Борьба со страхом выступлений — это длительный процесс, и важно отмечать даже мельчайшие положительные изменения на этом пути. Фиксируйте цель. Глубокие причины страха выступлений. По моим наблюдениям, примерно в одном случае из 150 человек бросает вызов своему страху выступлений и затем успешно перерастает его. Как преодолеть БОЯЗНЬ публичных выступлений? Михаил ХОРС. Знакомое состояние? Глоссофобия – (от греч. «gloss» –язык и «phobia» – страх) – так в списке панических состояний называется страх публичных выступлений.
Глоссофобия: как избавиться от страха сцены
А в статье речь пойдет именно о психологии публичных выступлений, а в частности о страхе, который возникает у многих людей в этот момент и о том, как его преодолеть. Боязнь сцены в психологии называется глоссофобией. Данное название пошло из греческого языка, где «глоссо» значит «речь». Страх перед публикой в той или иной степени испытывают 9 из 10 людей. По распространенности глоссофобия занимает второе место, уступая только страху смерти. Самое время начать разговор о том, почему люди боятся выступать публично. Но прежде, давайте разберем, а что же такое страх публичных выступлений и как он выглядит.
БУДЬТЕ В КУРСЕ!
- Как побороть страх перед выступлением | Блог 4brain
- Как побороть страх публичных выступлений | Школа Алексея Соболева
- Страх публичных выступлений: в чем причина и как преодолеть
- Как побороть страх публичных выступлений – приемы оратора
- Как побороть страх публичных выступлений? Правила эксперта
- проект "Борьба со страхом публичных выступлений"
20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
Все ли мысли показались вам законченными? Было ли в подаче что-то раздражающее слух? Поняв, что режет слух лично вам, скорректировать выступление станет гораздо проще. Людям в зале или по ту сторону экрана важно чувствовать свою значимость. Взаимодействуя с публикой, вы убиваете двух зайцев: поддерживаете вовлеченность и одновременно делаете передышку, замедляетесь. Так, комики используют прием «Похлопайте те, у кого это было…». А спикеры на деловых и образовательных мероприятиях часто заканчивают тезисы вопросом «…верно? Используйте сильные позы Обычно при волнении хочется стать «невидимкой» и занимать как можно меньше пространства: голова уходит в плечи, спина невольно сутулится, руки и ноги скрещиваются как бы сами собой. Организм можно «обмануть», выведя из состояния острого стресса.
Помимо дыхательных упражнений, которые на физиологическом уровне заставляют организм думать, что ситуация вокруг изменилась «коробочное» дыхание, диафрагмальное или попеременное через каждую ноздрю , можно прибегнуть к «сильным» позам. Например, так называемой «позе Супермена»: руки упереть в бока, свести лопатки, поднять подбородок вверх, дышать спокойно и глубоко. Достаточно постоять в таком положении буквально пару минут перед выступлением, чтобы тревоги стало меньше, а уверенности — больше. Помните про импринтинг Преподаватели актерского мастерства советуют начинающим спикерам на первых порах перенимать манеру выступления более уверенных коллег. Для начала можно просто найти выступления знаменитостей, чья манера вам близка, и проанализировать, что и в каком темпе они говорят. Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно. Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни. Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир.
Не подменяйте страх стыдом Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд. Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать. Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили.
Когда выступающий стоит напротив аудитории — читай, один на открытом пространстве — ощущение безопасности теряется, а на первый план выходит страх «быть съеденным». Но это не единственное, что нас пугает. Многие из тех, кому приходится работать со страхом сцены, чувствуют себя некомфортно от того, что аудитория их оценивает.
Поскольку все мы с детства боимся «получить двойку», что «родители отругают», то это только подкрепляет общее волнение. Техники, чтобы справиться с волнением Десенсибилизация Перед выступлением нужно честно проанализировать, чего вы боитесь на самом деле — показаться глупым, некомпетентным, что вам зададут вопрос, на который вы не сможете ответить, забудете, о чем говорить и т. Заранее запишите все страхи на листок бумаги и проживите каждую из ситуаций в своей голове, представляя, что вы уже сейчас в ней находитесь. В психологии это называется «десенсибилизация»: если в своей голове раз за разом прокручивать событие, которого вы боитесь, то мозг перестанет так остро на него реагировать. И в случае, если такая ситуация действительно произойдет, вам будет легче ее пережить. EDMR и латеральная стимуляция Очень важно научиться чувствовать себя в безопасности, когда вы находитесь перед публикой или на сцене.
