему что-то очень интересное и увлекающее, спрашивая о чем-то, но при этом не теряя связь с залом. Представьте самый худший сценарий. Что тогда? Валерия Чертовикова CEO группы компаний Black Square Group, специалист по корпоративному обучению и коммуникациям Хорошо работает такой способ: заранее до выступления представьте самый худший сценарий: забыли слова, конспект упал, и все страницы перемешались, кто-то вышел из зала, погас свет, не включился микрофон, слетели слайды презентации. Когда мы предвосхищаем ситуацию, то продумываем варианты действий, готовим план «Б» заранее.
Тем самым снимаем собственную тревожность и становимся увереннее. Я нашла свое спокойствие в том, что после нескольких неудачных выступлений не случилось никакой катастрофы. Коллеги не удалили меня из друзей и не перестали прислушиваться к моему мнению.
Но вполне вероятно, что каждый из ваших слушателей будет по-разному реагировать на вашу презентацию. Было бы нереалистичным думать, что им всем понравится, и вы не должны этого ожидать. Как только вы перестанете стараться угодить каждому, страх публичного выступления отступит. Попытка подражать другим ораторам.
Вы, вероятно, уже посетили не одно выступление профессиональных ораторов. Но не делайте ошибку, пытаясь копировать их стиль. Вместо этого просто будьте самим собой. Используйте 5 способов быть искренним оратором. Это позволит вам сосредоточить свое внимание на материале и вашей аудитории. Неспособность быть одновременно и открытым, и скромным. Рассказывая личные истории, чтобы проиллюстрировать ваши идеи, вы можете произвести впечатление на слушателей, но в то же время будьте осторожны, чтобы не казаться эгоцентричным или высокомерным.
Говоря о своих достижениях и опыте, будьте скромным. Ожидание худшего. Поверьте, что вы добьетесь успеха, и вы окажетесь на половине пути к нему.
Страх публичных выступлений и пути его преодоления
- «у микрофона
- Страхи публичных выступлений. I. Основное исследование (Светлана Пильчена, 2015)
- 2. Симптомы страха публичных выступлений. Страхи публичных выступлений
- Страх перед публичным выступлением и пути его преодоления
Как победить страх публичных выступлений? Советы гипнотерапевта
| проект "Борьба со страхом публичных выступлений" | Глоссофобия, или боязнь публичных выступлений, является наиболее распространенным ситуационным страхом среди людей. Публичные выступления вызывают чувство тревоги примерно у 77% населения в целом, и иногда это может помешать повседневной жизни. |
| Как избавиться от страха публичных выступлений - Я-SPEAKER | Мы решили выяснить, почему взрослые продолжают бояться публичных выступлений и как помочь оратору справиться с волнением. |
| Как побороть страх выступления на публике: советы по психологии | Страх публичных выступлений Страх перед публичными выступлениями и причины его возникновения. В статье пойдет речь о том, как избавиться от озвученного душевного дискомфорта, который способен навредить карьерному росту любого человека. |
«Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой
Если вы испытываете дискомфорт, оказавшись даже перед небольшой аудиторией, вам знаком страх публичных выступлений. С этой проблемой сталкиваются многие, и не важно, вещаете вы на стадионе перед многотысячной толпой или презентуете проект коллегам. Боязнь сцены была выявлена у Фаины Раневской, но актриса смогла совладать со своим страхом. Причины страха публичных выступлений. Основная причина развития глоссофобии – авторитарное воспитание, подавление в семье. У страха публичных выступлений, как у большинства фобий, есть научный термин: глоссофобия, или логофобия — так называется одно из самых частых тревожных расстройств. В переводе с древнегреческого глоссофобия — боязнь языка. Решая вопрос, как побороть страх публичных выступлений, следует помнить, что избавиться от него можно самостоятельно. В редких случаях, когда человек испытывает панический страх, нервозность достигает пика, может понадобиться помощь специалиста. Страх публичных выступлений знаком многим. Надо ли вступать в борьбу с ним? Узнайте приемы преодоление страха публичного выступления.
борьба со страхом публичного выступления
Страх казаться хуже других спикеров 09 Конечно, перечисленные выше способы устранения поводов, вызывающих беспокойство, выглядят вполне рационально и логично. Но что делать, если страх вас просто обезоруживает? Ниже предложены конкретные методы, которые помогут справиться с беспричинной тревогой, с парализующим страхом сцены. Как справиться с волнением Перед выступлением градус накала необычайно высок. Вы можете быть физически активным не только до выступления, когда разминаетесь, но и во время. Например, можете сжимать пальцы на ногах.
