Выступать публично. Чувствовать себя на сцене уверенно и без страха. Институт психологии личности при Академии приглашает на онлайн-обучение публичным выступлениям по программе «Ораторское искусство». На тренинге мба узнаете, как сделать выступление максимально эффективным.
Как побороть страх публичных выступлений
Нажимая кнопку «Согласен» или продолжая использовать сайт, Вы даете согласие на использование данных технологий для нашего сайта. В этом курсе мы разберем внутренние установки, мешающие чувствовать себя комфортно и свободно во время выступлений. Вы освоите приемы, которые помогут избавиться от тревоги и волнения перед выступлением, а также научитесь общаться с публикой. Ты научишься Создавать план и сценарий выступлений Управлять своей речью и голосом Программа курса Раздел 1.
Рождаются необоснованные сомнения по поводу выступления, уверенность в том, что событие не увенчается успехом. В представлении «мученика» рождается картина, как присутствующие насмехаются над ним, тычут пальцем, забрасывают гнилыми помидорами, свистят. У больного развивается бессонница. Он не в состоянии есть, заниматься другой деятельностью, его сознание целиком и полностью захвачено мыслью о предстоящем выступлении. Наверняка этого человека сопровождают головные боли, может повышаться артериальное давление. Сам момент выступления становится настоящим адом для горе-оратора. Больного охватывает ступор. Он стоит недвижимо перед публикой, не в состоянии пошевелить ни рукой, ни ногой. Жесты фоба становятся неестественными. Человек неуклюже размахивает руками, задевая рядом стоящие предметы. Если это доклад, требующий манипуляции с бумагами, листы разлетаются во все стороны, путаются так, что выступающий затрудняется разобраться, где начало, где конец. Мимика оратора отличается странностями. Улыбка — неуместная, неадекватная. Возможен даже неудержимый смех. Часто пейрафобия провоцирует нервный тик. Лицо пронзает мышечная судорога, из-за чего начинает неистово дергаться глаз, или верхняя губа саркастически вздергивается. Глоссофоб настолько нервничает, переживает, что его сердце заметно ускоряет свою деятельность. Больной покрывается холодным потом.
Влияние волнения на речь 1. Техники настройки Раздел 2. Этапы подготовки сценария выступления 2. Структура сценария выступления.
Акмуллы, Уфа - Курс "Текст. Ведущий курса Светлана Либанова тележурналист, сценарист и медиа-тренер, лауреат высшей телевизионной премии "ТЭФИ" - Курс "Тренер по эффективным коммуникациям и ораторскому мастерству" - Практический семинар "Игропедагогика". Ведущий Григорий Кудашев кандидат педагогических наук, тренер-игротехник, игропрактик, руководитель образовательных проектов Опыт работы с детьми и подростками более 10 лет: - Преподаватель ораторского мастерству в школе Kids MBA - Преподаватель по актерскому мастерству в творческом пространстве "Art house" - Ведущий тренер в школе речевых коммуникаций "Сила слова" - Проведение тренингов по актерскому мастерству и ораторскому мастерству для детей хореографических коллективов и учениц модельного агентства Записаться на урок Наша миссия помочь вырастить успешное поколение детей. Как мы это сделаем? Половину роботы сделали Вы наши дорогие родители обучая ребенка прикладным навыкам умению учиться, математике, танцам, программированию и пр. Что же ребятам с этим багажом делать? Конечно - применять! Создавать новое, запускать стартапы, рассказывать людям про свои умения, находить единомышленников, преодолевать свои страхи барьеры. Мы помогаем детям реализовывать себя в любом деле! Что мы будем изучать и совершенствовать на дистанционном курсе Интерактивная программа: Наша интерактивная и увлекательная программа сохраняет интерес детей и поддерживает их мотивацию к обучению. Практические упражнения: От импровизации до формальных презентаций, наша программа предлагает разнообразные задания для развития ораторских навыков вашего ребенка. Обучение с участием сверстников: Ваш ребенок получит возможность практиковаться и учиться у своих сверстников в поддерживающей и сотруднической атмосфере. Особенности ораторского искусства Дети познакомятся с основными особенностями ораторского искусства и основными характеристиками успешного оратора. Подготовка речи: выбор темы, цель речи Дети узнают особенности определения и формулировки темы и цели выступления; ответят на вопрос: «Перед какой аудиторией следует выступать с какой темой? Структура в выступлении. Композиция речи Дети выявят особенности построения публичного выступления, узнают, что такое структура выступления; выполнят артикуляционные упражнения. Выразительные средства речи Дети определят, что такое выразительные средства речи, с какой целью автор художественного произведения использует средства выразительности, зачем выразительные средства речи нужны оратору. Импровизация в речи Дети смогут выявить особенности культурной речи и основы импровизации в речи; выполнят упражнение на нахождение ошибок в предложении; научатся ставить ударение в словах.
Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи
Что бы снизить градус волнения, перед выступлением подумайте, какие дополнительные вопросы может вам задать аудитория. Что бы дать себе время оценить вопрос и подумать над ответом, дайте вопросу оценку. Например: Какой необычный вопрос. Какой блестящий, сильный, красивый и т. Открытые — человеку нужно больше информации. Закрытые — ответ «да» или «нет».
Человеку нужно уточнить информацию или предположение. Альтернативные — вопрос включает в себя несколько вариантов, с частичкой или. Задающий вопрос может преследовать разные цели, но чаще всего бывает, что человек просто не до конца понял то, что вы сказали и хочет прояснить детали. После выступления Закончив произносить речь и уйдя со сцены, мысленно поблагодарите себя, похвалите за то, что решились пройти это испытание. Проведите работу над ошибками.