Можно сделать следующее: Закройте глаза и представьте, что вы стоите перед аудиторией.
Например: «Меня не одобрят». Один из советов, который поможет не чувствовать себя в ситуации «один против аудитории», — пригласить близкого человека на выступление. Другой — найти среди слушателей пару знакомых или просто лояльных людей. И сосредоточиться на них. Но есть и третий способ — сместить фокус с внешних обстоятельств, таких как реакция аудитории, на себя и свое отношение к слушателям. При этом важно тогда не делить их на лояльных и критиков. А подумать, чем конкретно выступление будет полезно, что получит аудитория. Стоит сформулировать две-три конкретные вещи, которые люди смогут получить благодаря выступлению. От пользы до эмоций.
Например, информацию, вдохновение, радость или надежду. Исследование показывает: когда мы добры и щедры к другим, то чувствуем себя спокойнее и меньше испытываем стресс. Поэтому, когда спикер подходит к выступлению великодушно, он противодействует ощущению нападения и начинает меньше переживать. Некоторые боятся, что аудитория непременно заметит и запомнит ошибку надолго. Однако люди не настолько внимательны. Хотя участники исследования были уверены, что внимательными будет как минимум половина окружающих. Поэтому стоит сразу представить, сколько из присутствующих заметят оплошность. Затем разделить это число на два. И осознать, что даже этот процент самых внимательных слушателей быстро забудет о случившемся, поскольку поток информации, с которым мы сталкиваемся ежедневно, — огромен. Мозг постоянно подкидывает идеи из серии «все пропало»: микрофон сломается, презентация зависнет, люди не будут слушать или вовсе уйдут.
Справиться с желанием контролировать все поможет философия стоиков. Древнегреческий философ Эпиктет в книге «Энхиридион. Краткое руководство к нравственной жизни» отмечал: человек может распоряжаться только тем, что находится в его власти, — выбирать, стремиться, уклоняться. Однако внешние вещи — богатство, слава, отношение других — вне его ответственности. Таким образом, нельзя контролировать результаты. Но можно правильно ставить цели. К примеру, неверно ставить цель восхитить всех слушателей. Их реакция зависит от множества факторов: от самочувствия до личных проблем. Но реально сделать все возможное в текущих обстоятельствах. Например, за несколько дней до выступления подготовить презентацию, отрепетировать речь, взять урок ораторского мастерства, продумать возможные вопросы аудитории, выписать на бумагу все, что может пройти не так, и прописать рядом запасной план.
Противоположный способ, который поможет справиться со страхом, — premeditatio malorum , визуализация невзгод. Его регулярно практиковали философы-стоики. Его суть: представить самый негативный сценарий, мысленно прожить его и осознать, что в девяти случаях из десяти самое худшее последствие — чувство неловкости. Я провалил прошлое выступление». После одного провала некоторые боятся повторения. И прокручивают в голове неудачи. В результате рискуют столкнуться с эффектом самоисполняющегося пророчества. И тогда каждая следующая неудача еще сильнее укрепит вывод — «я плохой оратор». При этом любой положительный опыт способен разрушить негативные убеждения. Важно помнить, что частота достижения успеха важнее, чем его величина.
Поэтому после выступления следует фиксировать не только ошибки, но и все, что получилось.
Запиши себя на видео. Это поможет увидеть, что ты уже ближе к звездам.
Используй хорошие заметки. Забудь о страхе забыть, пока ты на сцене. Занимай пространство.
Не стой на месте, будто проколотая шина. Шагай, активно перемещайся. Смотри в глаза.
Глаза — зеркало души, так что не забывай о зрительном контакте. Расслабь тело. Полегче с напряжением в плечах и руках, будто ты — желе.
Используй жестикуляцию. Руками можно подчеркнуть слова и даже создать виртуальные рисунки. Улыбка расплавит даже самые ледяные аудитории.
Не переживай за молчание. Паузы — это плюс, ты ведь не в молотилке.
