Считается, что страх публичных выступлений — второй по силе после страха смерти. Согласно классической теории, он зародился еще в древние времена, когда выживание человека зависело от социальной группы, к которой он принадлежит. Волнение перед выступлением может выражаться по-разному ― это защитная реакция на опасность. Страх публичных выступлений — это симптом, что у тебя есть какая-то психологическая травма, полученная в детстве. Глоссофобия, или страх перед публичными выступлениями, в психологии занимает второе место по популярности после страха умереть. Если страх перед публичными выступлениями слишком сильный и препятствует вашим успехам, рассмотрите возможность обратиться за помощью к профессионалу, такому как тренер по речи и голосу.
Как выступать на публике, если очень страшно: 6 советов для истинных интровертов (и айтишников!)
Обратите внимание на темп речи и не тараторьте. Как речь звучит в вашей голове и как вас слышат другие — две абсолютно разные скорости. В стрессовой ситуации мозг искажает действительность. Например, однажды я упала с самоката. Момент падения по факту проскочил за секунду, но для меня это была вечность.
Я успела испугаться, подумать, что со мной будет и как мне сгруппироваться. Это нормальная реакция при скачке адреналина. Во время выступления лучше говорить медленнее, чем вам бы хотелось. Так аудитория лучше воспримет вашу речь.
Делайте паузы. Лучше всего отрепетировать их заранее. Останавливайтесь после произнесения важных мыслей, дайте себе пару секунд на передышку, а аудитории на обдумывание сказанного. Держите спину ровно.
Сгорбленная спина сдавливает диафрагму. От этого становится тяжелее дышать, а нехватка воздуха провоцирует стресс. Не забывайте, что тело и психика едины, а уверенный в себе человек не сутулится. Дайте телу опору.
Может быть на ваше выступление пришел кто-то знакомый? Перед началом найдите глазами этого человека, вы будете чувствовать себя увереннее перед ним. Если же вы одни, найдите в зале улыбающееся в вашу сторону лицо и ищите поддержку в нем. Успокоиться перед сценой Вы успокоились и буквально готовы покорять все сердца зрителей на сцене. Но страх может вернуться, когда вы его и не ждете, в момент, когда вы уже перед аудиторией.
Есть несколько советов, которые помогут с этим справиться. Одним из таких способов снятия напряжения является произнесение одобрительно фраз, которые помогут вам приободриться, такие как: «У меня все получиться, я стану любимцем аудитории», «Выступление на публике мне понравиться, люди будут мне рады» и т. Не нужно бояться принять свой страх, вы человек и вам свойственно волноваться, настройтесь на выступление, а мысли о фобии оставьте позади. Если же эти способы не помогли можно воспользоваться другим, так сказать сделать себе поблажку на первый раз, нужно объявить зрителям о своем волнении, тем самым, подготовив людей к запинкам. На начальной стадии, когда вы ещё не приспособили себя к сцене, не стоит практиковать экспромт, иногда можно получить бездарную славу.
Подумайте о чем-то хорошем, удобном для вас, представьте на месте незнакомых людей своих друзей. Помните, начинать нужно с малого. Большие выступления будут, но сначала небольшие тосты в кругу семьи. Практика — главный путь к успеху. Рассмотрим, как еще помочь себе настроиться на выступление.
Проработка худшего сценария Представьте самое, по вашему мнению, страшное, что может произойти на сцене. Затем мысленно доведите ситуацию до абсурда. Например, возмущенная зрительница побежит на вас, размахивая сумочкой, а вы прячетесь от нее под сидениями. Или зрители кидают в вас помидорами, а вы ловите их и забрасываете ими публику. Представьте такое, чтобы самому стало смешно.
Смех — отличный способ снять напряжение. Аутотренинг Повторяйте себе: « Я блестящий оратор », «Все слушают меня затаив дыхание», «Я уверенно кланяюсь под аплодисменты», «Я не боюсь публики и покажу, на что способен». Аутотренинг помогает не всем, но попробовать точно стоит! Физические упражнения Сделайте перед выступлением несколько простых и энергичных упражнений на разминку. Они помогут согреться, унять дрожь, разгонят кровь, слегка повысят давление и придадут бодрости.