Не фиксируйтесь только на слабых моментах речи, обязательно отметьте и положительные стороны. Например, вы мало запинались, сумели побороть нервную дрожь, удачно ответили на трудные вопросы, успешно подготовили оборудование, избежали технических сбоев. Что-то хорошее непременно отыщется. Также можете придумывать маленькие награды за каждое выступление — так оно будет ассоциироваться не только со страхом и тревогой, но и с приятными моментами. Приготовьте вкусный ужин, сходите в кино, встретьтесь с друзьями — словом, займитесь тем, что радует.
Видео: как избавиться от страха публичных выступлений Полезные упражнения для преодоления страха Тщательная подготовка Частой проблемой является страх перед неизведанными ситуациями. Для того, чтобы устранить её, следует как можно лучше узнать место, в котором вы будете выступать и аудиторию, присутствующую при этом. Затем обратите внимание на свою речь, она должна быть прорепетирована, не следует использовать чужие для вас термины, неясные слова. Не будет лишней тренировка перед одним или несколькими слушателями, даже небольшое выступление требует подготовки, если вы не хотите поставить себя в неудобное положение. Расслабление Следует успокоиться перед самим выступлением.
Для этого подойдут расслабляющий упражнения с дыханием, которые заставят вас убрать из головы отвлекающий «мусор», сосредоточиться на сцене. Ни в коем случае не стоит использовать транквилизаторы и стимуляторы, такие препараты могут лишь навредить вам при выступлении, они замедлят вашу речь и движения. Поддержка В сложных ситуациях всегда помогают близкие люди. Может быть на ваше выступление пришел кто-то знакомый? Перед началом найдите глазами этого человека, вы будете чувствовать себя увереннее перед ним.
Если же вы одни, найдите в зале улыбающееся в вашу сторону лицо и ищите поддержку в нем. Успокоиться перед сценой Вы успокоились и буквально готовы покорять все сердца зрителей на сцене. Но страх может вернуться, когда вы его и не ждете, в момент, когда вы уже перед аудиторией. Есть несколько советов, которые помогут с этим справиться. Одним из таких способов снятия напряжения является произнесение одобрительно фраз, которые помогут вам приободриться, такие как: «У меня все получиться, я стану любимцем аудитории», «Выступление на публике мне понравиться, люди будут мне рады» и т.
Не нужно бояться принять свой страх, вы человек и вам свойственно волноваться, настройтесь на выступление, а мысли о фобии оставьте позади. Если же эти способы не помогли можно воспользоваться другим, так сказать сделать себе поблажку на первый раз, нужно объявить зрителям о своем волнении, тем самым, подготовив людей к запинкам. На начальной стадии, когда вы ещё не приспособили себя к сцене, не стоит практиковать экспромт, иногда можно получить бездарную славу. Подумайте о чем-то хорошем, удобном для вас, представьте на месте незнакомых людей своих друзей.
Секрет отличного выступления состоит из трёх элементов: тщательная подготовка текста выступления, умение преподнести себя и произвести хорошее впечатление. Дадим несколько советов по каждому из пунктов.
Как составить текст для выступления Вот на что нужно обратить внимание при подготовке спича. Напишите речь Даже самые опытные спикеры прописывают свою речь хотя бы тезисно. А если опыта нет совсем, то обязательно напишите текст от приветствия до финального «Всем спасибо за внимание! Ещё один важный совет — избавляйтесь от желания писать длинными и витиеватыми предложениями. Чем проще будет написана ваша речь, тем легче будет её воспроизвести. Говорите о том, что знаете Иногда, чтобы казаться умнее, люди используют заумные фразы или данные, значение которых сами до конца не понимают.
И именно из-за этих «тонких» мест они больше всего волнуются и теряют самообладание. Если же говорить о вещах, в которых вы уверены, то вероятность «посыпаться» будет стремиться к нулю. Структурируйте выступление Речь должна иметь введение, основную часть и заключение. Такая логика поможет вам не сбиваться, а слушателям — лучше понимать ваш рассказ. Придерживайтесь одной темы При подготовке выступления сосредоточьтесь на одной центральной теме. Свяжите разные части одним посылом и периодически проговаривайте его.
Генетическая предрасположенность к страху публичного выступления темперамент, акцентуация и невротизм на самом деле играет малую роль. Значительно большее влияние на боязнь выступать перед аудиторией имеет ряд факторов социального происхождения: воспитание, негативный опыт и другие. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтоб не привлекать лишнего внимания. Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Негатив провоцирует и отношение к выступлению в школе. Подумайте, как часто голливудские фильмы про обучение пестрят сценами, где уже в начальной школе дети защищают домашние проекты, выступая перед классом. Решает это проблему или нет, предоставим разбираться педагогам, но подобная практика у нас стала применяться лишь недавно и в довольно ограниченном виде. Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом.
Такой всплеск эмоций трудно обуздать, тем более находясь не в полете, а перед другими людьми, которые, к тому же, стремятся вас оценить. Но здесь срабатывает известный принцип — первый раз гораздо труднее, чем последующие. Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха. Методы преодоления страха публичного выступления Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось. Не отрицайте свой страх.
Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой — вам нечего бояться. Страх — всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию.
Во введении представьтесь аудитории и сформулируйте основную идею вашего выступления. В основной части разработайте свои аргументы и идеи, используя логическую последовательность. В заключении подведите итоги и оставьте сильное впечатление. Работайте над стилем и языком Ваш стиль выступления и выбор языка играют важную роль.
Подумайте о вашей аудитории и выберите подходящий стиль общения. Избегайте слишком сложных терминов или слишком простого языка, если это не соответствует ожиданиям вашей аудитории. Обратите внимание на интонацию, громкость и скорость речи. Создайте заметки и карточки Напишите заметки и карточки с ключевыми точками вашей речи. Это поможет вам ориентироваться во время выступления и не забывать важные моменты. Однако не читайте свою речь слово в слово — это может выглядеть неестественно. Вместо этого используйте заметки как напоминание.
