Спикеры, которые регулярно выступают перед публикой, прописывают план своей речи хотя бы тезисно. Тем, кто делает первые шаги в ораторском искусстве, рекомендуется зафиксировать все, начиная от приветствия и заканчивая прощанием со зрителями.
Страх публичных выступлений: как побороть фобию
Осваивайте упражнения, которые помогут справиться со стрессом. Их условно делят на группы: практики по принятию и осознанию страха; психологическая и аналитическая подготовка к выступлению, уменьшающая волнение; физические упражнения, направленные на снижение стресса и внешних проявлений страха — тренировка дыхания, голоса, жестов; приемы подготовки непосредственно перед выступлением за полчаса до него и меньше ; способы снять волнение во время произнесения речи на публике. Отдельный вопрос — препараты-стимуляторы, которые якобы помогают не волноваться, и прочие средства «с недоказанной эффективностью». Если вы придаете значение психологии цвета, нет ничего плохого в использовании красных аксессуаров и белья — они, по утверждению хромотерапевтов, борются со страхами.
Поклонники античности и символизма могут активизировать энергии Гермеса, греческого бога красноречия, с помощью кольца на мизинце — пальце, посвященном «проводнику душ». Чего стоит избегать, так это алкоголя, седативных препаратов даже валерианы — их действие не контролировано и приводит к печальным последствиям. Не стоит плотно наедаться перед произнесением речи, иначе вас потянет в сон.
Кофе тоже не стоит злоупотреблять, оно вызывает беспокойство и делает вас нервным. Если хотите успокоиться, съешьте 20-50 гр. Содержащиеся в них нутриенты уменьшают волнение и стресс.
Подготовка к выступлениям Первый этап — принятие страха. Нужно осознать, что чувствовать его не стыдно, он преодолеваем и кроется только в нас самих. Учась справляться с волнением при выступлениях, оратор приобретает незаменимый навык и преодолевает важную ступень развития мастерства.
Стать менее скованным, перестать нервничать не так трудно, как кажется — это лишь наши мысли, и их можно обуздать: напомните себе, что небольшое волнение перед произнесением речи полезно — оно тренирует сосудистую систему многие даже находят его приятным ; откажитесь от стремления быть совершенным и признайте за собой право на ошибку; примите факт о том, что аудитория не обязательно будет критиковать вас, как вы сами это делаете — зачастую ошибки, которые мы считаем вопиющими, слушатели просто не замечают. При подготовке уделите внимание проработке текста, это уменьшит тревогу перед неизвестностью. Сделайте план, выстройте структуру доклада, отрепетируйте речь перед зеркалом, запишите себя на видео или диктофон.
Подумайте, какие вопросы вам могут задать зрители, узнайте, в каком месте вам предстоит выступать. Поработайте над тремя каналами восприятия выступления: что говорит оратор, как он это делает, и что показывает невербально. Продумайте свой имидж, подготовьте одежду заранее.
Она, а также обувь, прическа и лицо макияж или груминг должны быть безупречны. Образ должен быть гармоничным, даже модным, но не чрезмерно.
Темп речи, а также голосовое акцентирование внимания, поможет качественней донести информацию, отвлечься от волнения. Важно наладить контакт с аудиторией, который поддерживается, в том числе взглядом. Именно поэтому важно не только изложить информацию, но и сделать это взаимодействуя с аудиторией. Владеть материалом нужно до такой степени, чтобы отвлекаясь, например, от текста и посмотрев на слушателей, не сбиться. Подобные действия можно отрепетировать перед зеркалом, близкими ил коллегами. Знание материала для доклада, презентации или четко отрепетированное творческое выступление может пойти не по плану, если человек не способен справляться с волнением на уровне психологического состояния. Меньше волноваться будет человек, которого устраивает свой внешний вид, но не нужно забывать и о дресс-коде.
Вызывающая одежда, если это не предполагает мероприятие, будет акцентировать внимание, взгляды. Это может привести к непонимающим взглядам, к отсутствию контакта и возможно к последующему волнению выступающего. Как не волноваться Существуют специальные приемы, чтобы нормализовать психологическое состояние, от которого напрямую зависит, как пройдет выступление. Насколько они помогут, зависит от самого человека, который должен провести определенную работу над собой. Научиться контролировать эмоциональное состояние помогут следующие приемы: Волнение является естественным состоянием. Оно может способствовать умственной деятельности, синтезируются особые гормоны, стимулируется кровообращение. Абсолютно не чувствовать никакого волнения получается не у многих, вернее такое состояния назвать умением контролировать свои эмоции, страх. Предстоящее выступление нужно воспринимать не как вынужденную обузу, а настроить себя, что это событие, которое положительно повлияет на будущее, найти плюсы происходящего. Некоторым помогает собственная мотивация, когда человек сам выделяет определенные положительные моменты от успешного проведения мероприятия.
Нужно ставить адекватную оценку своих действий. Если в процессе выступления будут допущены ошибки, недочеты, то это не приведет к полному провалу, а некоторые возможно этого вообще и не заметят. Визуальное представление. По мнению психологов, составление позитивного сценария, представление своего выступления в своем воображении только с положительной стороны, помогает побороть беспокойство.
Но показ слайдов никогда не рассчитывайте. Это убережет вас от «чтения по листу». Презентация нужна для подсказки и направления речи. Владение материалом вселит уверенность в себе. Подготовьте на одном листе сжатую информацию, например в виде интеллект-карты подробнее об этом можно почитать здесь Репетируйте вслух.