Выполните несколько приседаний, прыжков с хлопком руками над головой, легкий бег на месте, наклоны и повороты корпуса. Кстати, при физических нагрузках вырабатываются гормоны радости и счастья, так что у вас еще и слегка поднимется настроение. Это связано со стимуляцией работы так называемых люмбальных клеток организма, которые помогают работе мозга и отвечают за положительные эмоции. Небольшая пробежка по лестнице перед встречей или выступлением снизит стресс, что приведет к подавлению волнения и улучшению настроения. Дыхательные техники и медитация Размеренное и спокойное дыхание — прекрасный способ снять напряжение.
В частности, оно расслабляет мускулатуру пресса, диафрагмы, голосовых связок, а также замедляет частоту сердечных сокращений. Сделайте 10 циклов дыхания с задержкой. Порядок выполнения: Максимально медленный, спокойный и наполняющий вдох через нос. Короткая задержка дыхания на несколько секунд. Медленный и спокойный выдох через нос.
Этому поможет смена имиджа. Обязательно репетируйте перед выступлением Чтоб человеку было проще справляться с предстоящими выступлением, особенно, если по долгу службы или учебы ему предстоит не раз выступать перед людьми, необходимо выбрать способ, который поможет справиться с паникой и взять себя в руки. Человек должен с максимальной силой расслабиться, сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Перед непосредственным выступлением рекомендуют проводить такие дыхательные упражнения около пяти минут. Аутотренинг или самовнушение. Человек может собственными мыслями убедить себя в том, что справится с предстоящим выступлением. А, если и допустит ошибку, то в этом не будет ничего страшного. Чтоб не было безумного страха, оратор должен идеально знать тему своего выступления. Личность, которая хорошо владеет своим материалом, сложно сбить с толку косым взглядом или неожиданным вопросом.
Перед предстоящим выступлением не нужно даже думать о принятии алкоголя или напитков с кофеином. Также не стоит накануне употреблять тяжелую пищу. Создание правильного имиджа помогает повысить свою самооценку. Человек поверит в правильность своих слов, действий Исключение стрессов. Перед выступлением нужно отдохнуть, выспаться, набраться сил, запастись энергией. Накануне важно окружать себя только положительными эмоциями и не думать ни о чем плохом, верить в то, что все пройдет, как по маслу. Если возникают серьезные трудности, то нужно обратиться за помощью к психологу. Я, как и многие из вас, всегда испытывала сильнейшее волнение, если предстоял выход перед аудиторией. Пересыхало в горле, начинали дрожать руки , иногда и колени, сердце учащенно билось, а дыхание перехватывало.
Когда-то перед выходом пришлось принять успокоительное, чтобы взять себя в руки. Однако, оно вызвало сонливость и заторможенность. Особенно тяжело мне давались научные выступления, я всегда волновалась по поводу того, что будет задан вопрос, ответ на который я не знаю. Поэтому очень внимательно изучала все аспекты предстоящего доклада. Это мне и помогло. На сегодняшний день у меня нет фобии, как таковой, но есть обычное человеческое волнение перед важным выступлением. Советы Нужно верить в успех своего выступления, не бояться возможных ошибок Если наблюдается боязнь человека перед выходом на сцену, в том числе страх школьников перед публичными выступлениями, то необходимо прислушаться к следующим советам. Не нужно бояться, что будет допущена какая-то ошибка в произнесенной речи.