Проводите репетиции Репетиции — это неотъемлемая часть подготовки. Выступите перед зеркалом или перед друзьями и семьей. Запишите свои репетиции на видео и просмотрите их, чтобы выявить области для улучшения. Репетируйте несколько раз, чтобы чувствовать себя уверенно. Работайте над эмоциональным контролем Во время репетиций уделите внимание контролю над эмоциями. Практикуйте методы релаксации и дыхания, чтобы справляться с нервозностью. Разработайте стратегии для управления стрессом во время выступления.
Получайте обратную связь После репетиций просите обратную связь от других людей. Это поможет вам увидеть свои сильные и слабые стороны и внести улучшения в вашу речь и стиль выступления. Техники подготовки и репетиции позволят вам чувствовать себя уверенно и подготовленно перед публичным выступлением. Не забывайте о практике и постоянном совершенствовании вашего мастерства в ораторском искусстве. Глава 6: Продвинутые методики подготовки. В этой главе мы рассмотрим более сложные и продвинутые методики подготовки, которые помогут вам поднять ваше мастерство в ораторском искусстве на новый уровень. Эти методики могут быть особенно полезными для тех, кто стремится к выдающимся выступлениям.
Используйте структурные приемы Для создания более запоминающейся и впечатляющей речи, вы можете использовать структурные приемы, такие как антитезис противопоставление идей , анафора повторение слов или фраз в начале предложения , или параллелизм поддержание одинаковой структуры в разных частях речи. Эти приемы могут сделать вашу речь более эффективной и эмоционально насыщенной. Работайте над использованием риторических приемов Риторические приемы, такие как троебразие повторение структуры в трех элементах , аналогия сравнение двух различных вещей для объяснения идеи , и гипербола преувеличение для эмоционального эффекта , могут сделать вашу речь более убедительной и интересной для аудитории. Развивайте свою креативность Используйте креативные методы для привлечения внимания и создания запоминающихся моментов в выступлении. Это может включать в себя использование анекдотов, историй, метафор и визуальных образов. Работайте над манерой выступления Продвинутые ораторы обращают внимание на свою манеру выступления. Это включает в себя использование жестов, мимики, интонации и пауз для подчеркивания важных моментов в речи.
Практика перед зеркалом и анализ видеозаписей вашего выступления может помочь вам улучшить манеру выступления. Работа с аудиторией на более глубоком уровне Продвинутые ораторы не только говорят к аудитории, но и активно взаимодействуют с ней. Используйте методы включения аудитории, задавайте вопросы, ставьте риторические задачи, создавайте диалог. Это поможет вашей аудитории лучше понимать и воспринимать вашу речь. Работайте над психологической подготовкой Не забывайте о психологической подготовке. Продвинутые ораторы разрабатывают стратегии управления стрессом и учитывают свои эмоциональные реакции. Это может включать в себя медитацию, ментальные упражнения и самоподдержку.
Записывайте и анализируйте свои выступления Запись ваших выступлений и их последующий анализ являются важными инструментами для улучшения вашего ораторского мастерства. Обратите внимание на свои сильные и слабые стороны и постоянно работайте над улучшением. Эти продвинутые методики подготовки помогут вам создавать более эффективные и впечатляющие выступления, уделять внимание деталям и продолжать развивать свои навыки ораторского искусства. Примеры продвинутых методик подготовки и репетиции: 1. Использование структурных приемов: Пример: Представьте, что вы говорите о важности баланса между работой и личной жизнью. Как найти баланс между этими двумя аспектами? Работа с риторическими приемами: Пример: Рассмотрим тему экологии.
Этот вопрос засеет сомнения и заставит аудиторию задуматься о серьезных последствиях наших действий. Это создает образ и визуальное представление, что помогает аудитории лучше понять, о чем идет речь. Работа над манерой выступления: Пример: Представьте, что вы говорите о спортивных достижениях. Вы можете использовать жесты, поднимая руки вверх, чтобы символизировать победу. Важно, чтобы жесты и мимика соответствовали вашим словам и усиливали эмоциональное воздействие на аудиторию. Взаимодействие с аудиторией: Пример: Вы выступаете перед студентами и хотите, чтобы они задавали вопросы. Психологическая подготовка: Пример: Перед важным выступлением используйте методы релаксации, такие как глубокие дыхательные упражнения и медитация.
Во время дыхательных упражнений вдохи и выдохи могут быть представлены как звуки волн моря, что поможет вам успокоиться и сосредоточиться. Запись и анализ выступлений: Пример: Запишите свое выступление на видео и просмотрите запись. Вы заметите, что интонация или жесты могут быть улучшены. Например, вы заметите, что в начале речи ваш голос был слишком монотонным, и в следующий раз вы сможете работать над разнообразием интонации. Модуль 3: Управление тревожностью и стрессом Глава 7: Техники релаксации и дыхания. Работа над контролем над своим состоянием и стрессом через техники релаксации и дыхания является неотъемлемой частью подготовки к публичным выступлениям. В этой главе мы рассмотрим различные методики, которые помогут вам справляться с нервозностью и поддерживать спокойствие во время выступления.
Диафрагмальное дыхание Диафрагмальное дыхание — это одна из основных техник, которая помогает контролировать стресс и улучшить голосовое произношение. Вот как это работает: Пример: Во время выступления сделайте глубокий вдох через нос, позволяя вашей диафрагме расшириться. Затем медленно выдыхайте через рот, активируя диафрагму. Этот процесс поможет улучшить вашу голосовую модуляцию и уменьшить нервозность. Прогрессивная мускульная релаксация Эта техника заключается в последовательном расслаблении разных групп мышц вашего тела. Это помогает снять напряжение и улучшить физический комфорт: Пример: Прежде чем начать выступление, сядьте или станьте в удобной позе. Начните с мышц лица и поочередно расслабляйте их.