Страх публичных выступлений: в чем причина и как преодолеть
Во время подготовки необходимо тщательно изучить содержание выступления, прописать основные тезисы, продумать логику изложения материала и аргументы для обоснования, возможные вопросы, которые могут возникнуть у аудитории и варианты ответов на них. Затем хорошо несколько раз потренировать свое выступление: или перед группой друзей, или самому, например, перед зеркалом. Обращайте внимание на голос, жесты, позу тела. Чем тщательнее вы подготовитесь, лучше продумаете материал и больше раз потренируетесь его проговорить, тем более спокойным будет ваше состояние во время самого выступления. Таким образом, вы возвращаете себе контроль за происходящим, и состояние страха заметно уменьшается. Личный негативный опыт или навязанный страх, идущие из детства. В легких случаях когда интенсивность переживаний невелика мы вполне можем справиться самостоятельно.
При сильных страхах 8 баллов и выше по 10-балльной шкале лучше обратиться за помощью к специалистам. Как можно справиться с негативным опытом, который закрепился? Последние достижения нейробиологии показывают, что каждый раз, когда мы вспоминаем какую-либо ситуацию, мы ее немного изменяем, исходя из того, как себя чувствуем в данный момент, как воспринимаем ситуацию, что о ней думаем, и затем загружаем воспоминание обратно в память — уже измененным. То есть мы каждый раз как бы перезаписываем воспоминания — точно также, как открываем файл документа, меняем там что-то и сохраняем его уже в измененном варианте. Подобной особенностью человеческой психики психологи пользовались уже давно — еще до того, как ее экспериментально подтвердили. Мы можем перезаписать и изменить свое восприятие любого события, если будем его вспоминать и изменять определенным образом.
Существует множество вариантов, как это сделать, большую часть из которых достаточно сложно выполнить самому и без предварительной подготовки. Перезаписать восприятие какого-либо события? Вспомните те случаи, когда вы боялись выступать и которые сопровождались негативными переживаниями. Желательно вспомнить случаи из детства чем более ранними они окажутся, тем лучше. Возьмите самый ранний эпизод из тех, которые вы вспомнили, и посмотрите на себя со стороны — будто вы смотрите кино про себя в прошлом. Заметьте, каких внутренних ресурсов не хватало вам там тогда, чтобы пережить этот опыт позитивно?
Может быть, чувства юмора, или спокойствия, или легкости... У каждого будет свой ответ. Это может быть одно или два максимум три внутренних состояния. Когда вы нашли то состояние, которого тогда не хватало и которое могло бы поменять ситуацию к лучшему, вспомните, когда в своей жизни вы испытывали это состояние. Например, вы обнаружили, что вам не хватало спокойствия, и нашли в своем опыте ситуации, когда были полностью спокойны. Представьте себе, что те ситуации спокойствия наступают прямо сейчас, погрузитесь в них, сконцентрируйтесь на состоянии спокойствия и возьмите из вашего прошлого опыта именно его.
Потренируйтесь удерживать состояние спокойствия как можно дольше — так, чтобы оно сохранялось, даже когда уже саму ситуацию не вспоминаете. Возьмите это состояние спокойствия и, удерживая его на максимальном уровне, вспомните негативную ситуацию из детства. Перепроживите ту детскую ситуацию, только теперь в состоянии спокойствия. Заметьте, что меняется и начинает происходить по-другому. Когда закончите, снова посмотрите со стороны на уже измененную ситуацию и отметьте, что поменялось и стало иначе. Достаточно ли произведенных изменений или надо что-то добавить еще?
Чтобы переработать гормоны стресса и переключить нервную систему в управляемое состояние, обратитесь к работе мышц. Сильно сожмите пальцы в кулаки на пять секунд, и затем расслабленно встряхните руки. Дыхание не задерживайте, повторите 5-10 раз. Если обстановка не позволяет выполнить это упражнение, вместо кулаков можно напрягать руки или ноги. Шаг за шагом вы приучите себя к тому, что выступления не такие уж страшные. А получая обратную связь от аудитории, почувствуете с ней и веру в себя 3 этап: работа с подсознательными блоками на тему выступлений Здесь нет единого рецепта, но есть способ выяснить, в чем заключается причина страха выступлений именно у вас. Попробуйте выполнить следующее упражнение: 1. Задайте себе вопрос: Что будет, если во время моего выступления случится что-то ужасное из-за моего страха?
