Чтобы избавиться от страха публичных выступлений и от повышенной тревожности, можно составить себе небольшой личный список, чтобы ничего не забыть перед выходом на сцену (Check-list по аналогии с авиаперелетами). Зачитывают работу полностью не менее 10 раз кряду. Как побороть страх публичных выступлений при помощи репетиций? В период подготовки речи создают обстановку, максимально приближенную к реальному выступлению. Если вы намерены победить страх перед совещаниями, то обратите внимание на несложные и достаточно действенные рекомендации: Борьба со страхом выступлений — это длительный процесс, и важно отмечать даже мельчайшие положительные изменения на этом пути. Тренировка языка тела – еще один способ побороть страх перед выступлением. Когда ваше тело физически излучает уверенность, то же самое будет делать и ваш разум. Да весь шоу-бизнес мира, журналисты, актеры и певцы, обладающие средними способностями, но большими амбициями, просто обязаны воздвигнуть памятник благодарности именно ему — страху публичных выступлений.
Как справиться со страхом публичных выступлений: три быстрые техники
Попробуйте немного отклониться от текста - объяснить подробнее, а потом вернуться. Далее само выступление - выберите кого-то конкретного в зале, лучше человека который внимательно слушает и не вертится, а если есть такая возможность - знакомого и приятного вам человека и рассказывайте лично для него - как дома. И если будет полный ступор лучше со словами "хочу вам зачитать" взять шпаргалку и читать чем подсматривать в нее одним глазом и мямлить Удачи! Внимание отвлечено борьбой с тельцем:- Автор Резюме: все-же со спиртным не играться. Пошла искать посоветованные выше книги. Автор 07. Предстояло выступление маленькая презентация среди 5 других таких же.
Чтобы страх постепенно перерос в волнение Натали рекомендует повышать уровень собственного мастерства и, конечно, практиковаться. Начинать можно даже с маленьких и незначительных выступлений, так человек постепенно привыкает к обстановке. В каком состоянии нас слушают Однако практика не отменяет тщательной подготовки, как и материала, так и эмоционального настроя. Основной фокус внимания спикера должен распространяться по залу, «на тех, кто пришел Вас послушать».
Помните, когда выступление становиться безэмоциональным и неинтересным, только тогда зрители начинают Вас внимательно разглядывать. А чтобы люди не концентрировались на нашем внешнем виде, нужно находиться в приподнятом и лёгком настроении. Для этого, в первую очередь, нужно знать хорошо начало и конец доклада, чтобы самому не стать «деревом». А перед выступлением обязательно расслабить голосовые связки и тело следующими упражнениями. Упражнения для расслабления тела По контрасту. Напрягаем все тело, начиная от ног и заканчивая шеей. Стараемся достичь максимального дискомфорта. Несколько секунд находимся в таком положении, а потом резко расслабляемся. Представляем, что наши ноги под грузом тянут вниз, а руки, напротив, вверх. После трех счетов также расслабляемся.
Не забываем напрягать и мышцы лица. Просто всем видом показываем свое недовольство. Представляем, что на нас навяливается потолок, а мы всеми силами стараемся его удержать. Наши руки напряжены, а сильные ноги слегка подкашиваются от тяжести.