Это сбросит напряжение, израсходует лишнюю энергию, но останется незамеченным для зрителей. Займитесь физической активностью Медитируйте и дышите Этот способ тоже направлен на физиологическую сторону страха. Практикуя медитацию без эзотерического подтекста , вы учитесь абстрагироваться от внешних помех и концентрироваться на определённой мысли или действии. Дыхание же помогает снизить тревожность. Как нужно дышать?
Два способа: Настройтесь правильно Нарисуйте в голове положительный образ своего выступления. Представьте, как вы выходите на сцену, как говорите речь и перемещаетесь по залу, как вам рукоплещут слушатели, как вам улыбаются, как вас хвалит начальник. Визуализируйте свой успех.
А в теле тем временем образуется лишняя энергия, которая сжимает вам горло и заставляет ладони дрожать. Помогут физические и дыхательные упражнения, которые можно выполнять буквально в последний момент перед выходом на сцену. Походите пять минут по открытому пространству. Три-пять раз сделайте глубокий вдох и выдох и скажите себе плавно на выходе — «спокойствие! Можно несколько раз взмахнуть руками.
Все это напоминает разминку, наподобие той, которую осуществляют спортсмены. Цель ее — избавление от излишков адреналина. Александр Оришев доктор исторических наук, автор книги «Черные коммуникации: как управляют массовым сознанием», политический консультант Быстрее всего унять волнение получается через работу с телом. Первое — дыхание. Дышу по схеме, где выдох длиннее вдоха. На 5 счетов вдох — на 5 задержка — на 5 выдох, с каждым следующим разом сокращая на 1 счет задержку и растягивая на 1 счет выдох. В конце это превращается во вдох на 5 счетов и выдох на 10. Второе — поза «супермена».
Обычно при волнении хочется стать «невидимкой», занять как можно меньше пространства — голова уходит в плечи, появляется сутулость, руки скрещены. Очень помогает постоять в позе «супермена» — руки в бок, лопатки сведены, подбородок вверх, дыхание глубокое и спокойное. Буквально 1-2 минуты придают уверенности. Ася Макарова независимый PR-консультант Если до выступления у вас всего несколько минут, сделайте лицевую гимнастику. Разомните мышцы лица, постройте разные гримасы. Легкая нагрузка помогает снять стресс и сбросить напряжение. Это могут быть приседания, быстрая ходьба, отжимание и т. Говорят, что Барак Обама перед выступлением подтягивался.
Григорий Бахин психолог, специалист в экологичном построении карьеры и жизни Недавно я пошла на курсы ораторского мастерства и узнала про упражнение «железный человек». Оно помогает переключить мозг из режима «спасайся» в режим «уверенный спикер». Делается упражнение за несколько минут до выступления. Лучше где-то спрятаться, чтобы не пугать окружающих. Задача: быстро набрать воздух носом и одновременно напрячь все тело до кончиков пальцев. Резко выдохнуть. Делаем 10 раз. Спокойно выходим на сцену.
Какие причина страха публичных выступлений? Причин на самом деле может быть много, все за одно небольшое видео не рассказать, да это и не наша с вами задача. Давайте рассмотрим самые распространенные причины страха публичных выступлений.
Потому что «читать» выступление по памяти это самый верный способ усыпить аудиторию. Что аудитория будет засыпать, болтать или торчать в своих гаджетах. Удержание внимания аудитории уже более серьезная задача, особенно если структура вашего доклада способствует сну много данных, мало эмоций, высокий уровень обобщения, перегруз и т. Есть, конечно, куча приемов «цепляющих» внимание аудитории, но не помешает сделать интересным и содержание, следуя простым принципам. У каждого оратора есть свой «вредный тип в зале», которого он боится встретить, потому что тот обязательно будет задавать дурацкие вопросы с подковыркой.
Причем, ясное дело, ему важен не вопрос, он хочет проверить вас, поднять свой «рейтинг» за ваш счет или перетянуть внимание. И сам страх этого «вредного типа», проецируясь на аудиторию, начинает создавать таких «типов» из любой аудитории. От него можно уйти только одним образом — научившись расправляться с любым вопросом. Вообще любым. Никто не хочет, что бы про него потом говорили: «А, этот, который… и называли ваш эпик фейл ». Не говоря уже про то, что вы столько не выпьете, чтобы суметь это забыть ; На самом деле, это не какой-то абстрактный позор.