Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки. Я позволяю себе спать 9, максимум 10 часов в день.
Примите участие в опросе!
- Лег – и тут же заснул: почему пересып не лучше недосыпа
- Можно ли спать по 5 часов и сохранить здоровье?
- Daily Mail: ученые сообщили о пользе дополнительного сна в выходные дни
- Врач объяснила, почему важно ложиться спать не позже 11 часов вечера | Телеканал Санкт-Петербург
- Почему я много сплю и не высыпаюсь?
- No 2. Во сколько нужно ложиться спать?
Закон о тишине — 2024: до которого часа можно шуметь
| 5 убедительных причин меньше спать по выходным | Только 13% участников опроса спят более 8 часов, а менее 4 часов сна получают всего 2% опрошенных. |
| Опасен ли «пересып»? Психиатр объяснила, почему долго спать — это тоже не норма 23.02.24 | Новости и СМИ. Обучение. |
Как выспаться за 4 часа? Полифазный сон
В эксперименте исследователей участвовало семь тысяч человек в 2017-м и 2020-м годах. Сравнительные данные показали, что те, кто спал на один-два часа дольше по выходным — имели меньше депрессивных симптомов. Речь идет об участниках, которые не досыпали в будни из-за работы, проваливаясь в сон на менее, чем семь часов. Причем, участники, что спали более девяти часов по выходным, не ощутили снижение депрессивных симптомов.
Как утверждают ученые, время подъема зависит не от привычек, а от внутренних часов, обусловленных ДНК. Автор познавательного ролика на Youtube-канале VOX подробно рассказывает о том, как генетические особенности влияют на наш сон. Тех, кто долго спит, недолюбливают. Вероятно, у вас есть чудаковатый друг, который ежедневно просыпается в 5 утра, и держу пари, продуктивность у него зашкаливает. А что насчет друга, который спит до 11? Оказывается, что позднее пробуждение — не просто предпочтение или дурная привычка.
Исследования показывают, что этот фактор может быть закодирован в ДНК человека. У каждого есть внутренние часы, но мои, например, необязательно совпадают с вашими. А все потому, что у всех разные хронотипы и предпочтительные режимы сна. Ученые, изучая хронотипы, отслеживают время отхода людей ко сну в те дни, когда им не нужно идти на работу или в школу. Если вы ложитесь спать около 11 вечера и встаете в 7 утра, то имеете наиболее распространенный "промежуточный" хронотип.
Они ложатся и, несмотря на сильную усталость, не могут уснуть. Хочет она этого или нет, ее мозг работает на новом уровне, более активно. Это сопровождается повышенным возбуждением нервной системы и ухудшением засыпания. Крепкая нервная система, конечно, выдержит декрет, но у человека с предрасположенностью к бессоннице, нагрузка по уходу за младенцем выступит провоцирующим фактором. Почему увеличение времени сна хуже, чем недосып — Можно приучить себя спать меньше восьми часов?
Например, высыпаться за четыре часа. Если у человека высокая мотивация, ему надо следить за ребенком или спортсмену выйти на спортивный рекорд, человек может на некоторое время сократить время сна. Я люблю приводить пример яхтсменов, которые пересекали Атлантический океан, и спали по пять часов в одиночном плавании. Есть некий минимум, которым можно какое-то время довольствоваться и функционировать достаточно эффективно. Но работа человека, который спал четыре часа, все равно не сравнится по эффективности с работой человека, который спал положенное время. Долго так прожить нельзя, организм начнет давать сбои. Есть статистика по резкому увеличению смертности среди людей, которые регулярно спали меньше семи часов. Она увеличивается в группах людей, которые спят шесть часов, и в тех случаях, когда человек спит пять часов или меньше в течение длительного времени. Смертность увеличивается лавинообразно! Нельзя долгое время ограничивать себе время сна.