Спросите, как их зовут, сообщите им свое имя. Чем больше времени вы проведете с участниками мероприятия до выхода на сцену, тем спокойнее будете себя чувствовать во время выступления. У вас будет ощущение, что вы находитесь среди друзей. После того как вас представят и вы начнете свою речь, поищите глазами людей, с которыми только что познакомились, и улыбнитесь им, как будто собираетесь беседовать лично с ними, вашими старыми товарищами. Это поможет вам еще больше расслабиться и почувствовать контроль над ситуацией. Сделайте дыхательные упражнения для разрядки В последние минуты перед выходом на сцену постарайтесь расслабиться и подготовиться к произнесению блестящей речи, сделав несколько глубоких вдохов. Лучше всего попробовать дыхательную методику, которую я называю «7 х 7 х 7». Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно! Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. Вдох и задержка дыхания ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очищая мысли, успокаивая нервы и готовя вас к хорошему выступлению. Вдохновите себя Перед тем как вас представят аудитории, скажите себе: «Это будет великолепное выступление! Мне не терпится начать! У меня получится прекрасная речь!
Навигация по записям
- Как преодолеть страх публичного выступления
- 8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
- «Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой
- Причины страхов
- Отделите абстрактный страх от конкретных ощущений в теле
Глоссофобия (боязнь сцены): как побороть страх публичных выступлений
Поэтому, чем скорее начать преодоление страха публичного выступления, тем скорее вы начнете получать удовольствие от выступления перед публикой. Для того, чтобы избавиться от страха, нужно дважды переломить себя — выступить в первый раз и во второй раз. Выступление перед большой аудиторией стало настоящим испытанием, сталкиваясь с которым, ты нервничаешь, как подросток при знакомстве с отцом девушки.
Как называется фобия
- Ответы : Посоветуйте как не волноваться перед публичными выступлениями!
- Ответы : Посоветуйте как не волноваться перед публичными выступлениями!
- Почему возникает этот страх
- Советы по публичным выступлениям с AhaSlides
- Как побороть страх выступления перед аудиторией?
- Метод парадоксальной интенции
Почему мы боимся выступать на публике и как с этим справиться? Отвечает психолог
Как побороть страх сцены и боязнь публичных выступлений: как избавиться от фобии, начать выступать перед большой аудиторией и не волноваться перед публикой. Как побороть страх перед выступлением? Советы от опытных спикеров, как побороть страх перед публичным выступлением. относится ли страх публичных выступлений к психическим расстройствам. Напряжение, которое человек обычно испытывает перед выступлением, как правило, сгибает его спину и плечи. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам.
20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
Причем говорить нужно именно так, как будете говорить перед публикой. Так вы сможете «почувствовать» свое выступление. Оно уже будет произнесено один раз вслух, и когда настанет час икс, нужно будет не дебютировать, а только повторить. А это намного проще. Как правило, хуже всего выступают люди, которые совсем не волнуются. Они настолько расслаблены и уверены в себе, что их глаза не горят, в речи нет энергии.
Конечно, оптимальный вариант — выступать не на волнении, а на кураже. Но и волнение — совсем неплохое «топливо» для оратора. Выступление перед публикой — это очень серьезная работа мозга. Нужно одновременно выдавать информацию и удерживать внимание живых, настоящих людей. Задача сложная, поэтому мозг активизирует все свои силы и выбрасывает дозы адреналина.
И порой вместо куража возникает волнение. Но здесь исключительно вопрос тренировки: чем чаще выступаешь, тем легче будет мозгу рассчитывать дозу.
Например, вы можете столкнуться глазами с недовольным слушателем, который настроен негативно, посматривает на часы и зевает. В таком случае вы легко можете сбиться с речи.
Не смотрите на такого слушателя, а лучше найдите того, который будет смотреть с интересом. Опытный оратор ищет отклик в глаза благодарных слушателей. Если вам тяжело выступать и смотреть в глаза кому-либо, постарайтесь смотреть не прямо в глаза, а немного выше — поверх головы. В этом случае будет создаваться впечатление, что вы смотрите на зрителя, но при этом ваше спокойствие никто не нарушит.
Этот пункт мы не зря поместили на последнее место. Ведь именно подготовке стоит уделить наибольшее количество времени. Текст речи, доклада, роли, стихотворение, неважно, о чем вы будете говорить, но свои слова вы должны выучить назубок. Чтобы даже тогда, когда вас ночью разбудят, вы могли рассказать эти строки.