Возможно, люди будут смеяться, злиться, им будет неинтересно, они подумают что вы плохо подготовились, или что-то еще. Затем спросите себя второй раз: Если все так и будет, то что в этом самое неприятное лично для меня? Например, вы потеряете репутацию, потеряете клиентов, испортите отношения, от вас отвернутся, и так далее. Наконец, самое главное. Если это действительно произойдет — как я себя почувствую? Может быть маленьким, слабым, одиноким, некомпетентным, или еще как-то. Попробуйте оценить, на сколько баллов из ста вы чувствуете дискомфорт. Уже на этом этапе к вам может прийти воспоминание, связанное с этим иррациональным ощущением.
Где в детской ситуации вы чувствуете себя так же и с тех пор храните это ощущение в себе Даже если сама ситуация не появилась в памяти — представьте, как вы, будучи взрослым, отправляетесь к тому ребенку и обнимаете его. Помогаете тому себе маленькому, поддерживаете, объясняете, что вы преодолели это событие. Возможно, вы столкнетесь с сильными эмоциями — это нормально. Дайте себе время, дышите глубже, осознайте, что та ситуация осталась в прошлом и сейчас не влияет на вас. После этого снова попробуйте вспомнить первоначальный страх, и оцените для себя, на сколько баллов его чувствуете. Медитация в борьбе с боязнью выступать Перед началом прослушивания расположитесь удобно: лёжа или сидя с подголовником. Слушать лучше в наушниках. Убедитесь, что руки и ноги не скрещиваются, что вы можете полностью уделить этому процессу 40-60 минут.
Вспомните свое состояние перед выступлением, или во время него. Вспомните, какая часть в теле реагирует? На что это похоже? Это может быть ощущение сдавливания, расширения, тяжести и так далее. Как правило, оно локализуется в области горла, груди или живота.
В момент, когда головной мозг человека получает информацию о предстоящем публичном выступлении, активизируется подсознательная программа, знаменующая развитие каскада биохимических реакций.
Основной виновник физического дискомфорта — избыточное производство адреналина, который, попадая в кровь, запускает реакции стресса. В итоге у субъекта учащается сердечный ритм, повышаются показатели артериального давления, угнетается функция дыхания. Если серотонинергической системе связки нейротрансмиттеров, обеспечивающих ощущение «удовольствий» не удается нейтрализовать стрессовые реакции, человек продолжает пребывать в состоянии паники. Запомнив такие переживания на подсознательном уровне, мозг в дальнейшем всеми доступными средствами будет ограждать человека от наступления подобных ситуаций, заставляя индивида избегать выступления на публике. Важно отличать естественное волнение человека перед пробой себя в новой роли от навязчивого страха, парализующего сознание. Легкое, непродолжительное по времени беспокойство перед незнакомой ситуацией — нормальный защитный механизм, обеспечивающий мобилизацию ресурсов организма.
Такое волнение и возбуждение концентрируют внимание человека, обеспечивают сосредоточение на выполняемых действиях. В итоге, доклад человека становится более интересным для аудитории из-за особой эмоциональной атмосферы. В тоже время тирада, лишенная всяких эмоций, воспринимается публикой скучной, сухой, неувлекательной.
Вот это уже более менее проблема.
Новичку реально сложно выкрутиться из этой ситуации. Но, вы, возможно, не поверите, но профессиональные ораторы регулярно это забывают что говорить. И иногда даже делают это специально. Потому что «читать» выступление по памяти это самый верный способ усыпить аудиторию.
Что аудитория будет засыпать, болтать или торчать в своих гаджетах. Удержание внимания аудитории уже более серьезная задача, особенно если структура вашего доклада способствует сну много данных, мало эмоций, высокий уровень обобщения, перегруз и т. Есть, конечно, куча приемов «цепляющих» внимание аудитории, но не помешает сделать интересным и содержание, следуя простым принципам. У каждого оратора есть свой «вредный тип в зале», которого он боится встретить, потому что тот обязательно будет задавать дурацкие вопросы с подковыркой.
Причем, ясное дело, ему важен не вопрос, он хочет проверить вас, поднять свой «рейтинг» за ваш счет или перетянуть внимание. И сам страх этого «вредного типа», проецируясь на аудиторию, начинает создавать таких «типов» из любой аудитории.