Если человек спит больше девяти часов, то у него еще сильнее увеличиваются риски для здоровья, чем если бы он спал меньше пяти часов. Мы до сих пор не можем объяснить, чем плох длительный сон. Возможно, такая статистика обусловлена ограничениями метода ее сбора. Когда мы изучаем большую группу людей, мы не можем каждого из них спросить, чем они болеют. Вероятно, что люди, которые спят много, имеют много сопутствующих заболеваний, каждое из которых повышает риск смертности. Соответственно, оно и сопровождается большим временем сна, поскольку нужно организму больше времени для того, чтобы восстанавливаться при тяжелом заболевании. Есть предположение, что именно это порождает такую статистику, но она существует. Рекомендуемое время сна для людей среднего возраста от семи до девяти часов. Здесь возникает вопрос инерции сна. В каких условиях можно наиболее легко и проснуться, и быстро включиться в бодрствование?
Этот имеет значение не для людей, живущих в обычных условиях, а для людей в экстремальных условиях, прежде всего, для военных. Иногда человеку нужно внезапно проснуться и сразу же действовать очень эффективно.
Японские исследователи уверяют, что зафиксировали самый низкий уровень смертности в группе, ежедневно уделяющей сну 6. У тех, кто спал в сутки менее 4. Исследователи уверяют, что еще вреднее спать слишком долго. В группе, уделявшей сну более 9. Впрочем, японские специалисты предупреждают, что результаты их исследований носят промежуточный характер и нуждаются в уточнении.
Сонное царство: что делать, если я сплю по 12 часов и не высыпаюсь
Читайте гостевой пост: Как мало спать и высыпаться. Личный опыт Результаты техник полифазного сна. Радость и разочарование Люди часто экспериментируют со снижением продолжительности отдыха, но редко переходят на постоянный полифазный сон — на долгое время, увы или к счастью? Первые результаты техники всегда впечатляют.
Практикующие говорят о том, что у них освобождается море времени для дел, что они работоспособны и бодры, что они просто потрясены тем, как, оказывается, мало можно спать, чтобы высыпаться! К сожалению, через несколько дней или недель большинство возвращаются к прежнему режиму. Сценарий обычно одинаков.
Малейший сбой установленного распорядка — и вот человек сначала впадает в беспробудный многочасовой сон, а проснувшись в не самом лучшем состоянии, понимает, что больше так не сможет. Почему же так получается? Сложно противостоять природе.
Организм человека генетически запрограммирован так, чтобы он спал такое время, которое ему необходимо. Для большинства это 7-8 часов. При такой длительности сна человек возвращает силы, поддерживает физическое и психическое здоровье.
А пытаться быстро выспаться за 4 часа — это значит лишать себя необходимого, восстанавливающего, оздоравливающего сна. Техника полифазного сна, при которой длительность отдыха уменьшается вполовину — это как суровая диета, при которой вдвое урезается калорийность питания. На диете человек периодически «подбрасывает» своему организму небольшие порции «топлива», достаточные для минимального восстановления сил.
В первые дни и недели он может чувствовать себя даже лучше и легче, чем прежде! Но все равно его беспокоит голод, организм начинает расходовать внутренние ресурсы, за счет чего уменьшается вес, ощущается упадок сил. Если слишком долго сидеть на такой диете, можно даже заболеть, притом всем, чем угодно, от язвы до анорексии.
Со сном ситуация схожа. Мы отказываем себе в важнейшей физиологической потребности. Вначале это может практически не вызывать дискомфорта.
Но усталость накапливается, организм истощается. Особенно вредны схемы полифазного сна, при которых человеку предлагается спать по 20-30 минут за раз. Это лишь суррогат восстановления, вспышка энергии, которая очень быстро расходуется — все равно, что одна крошечная конфетка для голодающего.
Речь замедленна, внутренний голос не четок и бредит. Бывает, забываю, что собирался делать. Пора вставлять спички в глаза? Ощущение комка в горле — оно как бы не болит, но в то же время что-то не то. Веки тяжелее с каждой минутой. Стал раздражительнее, это заметно. Не могу вникнуть прямо ни во что. Задают вопросы? Туплю, игнорирую, соглашаюсь так и не поняв, с чем.