Тогда выступать будет гораздо легче и проще. Обязательно репетируйте дома. Речь можно записать на диктофон, также можно выступить перед зеркалом. Если дома есть кому вас послушать — прекрасно, репетируйте перед своими домочадцами.
Правила для успешного выступления перед публикой Важно: Еще нужно научиться прорабатывать свои ошибки. Даже если вы ошиблись во время выступления, делайте вид, что так и надо. Не стоит убегать со сцены и прекращать выступление. Просто научитесь улыбаться и продолжать дальше с непринужденным видом.
Есть три варианта дальнейших событий: часть зрителей не поймет, что произошло; часть отнесутся с пониманием; воспоминания о вашей ошибке уйдут после того, как вы блестяще завершите свое выступление. Просто настройте себя на позитив. Видео: Страх перед выступлением. Как не волноваться?
Как побороть волнение, страх перед публичным выступлением: разминка, дыхательные упражнения для снижения волнения на сцене, правила для рук Теперь стоит разобраться с тем, как унять страх перед выступлением непосредственно перед выходом на публику. Попробуйте выполнить следующие упражнения, находясь за кулисами: Пройдитесь туда-назад. Разомните кисти, пошевелите пальцами. Это поможет снять парализующее напряжение конечностей.
Подвигайте челюстью вперед-назад. Это упражнение поможет расслабить лицевые нервы. Напрягите свое тело, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.
Физическая активность поможет снять напряжение, ваша реакция улучшится, и вы сможете красноречиво выступить. Отдельно стоит поговорить о дыхании. Когда человек волнуется, его дыхание становится прерывистым. А дыхание непосредственно влияет на психологическое состояние.
Поэтому прежде чем выступать, нужно привести в норму свое дыхание. Дыхательные упражнения при страхе перед выступлением: Представьте себе, что внутри вашего живота находится теннисный шарик. При вдохе шарик плавно поднимается к горлу, при выходе — опускается вниз.
Вы узнаете, как подготовиться к речи, как красиво ее подать, а также получите советы, как увлечь аудиторию. Возможно, у вас даже получится убедить своего работодателя отправить вас на профессиональный семинар или тренинг. В подобной ситуации вполне нормально обратиться за помощью, к тому же страх сцены можно побороть.
Психолог обучит вас когнитивно-поведенческим стратегиям для противостояния тревоге и ее преодоления. Вы научитесь распознавать мысли и модели поведения, которые вызывают боязнь сцены. Специалист расскажет вам, что нужно изменить, чтобы справиться со страхом. Кроме того, при помощи психолога вы откроете для себя новые способы расслабиться перед выступлением.
Метод парадоксальной интенции Парадоксальная интенция — метод, суть которого заключается в том, что человек, сталкиваясь с фобией или навязчивыми состояниями парадоксальным образом начинает желать того, чего он боится. К примеру, человек перед выступлением начинает дрожать, у него ломается голос, усиливается потоотделение, возникает гиперемия кожи, возникают различного рода симптомы. Почему такое происходит: ранее сталкиваясь с выступлениями, человек боялся и у него появлялись определенные симптомы. Задача парадоксальной интенции заключается в том, что ей нужно взломать, вывернуть наизнанку этот круговой автоматизированный механизм. Франкл обращает внимание на то, что повторяющаяся в определенных ситуациях специфическая физическая или поведенческая реакция человека на что-то может быть спрогнозирована им наперед. В таких случаях нередко развивается, сперва ее опасение, а после устойчивые фобии и навязчивые переживания — обсессии.
Боязнь публичных выступлений
Как бороться с боязнью сцены и преодолеть волнение перед публикой: проявление страха публичных выступлений. Дадим полезные советы, как обрести уверенность на сцене и преодолеть страх перед публичными выступлениями. Перед выступлением человек испытывает не только страх, но и физический дискомфорт. Первое, что нужно сделать, чтобы побороть нежелательные чувства, — позаботиться о своем физическом состоянии. В этой статье рассказываем, как преодолеть страх перед публичным выступлением и дать себе шанс быть услышанным.