Затем переходите к шее, плечам, рукам, корпусу и так далее, заканчивая стопами. Этот процесс помогает снять физическое напряжение и улучшить вашу позу и выразительность. Медитация и визуализация Медитация и визуализация позволяют вам уйти от стресса и сосредоточиться на моменте: Пример: Закройте глаза и представьте себе спокойное место, например, морской пляж или горный хребет. Представьте, как вы там чувствуете себя расслабленно и спокойно. Эта техника позволяет снизить тревожность и увеличить уверенность перед выступлением. Самомассаж и дыхательные упражнения Самомассаж может помочь улучшить циркуляцию крови и расслабить мышцы: Пример: Перед выступлением массируйте плечи, шею и предплечья легкими движениями. Проведите несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредотачиваясь на расслаблении.
Это упражнение поможет улучшить контроль над дыханием и сделать голос более уверенным. Эти техники релаксации и дыхания могут быть эффективными средствами управления стрессом и нервозностью перед публичными выступлениями. Практика их регулярно поможет вам чувствовать себя более спокойно и уверенно на сцене. Глава 8: Медитация и ментальные упражнения Медитация и ментальные упражнения играют важную роль в подготовке к публичным выступлениям, помогая вам улучшить фокусировку, снять стресс и развить психологическую уверенность. В этой главе мы рассмотрим различные методики медитации и ментальных упражнений, которые могут быть полезными в ораторском искусстве. Медитация на внимательность миндфульнесс Медитация на внимательность помогает вам оставаться в настоящем моменте, контролировать ум и снижать тревожность. Вот как вы можете ее практиковать: Сядьте в удобной позе, закройте глаза и начните сосредотачиваться на своем дыхании.
Ощущайте каждый вдох и выдох, не вмешиваясь в них. Если ваш ум начинает блуждать, просто вернитесь к наблюдению за дыханием. Практикуйте это упражнение регулярно, чтобы улучшить свою способность сосредотачиваться. Визуализация успеха Визуализация позволяет вам ментально представить себе успешное выступление, что способствует повышению уверенности: Закройте глаза и представьте, что вы находитесь на сцене перед аудиторией. Визуализируйте себя говорящим с уверенностью и чувством. Представьте, что аудитория внимательно слушает вас и аплодирует вам после выступления. Это упражнение поможет укрепить позитивное восприятие выступления.
Повторяйте их утром и перед выступлением, чтобы усилить позитивное настроение. Техника «золотой монеты» Это упражнение помогает вам сфокусироваться и снять стресс: Визуализируйте золотую монету в вашей руке. Внимательно рассмотрите ее детали, текстуру и цвет. Затем представьте, что вы кладете эту монету в свой карман и чувствуете, как она приносит вам удачу и уверенность. Это поможет вам укрепить уверенность и спокойствие. Дыхательные упражнения с учетом медитативной практики Комбинируйте дыхательные упражнения с элементами медитации: Сфокусируйтесь на вашем дыхании, а затем представьте, как каждый вдох наполняет вас уверенностью, а каждый выдох освобождает от стресса. Это поможет вам улучшить контроль над дыханием и эмоциональным состоянием.
Глоссофобия: я боюсь публичных выступлений
Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. Поэтому волнение перед выступлением — это нормально. Более того, многие публичные ли. Страх публичных выступлений может быть из-за большого количества причин, но самые распространённые распределили по двум группам происхождения: первая – социальные предпосылки, вторая – личные. Телеведущие, обладатели телевизионных премий, ведущие мероприятий, наставники по публичным выступлениям. Выпустили 11 потоков живого курса-тренинга «Навыки публичности» в Тюмени и 3 потока онлайн-курса. отзывы, рейтинг обучения в Сравни: выбирайте лучшие курсы 2024 года в каталоге! дипломированный логопед • Автор курса по преодолению страха и волнения. Все упражнения сразу же закрепляются в публичном выступлении. За время обучения каждый проведет не менее 7 публичных выступлений (полный курс), с подробным разбором педагогам и исправлением допущенных ошибок.
Страх публичных выступлений, волнение, тревога
Или вы сходили на курсы ораторского мастерства и публичных выступлений, а теперь хотите на практике отработать какой-то прием. Тогда вы будете не просто передавать информацию, а начнете общаться, рассказывать. Получите сразу три технологии, благодаря которым Вы всего за 7 минут преодолеете свой страх публичного выступления вживую или онлайн и начнете излучать ораторскую уверенность, заряжая своим позитивом и энергией вашу. И все они направлены на создание речевого имиджа. Курс «Искусство оратора» обещает за семь занятий обучить правильному речевому дыханию, обогатить интонацию и избавиться от страха публичных выступлений. Занятия проводят онлайн. Курс подойдет для всех, кто хочет прокачать навыки публичных выступлений, не бояться сцены и выделяться на фоне других ораторов.
Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи
| Как побороть страх публичных выступлений – техники и приемы практика-оратора | Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. |
| Бесплатный онлайн курс: Страх говорить. Страх выступать публично | Бесплатная онлайн академия IT | Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. |
| Как побороть страх публичных выступлений | Благодаря этому пошаговому плану обучения у вас будет проверенная система, которой вы сможете следовать, чтобы ускорить свой путь к преодолению страха публичных выступлений и проведению потрясающей презентации (без страха). |
| Глоссофобия (боязнь сцены): как побороть страх публичных выступлений | И все они направлены на создание речевого имиджа. Курс «Искусство оратора» обещает за семь занятий обучить правильному речевому дыханию, обогатить интонацию и избавиться от страха публичных выступлений. Занятия проводят онлайн. |
10 лучших курсов ораторского мастерства для начинающих и опытных
Преподаватели, коучи, артисты — какой кайф они ловят от взаимодействия со зрителями, какая энергия от них исходит. Сместите фокус с ужасного провала на огромное удовольствие от обмена энергией с людьми. Иметь возможность донести свои идеи публике — большая удача. Паника начинается там, где нет уверенности в своей компетенции. Когда спикер глубоко в теме, то и говорить ему о ней интересно, и страха опозориться перед слушателями не возникает. Если чувствуете, что не хватает экспертности, погрузитесь в изучение материалов. Важна начитанность, насмотренность по теме. Поищите интересные истории, факты, исследования, посмотрите на свою речь с позиции аудитории: что ее может заинтересовать, какие вопросы у нее могут появиться. План-конспект спасет ситуацию, если вы потеряете нить или собъетесь из-за неожиданных вмешательств извне. Если тема и ситуация позволяют, подготовьте презентацию — слайды здорово оживляют речь, удерживают внимание публики, задают вектор выступления. Хороший эффект дает тренировка перед зеркалом или друзьями, запись себя на диктофон или, еще лучше, на видео.