Бывает, зайду на кухню, забыв, за чем шел и вообще как шел. Практически невозможно сконцентрироваться на чем-либо. Темп замедлен. Причем сильно. В голове — вата. Есть риск попросту отрубиться, закрыв глаза дольше чем на 5 секунд. Так не рискую. Как пройду тесты — не знаю, то, что я уже в них разобрался и мог предугадать вопросы, не придает уверенности. Голове просто нечем думать, серое вещество истощилось.
Вероятнее всего, до вечера не дотяну, но буду стараться. Сколько вы в среднем спите? Чтобы сделать свой выбор, войдите или зарегистрируйтесь 8 часов, как доктор завещал! Какой сон, кто работать будет? Чтобы устоять на ногах во время второй ночи и третьего дня эксперимента, я активно принимал стимуляторы. Транквилизаторы и прочую фармакологию не использовал, так не интересно. Выяснял, что из того, что находится под рукой, сможет взбодрить хоть на сколько-то минут. Кофе, черный чай, контрастный душ, энергетики, физкультура и яркий свет — все это должно помочь, если ваша цель именно продержаться. Сижу я на кофе плотно, с него и начнем.
Залил, выпил, ждем. И тут моя шея сдается, то и дело не выдерживая вес головы, а мысли — только о сне и только о нем. Полчаса, час, два — ломка только ухудшается, видимо, на этой стадии кофеин уже не работает. Аналогичный эффект и от черного чая — не работает, поэтому пробуем следующее средство — контрастный душ. Он однозначно бодрит, особенно когда из душа идет холодная. Но спустя три-пять минут бодрость улетучивается, то есть холодный душ, обливание лица помогают именно в моменте, никакого долгосрочного эффекта я не наблюдаю. Мне даже кажется, что как только я привыкну к холодной воде, то в ней и засну. В общем, результат хоть и есть, но не такой, как я себе представлял. Время зарядки.
Физические нагрузки сами по себе не столь приятны, так еще и на вторые сутки без сна чреваты последствиями. Координация нарушена, банально отжаться, заняв горизонтальное положение, чересчур тяжело, хочется упасть и не вставать еще несколько часов. Сила воли тоже на нуле — и так тяжело, а тут еще отжимания да приседания. Не знаю, сколько по времени длилось сие сумасшествие, но по три подхода я сумел сделать. Помогло ли? Отнюдь, колени и так болели, а тут еще хуже, свалиться с ног хочется еще больше. Кто вообще это придумал?
Летаргия в переводе с греческого означает забвение. У самых разных народов ходит масса легенд о погребенных заживо. Обычно летаргия которая не является в чистом виде сном, а лишь существенным угнетением работы коры и вегетативных функций организма развивается: при психических заболеваниях нервном истощении на фоне инфекционных процессов с обезвоживанием или интоксикацией. Подобным расстройством страдал Н. Он неоднократно в течение жизни впадал в продолжительный патологический сон вероятнее всего на фоне невротических расстройств и анорексии. Существует версия, что писатель, которому бестолковые медики пустили кровь на фоне то ли брюшного тифа, то ли сильного упадка сил после голодания и невроза от смерти жены, вовсе не скончался своей смертью, а лишь впал в продолжительную летаргию, по поводу которой и был захоронен, о чем якобы свидетельствовали результаты эксгумации, при которых были обнаружены повернутая набок голова покойного и исцарапанная изнутри крышка гроба. Таким образом, если Вас беспокоит беспричинная усталость, сонливость, причины которых весьма многообразны, требуется самая тщательная диагностика и обращение к врачу для выяснения всех обстоятельств, приведших к подобным расстройствам. Почему хочется спать, даже если выспался? Гиподинамия или отсутствие физических нагрузок Наш сон зависит не только от питания, образа жизни, но и от физических нагрузок. Так их отсутствие может привести к нарушению качества сна. Здесь как раз и возникает это чувство сонливости и усталости под утро, даже если выспался. Если