Не просто читайте вслух, а заучивайте. В это время, я активно в перерывах, тренировала память. Очень помог простыми, но эффективными упражнениями сайт Викиум. Репетируйте перед зеркалом, диктофоном, перед кошечкой или родственниками. За время репетиций выработается самонастрой на выступление. Будьте готовы к вопросам по теме. Страх — это ожидание чего — то плохого, неизвестность. Продумайте любые вопросы по теме и ответьте на них. Таким образом, это уменьшит волнение по поводу каверзных вопросов.
Воображайте доброжелательный прием. Настраивайтесь на лучшее. Проигрывайте в мозгу лучшие сценарии — аплодисменты, улыбки людей в зале. Возможно, будет интересно почитать про визуализацию желаний. Вспоминайте те моменты своей жизни, когда Вас слушали «открыв рот». Это позволит вытащить подсознанию даже малейший положительный опыт и немного успокоить. Осмотритесь, проверьте всю аппаратуру. Человек всегда боится неизвестности. И волнение и страх оратора может крыться в вопросах: Какая там техника, не выйдет ли из строя микрофон, будет ли показывать проектор, как далеко сидят люди.
Вот на эти вопросы можно ответить, приходя заранее. Приготовьте сопутствующие инструменты — флипчарт, маркеры, просмотрите, как показывает презентация. Если выступаете перед незнакомой публикой, попытайтесь заранее узнать, кто эти люди, есть среди них знакомые. Кого больше среди зрителей. Один из секретов ораторского искусства — говорить на языке аудитории. Если женщин значительно больше, то в своей речи используйте эмоции, если мужчин — то подключайте логику — цифры. Есть выступаете перед профессионально публикой, попробуйте узнать проблемы или что-то объединяющее людей в зале. Эти знания позволят найти что-то общее, на чем можно сыграть. Ранний приход снижает волнение и страх оратора перед выступлением.
Спикер успевает настроиться на аудиторию, спокойно все проверить, и проделать простые упражнения для снятия напряжения. Лайфхак для снятия зажима — 3 быстрых упражнения за 5 минут до начала Когда остается все меньше времени до момента выхода на сцену или трибуну, начинает «колбасить». Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. Оно всегда есть, но уменьшить физическое проявление вполне возможно с помощью этих нехитрых упражнений. Упражнение можно сделать прямо перед выходом, когда публика собралась, наступает через 2 минуты Ваша очередь. Это можно сделать незаметно для окружающих. Основано это упражнение на дыхании. Глубокий вдох — задержка дыхания, — медленный выдох. Можно это делать на счет.
У кого как хватит кислорода. Легкие обогащаются кислородом, и происходит не только уравновешение эмоций, но и голова начинает лучше думать, мозг готов к активным действиям. Это приводит: а.
Спросите, как их зовут, сообщите им свое имя.
Чем больше времени вы проведете с участниками мероприятия до выхода на сцену, тем спокойнее будете себя чувствовать во время выступления. У вас будет ощущение, что вы находитесь среди друзей. После того как вас представят и вы начнете свою речь, поищите глазами людей, с которыми только что познакомились, и улыбнитесь им, как будто собираетесь беседовать лично с ними, вашими старыми товарищами. Это поможет вам еще больше расслабиться и почувствовать контроль над ситуацией.
Сделайте дыхательные упражнения для разрядки В последние минуты перед выходом на сцену постарайтесь расслабиться и подготовиться к произнесению блестящей речи, сделав несколько глубоких вдохов. Лучше всего попробовать дыхательную методику, которую я называю «7 х 7 х 7». Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно!
Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. Вдох и задержка дыхания ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очищая мысли, успокаивая нервы и готовя вас к хорошему выступлению. Вдохновите себя Перед тем как вас представят аудитории, скажите себе: «Это будет великолепное выступление! Мне не терпится начать!
У меня получится прекрасная речь!
Как побороть волнение перед выступлением на публике
Можно расслабиться. Задумайтесь о результатах Мысли материальны. Наверное, каждый замечал, что худшие ожидания всегда сбываются. Так, почему бы не подумать о хорошем?
Забудьте о страхе публичных выступлений, представьте, что у вас все получилось. Учитывайте все детали: яркие наглядные примеры, реакцию слушателей, свой профессионализм. Мысли об успехе помогут настроиться на позитив, вселят в вас уверенность в хорошем исходе.
Мир не крутится вокруг вас Главная ошибка выступающих глоссофобов — думать, что слушатели так и ждут момента посмеяться, унизить, оскорбить. Срочно избавляйтесь от этого ощущения. Сосредоточьте ваше внимание на пользе своей речи.
Лучше подумайте о том, как ваши слова помогут зрителям изменить свою жизнь. Когда что-то пошло не по плану На вашем пути все равно будут такие ситуации. Как с ними бороться?
Уверено выступайте дальше, вы ведь знаете материал. К примеру, если сломался микрофон, просто говорите громче. Не беспокойтесь, пусть технические проблемы решает персонал.
Не забегайте вперед Не спешите сказать свою речь. Говорите спокойно, размеренно. Это поможет вам понять, как лучше выступать именно перед этой аудиторией, какой подобрать темп речи.
Также и слушатели смогут привыкнуть к вам как к докладчику. Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах Этот способ, как преодолеть страх публичных выступлений, идентичен предыдущему. Только здесь вам нужно представить, что выступление закончится всего через пять минут.
Приложите максимум усилий, чтобы справиться с ними. А после вам будет легче. Вы привыкнете к своей роли оратора, к слушателям, обстановке.