Как преодолеть волнение перед выступлением
Можно вспомнить таблицу умножения, сосчитать в комнате предметы одного цвета или выстроить в голове список в алфавитном порядке из фамилий ваших друзей. Сосредоточиться на материале выступления Если вы не из тех, кто любит отвлекаться, попробуйте сосредоточиться на материале своего выступления: пробегитесь мысленно по плану, вспомните основные тезисы. Например, музыканты часто представляют в воображении ноты произведения, которое будут исполнять, настраиваясь так перед выходом на сцену. Почему нам тяжело даются перемены Заземлиться Можно сделать практику: представьте, что вы — большое красивое дерево. Ветвистое и с мощными корнями, которые вросли глубоко в землю. Ощутите землю под ногами. Побудьте этим непоколебимым деревом 3-5 минут. Никакие ветра не смогут сдвинуть вас с места. Дышите глубоко и спокойно. Сконцентрироваться на телесных симптомах Эта техника может показаться провокационной, но она работает.
Не старайтесь избавиться от страха, а наоборот, попробуйте прочувствовать его целиком, сконцентрироваться на телесных симптомах и даже усилить их. Есть вероятность, они сами уйдут, а страх будет ощущаться как нечто будоражащее, придающее выступлению драйв. Известный американский мотивационный оратор Тони Роббинс говорит: «Страх перед выступлением — это просто энергия. Если вы научитесь управлять этой энергией, то она превратится в вашу силу и поможет выступать лучше». Если вы чувствуете, что страх публичных выступлений настолько сильный и преодолеть его самостоятельно не получается, вам поможет психотерапевт Как может помочь психотерапия Отношения, которые сформируются между вами и терапевтом, могут дать вам опыт доверия, принятия и поддержки. Для некоторых клиентов иногда такой опыт оказывается первым в их жизни. Психотерапия поможет вам познакомиться с собой, «под микроскопом» рассмотреть свои страхи, увидеть способы реагирования на них защитные механизмы, усвоенные стратегии , установки, которые мешают уверенно выходить на сцену. Вы сможете изменить их, а также проработать травматичные ситуации , повлиявшие на развитие страха. Меняем привычные модели поведения и возвращаем спонтанность В психотерапии вы сможете принимать прошлый опыт и действовать в настоящем уже по-новому.
Конечно, с таким состоянием необходимо бороться и искать те способы, которые помогут справиться с волнением. Чаще всего вопрос, как не волноваться перед выступлением беспокоит неуверенных в себе людей, у которых уже был негативный опыт подобных мероприятий. И в основном глоссофобия начинается еще в школе, после того, как неудачные ответы у доски были осмеяны одноклассниками. Подготовка к выступлению Если вы ранее перед большой аудиторией не выступали и подозреваете, что можете растеряться и провалить свой доклад, то стоит подготовиться заранее. Организм не будет ярко реагировать на стресс, если вы будете хорошо владеть информацией, поэтому необходимо: Хорошо продумать структуру сообщения; Разработать план, который поможет ответить на вопросы слушателей; Сформулировать ключевые фразы, которые помогут дать четкие и полные ответы на вопросы; Отрепетировать свое выступление. Потренироваться можно перед зеркалом, родителями, друзьями. Если есть такая возможность, то стоит заранее ознакомиться и с местом своего выступления.
Можно постоять на сцене и за кафедрой, рассмотреть с возвышения зал, определить те точки, на которых можно сосредоточиться, вспоминая информацию. Побороть свой иррациональный страх и стресс перед выступлением помогут и следующие советы: Не стоит быть слишком требовательным к себе. Не нужно считать, что аудитория заранее настроена на критичное отношение к выступающему. Исходите из того, что каждый человек имеет право на ошибку и помните, что окружающие на большинство мелких недочетов и запинок внимания не обращают; Боритесь с повышенной тревожностью.
Каждый человек уникален, поэтому страх публичных выступлений может проявляться по-особенному. Как бороться с фобией сцены Теперь предлагаем перейти непосредственно к способам, как побеждать боязнь выступать на публике.