Откуда берется «страх сцены»
- Что делать дальше?
- Как избавиться от страха публичных выступлений
- Почему возникает этот страх
- 9 способов побороть страх перед публичным выступлением
- Ком в горле и потные ладони: как унять волнение перед выступлением на публике
- Как избавиться от страха публичных выступлений? 5 действенных советов | Издательство CLEVER | Дзен
Как избавиться от страха публичных выступлений? 5 действенных советов
Так вы не просто сможете преодолеть страх публичных выступлений, но и станете очень приятным и улыбчивым оратором, который способен расположить к себе абсолютно каждого зрителя. Предмет исследования – страх публичных выступлений. Как преодолеть страх перед аудиторией. 5 техник для преодоления страха перед выступлением на публике (за неделю).
Как преодолеть страх публичных выступлений
Несмотря на значимость происходящего, количество зрителей, у человека может возникнуть такая непреодолимая тревога перед выходом из-за кулис, которая не позволяет связать и двух слов. Однако в той или иной мере люди всегда волнуются, прежде чем выйти к публике. Этот тип переживаний заложен в нас на уровне подсознания. Во времена, когда людям необходимо было охотиться на крупных животных, чтобы прокормить и согреть себя, успех «вылазки» зависел от командной работы. Потребность чувствовать себя частью «племени» осталась у нас до сих пор, поэтому, выходя на сцену в одиночестве, мы испытываем дискомфорт. Таким образом, мы как бы отделяем себя от остального общества.
Паника в этом случае — абсолютно нормальная эмоция. Разница в том, что для новичка она может стать разрушительной проблемой, а в руках опытного оратора способна превратиться в мощный инструмент и даже преобразиться в харизму. Кроме того, волнение является мотивацией, которая заставляет выступающего усерднее готовиться, развиваться. Отсутствие подобной фобии порождало бы безответственность, лень. Воспринимайте ее как настоящий подарок, позволяющий выступить как можно лучше.
Причины развития Спровоцировать развитие глоссофобии способны различные факторы. Склонность к страху у многих людей наблюдается на генетическом уровне. Человек старается всегда соответствовать общественным нормам. Он боится быть изолированным от общества, а также неприятным и непонятным ему. По наследству могут передаваться эмоциональное восприятие, уровень тревожности и темперамент.
Глоссофобия может появляться и по той причине, что человек постоянно стремится к самосовершенствованию. Этот вид расстройства часто появляется у перфекционистов и лиц, которые дорожат общественным мнением. Патология способна возникнуть из-за недостаточного уровня уверенности в себе, заниженной самооценки, отсутствия знаний или плохой подготовки к выступлению. У начинающих актеров, лекторов и других персон, вынужденных находиться перед публикой, фобия развивается из-за малого опыта выступления перед аудиторией. Фобия может появляться и по той причине, что индивид негативно оценивает личные возможности и способности.
Также влияет на развитие этой патологии отрицательный детский опыт, когда больной в раннем возрасте подвергался жёсткой критике со стороны родителей, педагогов или друзей. Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления Специалисты выделяют несколько типов этой фобии. Они схожи по симптоматике, но отличаются источниками самого страха. Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно определить конкретную форму, в которой она проявляется. Порой для этого необходима помощь профессионала.
Пейрафобия — ужас перед аудиторией. Вербофобия — тревога перед устной речью. Лалофобия — боязнь нарушения дикции, заикания. Почему люди боятся выступать Чтобы понять, как перебороть неуверенность перед публичным выступлением и смело взаимодействовать с публикой, необходимо определить причины страха, их может быть масса начиная от генетической предрасположенности. Отношение родителей к публичным мероприятиям и их поведение может быть заложено ребенку на генном уровне или привито в процессе воспитания.
Дети всегда подражают взрослым, перенимают их манеры, привычки, поэтому спровоцировать возникновение фобии весьма просто. Распространенными факторами, способствующими появлению глоссофобии, являются: Детские переживания.