это про вас, то я рекомендую уделять хотя бы 15 минут каждый день небольшой тренировке это может быть разминка, бег, круговая тренировка или комплексы упражнений. Это не займет у вас много времени, но сделает ваш сон крепким и по-настоящему восстанавливающим. Депрессия и стресс Стресс — настоящий бич нашего времени. Ложась спать в угнетенном и разбитом состоянии, вы рискуете в таком же состоянии и проснуться. Пожалуй, это одна из самых распространенных причин, почему хочется спать, даже если мы выспались. Как бы банально не звучало, но важно разобрать с источником стресса или депрессии. Я понимаю, что «время сейчас такое», но наше здоровье куда важнее! Обезвоживание Это причина для тех, кто удивляется, зачем пить воду на ночь. Вода способна не только контролировать наш голод и помогать в похудении, но и улучшать качество сна. Ни для кого не секрет, что мы преимущественно состоим из воды. Даже, когда мы спим, наш организм работает, «подготавливает» наше тело к следующему дню. И для этого ему необходима вода. Хотите проснуться на утро свежим, бодрым и отдохнувшим? Чтобы не хотелось спать после сна? Тогда стакана воды на ночь обязателен и не забывайте пить воду на протяжении дня, не менее 2-2,5 литров! Вредные привычки в еде Много углеводов, крахмала, жира и сахара на ночь — это «коктейль», который способен полностью испортить наш сон.
Дополнительные часы сна снижают и вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Итог: сон не менее семи и не более девяти часов в сутки является самым оптимальным для организма во всех смыслах. Ранее 5-tv.
Почему я сплю по 12 часов
Только 13% участников опроса спят более 8 часов, а менее 4 часов сна получают всего 2% опрошенных. JAD: всего два дополнительных часа сна по выходным снижают риск депрессии на 46%. Если 12 часов мало для качественного сна, попробуйте увеличить это время.
Врач объяснила, почему важно ложиться спать не позже 11 часов вечера
Что же будет, если систематически ложиться после 12 часов ночи? Практикуя полифазный сон, люди отказываются от единого длительного отдыха ночью и спят короткими периодами в течение суток. Сон по 12 часов является признаком тяжелого состояния ЦНС, в таком случае человек долго спит, не высыпается. Здоровье - 30 апреля 2022 - Новости Новосибирска - Если сегодня вы поспите 12 часов, завтра — 7, а послезавтра — 10, то это плохо. 12 часов сплю а то и 13.
Содержимое статьи
- О консультанте
- Названа опасность дневного сна
- Врачи: Женщины должны спать нечетное количество часов
- Смотрите также
- Почему я сплю по 12 и более часов – консультация психолога
Опасен ли «пересып»? Психиатр объяснила, почему долго спать — это тоже не норма
| Пять причин для полноценного сна - Новости Волковыска и района, газета "Наш час" | 1.9 раза выше, чем у тех, кто спал заветные семь часов. |
| Вред долгого сна для здоровья | Дорогие сообщницы, подскажите, пожалуйста, нормально ли, когда ребенок в 8,5 месяцев спит ночью по 12-13 часов? |
| Можно ли спать по 5 часов и сохранить здоровье? | Катя продолжала спать и спать и, кроме того, проснувшись в 14 часов, уже в 22 начинала клевать носом. |
| Что такое двухфазный сон, почему раньше люди спали два раза за ночь | Катя продолжала спать и спать и, кроме того, проснувшись в 14 часов, уже в 22 начинала клевать носом. |
Регулярно не высыпаясь, вы сокращаете свою жизнь - психолог
Сильных недомоганий пока не ощущаю, кроме песка в глазах. Следующей ночью спасался просмотром фильмов и видеоиграми. До 6 утра держался нормально, а там накрыло. Стоило отвлечься и сходить на кухню вскипятить чайник для новой дозировки кофеина — и все, голова произвольно тянется к полу. Чтобы глаза были в открытом состоянии, уже нужно прилагать усилия. В игру уже не играется, не интересно, раздражает, не могу думать, нет концентрации. Брожу по комнатам, тиская котов.