Спикер успевает настроиться на аудиторию, спокойно все проверить, и проделать простые упражнения для снятия напряжения. Лайфхак для снятия зажима — 3 быстрых упражнения за 5 минут до начала Когда остается все меньше времени до момента выхода на сцену или трибуну, начинает «колбасить». Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. Оно всегда есть, но уменьшить физическое проявление вполне возможно с помощью этих нехитрых упражнений. Упражнение можно сделать прямо перед выходом, когда публика собралась, наступает через 2 минуты Ваша очередь. Это можно сделать незаметно для окружающих. Основано это упражнение на дыхании. Глубокий вдох — задержка дыхания, — медленный выдох. Можно это делать на счет. У кого как хватит кислорода. Легкие обогащаются кислородом, и происходит не только уравновешение эмоций, но и голова начинает лучше думать, мозг готов к активным действиям. Это приводит: а. Упражнение основано на физическом напряжении и расслабление. Замечали, что иногда напряжение перед выступлением достигает такого апогея, что спазм перехватывает горло, коленки начинают трястись и пальцы непроизвольно сжимают ручку до белых костяшек. Это напряжение можно быстро снять, буквально за 30 секунд, максимально сжимая пальцы в кулаки, а потом так же с усилием, разжать пальцы и растопырить в сторону. Хорошо бы еще это сделать одновременно пальцами ног, по крайней мере, попытаться. Умойтесь холодной водой. Сделай глоток воды. Ведь перед выступлением всегда пересыхает от волнения. Это помогает уравновесить кислотно-щелочной баланс, смочить голосовые связки. И вот пришло время… 3 приема избавления от страха на самом выступлении на первых минутах Вы делаете первый шаг на сцену. Когда начинаете говорить, то голос может в первые секунды не слушаться. Быть другим по тембру. И это нормально, у всех так бывает. Просто примите это за данность и говорите дальше. Погружаясь в тему, Вы и не заметите, как восстановилась функция голоса. Для нормализации своего состояния: Найдите глазами в зале дружественно настроенного человека. Начинайте свою речь, обращаясь к нему. Далее не бойтесь уводить взгляд налево или направо. На самом деле зрители это и ждут, когда Вы коснётесь взглядом именно их, посмотрите в глаза именно им. Этот прием используют опытные ораторы, держа публику «привязанной на ниточке». Если в аудитории нет ни одного знакомого лица, то для начала выступления можно устремить взгляд немного поверху последнего ряда. Не в протолок, а по затылку последних сидящих. Но это тоже промежуточный этап, позволяющий настроиться уже на выступлении. Потом, позже во время выступления — создавайте зрительный контакт с аудиторией. Что еще может помочь преодолеть оратору страх публики Цель Знание цели может преодолеть волнение и страх оратора перед выступлением. Перед выступлением определите цель, что Вы хотите достичь. Очень редко это «просто докладе». Найдите себе смысл, даже если это регламентируемое, и на первый взгляд, бесполезное участие. Придумайте пользу, или чему Вы учите сидящих в зале. Этот смысл нужен именно Вам для снятия тревоги и страха перед выступлением. Сосредоточьте свои усилия именно на донесения смысла до публики. Голова это как сосуд, в котором умещается что-то одно, либо страх с бесконечными «а вдруг», либо раскрытие темы. Просто если тема для Вас лично не интересна, то сместить страх в сторону понадобиться намного больше усилий.
Я спрашиваю: «Что самое ужасное может произойти? Никто не придёт или придёт и раскритикует? Вы будете запинаться, использовать много слов паразитов или всё это вместе? Кто вас поддержит? Кому расскажете, как всё ужасно прошло? Как будете себя чувствовать? Как поможете себе выйти из этого состояния? Во-первых, уже в процессе начинает казаться, что многое преувеличено. Во-вторых, человек видит, что есть ресурсы, чтобы справиться с этой ситуацией. Главное не то, чтобы всегда быть уверенным в себе и ничего не бояться, а то, что полнота жизни означает множество эмоций. И это не причина отказываться от того, что вам хочется. Андрей Матюхин, тренер по ораторскому искусству и деловой коммуникации. Однако если уже есть опыт выступлений, то этот навык можно улучшить. Есть несколько этапов подготовки. Прежде чем сказать что-либо, вы должны об этом подумать, поставить цель, подобрать фразы и т. Нужно уметь наблюдать за людьми, которые выступают грамотно и красиво. У вас должна быть насмотренность.
Как побороть страх публичных выступлений – техники и приемы практика-оратора
Перед выступлением человек испытывает не только страх, но и физический дискомфорт. Первое, что нужно сделать, чтобы побороть нежелательные чувства, — позаботиться о своем физическом состоянии. Чтобы публичное выступление не превратилось в пытку, глубже дышите и запишите себя на видео. Собрали небанальные советы о том, как победить страх публики. Кроме этого, при развитой боязни публичных выступлений человеку может некомфортно в повседневной жизни. Попадая в достаточно большую компанию, он старается держаться в тени, избегает оказываться в центре внимания.
10 советов, как преодолеть страх публичных выступлений
В статье рассказывается о том, из-за чего у человека может возникнуть страх публичных выступлений, а также какие методы и приемы помогут его преодолеть. Чтобы публичное выступление не превратилось в пытку, глубже дышите и запишите себя на видео. Собрали небанальные советы о том, как победить страх публики. Упражнения от страха публичного выступления ↑. Чтобы победить страх выступления на публике есть два типа методик: Медленные — позволяют шаг за шагом преодолеть свою неуверенность. Страх публичных выступлений знаком многим. Надо ли вступать в борьбу с ним? Узнайте приемы преодоление страха публичного выступления.