Никогда не извиняйтесь за волнение Скорее всего, вам удастся победить волнение и выступить достойно. На сцене вы будете выглядеть расслабленным, уверенным в себе. Пусть у слушателей останется о вас именно такое впечатление.
Не стоит говорить им о том, что вы чувствуете. Иначе они отвлекутся от темы выступления и обратят внимание на то, как вы говорите. Не стоит говорить об ошибках Еще один способ, как избавиться от страха перед публичными выступлениями.
Допустим, вы тщательно подготовились, но вдруг допустили ошибку, что-то упустили, запутались. Бывали у вас такие случаи? Как вы вели себя дальше?
Лучше сделать вид, что ничего плохого не произошло, все идет по плану. Слушателям не обязательно знать о ваших промахах. В противном случае они сосредоточатся на том, чтобы выискивать другие недочеты.
Им будет уже не до ваших слов. Придите заранее Преодолеть страх сцены или глоссофобию поможет пунктуальность. Придите пораньше.
Привыкайте к месту, в котором будет проходить выступление. Постойте на сцене, представьте, как все будет проходить. Это поможет вам успокоиться.
Разомнитесь Избавиться от страха публичных выступлений поможет физическая активность. Излишнее волнение несет с собой ощущение скованности в мышцах и движениях. Побороть его можно с помощью легкой зарядки за 15 минут до выступления.
Сделайте 2-3 простые упражнения и вы забудете о напряжении. Дышите Как сказано выше, страх публичных выступлений проявляется в учащенном дыхании.
Если вы подловили себя на том, что очень напряжены перед выступлением, и у вас есть пара минут перед выходом, сделайте легкую растяжку, чтобы расслабить и разогреть свое тело. Вообще, лучше разогреваться перед каждым выступлением, поскольку это помогает повысить функциональный потенциал организма в целом. Мало того, это повышает тонус мышц, улучшает время реакции и координацию движений. Пейте воду Вы когда-нибудь чувствовали сухость, прежде чем начать говорить?
А потом выходишь на сцену, голос звучит хрипло и неуверенно? Это происходит из-за того, что волнение вызывает сухость во рту. Чтобы предотвратить это, важно перед речью увлажнить ротовую полость. С этим справится глоток воды. И все же важно пить в умеренных количествах, чтобы вам не приходилось постоянно бегать в туалет. Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонные средства.
Из-за них вы можете чувствовать жажду еще больше. Некоторые напитки также могут усилить волнение и помешать ясно изъясняться. Медитация Медитация - мощный инструмент для успокоения ума. Он утверждает, что благодаря медитациям можно чувствовать себя значительно спокойнее и эффективнее. Медитация - это тренировка для вашего ума. Она дает вам силу и сосредоточенность, помогает отфильтровать негатив.
В этом случае вам могут помочь слова ободрения, добавив уверенности и силы. В частности, осознанная медитация является популярным методом успокоения перед выходом на большую сцену. Важно удобно сесть, сосредоточить внимание и наладить дыхание. Ваши мысли настроятся на нужный лад и не будут отвлекаться на беспокойство о прошлом или будущем. Итак, прежде всего сосредоточьтесь на своей цели.
Становится совсем не важно, как начался день с утра. Оксана Аксененко Управляющий партнер онлайн-школ по клиентскому сервису, руководитель школы повышения квалификации кураторов Побороть пейрафобию, т. Например, цель — что-либо продать или получить определенный результат. Вот техники, которые помогут снять тревожность перед выходом на сцену: Интенсивно потрясите руками над головой. Пожуйте жвачку или произнести фразу, которая придает уверенности. На сцене есть софиты? Это может снять тревогу и отвлечь от волнения, ведь зрителей будет плохо видно. Софитов нет? Тогда стоит выбрать нескольких зрителей и работать с ними, переводя взгляд время от времени, чтобы не зацикливаться на одном слушателе. Татьяна Меркулович Коммерческий директор компании Sape Перед выступлением соблюдайте питьевой режим, пейте чистую воду вместо кофе или сладкой газировки. Также воздержитесь от вредных привычек — все это сильно сушит связки и приводит к першению в горле. Трогаю оборудование, трибуну и прочие предметы. Это помогает привыкнуть к сцене и почувствовать себя как в своей тарелке. Это дает возможность сконцентрироваться и максимально собраться перед выходом на сцену. Это поможет укрепить вашу уверенность и настроиться на положительный результат. Анастасия Любарская Эксперт в области маркетинга, бизнес-наставник и консультант по продажам Также помогает успокоиться прослушивание любимой музыки. Вы как бы переключаете фокус внимания со страхов на дыхание, мелодию, исполнителя, текст. Это говорит о вашей открытости и дружелюбии. Перед началом выступления я всегда улыбаюсь себе и говорю, что все пройдет отлично. Как подготовиться к выступлению Большинство моментов, из-за которых наступает боязнь сцены, можно попросту избежать, если заранее хорошо подготовиться. Составьте план выступления и отрепетируйте Ульяна Громова CEO агентства GromPR Я составляю план выступления по схеме: самое интересное в начале и в конце, добавляю пару шуток или смешных ситуаций. Я всегда стараюсь отрепетировать выступление перед зеркалом или командой, чтобы чувствовать себя увереннее. К тому же, при проговаривании понимаешь, что в презентации лишнее, а что, наоборот, стоит добавить. Информацию нужно структурировать, выделить основную мысль, выбрать формат и методологию чаще использую «Пирамиду Минто». И, конечно, важны репетиции. Много, очень много репетиций. Желательно с людьми, но и банальное зеркало тоже работает. Сразу видно, какие проблемы могут возникнуть, например, сложные предложения, которые тяжело проговаривать. Когда вы лишний раз повторили тезисы речи, убедились, что техника не подводит заранее проверили, открывается