В 8 утра, до соседской дрели, включаю музыку и стараюсь подпевать уже знакомым произведениям. Не получается, забываю слова и не успеваю с ритмом так было и раньше, но сейчас прям в каждую ноту мажу. Мое лицо спустя ночь без сна. Дальше будет хуже Последний шанс — контрастный душ и умывание холодной водой. В моменте — реально бодрит, но сонливость возвращается минуты через три-пять. Кофе тоже больше не работает.
Решаю ехать в офис, там, мол, обстановка не для сна. В маршрутке была борьба с самим собой, не знаю, сколько я ехал и что происходило, но путь вылетает из памяти. Уже не так оптимистичен с тремя-четырьмя днями без сна. Американский школьник почти победил. Какой сон лучше: дневной или ночной? Если бы не было гаджетов и электричества, мы бы ложились как следует — это правильный циркадный ритм: мелатонин выработался, когда темно, посветлело, он распался и вы пошли заниматься своими делами.
В то же время есть культуры, которые предполагают дневной сон. Делается это для улучшения работоспособности и роста мозговых структур, не зря в садах есть тихий час. Час дневного сна — это минус два-три часа ночного, и, естественно, поспав днем, вы получите дефицит засыпания, потому что ваш мозг уже отдохнувший. Чтобы его нормализовать, нужно создать дефицит сна, то есть через силу не спать, чтобы человек мог заснуть без препаратов. Однозначно здоровее будет тот, кто спит ночью и не работает в ночные смены. Пиковые выработки гормонов и нейромедиаторов происходят тоже ночью.
Когда этот график слетает, появляются нарушения, чаще всего это гастропатия, артериальная гипертензия, нарушения стула и липидного обмена, появляются язвы и повышается уровень холестерина. Речь замедленна, внутренний голос не четок и бредит. Бывает, забываю, что собирался делать. Пора вставлять спички в глаза? Ощущение комка в горле — оно как бы не болит, но в то же время что-то не то. Веки тяжелее с каждой минутой.
Стал раздражительнее, это заметно. Не могу вникнуть прямо ни во что. Задают вопросы? Туплю, игнорирую, соглашаюсь так и не поняв, с чем. Бывает, зайду на кухню, забыв, за чем шел и вообще как шел. Практически невозможно сконцентрироваться на чем-либо.
Темп замедлен. Причем сильно. В голове — вата. Есть риск попросту отрубиться, закрыв глаза дольше чем на 5 секунд. Так не рискую. Как пройду тесты — не знаю, то, что я уже в них разобрался и мог предугадать вопросы, не придает уверенности.
Поэтому в настоящее время считается, что вы можете ложиться спать и вставать не только в 23 часа, но в любое время, но это время должно быть постоянным", - пояснил врач. По словам специалиста, важна не цифра, когда вы ложитесь спать, а важен режим. Они могут ложиться и в три, и в четыре утра, но они должны спать свою норму. То есть, если они ложатся в три, плюс восемь, то в 11 часов они должны вставать.
Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему. Влияние длительного сна на здоровье В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.
Избыточный сон и сниженная физическая активность приводят к образованию лишних килограммов и ожирению. От длительного сна страдает сердечнососудистая система, повышается риск получения ишемической болезни сердца. Сбой в режиме сна и активности мозга провоцирует ухудшение памяти, развитие деменции, нарушение мозговой деятельности, появление болезни Альцгеймера.
Вслед за увяданием главного мыслительного центра быстро стареет весь организм. Человек, который много времени посвящает сну, не успевает справляться с неотложными делами, появляются проблемы на работе, у него не остается сил на активный отдых и общение. Следствием пассивности становится раздражительность, нервозность, развивается депрессия.
Самым страшным последствием регулярного долгого сна является безвременная ранняя смерть вследствие развивающихся проблем с сердцем, депрессии, низкого социального статуса.