Оцените, как вы держитесь во время речи, где нужно поработать над мимикой и жестикуляцией, какие речевые недочеты, слова-паразиты убрать. При малейшей возможности проведите репетицию в помещении, где состоится выступление. Вы освоитесь и снизите страх неизвестности. Не истязайте себя перфекционизмом. Лучшее враг хорошего. Как перестать бояться публичных выступлений, если все время пытаться добиться идеала там, где его не может быть?! Любое хорошее выступление — живой процесс, где участник не вы один. Будьте гибким, воспринимайте свое выступление не как жесткий сценарий без права на ошибку, а как счастливый шанс поделиться своими знаниями и идеями. Страх возникает из-за выброса адреналина, который экстренно готовит нас исполнять команду гипоталамуса «бей или беги».
Если мы испытываем страх, у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы. Верно и обратное: если установить контроль над дыханием и телом, стабилизируется эмоциональное состояние. Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким. Двигаться лучше сверху вниз — лицевые мышцы, шея, плечи, руки, живот, ноги. Глубоко дыша, необходимо направить внимание на нужную часть тела и добиться её расслабления. На выполнение упражнения уходит от 5 до 10 минут. Чтобы избавиться от излишка адреналина, нужно в течение нескольких минут активно двигаться: ходить, приседать, выполнять махи руками или отжимания. Опустить голову сначала к одному, потом к другому плечу. Поднять руки и резким движением опустить их вниз, как будто стряхивая воду.
Так как они написаны простым языком и для тренировки и обретения внутренней уверенности — это самое то. Именно вслух. Так как только в этом случае идет отработка артикуляции и дикции. Читайте экономические новости вслух. Этот необычный совет кроется в сложности текста. Практика даст свободу при любых выступлениях, и конечно, уменьшение волнения. Перескажите любой рассказ своему другу, члену семьи. Если совсем стесняете — просто наговорите на диктофон. Но тогда — диктофон — это будет промежуточный этап. Потом, все же, нужно рассказать что-то живому человеку. Введите себе в привычку, минут 10 рассказывать что-то прочитанное. Кроме снятия напряжения в голове и теле, обретается и хорошая привычка общения в семье. Усложните себе задачу: подойдите к незнакомому человеку на улице и спросите, как пройти по любому маршруту. Этим упражнением снимается страх перед общением с незнакомыми людьми. Со временем — поймете, что даже отказ можно спокойно пережить. Проделывайте эти практики не прерываясь ни на один день, хотя бы по 5 минут. Потому что практика «говорения», общения с незнакомыми людьми имеет много общего с выступлениями. Мозг, да и тело привыкает к этим задачам, перестает бурно реагировать стрессом и мокрыми ладонями при необходимости встать и публично выразить свое мнение. Практика и еще раз практика, приведет Вас к тому, что со временем будете получать положительный отклик на свои речи. А значит и пройдет страх, который сжимает горло и трясет колени. А еще подключите воображение — рисуйте себе картину Вашего успеха. Для уверенности в себе — проговаривайте аффирмации много примеров тут. Ведь преодоление себя это есть развитие, и через некоторое время Вы будете искать возможности где-нибудь выступить, чтобы получить свой адреналин и эмоциональный заряд. Как еще можно начать саморазвитие можно почитать тут. Но бывает, что на подготовку только 2-3 дня. Знайте тему. Вникнете в тему максимально, подготовьте презентацию. Но показ слайдов никогда не рассчитывайте. Это убережет вас от «чтения по листу». Презентация нужна для подсказки и направления речи. Владение материалом вселит уверенность в себе. Подготовьте на одном листе сжатую информацию, например в виде интеллект-карты подробнее об этом можно почитать здесь Репетируйте вслух. Не просто читайте вслух, а заучивайте. В это время, я активно в перерывах, тренировала память. Очень помог простыми, но эффективными упражнениями сайт Викиум. Репетируйте перед зеркалом, диктофоном, перед кошечкой или родственниками. За время репетиций выработается самонастрой на выступление. Будьте готовы к вопросам по теме. Страх — это ожидание чего — то плохого, неизвестность. Продумайте любые вопросы по теме и ответьте на них. Таким образом, это уменьшит волнение по поводу каверзных вопросов. Воображайте доброжелательный прием. Настраивайтесь на лучшее. Проигрывайте в мозгу лучшие сценарии — аплодисменты, улыбки людей в зале.
Опытные ораторы пользуются следующим приёмом — специально делают что-то не так: например, роняют папку с докладом или выводят не тот слайд презентации, тут же обращают на это внимание и с улыбкой исправляют оплошность. Это помогает расслабиться и установить контакт с аудиторией. Если мы испытываем страх, у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы. Верно и обратное: если установить контроль над дыханием и телом, стабилизируется эмоциональное состояние. Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким. Двигаться лучше сверху вниз — лицевые мышцы, шея, плечи, руки, живот, ноги. Глубоко дыша, необходимо направить внимание на нужную часть тела и добиться её расслабления. На выполнение упражнения уходит от 5 до 10 минут. Чтобы избавиться от излишка адреналина, нужно в течение нескольких минут активно двигаться: ходить, приседать, выполнять махи руками или отжимания.