В целом советы делятся на три группы, которые применимы к периодам до, во время и после концерта, спича или представления. Что делать до выхода на сцену Чтобы побороть боязнь и легко выступать перед публикой, нужно соблюдать следующие рекомендации: Повышение стрессоустойчивости: нужно заранее готовить себя к тому, что могут возникать различные трудности не работает микрофон, порвалась струна на гитаре, в зале слышен постоянный шум , и тогда вас это намного меньше смутит в реальной ситуации. Смещение фокуса: мысли материальны, поэтому если вы будете думать о возможном конфузе, нервная система автоматически запустит тревожность и панику, которые нарастают по принципу снежного кома. Постарайтесь не допускать и избавляться от разрушительной мысли, перенаправляя её в позитив. Вдохновение лучшими: почаще вспоминайте выступления профессионалов, на которых вы бы хотели ровняться, оценивайте, насколько легко и непринуждённо они взаимодействуют со зрителем, старайтесь вести себя таким же образом и вы увидите, как боязнь публики начнёт проходить. Уверенность в себе: если человек хорошо разбирается в теме, то ему легко и интересно рассказывать о ней слушателю.
Старайтесь совершенствоваться как профессионал, обретая уверенность в собственных знаниях и навыках. Тщательная подготовка: подходите к сценическому выступлению со всей ответственностью и серьёзностью. Чем лучше вы будете играть музыкальную композицию или чётче подавать материал, тем ниже вероятность допущения ошибки даже при волнении. Постарайтесь составить чёткий план или сделать шпаргалку, которая поможет во время концерта или презентации. Оценка себя со стороны: страх сцены намного меньше, если человек может убедиться, что он делает всё правильно. Потренируйтесь перед зеркалом, запишите себя на диктофон или на камеру и просмотрите запись.
Это позволит выявить и устранить «погрешности» в жестикуляции, мимике, речевых оборотах. Проведение репетиции в зале: обязательно попробуйте выступить в помещении, где планируется мероприятие. Вы сможете немного привыкнуть к конкретному окружению, которое само по себе перестанет вызывать боязнь сцены. Борьба с перфекционизмом: чтобы преодолевать фобию публичных выступлений, категорически не рекомендуется пытаться стать идеальным. Даже лучшие специалисты иногда совершают ошибки, поэтому трезвый подход и здравая реакция на огрехи помогут не допустить получение психологической травмы.
Теперь смотрите фильм с самого начала. Но вы уже знаете, чем он закончится. Знаете, что в конце все будет прекрасно и, несмотря на перипетии и зигзаги, судьба героев сложится удачно. Поскольку вы уже в курсе, каков финал, вы наблюдаете за развитием сюжета намного спокойнее. Наслаждаетесь различными сценами, не переживая за героев, так как знаете: все у них сложится замечательно. Точно так же вы можете применить прием «Конец фильма» и к своему выступлению. Представьте себе, что вы дошли до финала презентации и все вам улыбаются и аплодируют. Вы замечательно справились со своей задачей. Вас распирает от гордости и волнения. Ваши друзья, сидящие в зале, одобрительно улыбаются. Вообразите себе такую концовку выступления, прежде чем начнете говорить. Упражняйтесь в применении этого метода снова и снова, и вы удивитесь, как часто презентация будет завершаться именно так, как вы себе представляли. Актуализация Сейчас вас ждет важное открытие. Ваше подсознание не делает разницы между настоящими событиями и событиями, которые вы себе живо представляете. Например, если вы провели триумфальную презентацию, оно зафиксирует этот случай как факт успешного опыта. И в следующий раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации, а точнее, соберетесь выступить со следующей презентацией, воспоминание об этом придаст вам уверенности. Однако если вы визуализируете, эмоционализируете и представите в своем воображении аналогичный успешный опыт, даже если он еще не воплотился в реальности, подсознание тоже примет его как факт. Так что повторяйте этот прием визуализации успешного опыта выступления раз десять, двадцать или пятьдесят, и подсознание внесет в свои анналы десять, двадцать или пятьдесят успешных выступлений, каждое из которых заканчивалось бурными аплодисментами восторженной аудитории. Если вы будете практиковать этот метод, снова и снова вызывая в уме картинку успеха, то подсознание настолько уверует в ваши ораторские способности, что в конечном итоге вы и вправду начнете испытывать чувства спокойствия, ясности сознания и уверенности в себе, которые