Если человек не будет спать - он просто погибнет. Если говорить о продолжительности сна, то она для каждого, конечно, индивидуальна. Кто-то спит восемь часов и высыпается, а есть люди, которым достаточно 2-3 часов, чтобы выспаться.
Ведь если человек высыпается, его не коснутся различные болезни и расстройства. А если он не высыпается, это чревато последствиями, очень пагубно влияющими на организм. Продолжительность сна зависит и от возраста человека: младенцы спят больше, чем старые люди. У каждого человека потребности в продолжительности сна разные.
Кто-то не высыпается за 12 часов, а кто-то спит пару часов и высыпается. Чтобы определить, сколько же времени можно спать, достаточно прислушаться к своему организму. В норме восьми часов достаточно для того, чтобы организм восстановил силы и смог функционировать полноценно. Если в течение жизни высыпаться и жить в определенном ритме, то здоровая старость гарантирована.
Исследование: 57% россиян ложатся спать до полуночи
Кроме того, у мышей с этой мутацией соотношение нейронов, связанных с бодрствованием, и нейронов, связанных со сном, сильно сместилось в сторону первых. Специалисты поясняют, что изменение в гене ADRB1 делает нейроны ствола мозга, способствующие пробуждению, более активными. По сути, мозг легче пробуждается и может дольше бодрствовать. Ин-Хуэй Фу считает, что мутации в генах ADRB1 и DEC2, вероятно, ещё очень молодые с точки зрения генетической истории человечества, и пока они не успели широко распространиться. К примеру, мутация в гене ADRB1 сегодня встречается примерно у четырёх человек из ста тысяч. Но несмотря на то, что эти люди спят меньше, это вряд ли имеет негативные последствия для их здоровья. Это имеет хорошо известные долгосрочные последствия для здоровья — сердечно-сосудистые заболевания, рак, деменция, нарушения обмена веществ и ослабление иммунной системы", — напоминает Ин-Хуэй Фу.
Однако люди с "мутацией короткого сна", кажется, извлекают из этого выгоду, продолжает профессор. Её команда обнаружила, что "малоспящие" люди более оптимистичны, энергичны и лучше справляются с многозадачностью. Они также имеют более высокий болевой порог, не страдают от смены часовых поясов. А некоторые исследователи считают, что такие люди и живут дольше. Объяснить все эти наблюдения специалисты пока не могут.
Проблема решаема! Москва Это не совсем нормально, можно с лечащим врачом обсудить состояние и попробовать уменьшить дозировку кветиапина. Время создания: 26 Марта 2023 20:29 Оценок: 0.
Сколько нужно спать чтобы выспаться. Сколько часов нужно спать. Польза сна. Важность сна для похудения. Здоровый сон полезен. Здоровый сон для похудения. Лежит с открытыми глазами. Сонтс откпытыми глазами. Спать с открытыми глазами. Как быстро заснуть. Быстрый способ уснуть. Способы быстро заснуть. Самый быстрый способ заснуть. Шутки на ночь. Приколы про еду ночью. Смешные шутки на ночь. Шутки про еду на ночь. Сколько часов надо спать чтобы выспаться. Как лечь чтобы быстро уснуть. Способы заснуть если не спится. Ценность сна по часам таблица. Эффективность сна по часам таблица. Часы сна. Энергетическая ценность сна. Смс в час ночи. Почему не спишь. Смс ты спишь. Ночные переписки. Чем полезно спать. Что надо делать перед СНО. Памятка сна. Почему надо ложиться спать до 23. Полезные часы сна. Здоровый сон по часам. Факторы нарушения сна. Типы расстройств сна. Причины нарушения сна. Основные формы нарушения сна. Как не спать. Как ложиться спать раньше. Ложиться в кровать. Ложись спать утром вставать. Алкоголь убивает нервные клетки остаются только спокойные. С утра выпил весь день свободен. Разбудите меня через СТО лет. Алкоголь убивает нервные клетки остаются только спокойные картинки. Как правильно спать. Спать на левом боку. Правильное положение для сна. На каком боку правильно спать. Спать с подушкой между ног. Правильный сон. Почему ночью лучше спать с подушкой между ног. Подушка для сна на боку между ног. В глазах темнеет пора спать. Ткмнеет в глаза почему. Пора ложиться спать. Лягу спать пораньше. Мем лягу спать пораньше. Сегодня лягу пораньше Мем. Мемы про лечь спать пораньше. Почему важен здоровый сон. Сон это важно. Почему важен сон для человека.