Страх публичных выступлений, волнение, тревога
Никита Папков Старший программист в Mail. Вспоминаю период обучения на курсах как один из самых интересных в жизни. Это не только возможность научиться выступать публично и побороть свой страх на практике, но и навыки психологии общения. Каждое занятие — это удовольствие, стопроцентный рост и развитие! А главное — это по-настоящему продуктивные курсы. Диана Хаджиева Врач-кардиолог, к. Мне всегда было интересно разобраться: почему в жизни так много манипуляций? Как вести себя, если столкнулся с прожжённым манипулятором, и как при этом оставаться собой? Александр на курсе разложил всё по полочкам. Стало понятно, по каким триггерам распознавать речевые уловки и как эффективно общаться с людьми. Самое ценное, что я ощутила после курса — я стала более конструктивной.
Жду третью часть! Анна Лахина Cпециалист по продажам программного обеспечения Я очень долго выбирала, ходила на открытые уроки в разные школы. Остановилась на курсе Александра Эпштейна и не пожалела!
Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит: айти, дизайн или маркетинг. Бесплатно от Geekbrains Природа страха Поговорим для начала о самом чувстве страха. Это чувство возникает, когда человек ощущает, что тому, чем он дорожит, грозит опасность, избежать которой как он думает невозможно. Чтобы оставаться спокойным и не испытывать страх, нужно чувствовать, что над ситуацией есть контроль. Ежедневно мы выполняем огромное количество привычных действий едим, пьём, спим, ходим в магазин , которые можем контролировать, из-за чего у здорового психически человека они не вызывают чувство страха. Это потому, что даже в случае непредвиденных обстоятельств мы знаем, как действовать.
Природа страха Очень многие люди боятся летать на самолёте, потому что ни сам транспорт, ни полёт не находятся под их контролем. Если произойдёт что-то незапланированное, то они не смогут чётко среагировать, оттого и боятся, что вполне логично. Причины страха публичных выступлений Страх публичных выступлений может быть из-за большого количества причин, но самые распространённые распределили по двум группам происхождения: первая — социальные предпосылки, вторая — личные. Социальные Эти предпосылки являются особенностью психофизиологии нашего общества, которая появилась благодаря эволюции и за многие тысячелетия закрепилась в нашем сознании. Испокон веков люди живут среди себе подобных, образуя общины. Благодаря такому устройству предки выживали в непростых условиях тех времён. Племя помогало добывать еду, лечило, ухаживало и защищало. Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. Не менее сложно морально и физически было тем, кто испытывал социальную изоляцию: ощущал неприязнь, осуждение своего племени.
Это поспособствовало тому, что и по сей день человек остро реагирует на неодобрение со стороны общества. Время не стоит на месте, люди сейчас очень развиты, но устоявшиеся в нашей психике шаблоны никуда не делись, и у кого-то они проявляются сильнее, чем у остальных, потому что когда-то от этих аспектов напрямую зависела жизнь. Большинство людей свободно чувствуют себя в компании и при личном разговоре с другими людьми. Они легко говорят на любые темы, не боятся сказать что-то не то или быть непонятыми. Но, если необходимо будет выступить с какой-то серьёзной темой перед большой публикой, многие начнут чувствовать страх. Причины страха публичных выступлений При общении с друзьями мы можем сказать что-то не так, потому что знаем, что ничего страшного в этом нет. Однако, случись подобное в присутствии посторонних людей, мы начинаем нервничать, переживать, потому что боимся, что над нами начнут смеяться, будут осуждать и это приведёт к социальной изоляции, чего так сильно старались избежать наши предки. Индивидуальные предпосылки У каждого человека они могут быть разными, но зачастую страх перед публичным выступлением появляется на основе: личного негативного опыта; запугивания от других людей.
Первый состоит из 15 видеоуроков для самостоятельного освоения. Второй — из 20 видеоуроков с домашними заданиями, обратной связью, 2 онлайн-сессиями с преподавателем.
Третий вариант, помимо вышеперечисленного, включает 35 дополнительных аудио- и видеофайлов и 1 дополнительную онлайн-сессию. Бесстрашный оратор — Альберт Шатров Бесстрашный оратор — курс, направленный на преодоление боязни публичных выступлений и выработку уверенной речи. Его автор — профессиональный психотерапевт и нейропсихолог. Он научит вас экспресс-приемам, которые помогут справиться с волнением непосредственно перед аудиенцией. Вы узнаете: из-за чего возникает боязнь публичных выступлений; какие техники избавления от страха могут навредить; как трансформировать свой страх в позитивный настрой; как обрести уверенность в успехе выступления. Курс состоит из 7 уроков и стоит 490 руб. Ораторское Мастерство. Практическое Руководство: 8 Ключевых Навыков направлен на выработку у учеников 8 навыков успешного оратора. Большой его плюс — обучение выступлениям не только перед живой аудиторией, но и работе перед камерой. Будет очень полезен видеоблогерам и преподавателям онлайн-школ.
Вы научитесь: готовиться к выступлению и вырабатывать правильный настрой; удерживать внимание и интерес аудитории; отвечать на вопросы, в том числе и неудобные; дополнять речь красивой и уместной жестикуляцией; правильно взаимодействовать с видеокамерой. Программа состоит из 52 уроков, доступ к которым у вас сохранится навсегда. Он завершается итоговым экзаменом, успешно сдав который вы получите сертификат с печатью школы и рекомендацию в LinkedIn.
Это позволит вам привыкнуть к аудитории, а аудитории — к вам.
Не стыдитесь своей уязвимости Крис Андерсон, идеолог, президент и главный куратор знаменитых конференций TED считает, что оратор не должен стыдиться своего волнения: «Слушатели с симпатией относятся к ораторам, которые явно нервничают, особенно если те находят способ показать и деликатно объяснить своё состояние». Но не всегда мы выступаем перед такой лояльной аудиторией, как слушатели TED. Для аудитории ваше волнение не так заметно, как для вас самих. Куда больше её интересует тема вашего выступления а иначе как бы эти люди оказались перед вами?