ли файл с презентацией , то пространство неизвестности а именно оно нас пугает сужается, и вы становитесь спокойнее. А еще всегда полезно внимательно послушать своего предшественника если это сборная конференция , увидеть, как он взаимодействует с публикой, и постараться не допускать его ошибок. Владимир Плотников Директор по маркетингу в Kaiten. Мне неоднократно советовали говорить перед зеркалом, разминать тело, лицо… Но все известные лайфхаки не срабатывали. Несмотря на знание материала, я выходил на сцену и забывал, как правильно вдохнуть. Но кое-что все же помогло. В один вечер перед выступлением я был в компании друзей и сказал им о своей боязни выступать на n-ной конференции. Тогда коллега предложил мне «опробовать» свою речь на них. Обстановка была более чем дружелюбной, я расслабился и проговорил всю речь от начала до конца. Я не боялся осуждения, поэтому добавлял к монотонному тексту различные движения тела и играл с интонацией голоса, пытаясь полностью удержать их внимание. И все получилось. Работайте над харизмой Айта Лузгина Партнер и проектный директор агентства «Интериум» Помните о том, зачем вы выступаете. Спойлер: в большинстве случаев люди ждут интересного повествования. Иногда мне даже кажется, что я не эксперт, а стендапер: если получилось вызвать улыбки или смех, то тебя лучше воспринимает аудитория. Работа над харизмой и умение располагать людей тоже важны. При подготовке к выступлению я бы советовала на это потратить не меньше времени, чем на подготовку презентации. Если поработать предварительно над собой, то волноваться и беспокоиться вы будете меньше.
Речь рекомендуется прорепетировать, и не раз. Потренируйтесь наедине с собой перед зеркалом. Соберите друзей и родственников, проговорите речь, пусть она послушают и оценят. Тогда выход на большую аудиторию будет чуть легче. Попросите близких дать полезные советы, высказать пожелания. Также рекомендуется записывать себя на видео и просматривать записи. Как побороть страх перед сценой? Если есть возможность, прорепетируйте в зале или помещении, где пройдет выступление. Поднимитесь на сцену, походите по ней, займите удобное положение за трибуной, осмотрите зрительный зал. Когда в следующий раз окажетесь здесь, вид и ощущения уже будут привычными, это частично избавит от паники. Наконец, непосредственно до выхода к зрителям следует сделать несколько простых упражнений, о них поговорим позже. Во время выступления Боязнь осуждения и критики — в числе основных причин страха выступлений. Нужно понимать: каждый человек имеет право на свое мнение, никто не обязан соглашаться с вами, любить и одобрять. Отнеситесь спокойно к тому, что публика выражает отношение к подносимой информации, положительное или отрицательное. Важно разграничивать обоснованные и необоснованные замечания. Если умом понимаете, что раскритиковали по делу, не стоит давать волю эмоциям, впадать в уныние или обижаться. Критика — идеальный помощник в самосовершенствовании. А если она необоснованная, тем более не стоит расстраиваться и обращать на нее внимание. Следите за дыханием и темпом речи. Торопливая и запинающаяся речь выдаст волнение и произведет плохое впечатление. Если чувствуете, что начинаете суетиться и глотать слова, делайте короткие паузы между предложениями, в промежутках делайте размеренный вдох-выдох. Для установления контакта с аудиторией спикеру следует смотреть в глаза слушателям. Если у вас глоссофобия, это совет не для вас. Встретившись взглядом со зрителем, вы еще больше занервничаете, даже если он не враждебный. Лучше смотрите на противоположную стену зала, поверх собравшихся. При этом можно слегка поворачивать голову то в одну, то в другую сторону, как бы обращаясь к разным секторам зрителей. Они не разгадают ваш маленький трюк. Вопросы аудитории Ответив на вопросы аудитории вы можете показать свой профессионализм. Но что делать, если вас пугает то, что вы не сможете ответить на вопросы? Первое — без паники, второе — не выдумывайте то, что не знаете. Что бы снизить градус волнения, перед выступлением подумайте, какие дополнительные вопросы может вам задать аудитория. Что бы дать себе время оценить вопрос и подумать над ответом, дайте вопросу оценку. Например: Какой необычный вопрос. Какой блестящий, сильный, красивый и т. Открытые — человеку нужно больше информации.
Ком в горле и потные ладони: как унять волнение перед выступлением на публике
Неважно, отчего он возникает, — технику можно использовать и для снятия дрожи перед выступлением. Технику нужно выполнять в паре. Попросите коллегу, с которым хорошо общаетесь, встать перед вами лицом к лицу, взять за плечи и сильно потрясти. Волнение перед выступлением – это нормальная реакция организма. При этом оно способствует усиленной работе мозга. А как только оно пройдет, вы испытаете моральный и физический подъем, и справитесь с задачей самым наилучшим способом. Как убрать волнение перед выступлением: советы, рекомендации. Немного о страхе и фобии сцены: как называется, как преодолеть. Боязнь публичных выступлений. Важно помнить, что публичное выступление для человека — не норма, мы воспринимаем себя как часть стаи, коллектива, для нас привычнее не привлекать к себе внимание, не отделяться, а свое мнение высказывать по желанию, а не из-за производственной необходимости. Чтобы легче справляться с волнением перед публичным выступлением, нужно подготовить себя к этому заранее. Также есть некоторые рекомендации, которые помогут вам с каждым разом чувствовать себя увереннее. Подготовьте себя умственно и физически. 2 приема для уменьшения волнения перед выступлением (за 20 минут). Лайфхак для снятия зажима – 3 быстрых упражнения (за 5 минут до начала). 3 способа избавления от страха на самом выступлении (на первых минутах).