приходят к человеку после достижения высочайшего уровня профессионализма. Объединив же все три метода — вербализацию, визуализацию и эмоционализацию, — вы действительно запрограммируете себя на успех и подготовитесь к яркому выступлению перед любой аудиторией. Как усилить уверенность в себе в последний момент Большинство методов психологической подготовки к публичному выступлению требуют времени. Но существует несколько приемов для снятия нервного напряжения, которые спикер может применить непосредственно перед выходом на сцену и тем самым повысить свои шансы на успех. Осмотрите помещение Когда наступит день выступления, постарайтесь приехать пораньше и осмотреть зал. Поднимитесь на сцену, постойте за кафедрой. Спуститесь вниз, пройдитесь между рядами и прикиньте, как вы будете смотреться из зала. Поговорите с первыми зрителями и узнайте, откуда они и чем занимаются. Спросите, как их зовут, сообщите им свое имя. Чем больше времени вы проведете с участниками мероприятия до выхода на сцену, тем спокойнее будете себя чувствовать во время выступления. У вас будет ощущение, что вы находитесь среди друзей. После того как вас представят и вы начнете свою речь, поищите глазами людей, с которыми только что познакомились, и улыбнитесь им, как будто собираетесь беседовать лично с ними, вашими старыми товарищами. Это поможет вам еще больше расслабиться и почувствовать контроль над ситуацией. Сделайте дыхательные упражнения для разрядки В последние минуты перед выходом на сцену постарайтесь расслабиться и подготовиться к произнесению блестящей речи, сделав несколько глубоких вдохов. Лучше всего попробовать дыхательную методику, которую я называю «7 х 7 х 7». Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно! Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. Вдох и задержка дыхания ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очищая мысли, успокаивая нервы и готовя вас к хорошему выступлению. Вдохновите себя Перед тем как вас представят аудитории, скажите себе: «Это будет великолепное выступление! Мне не терпится начать! У меня получится прекрасная речь! Чем эмоциональнее вы будете разговаривать с собой, тем сильнее будет позитивное влияние, которое вы окажете на свое подсознание и поведение. Пошевелите пальцами ног Существует еще один способ повысить уверенность в себе и подавить страхи — пошевелить пальцами ног перед самым выходом на сцену. Такое обычно происходит, когда человек искренне счастлив, весел и воодушевлен, особенно часто в детском возрасте. Пошевелив пальцами на ногах перед выступлением, вы настроитесь на позитив, улыбнетесь и действительно почувствуете себя более счастливыми и жизнерадостными. Помните: действия порождают эмоции точно так же, как эмоции порождают действия. Сделайте вращательные движения плечами Напряжение, которое человек обычно испытывает перед выступлением, как правило, сгибает его спину и плечи. Поэтому вы можете попробовать от него избавиться, несколько раз покрутив плечами.
Как побороть страх публичных выступлений – техники и приемы практика-оратора
Как вы считаете, что страшнее: охотиться на дикого зверя или выступать перед аудиторией? Статистика говорит нам, что страх публичного выступления в классификации человеческих. Ком в горле, мокрые ладони, дрожь по телу. Если вы испытываете дискомфорт, оказавшись даже перед небольшой аудиторией, вам знаком страх публичных выступлений. Пейрафо́бия, страх сцены — патологическая боязнь выступать на публике. Является одним из распространённых социальных страхов. Знакомое состояние? Глоссофобия – (от греч. «gloss» –язык и «phobia» – страх) – так в списке панических состояний называется страх публичных выступлений. Теперь, когда мы знаем, какие корни имеет наша боязнь публичных выступлений, можно сделать эти 4 шага, которые помогут улучшить навыки презентации и преодолеть страх сцены.
Как побороть страх публичных выступлений – техники и приемы практика-оратора
Тренер по публичным выступлениям и психолог Нина Уварова рассказывает, как можно быстро снять симптомы «страха сцены», чтобы ваше выступление прошло на «ура». Когда наступит день выступления, постарайтесь приехать пораньше и осмотреть зал. Поднимитесь на сцену, постойте за кафедрой. Прочитайте статью о том – как преодолеть и побороть страх публичных выступлений на публике, полезные советы от опытных спикеров PRESIUM. Когда вы выходите к публике, первоочередная ваша задача выглядеть уверенно. Как избавиться от боязни публичных выступлений и развить уверенность в себе?