Как не волноваться перед выступлением: советы Антона Духовского
Симптомами страха публичных выступлений являются такие проявления, как учащенное сердцебиение, ощущение жара, тремор (дрожание) рук и губ, потливость, напряжение голосовых связок, ощущение нехватки воздуха. относится ли страх публичных выступлений к психическим расстройствам; чем он отличается от социофобии; как побороть страх перед выступлением. Страх выступлений — это психическое расстройство? Действенный способ преодолеть страх перед выступлением – это запомнить то, что должно быть сказано. Но это не означает, что вы должны вызубрить свою речь и отбарабанить ее, как робот. Это обычная защитная реакция на опасность — но как сделать так, чтобы волнение не помешало отличному выступлению? Андрей Суворков, тренер бюро публичных выступлений «Глагол», рассказывает, как перестать паниковать, учесть все риски и выйти к аудитории уверенно. Вопрос психотерапевта: Страх публичных выступлений. Добрый день. У меня «огромный» страх публичных выступл 14 ответов доктора на СпросиВрача. С этим страхом сложно справиться, потому что его причиной является целый набор подсознательных тревог. «А вдруг я забуду свою речь или споткнусь на цене?» «Надо мной будут смеяться, коллеги перестанут уважать или осудят».
Как побороть страх выступления перед аудиторией?
1. Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. Боязнь публичных выступлений. Глоссофобия, страх перед публичным выступлением — один из самых распространенных страхов в современном мире. Как же побороть этот страх и радовать и себя, и аудиторию яркими, интересными и запоминающимися выступлениями? Действенным способом избавления от страха является практика. Во избежание тревоги необходимо постоянно ее преодолевать. Регулярные выступления уменьшают подобный страх публики. Чтобы победить страх публичных выступлений, нужно разобраться в его психологическом «механизме». Часто он включает неуверенность в себе, мысли о том, что слушатели могут отнестись к моим словам негативно, опасения, что я могу сказать глупость.
Глоссофобия (боязнь сцены): как побороть страх публичных выступлений
По возможности проверьте микрофон и освещение, определите потенциальные отвлечения например, шумное шоссе за окном. Знакомьтесь и общайтесь Постарайтесь пообщаться с людьми перед выступлением. Это поможет вам понравиться аудитории. Задавайте зрителям вопросы и прислушивайтесь к их ответам. Возможно, они вдохновят вас на изменения в презентации.
Используйте позитивную визуализацию Множество исследований показали эффективность позитивной визуализации. Когда мы представляем в уме положительный результат наших действий, скорее всего, так и будет. Вместо того, чтобы думать «О нет, я выступлю ужасно», представьте, как зрители улыбаются и говорят вам множество комплиментов после выступления. Позитивне мысли могут быть очень эффективны — просто попробуйте.
Фото: Unsplash 8. Глубокий вдох и выдох Когда мы нервничаем, наши мышцы напрягаются — порой до такой степени, что мы перестаем дышать. Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы кислород попадал в мозг и ваше тело расслаблялось. Улыбайтесь Улыбка повышает уровень эндорфинов — устраняет волнение и успокаивает вас.
Она также внушает уверенность и энтузиазм толпе. Только не переборщите — мало кому понравится ваш маниакальный вид. Занимайтесь спортом Перед выступлением сделайте зарядку, чтобы повысить уровень эндорфинов и сократить волнение.
То же самое касается слов «короче», «собственно говоря», «так сказать» и т. Их должно быть очень мало. Собственно говоря, их вообще не должно быть: 11 Смотреть в глаза. Часто говорят, что если боишься, нужно найти какуюто одну точку, которая станет опорой. Но выглядит это немного странно. А еще сразу красноречиво показывает, что Вам страшно. Посмотрите в глаза зрителям, сидящим в первых рядах.
Немного дерзко. И никогда не перекрещивайте ноги. Во-первых, это признак волнения и неуверенности в себе, а во вторых, выглядит ужасно некрасиво! Особенно, когда так делают девушки. Руки-особая тема. Порой их просто некуда деть. Даже, когда держишь микрофон в руках. Но если увлечься темой доклада, рассказом, то руки сами находят себе применение. Главное, не жестикулировать слишком много или слишком мало. Золотая середина придет со временем.