Иногда я предлагаю клиентам представить, что первое выступление на сцене будет плохим. Я спрашиваю: «Что самое ужасное может произойти? Никто не придёт или придёт и раскритикует? Вы будете запинаться, использовать много слов паразитов или всё это вместе? Кто вас поддержит? Кому расскажете, как всё ужасно прошло?
Как будете себя чувствовать? Как поможете себе выйти из этого состояния? Во-первых, уже в процессе начинает казаться, что многое преувеличено. Во-вторых, человек видит, что есть ресурсы, чтобы справиться с этой ситуацией. Главное не то, чтобы всегда быть уверенным в себе и ничего не бояться, а то, что полнота жизни означает множество эмоций. И это не причина отказываться от того, что вам хочется. Андрей Матюхин, тренер по ораторскому искусству и деловой коммуникации. Однако если уже есть опыт выступлений, то этот навык можно улучшить.
Есть несколько этапов подготовки. Прежде чем сказать что-либо, вы должны об этом подумать, поставить цель, подобрать фразы и т. Нужно уметь наблюдать за людьми, которые выступают грамотно и красиво.
Попросите их выслушать ваш доклад и зафиксировать все комментарии к выступлению в телефоне или в блокнот, а затем поделиться ими. Если не удастся собрать такую аудиторию, то обратитесь за помощью к другу. На что нужно обращать внимание презентационной аудитории: как вы жестикулируете; есть ли зрительный контакт; насколько структурирована ваша речь с чего начинаете, как вовлекаете в доклад, как заканчиваете и есть ли призыв к действию? Их задача — не критиковать или делиться советами, а объективно ответить на эти вопросы.
Как вы считаете, могут ли подобные VR решения действительно улучшить навык ораторского мастерства? Подобные проекты — отличный способ для того, чтобы снять первый барьер страха аудитории. Ещё 10 лет назад было очень сложно представить, что появятся такие технологии. В то время люди преодолевали первый барьер страха очень болезненно. Если у вас совсем небольшой ораторский опыт, тогда виртуальная обратная связь поможет в комфортной и безопасной обстановке определить ваши плюсы и минусы. Однако, этот тренажёр можно отнести как к одному из полезных инструментов в работе по развитию навыка публичных выступлений. Снять все барьеры и зажимы невозможно без реальной практики.
Как VR поможет побороть страх сцены Технологическая образовательная компания Modum Lab разработала VR-тренажёр, который поможет сформировать нужные навыки и избавиться от страха перед публикой в комфортной и безопасной психологической среде. Это отличное дополнение к курсам по коммуникации, образовательным программам, а также для развития soft skills внутри компании. Вы надеваете VR-шлем и погружаетесь в виртуальный зал. Ваша задача —справиться с раздражителями и успешно выступить перед виртуальной аудиторией. Во время доклада боты будут реагировать на ваши действия в режиме реального времени: одобрительно кивать, зевать со скучающим видом или злиться. Для тренировки стрессоустойчивости в симуляции включаются специальные раздражители: звонок телефона, мигание лампы или неполадки с микрофоном.
Обратите внимание, где это чувство находится в теле.
Не открывая глаз, переведите туда взгляд. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Ответ у каждого будет свой например, «я маленькая» или «я не авторитет». Но его важно проговорить вслух. Продолжая представлять, что вы стоите перед аудиторией, положите руки на плечи крест-накрест и начните похлопывать себя, говоря: «Я в безопасности, со мной все в порядке». Можно продолжать похлопывать себя по коленям, боковым линиям тела, перемещаясь зрением за руками, но при этом не открывая глаз. Когда мы постукиваем себя или двигаем глазами, мы активируем одновременно два полушариям мозга, что позволяет лучше «переваривать» эмоциональную информацию.
Расслабление через напряжение Перед самым выступлением, когда вы чувствуете, что уровень адреналина в крови зашкаливает и вас парализует, можно использовать простейшую, но очень эффективную технику. На задержке дыхания закройте глаза и поднимите их вверх с закрытыми веками.