Вполне возможно, что ни один из зрителей не заметит, как подрагивает ваше колено, и то пятно от кофе на кармане рубашки, за которое вы так корите себя. Поэтому сосредоточьтесь на мыслях по теме вашего выступления, а не о том, как вы выглядите и что подумают люди лично о вас. Примите свою уникальность Вполне вероятно и логично, что при подготовке к выступлению вы будете обращаться к опыту других спикеров: смотреть видео, посещать конференции и лекции. Так вы сможете оценить со стороны их ораторское мастерство, обратить внимание на то, какие лексические приёмы и жесты они используют.
Но прежде чем перенять манеры понравившегося вам спикера, убедитесь в том, что они вам «идут». В этом вам помогут близкие. Попросите послушать вас и сказать откровенно, смутило ли их что-то в ваших манерах или все выглядело органично. Смело отбрасывайте приёмы, которые вам не подошли.
Помните о том, что каждый уникален, и у вас есть шанс выработать собственный неповторимый стиль повествования. Найдите «друзей» среди слушателей В самом начале выступления найдите в зале лица, которые будут вам симпатичны. Трёх-четырёх человек в разных частях зала будет достаточно. Произнося речь, попеременно обращайтесь взглядом к ним.
Это вызовет ответную реакцию и придаст вам спокойствие и уверенность. Если этот способ кажется вам чересчур «вероломным», подумайте, можете ли вы пригласить в зал своих настоящих друзей и обращаться прямо к ним. Это позитивно отразится на вашем самочувствии и тоне голоса. Добавьте харизмы и юмора Если у вас хорошее чувство юмора, и тематике мероприятия не противоречат штуки и импровизация, попробуйте использовать это.
Например, расскажите забавный правдивый случай из жизни, который как-то перекликается с темой выступления, и оцените реакцию аудитории. Оживление и смех в зале придадут вам уверенности. Тренер по публичным выступлениям и основатель школы ораторского мастерства «Человек слова» Светлана Винокурова рекомендует внедрять шутки в речь, не предупреждая аудиторию: «Рассказывая аудитории, что вы вспомнили анекдот или что по дороге на встречу с вами случилось нечто забавное, вы лишаете свою шутку её основного преимущества — элемента неожиданности, акцентируете внимание аудитории на самой шутке, а не на теме выступления». Будьте аккуратны, если не уверены в своих способностях.
Старайтесь в шутках не затрагивать спорных вопросов и острых социальных тем. Продумайте план «Б» Если вы боитесь, что что-то пойдёт не так, придумайте запасной план. Боитесь забыть то, что хотите сказать? Держите под рукой заметки или текст.
Боитесь технической заминки по причинам, которые не зависят от вас? Держите в запасе небольшую личную историю или профессиональный совет, которыми можно поделиться во время неловкой паузы.
Страх публичных выступлений: как побороть фобию
Например, вы мало запинались, сумели побороть нервную дрожь, удачно ответили на трудные вопросы, успешно подготовили оборудование, избежали технических сбоев. Что-то хорошее непременно отыщется. Также можете придумывать маленькие награды за каждое выступление — так оно будет ассоциироваться не только со страхом и тревогой, но и с приятными моментами. Приготовьте вкусный ужин, сходите в кино, встретьтесь с друзьями — словом, займитесь тем, что радует. Видео: как избавиться от страха публичных выступлений Полезные упражнения для преодоления страха Тщательная подготовка Частой проблемой является страх перед неизведанными ситуациями. Для того, чтобы устранить её, следует как можно лучше узнать место, в котором вы будете выступать и аудиторию, присутствующую при этом. Затем обратите внимание на свою речь, она должна быть прорепетирована, не следует использовать чужие для вас термины, неясные слова. Не будет лишней тренировка перед одним или несколькими слушателями, даже небольшое выступление требует подготовки, если вы не хотите поставить себя в неудобное положение. Расслабление Следует успокоиться перед самим выступлением. Для этого подойдут расслабляющий упражнения с дыханием, которые заставят вас убрать из головы отвлекающий «мусор», сосредоточиться на сцене. Ни в коем случае не стоит использовать транквилизаторы и стимуляторы, такие препараты могут лишь навредить вам при выступлении, они замедлят вашу речь и движения.
Поддержка В сложных ситуациях всегда помогают близкие люди. Может быть на ваше выступление пришел кто-то знакомый? Перед началом найдите глазами этого человека, вы будете чувствовать себя увереннее перед ним. Если же вы одни, найдите в зале улыбающееся в вашу сторону лицо и ищите поддержку в нем. Успокоиться перед сценой Вы успокоились и буквально готовы покорять все сердца зрителей на сцене. Но страх может вернуться, когда вы его и не ждете, в момент, когда вы уже перед аудиторией. Есть несколько советов, которые помогут с этим справиться. Одним из таких способов снятия напряжения является произнесение одобрительно фраз, которые помогут вам приободриться, такие как: «У меня все получиться, я стану любимцем аудитории», «Выступление на публике мне понравиться, люди будут мне рады» и т. Не нужно бояться принять свой страх, вы человек и вам свойственно волноваться, настройтесь на выступление, а мысли о фобии оставьте позади. Если же эти способы не помогли можно воспользоваться другим, так сказать сделать себе поблажку на первый раз, нужно объявить зрителям о своем волнении, тем самым, подготовив людей к запинкам.