Очень важно тренироваться и совершенствоваться все время. И даже тогда, когда выступление в ближайшее время не намечается. Есть несколько упражнений, которые могут помочь Вам выйти на новый уровень и почувствовать себя гораздо увереннее! Небольшая разминка непосредственно перед выступлением. Перехватило дыхание При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания волнуясь, мы дышим часто и поверхностно. А так как все в организме человека все взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека. Научившись контролировать свое дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние. И ваша задача ее не потревожить. Упражнение «Беременный бегемотик».
Комок в горле Сосредоточить свое внимание на этом комке. И не бороться с ним. А наоборот. Помогать ему. Представьте его комок больше и тяжелее, каким либо цветом. Упражнение «Поглаж-ка» гладим себя по шее Таким образом, мы уменьшаем мышечные зажимы и согреваем горло. Дрожь в коленках и другая нервная дрожь. Направьте свое мысленное внимание в дрожащее место. Обычно сразу же помогает. Если еще нет — то сознательно принудите эти коленки дрожать.
А еще лучше подрожать всем телом. И непроизвольная дрожь сама уймется. Потрите круговыми движениями свои колени. Мокрые ладони Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони.
Тренируйтесь, репетируйте Ораторское мастерство можно развивать подобно мышцам. Читайте про то, как сделать свою речь более выразительной. Вопросы развития способности к публичным выступлениям в свое время исследовал Дейл Карнеги. Готовьтесь, репетируйте, делайте неожиданные раздаточные материалы, наводите справки о людях, которые к тебе планируют прийти на выступление. Помните, что речь должна быть лаконичной, легкой и не слишком заумной. Позаботитесь о том, чтобы то, что ты рассказываешь — понял даже школьник 7 класса. Исключение из правил — это когда ты выступляешь перед узкими специалистами, которые хорошо знают профессиональную лексику. Опирайтесь на команду Порепетируйте выступление перед другом или коллегой. Чтобы вас слегка покритиковали. Попросите, чтобы вас поддержали при вашем выступлении. Возможно помогли во время подготовки. Пока вы идете на сцену, ваши помощники могли бы раздавать раздаточные материалы например или чтобы кто-то сидел и управлял презентацией Power Point. Но самое главное — это именно моральная поддержка. Как окончательно побороть страх публичных выступлений Итак, мы уже рассказали достаточно моментов для того, чтобы сделать тебя увереннее в себе. Начни применять эти методы. И помни, что на качество публичного выступления влияет не только настрой, но и то, как хорошо ты поел, насколько хорошо выспался и вообще — как ты себя чувствуешь Так что на все эти детали также нужно обращать внимание. В целом, тебе помогут также техники осознанности и присутствия в настоящем моменте Даже если страх не уйдет полностью — его следует принять и понять, что это нормально и каждый день тысячи людей испытывают подобные эмоции. Признать и проговорить страх, понять, что ты не один такой и частично переложить ответственность за выступление на «будь что будет» — помогает многим людям избавиться от страхов. Об этом пишет Оливия Фокс Кобейн. Если ничего не помогает — найдите наставника по курсу ораторского мастерства или хорошего коуча. Вам обязательно помогут прокачать вашу речь. Используйте «приёмы силы» Для кого-то это определённый внешний вид, например, деловой костюм, кому-то помогает вертеть в руках небольшой предмет, например, карандаш. Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам. Попробуйте изменить осанку — встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления. Вернуть себе уверенность помогают приятные воспоминания. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным. Мысленно воссоздайте эту ситуацию в мельчайших деталях, и вы почувствуете, как возвращаетесь в нужное эмоциональное состояние, становитесь более расслабленным и уравновешенным. Как преодолеть боязнь людей: пять ступеней к успеху Чтобы избавиться от страха перед выступлением, нам предстоит преодолеть пять ступеней. Ступень 1. Устраняем из уравнения неизвестное Перед предстоящим общением с людьми, нам необходимо провести своеобразное исследование: изучить особенности аудитории. Постараемся разузнать о численности людей, их возрастной категории, статусе, мировоззрении, приоритетах. Нам нужно точно понимать: чего ждет публика от нашего появления на сцене, какие вероятные реакции последуют в наш адрес. Наша осведомленность позволит