«у микрофона
Важно помнить, что публичное выступление для человека — не норма, мы воспринимаем себя как часть стаи, коллектива, для нас привычнее не привлекать к себе внимание, не отделяться, а свое мнение высказывать по желанию, а не из-за производственной необходимости. Откуда появляется страх публичных выступлений и в чем его причина. Как справиться с волнением перед выступлением – простые и доступные способы, которые действительно работают. Десять простых приемов помогут справиться с волнением перед выступлением и победить страх. Вспомните свое ощущение перед выходом на публику. Трясущиеся колени, вспотевшие ладони, ком в горле, мысли хаотично сбиваются в кучу, чувство тревоги, с которым так сложно справиться Знайте, вы не одиноки — около 95% людей испытывают то же самое. Когда вы выходите к публике, первоочередная ваша задача выглядеть уверенно. Как избавиться от боязни публичных выступлений и развить уверенность в себе? это боязнь осуждения со стороны публики, ее непринятие. Но подобные фобии значительно ограничивают возможности человека.
Евгения Михайлова
- ТОП 50 советов как перестать бояться выступать на публике
- Как преодолеть и побороть страх публичных выступлений на публике - PRESIUM
- Боязнь социума
- Как избавиться от страха публичных выступлений - Я-SPEAKER
- 1# Глубокое дыхание
Как перестать бояться публичных выступлений и говорить так, чтобы вас слышали
Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение. Некоторые советы и уловки 1. Никакой фальши.
Неискренность легко разгадать. Во время выступления не принимайте ничего лично вопросы, замечания и т. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией кафедры, столы, подиумы , если это не предусмотрено организацией. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно.
Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже». Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории. Это позволит и разобраться с ответом, и усилить взаимодействие со слушателями. Хорошо если в зале есть ваши друзья или знакомые. Установите с ними зрительный контакт.
Это даст возможность почувствовать себя в кругу близких людей и справиться с волнением. Отзывы и комментарии Практикуйтесь, применяйте различные методы чтобы не волноваться и не бояться публичных выступлений и помните: «Речь нуждается в захватывающем начале и убедительной концовке. Задачей хорошего оратора является максимальное сближение этих двух вещей» Г.
Но есть приёмы, которые можно применить на физическом уровне, чтобы подружиться с публичным выступлением. Как побороть страх публичных выступлений Справиться с волнением помогут следующие приёмы: 1.
Перед выступлением разомните тело, подышите глубоко, помашите руками, походите. Лайфхак: примите позу, в которой чувствуете себя максимально уверенно. Если затрудняетесь, подумайте, какую позу мог бы принять суперуверенный в себе человек. Например, сядьте и закиньте ноги на стол, а руки сожмите в замок у затылка, разведя локти и откинувшись на спинку кресла. Побудьте в этом положении и понаблюдайте за реакцией.
Секрет в том, что тело и психика едины. Если мы от волнения зажимаемся, то можем раскрыться телом, чтобы убрать эту реакцию и добавить уверенности. На выступлении помните, что мозг вас обманывает. Он подсказывает, что перед вами враги. Если начнёте улыбаться, то подадите мозгу сигнал, что аудитория — ваши друзья.
А перед друзьями выступать проще. Установите зрительный контакт с аудиторией. Хорошо, когда в зале присутствует человек, которому вы доверяете. Если смотреть в глаза сложно, можно направить взгляд поверх голов. Вам станет проще, а у зрителей возникнет иллюзия, что смотрят на них.
Анаприлин блокирует действие этих рецепторов, что приводит к нескольким фармакологическим эффектам. Когда мы ощущаем волнение перед выступлением, активация бета-адренорецепторов может усилить физиологические проявления этого состояния, такие как учащенное сердцебиение и дрожь. Анаприлин, действуя как бета-адреноблокатор, блокирует эти рецепторы и снижает воздействие адреналина на сердце и сосуды. В результате этого давление и частота сердечных сокращений стабилизируются, что может помочь вам оставаться спокойным и собранным во время выступления. Многие люди отмечают, что использование анаприлина уменьшает физиологические проявления волнения, такие как дрожь голоса и потливость, делая их выступления более уверенными и контролируемыми. Однако важно помнить, что анаприлин — это лекарственное средство, и его использование следует обсудить с врачом.
Он может иметь побочные эффекты и ограничения, особенно для тех, кто имеет определенные медицинские состояния или принимает другие препараты. Кроме того, он не решает психологические аспекты волнения и не заменяет подготовку и практику ораторского искусства. Этот курс предоставляет ценные инструменты для управления волнением и повышения уверенности в себе при выступлениях. Эффективность анаприлина в контексте ораторского мастерства Анаприлин как средство управления волнением перед выступлениями привлек внимание исследователей и специалистов в области ораторского искусства. Множество исследований было проведено для оценки его эффективности. И результаты этих исследований говорят в пользу использования анаприлина.