Эйнштейн и Шопенгауэр отдавали сну по 10—12 часов в сутки, а вот Фрейд и Набоков — выделяли всего 6 Тем не менее некоторые эксперты все же настаивают, что влияние смартфона на возникновение и развитие рака сильно преувеличено. Один из онкологов рассказал об исследовании, проведенном в 2022 году. Тогда ученые проанализировали уровень состояния здоровья около миллионов женщин и обнаружили, что применение телефона в обычных условиях не увеличивает риск возникновения рака головного мозга. В том числе и во время отдыха, когда наш организм перестраивается на иной темп работы, становясь более уязвимым. Читайте также Как женщинам избежать онкологических заболеваний? Отвечает психолог Марк Бартон Таким образом, несмотря на то, что прямое негативное влияние по сей официально не доказано, мы собрали несколько веских причин, которые убедят вас в том, что перед сном телефон стоит отложить подальше. Если вы оставляете телефон заряжаться всю ночь, то он практически неминуемо перегреется. Это может привести к возгоранию, особенно, когда смартфон лежит рядом с матрасом или подушкой.
Что такое двухфазный сон, почему раньше люди спали два раза за ночь
Снять напряжение помогает неспешная прогулка на свежем воздухе, спокойная приятная музыка или любимая книга без захватывающего сюжета, конечно. Ученые установили, что чтение уменьшает уровень стресса на 68 процентов, музыка - на 61 процент, прогулка - на 42 процента. Он помогает расслабиться, успокоиться, а чистая кожа лучше дышит. Итальянские ученые утверждают, что в такой постели люди быстрее засыпают и крепче спят.
Лежа в постели, мысленно расслабляйте все части тела, последовательно двигаясь от ног к голове. Чтобы отогнать прочь тяжелые мысли, оросите спальню эфирным маслом апельсина, мирры или корицы 1-2 капли на стакан воды. Можете положить в изголовье поролоновый коврик, смоченный настоем плодов черемухи или петрушки.
Терпите холод сколько сможете, и лишь потом натягивайте одеяло. Тест 1. Когда прозвенит будильник, вы переводите стрелки на более позднее время и спите дальше?
Иногда вообще не слышите звонка? Проснувшись, вам трудно встать с постели? Дремлете в транспорте, на лекциях и собраниях?
Спите дольше обычного, когда не нужно идти на работу? Выходите из себя, если рушатся ваши планы? Рюмка спиртного - и вас развозит?
Любите прикорнуть днем?
Материалы по теме «Золотой сон»: как качество отдыха зависит от времени суток Полезен ли полифазный сон? С одной стороны, знание о сегментированном сне — отличный способ не переживать насчёт внезапных ночных пробуждений.
Согласно исследованию психиатра Уолтера Брауна, если не воспринимать ночные пробуждения как проблему, то справиться с ними будет гораздо проще. С другой стороны, исследований о пользе двухфазного сна практически нет. А вот мнений на этот счёт много.
Дарья Лебедева сомнолог Сон состоит из циклов, каждый из которых длится по полтора часа. Логично предположить, что спать отрывками менее чем в полтора часа — плохо. Иначе сон будет неполноценным и организм не успеет восстановиться за это время.
Первый цикл характеризуется глубоким сном. В этой фазе мы получаем максимум пользы и энергии. Ближе к утру наступает фаза быстрого сна.