На начальной стадии, когда вы ещё не приспособили себя к сцене, не стоит практиковать экспромт, иногда можно получить бездарную славу. Подумайте о чем-то хорошем, удобном для вас, представьте на месте незнакомых людей своих друзей. Помните, начинать нужно с малого. Большие выступления будут, но сначала небольшие тосты в кругу семьи. Практика — главный путь к успеху. Рассмотрим, как еще помочь себе настроиться на выступление. Проработка худшего сценария Представьте самое, по вашему мнению, страшное, что может произойти на сцене. Затем мысленно доведите ситуацию до абсурда. Например, возмущенная зрительница побежит на вас, размахивая сумочкой, а вы прячетесь от нее под сидениями. Или зрители кидают в вас помидорами, а вы ловите их и забрасываете ими публику.
Представьте такое, чтобы самому стало смешно. Смех — отличный способ снять напряжение. Аутотренинг Повторяйте себе: « Я блестящий оратор », «Все слушают меня затаив дыхание», «Я уверенно кланяюсь под аплодисменты», «Я не боюсь публики и покажу, на что способен». Аутотренинг помогает не всем, но попробовать точно стоит!
Так, комики используют прием «Похлопайте те, у кого это было…». А спикеры на деловых и образовательных мероприятиях часто заканчивают тезисы вопросом «…верно?
Используйте сильные позы Обычно при волнении хочется стать «невидимкой» и занимать как можно меньше пространства: голова уходит в плечи, спина невольно сутулится, руки и ноги скрещиваются как бы сами собой. Организм можно «обмануть», выведя из состояния острого стресса. Помимо дыхательных упражнений, которые на физиологическом уровне заставляют организм думать, что ситуация вокруг изменилась «коробочное» дыхание, диафрагмальное или попеременное через каждую ноздрю , можно прибегнуть к «сильным» позам. Например, так называемой «позе Супермена»: руки упереть в бока, свести лопатки, поднять подбородок вверх, дышать спокойно и глубоко. Достаточно постоять в таком положении буквально пару минут перед выступлением, чтобы тревоги стало меньше, а уверенности — больше. Помните про импринтинг Преподаватели актерского мастерства советуют начинающим спикерам на первых порах перенимать манеру выступления более уверенных коллег.
Для начала можно просто найти выступления знаменитостей, чья манера вам близка, и проанализировать, что и в каком темпе они говорят. Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно. Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни. Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир. Не подменяйте страх стыдом Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд. Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать.
Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили. Погрузитесь в позитивную атмосферу Помните, что на выступление люди приходят за вашей живой эмоцией. И если перед выступлением хорошим настроением вы похвастаться не можете, создайте его себе сами. Погрузить себя в эту атмосферу, а затем перенести на других, по его словам, помогает простое упражнение: за полчаса до выступления включите любое вечернее комедийное шоу , которое вам нравится, и постарайтесь проникнуться атмосферой. Ярцев советует именно этот формат, потому что ему присуща «атмосфера дружелюбия: все [и ведущий, и гости] могут проявить себя, каждый может шутить над каждым». А сами шоу легко воспринимаются даже на слух: видео можно включить в наушниках по дороге на мероприятие.
Темы: 1. Что такое риторика и где она пригодится? Зачем готовиться к выступлению? Цель выступления. Композиция речи. Правила составления введения. Способы составления основной части выступления.
Выразительные средства речи в выступлении и историях. Личность оратора 10. Дыхание и тело оратора. Эмоциональный интеллект. Итоговое выступление. Программа 2 ступени Второй модуль направлен на более подробное и углубленное изучение основных составляющих ораторского искусства: сценической речи, голоса, дикции и артикуляции. Мы научимся сочинять и рассказывать истории сторителлинг , импровизировать, вести спор и рассказывать стихи.
А также будем преодолевать страх выступать у школьной доски. Модуль завершится конкурсом чтецов и рассказчиков. Темы 1. Импровизируем и делаем речь разнообразной.
К тому же, глоссофобия практически всегда имеет отдаленные негативные последствия.
Она характеризуется непреодолимым страхом выступлений перед скоплением людей. Причем неважно, какого масштаба эти скопления: небольшой рабочий коллектив или огромные концертные залы. Кстати, у людей артистических профессий также встречается подобная фобия. У глоссофоба предвестники расстройства проявляются за несколько дней до предстоящего выступления. Появляется тошнотворное чувство тревоги.
Рождаются необоснованные сомнения по поводу выступления, уверенность в том, что событие не увенчается успехом. В представлении «мученика» рождается картина, как присутствующие насмехаются над ним, тычут пальцем, забрасывают гнилыми помидорами, свистят. У больного развивается бессонница. Он не в состоянии есть, заниматься другой деятельностью, его сознание целиком и полностью захвачено мыслью о предстоящем выступлении. Наверняка этого человека сопровождают головные боли, может повышаться артериальное давление.
Сам момент выступления становится настоящим адом для горе-оратора. Больного охватывает ступор. Он стоит недвижимо перед публикой, не в состоянии пошевелить ни рукой, ни ногой. Жесты фоба становятся неестественными. Человек неуклюже размахивает руками, задевая рядом стоящие предметы.
Если это доклад, требующий манипуляции с бумагами, листы разлетаются во все стороны, путаются так, что выступающий затрудняется разобраться, где начало, где конец. Мимика оратора отличается странностями.
Красиво спорить и не экать: 6 онлайн-курсов для развития речи
Институт психологии личности при Академии приглашает на онлайн-обучение публичным выступлениям по программе «Ораторское искусство». На тренинге мба узнаете, как сделать выступление максимально эффективным. Бесплатный онлайн-курс по преодолению страха публичного выступления от РУСАЛа и En+. Страх сцены. Приемы, которые помогут избавиться от тревоги и волнения перед выступлением. Онлайн-курсы и тренинги по риторике, ораторскому искусству и публичным выступлениям в Москве и Санкт-Петербурге. Выгодные цены. Удобное расписание. Выбор программ обучения. 8 (800) 302-02-78. Все упражнения сразу же закрепляются в публичном выступлении. За время обучения каждый проведет не менее 7 публичных выступлений (полный курс), с подробным разбором педагогам и исправлением допущенных ошибок.