Одним из основных положительных аспектов анаприлина является его способность снижать физиологические проявления волнения, такие как учащенное сердцебиение и дрожь голоса, что делает выступления более уверенными и спокойными. Клинические данные подтверждают, что анаприлин может быть эффективным инструментом для снижения физических симптомов стресса перед публичными выступлениями. Успешные ораторы и профессиональные тренеры также подтверждают положительное воздействие анаприлина на их выступления. Многие из них отмечают, что использование этого препарата помогло им лучше контролировать свое физическое состояние и улучшить качество выступлений. Ораторы, которые регулярно выступают перед большой аудиторией или в стрессовых ситуациях, могут найти в анаприлине надежного союзника, который позволяет им сосредотачиваться на передаче своего сообщения, минуя физические проявления стресса. Безопасное использование Важно отметить, что анаприлин — это медицинский препарат, и его использование должно сопровождаться консультацией с врачом.
Врач поможет определить дозировку и регулярность применения, учитывая индивидуальные особенности организма. Следует также учитывать, что анаприлин не решает психологические аспекты волнения.
Также вас могут сбить с толку вопросы слушателей посте презентации, если вы не знаете ответов. Например, если вы хотите сделать доклад о пьесах Шекспира, сначала нужно изучить общие сведения о творчестве драматурга, а затем перейти к одной-двум конкретным пьесам. Также держите в уме вопросы, которые вам могут задать. Подготовьте ответы на потенциальные вопросы, чтобы чувствовать себя во всеоружии и меньше волноваться. Не забудьте подготовить реплику для ситуаций, когда вы не знаете ответа. Можно сказать: «Это отличный вопрос. Я обязательно изучу данный аспект». Когда люди волнуются, они нередко мешкают и ждут до последнего, чтобы написать речь.
Тем не менее справиться с волнением проще, если у вас останется время отредактировать и отрепетировать свою речь.
Страх публичных выступлений: как побороть фобию
Представьте себе свое выступление в самом выгодном для вас виде. Если вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет. Мысленно отрепетируйте, как вы уверенно произносите речь, вы дышите свободно и легко, ваши слова льются непрерывным потоком. Таким образом, вы программируете свой ум и свое тело на тот результат, который вам нужен. Отдыхайте и избегайте стрессов Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше.
Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока да, это действительно помогает и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем. Может помочь спокойная музыка или легкое чтение. Постарайтесь, чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события, например, визит к дантисту, встреча с налоговым инспектором. Поработайте над своим имиджем.
Займитесь своим внешним видом.
Автор книги «iПрезентация. Уроки убеждения от Стива Джобса» Кармин Галло советует записывать репетиции своих выступлений на видео. Наблюдение и изучение собственного языка тела и интонации позволит вам улучшить то, как вы выступаете, а значит, избежать излишнего волнения.
Приезжайте заранее Спешка и суета всегда сбивают настрой, поэтому торопиться перед выступлением — не лучшая идея. По возможности приезжайте заранее. Перед докладом познакомьтесь с модератором или ведущим, уточните очередность выступления и тайминг, чтобы не попасть в неудобное положение перед выступлением. Фото: Unsplash Также дополнительное время нужно для того, чтобы занять самое удобное место и освоиться в зале.
Изучите место, где собираетесь выступать перед публикой. Посмотрите, как работают освещение и звук, пройдитесь по помещению. Прокрутите выступление в голове и представьте, каким будет появление на сцене и уход с нее. Можете просмотреть речь для выступления, но не переусердствуйте — для того, чтобы освежить основные моменты, достаточно один раз прочитать материал.
Воспринимайте выступление как способ выброса адреналина Сколько бы вы ни готовились к презентации, вам вряд ли удастся избежать хотя бы небольшого волнения. Публичное выступление может привести к такому же выбросу адреналина, как и прыжок с парашютом. Таким образом, можно сказать, что волнение перед важным выступлением идет вам на пользу, если, конечно, вы заранее хорошо подготовились. Выберите «любимчиков» в аудитории Выступать перед большой публикой сложнее с психологической точки зрения.
Есть ещё один приём, которые практикуют на конференциях TED — собрать презентационную аудиторию. Эта группа людей, которая не заинтересована в вашем провале или успехе. Они относятся к другой сфере деятельности и абсолютно непредвзяты. Попросите их выслушать ваш доклад и зафиксировать все комментарии к выступлению в телефоне или в блокнот, а затем поделиться ими. Если не удастся собрать такую аудиторию, то обратитесь за помощью к другу. На что нужно обращать внимание презентационной аудитории: как вы жестикулируете; есть ли зрительный контакт; насколько структурирована ваша речь с чего начинаете, как вовлекаете в доклад, как заканчиваете и есть ли призыв к действию? Их задача — не критиковать или делиться советами, а объективно ответить на эти вопросы. Как вы считаете, могут ли подобные VR решения действительно улучшить навык ораторского мастерства? Подобные проекты — отличный способ для того, чтобы снять первый барьер страха аудитории. Ещё 10 лет назад было очень сложно представить, что появятся такие технологии.
В то время люди преодолевали первый барьер страха очень болезненно. Если у вас совсем небольшой ораторский опыт, тогда виртуальная обратная связь поможет в комфортной и безопасной обстановке определить ваши плюсы и минусы. Однако, этот тренажёр можно отнести как к одному из полезных инструментов в работе по развитию навыка публичных выступлений. Снять все барьеры и зажимы невозможно без реальной практики. Как VR поможет побороть страх сцены Технологическая образовательная компания Modum Lab разработала VR-тренажёр, который поможет сформировать нужные навыки и избавиться от страха перед публикой в комфортной и безопасной психологической среде. Это отличное дополнение к курсам по коммуникации, образовательным программам, а также для развития soft skills внутри компании. Вы надеваете VR-шлем и погружаетесь в виртуальный зал.