В этот период мы видим сновидения, восстанавливаемся эмоционально и укрепляем память. Если вы всё-таки решили спать сегментированным сном, то есть несколько раз в сутки, нужно делать это именно в ночное время. Потому что гормон сна мелатонин вырабатывается в основном в темноте.
Чтобы набрать необходимую долю глубокого сна, важно помнить про режим сна. Спать желательно в кромешной тьме и не забывать про цикл сна и бодрствования: ложиться и просыпаться в одно и то же время. Одни эксперты предполагают, что сегментированный сон — наиболее естественный для человека.
Другие считают, что для современного образа жизни разделение сна непрактично и может нанести вред здоровью. Да и работа обязывает нас засыпать и просыпаться в определённые часы. Если не следовать режиму, есть риск зависнуть в телефоне до утра, не успеть на маршрутку, вовремя не добраться до офиса, попросту не выспаться и потратить день впустую.
Всё довольно неоднозначно. Оксана Давыдова врач-сомнолог, психотерапеввт В теории, цель такого режима сна — добиться большего времени бодрствования и улучшения общего самочувствия. На практике же, если мы пойдём против «природы», то получим аффективные расстройства: депрессию, тревогу, панические атаки.
Исследования показывают, что этот фактор может быть закодирован в ДНК человека. У каждого есть внутренние часы, но мои, например, необязательно совпадают с вашими. А все потому, что у всех разные хронотипы и предпочтительные режимы сна. Ученые, изучая хронотипы, отслеживают время отхода людей ко сну в те дни, когда им не нужно идти на работу или в школу.
Если вы ложитесь спать около 11 вечера и встаете в 7 утра, то имеете наиболее распространенный "промежуточный" хронотип. Ранние и поздние хронотипы имеет очень небольшое количество людей, что в левой, что в правой части таблицы. Но даже те из нас, кто лишь немного отстает от промежуточного типа, могут просыпаться с чувством усталости каждый день. Люди с промежуточным хронотипом обычно спят одинаковое количество времени как в рабочие, так и в выходные дни.
График сна подстраивается под все общество в целом. Но чем сильнее отклонение от нормы, тем больше разница между количеством сна в будни и выходные. Поэтому некоторым вернуться к рабочему графику после уикенда — все равно, что пролететь несколько часовых поясов.
Посреди рабочего дня человек может взять и заснуть ненадолго, чтобы набраться сил для дальнейшей работы. Дмитрий Дуйкин сомнолог, терапевт "Однако сделать это могут только умудренные опытом сотрудники, которые давно работают и доказали свою эффективность. А вот молодым специалистам свое право на сон надо еще заслужить", — отметил эксперт. В России короткий дневной сон называют "сном Штирлица", в офисах некоторых крупных компаний тоже есть отдельные места для такого перерыва. Но пока это редкое явление. Но когда у человека настоящая бессонница, теория возможной сегментации сна может помочь успокоиться. Насильно заставляем себя заснуть обратно. Мы упорно лежим в постели, зацикливаясь на мысли, что теперь уж точно не уснем. Тем самым вызывая у себя поведенческую реакцию боязни самого сна", — объяснил сомнолог. Если спать совсем не хочется, мучить себя не надо. Лучше моментально встать с постели и начать заниматься монотонной работой — тихой, скучной, однообразной. Дмитрий Дуйкин сомнолог, терапевт Это не бег и не подтягивания. Это вышивание, чтение, глажка, мойка посуды, протирка предметов — все, что может переключить наше внимание на длительное действие, отметил эксперт. В конце концов мозг устанет и скажет: "Все, что-то я устал монотонно всем этим заниматься, пойдем-ка спать".
Регулярно не высыпаясь, вы сокращаете свою жизнь - психолог
Я могу 12 часов работать, потом 10-12 часов спать. Если я буду спать по 6-7 часов, то стану зомби) и работоспособность на нуле будет. Я не могу понять, что со мной происходит, я сплю по 12-18 часов в сутки и не могу выспаться – говорит мне клиентка. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки. Наши психологи успешно работающие с темой «Почему я сплю по 12 и более часов».