10 советов, как преодолеть страх публичных выступлений
Заранее запишите все страхи на листок бумаги и проживите каждую из ситуаций в своей голове, представляя, что вы уже сейчас в ней находитесь. В психологии это называется «десенсибилизация»: если в своей голове раз за разом прокручивать событие, которого вы боитесь, то мозг перестанет так остро на него реагировать. И в случае, если такая ситуация действительно произойдет, вам будет легче ее пережить. EDMR и латеральная стимуляция Очень важно научиться чувствовать себя в безопасности, когда вы находитесь перед публикой или на сцене. Можно сделать следующее: Закройте глаза и представьте, что вы стоите перед аудиторией. Обратите внимание на то чувство, которое у вас возникает волнение, страх, напряжение и т. Обратите внимание, где это чувство находится в теле. Не открывая глаз, переведите туда взгляд. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Ответ у каждого будет свой например, «я маленькая» или «я не авторитет».
Только без стимуляторов! Учитесь расслабляться положительными эмоциями. Советы от психологов: Определите природу вашего страха Чтобы взять эмоции под контроль нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении? Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации. Смените фокус внимания Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса.
Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают. Поймите, зачем вам это выступление Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг?
Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность. Уделите больше времени подготовке Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы. Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать. Запишите видео своего выступления Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны.
Он научился выражать смысл в коротких, но емких высказываниях. Говорите содержательно, держите невысокий темп речи, делайте паузы — это позволит вам сохранять спокойное дыхание, удерживать внимание аудитории. Когда вы многословны, говорите в спешке, дыхание сбивается, уверенность в себе пропадает, публика перестает воспринимать информацию и теряет интерес. У боязни выступлений есть много общего со страхом высоты. Правило высотников не смотреть вниз можно перефразировать для спикеров: не смотрите в глаза публике. Направьте взгляд чуть выше макушек слушателей и периодически поворачивайте голову. Если накатывает паника, найдите среди аудитории самых лояльных слушателей, сосредоточьтесь на них. Невербальная демонстрация дружелюбия поможет вам справиться с волнением. После выступления Закончив выступление, мысленно похвалите себя за смелость. Сконцентрируйтесь на положительных впечатлениях, придумайте себе награду. Когда эмоции улягутся, проведите конструктивный анализ своего выступления. Отметьте удачные моменты, когда вы чувствовали живой отклик зала. Неудачи разбирайте без лишних эмоций: что не получилось, а, главное, почему. В чем была ошибка и как ее исправить в следующий раз. Для объективного анализа заранее договоритесь с кем-то из знакомых или организаторов, чтобы сделали видеозапись. Только так вы сможете корректно оценить свою речь, темп, мимику, жестикуляцию. Запишитесь на любые занятия, связанные со сценической речью. Театральная студия, кружок журналистики, даже музыкальная школа — везде учат вести себя перед большой аудиторией. Преодоление страха публичных выступлений — обязательное направление работы любого курса ораторского мастерства. Занятия в группе единомышленников очень эффективны: здесь целенаправленно учат управлять своим страхом.
Там наш герой оказался единственным афроамериканцем. Он выбрал эту тему для выступления, потому что она затрагивала личные чувства и была понятна международной аудитории, которая присутствовала в зале. Делайте запись Лучший способ быстро улучшить навыки публичных выступлений — записать себя, а затем слушать записи снова и снова. Так вы найдете ошибки и шероховатости, которые не заметили сразу. Когда Аарон Беверли готовится к речи или презентации, он ночью делает запись, а затем слушает ее в течение всего дня и отмечает, что нужно изменить. Присоединяйтесь к нам в Telegram! Канал Русской Школы Управления о вопросах непрерывного развития, повышения квалификации и трендах бизнес-образования rusuprav Перевод: Иван Ильин А вы боитесь выступать перед аудиторией? Расскажите о своем опыте и способах борьбы со страхами в комментариях к статье!