Верьте в свои силы и в свой успех. Постарайтесь воспринимать своих будущих слушателей не как враждебную силу, а как друзей, которые всегда помогут вам. Представьте слушателей не в роли преподавателей, которые оценивают ваш ответ, а в роли сокурсников, которым тоже предстоит отвечать, поэтому причин для волнения у вас ничуть не больше, чем у них. Перед выступлением ложитесь спать пораньше. Постарайтесь, чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события, например, визит к врачу. Не наедайтесь, полный желудок влияет на энергию и концентрацию, потому что тело занято перевариванием пищи. Постарайтесь выглядеть во время выступления хорошо. В первую очередь для самого себя. Здесь срабатывает следующий психологический момент. Например, у девушки появилась «стрела» на колготках. Она думает об этом, переживает. Эти мысли не прибавляют ей уверенности. Позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь не доставляли вам внутреннего дискомфорта и не отвлекали ваше внимание во время выступления. Некоторым людям присуща излишняя мнительность. Например, кто-то недоволен своей внешностью. Но когда этот человек общается с другими людьми, ему кажется, что все оценивают его и думают только о его недостатках. Естественно, что такой человек избегает всякой возможности оказаться в центре внимания. Отвлечься от подобных мыслей и настроений очень трудно. Но необходимо. Поработайте над своим имиджем. Главное во время выступления — не думать о том, как вы выглядите в глазах слушателей, а сконцентрироваться на выполнении поставленных задач, на достижении цели выступления. Думающий о деле забывает бояться. Чтобы справиться с волнением, непосредственно перед выступлением сделайте несколько простых упражнений если есть такая возможность, в укромном уголке, чтобы не привлекать внимание ненужных в этот момент зрителей. Физические упражнения помогут вам сбросить напряжение: 1. Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы ваше лицо не напоминало маску античного театра. Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат; скорость вашей реакции и красноречие ощутимо повышаются. Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения. Подвигайтесь в спокойном ритме. Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и бросьте тело вниз, встряхните руками.
Глоссофобия (боязнь сцены): как побороть страх публичных выступлений
Полезна видеопрезентация : она облегчает и работу оратора, и восприятие зрителей. Уделите внимание технической составляющей. Если будете уверены, что звук, проектор и другие устройства работают исправно, это снимет страх, что откажет техника, и вы окажетесь в неудобном положении перед зрительным залом. Речь рекомендуется прорепетировать, и не раз. Потренируйтесь наедине с собой перед зеркалом.
Соберите друзей и родственников, проговорите речь, пусть она послушают и оценят. Тогда выход на большую аудиторию будет чуть легче. Попросите близких дать полезные советы, высказать пожелания. Также рекомендуется записывать себя на видео и просматривать записи.
Как побороть страх перед сценой? Если есть возможность, прорепетируйте в зале или помещении, где пройдет выступление. Поднимитесь на сцену, походите по ней, займите удобное положение за трибуной, осмотрите зрительный зал. Когда в следующий раз окажетесь здесь, вид и ощущения уже будут привычными, это частично избавит от паники.
Наконец, непосредственно до выхода к зрителям следует сделать несколько простых упражнений, о них поговорим позже. Во время выступления Боязнь осуждения и критики — в числе основных причин страха выступлений. Нужно понимать: каждый человек имеет право на свое мнение, никто не обязан соглашаться с вами, любить и одобрять. Отнеситесь спокойно к тому, что публика выражает отношение к подносимой информации, положительное или отрицательное.
Важно разграничивать обоснованные и необоснованные замечания. Если умом понимаете, что раскритиковали по делу, не стоит давать волю эмоциям, впадать в уныние или обижаться. Критика — идеальный помощник в самосовершенствовании. А если она необоснованная, тем более не стоит расстраиваться и обращать на нее внимание.
Следите за дыханием и темпом речи. Торопливая и запинающаяся речь выдаст волнение и произведет плохое впечатление. Если чувствуете, что начинаете суетиться и глотать слова, делайте короткие паузы между предложениями, в промежутках делайте размеренный вдох-выдох. Для установления контакта с аудиторией спикеру следует смотреть в глаза слушателям.
Если у вас глоссофобия, это совет не для вас. Встретившись взглядом со зрителем, вы еще больше занервничаете, даже если он не враждебный. Лучше смотрите на противоположную стену зала, поверх собравшихся. При этом можно слегка поворачивать голову то в одну, то в другую сторону, как бы обращаясь к разным секторам зрителей.
Они не разгадают ваш маленький трюк. Вопросы аудитории Ответив на вопросы аудитории вы можете показать свой профессионализм. Но что делать, если вас пугает то, что вы не сможете ответить на вопросы? Первое — без паники, второе — не выдумывайте то, что не знаете.
Что бы снизить градус волнения, перед выступлением подумайте, какие дополнительные вопросы может вам задать аудитория. Что бы дать себе время оценить вопрос и подумать над ответом, дайте вопросу оценку.
Потрясти ладонями, расслабляя кисти и пальцы. Каждый элемент повторить 2—3 раза. Продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что легкие полностью наполнились воздухом.
После этого также медленно выдохнуть, делая небольшие паузы. Медленно вдыхать, считая до 8, задержать дыхание, досчитать ещё до 8, после чего медленно выдохнуть на те же 8 счётов. Ритм дыхания может быть и другим — например, на 4 или 6 счётов. Главное, чтобы вам было комфортно. Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане.
Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам.
Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока да, это действительно помогает и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем. Может помочь спокойная музыка или легкое чтение. Постарайтесь, чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события, например, визит к дантисту, встреча с налоговым инспектором. Поработайте над своим имиджем. Займитесь своим внешним видом. Приведите в порядок туфли и подстригитесь. Наденьте красивую, модную, но не вызывающую одежду. Если вы не уверены в своем вкусе, обратитесь к профессиональному консультанту, который поможет вам выглядеть превосходно, не тратя на одежду целого состояния. Помните о дыхании.
Тревога вызывает напряжение мускулов грудной клетки и горла, прерывая доступ кислорода к легким.
Как научиться этой уверенности, чтобы смочь выступать на публике? Настоящий секрет уверенности Поделюсь с вами одним секретом. Возможно, вы его уже слышали, а может и нет. Секрет таков: Вы - уверенный человек. Не совсем уверены? Позвольте объяснить подробнее.
Уверенность - вопрос контекста. Это значит, что каждый из нас чувствует себя уверенно в одних ситуациях и волнуется в других. Один человек может развалиться на части от мысли о встрече с новыми людьми, и при этом с удовольствием написать тест по математике. Другой человек может несколько недель переживать из-за теста по математике и при этом чувствовать себя как рыба в воде на многолюдной вечеринке. Подумайте о своей жизни, и о ролях, которые вы в ней исполняете. Вы найдете ситуации, в которых вы совершенно уверены, и такие, где нервничаете. В чем различие между двумя ситуациями?
Частично это зависит от ваших естественных наклонностей. У того, кто не боится теста по математике, наверняка высокий IQ, а звезда общения наверняка экстремальный экстроверт. Это, конечно, не все. По большей части, это приобретенные ассоциации. Подсознательно вы научили себя бояться одних ситуаций, и теперь ваш страх действует по принципу "чего боялись, того и дождались". В чем решение проблемы? Помните, как вы учились водить машину?
Вы нервничали, правда? Когда вы управляете таким большим механизмом, очень многое может произойти. И нужно было столько всего учесть. Но теперь вы водите машину, и ваш разум помимо этого заполнен многими вещами. Вы освоили навык и приобрели уверенность. Вы делаете это, не задумываясь. Страх исчез.
В этом и есть секрет. Начните выступать перед аудиториями даже если вы не чувствуете себя уверенно. Как подсказывает заголовок одной книги по саморазвитию: "Испытывайте страх и все равно действуйте". Не останавливайтесь после одной попытки. Делайте это снова и снова. Сначала будет трудно. Со временем вы будете делать это естественно и уверенно.
Дэйл Карнеги в 1915 году написал книгу "Искусство выступления на публике", в которой он сказал это: Вы когда-либо замечали, когда вы едете в поезде, что одни лошади едят траву в близости от путей и даже не поднимают головы при звуке проносящихся мимо составов, а на следующем железнодорожном переезде жена фермера с трудом удерживает свою лошадь, напуганную проходящим поездом? Как помочь лошади избавиться от страха поездов - отправить ее в глушь и позволить пастись далеко в поле, где она никогда не увидит паровоза и автомобилей, или позволить ей пастись там, где она часто будет видеть машины? Используйте этот пример с лошадью к своей ситуации со страхом и неуверенностью: начните выступать на публике так часто, как сможете, и вы перестанете робеть... Вы научитесь выступать, выступая. Учитывая это, что вы можете сделать для того, чтобы тренироваться перед живой аудиторией? Как практиковать ораторское мастерство и укреплять уверенность Вот несколько советов о том, как укрепить свою уверенность с помощью выступлений на публике: Решите, почему вы хотите научиться этому. Я уже говорил об этом ранее, но стоит повторить.
Если у вас нет хорошей причины, зачем вам нужно научиться говорить на публике, у вас большая проблема. Возможно, вы хотите научиться уверенно говорить на собеседованиях. Возможно, вы хотите поделиться своей идеей с миром. Возможно, вы хотели заняться хобби, в котором важно умение выступать на публике.
Так ли плохо, что вы волнуетесь
2 приема для уменьшения волнения перед выступлением (за 20 минут). Лайфхак для снятия зажима – 3 быстрых упражнения (за 5 минут до начала). 3 способа избавления от страха на самом выступлении (на первых минутах). Волнение перед выступлением – это нормальная реакция организма. При этом оно способствует усиленной работе мозга. А как только оно пройдет, вы испытаете моральный и физический подъем, и справитесь с задачей самым наилучшим способом. Как преодолевать волнение: 1. Займись спортом. Занятия физкультурой (например, приседания) прямо перед выступлением помогают сбросить лишний адреналин, который выделяется в кровь от страха и запускает защитный механизм «бей или беги». Предлагаем к прочтению статью «Как избавиться от волнения перед публичным выступлением? 20 советов от спикеров». На портале вы найдете статьи про бизнес, маркетинг, менеджмент и многое другое — iConText Group. йте и избегайте стрессов Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока (да, это действительно помогает) и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем. Как избавиться от страха перед выступлением, способы: психологические приемы, дыхательные упражнения, разминка для рук и лицевых нервов. В этой статье мы расскажем, как преодолеть страх перед выступлением.