прогнозировать течение и исход предстоящего выступления. Ступень 2. Приструниваем «монстра» Наши тревоги возрастают из-за того, что мы мысленно награждаем общество негативной характеристикой и заостряем свое внимание на выдуманных пороках. Мы рисуем в сознании страшные картины косых взглядов, циничных ухмылок, скептических покачиваний головой, злобного перешептывания, рассерженных жестов Нам следует изменить свое восприятие социума, украсив каждую персону из толпы положительными свойствами. Представляем, как люди адресуют нам улыбки, аплодисменты, как их глаза светятся от восторга и изумления. Прекрасный вариант избавиться от излишнего беспокойства: визуализировать событие в мажорной тональности. Ступень 3. Предотвращаем фиаско Отличным средством от страха испытать неудачу станет наша достойная подготовка к мероприятию. К примеру: в ближайшем будущем предстоит отчет на семинаре. Что нам следует предпринять для успешности доклада на публике? Мы можем: Найти, проанализировать, изучить исходные постулаты из различных источников. Составить оригинальный текст реферата. Продумать убедительные, но не скучные аргументы. Подобрать увлекательные факты для рассказа. Прочитать или пересказать текст перед зеркалом. Записать отчет на диктофон и прослушать свою речь. Предположить вероятные вопросы и подобрать наилучшие ответы. Отработать свои жесты и мимику. Определиться с соответствующим стилем одежды. Если мы владеем достаточной информацией, имеем солидные знания, то можем действовать уверенно. Ступень 4. Признаем право людей на ошибку Для того чтобы минимизировать урон своей психики в случае провала презентации, мы должны понимать: любой, самый образованный и талантливый человек может ошибиться и допустить промах.
Два способа: Настройтесь правильно Нарисуйте в голове положительный образ своего выступления. Представьте, как вы выходите на сцену, как говорите речь и перемещаетесь по залу, как вам рукоплещут слушатели, как вам улыбаются, как вас хвалит начальник. Визуализируйте свой успех. Переключайте внимание Если парализует от одного только вида зала, отвлекитесь механически на другой процесс. Например, произнося речь, собирайте спички в коробок. Это не требует загрузки ума, но отвлекает от лишних мыслей Определите, кто в клетке Во время своего выступления вы — хозяин положения! Вы — автор коммуникаций. Вы же сами выбрали — выступать, а не делать что-то другое. Значит, в этом есть ценность. Обратите внимание на аудиторию Переместите фокус с аудитории в целом на конкретных людей. Вместо того, чтобы думать — всё ли хорошо, так ли вас воспринимают и т. Вместо того, чтобы пытаться избегать симптомов волнения, попытайтесь их усилить и довести до абсурда. Так вы постепенно дойдёте до худшего исхода, который, скорее всего, не безнадёжен. Говорите громче Часто от страха оратор начинает лепетать.
8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
| 15 способов успокоить нервы перед серьезным выступлением | Rusbase | Когда же дело доходит до самого выступления, то на первый план выходят коварные: страх, скованность, растерянность, смущение – парализующие оратора и мешающие эффективному взаимодействию с аудиторией. Как преодолеть страх перед публичным выступлением? |
| Страх публичных выступлений и пути его преодоления | Откуда страх публичных выступлений, и как с ним бороться. Страх публичных выступлений идет вторым по списку после смерти. Самыми популярными предпосылками являются потеря контроля, ожидание негативной оценки и осуждения, а также возможность забыть слова. |
| Страх выступления — как преодолеть и чем отличается от социофобии | Боязнь публичных выступлений? Мы дадим вам 10 отличных советов, которые помогут побороть глоссофобию — страх речи и начать произносить речи с настоящей уверенностью. |
| Как побороть страх публичных выступлений? – читать статью онлайн на АНПОО «НСПК» | Хорошая новость заключается в том, что преодолеть страх публичных выступлений НЕ невозможно. В этом цикле из трёх статей я расскажу о том, что нужно делать до, во время и после презентации, чтобы стать лучшим спикером, оратором и рассказчиком. |
7 советов: как побороть страх публичных выступлений
Что такое глоссофобия Причина боязни публичных выступлений С чего начать борьбу с глоссофобией Шаги по преодолению страха. Глоссофобия: управляй и властвуй. Глоссофобия, или страх публичных выступлений, — явление достаточно распространенное. Уменьшить страх перед выступлением или устным экзаменом поможет хорошая подготовка. Речь идёт не только о знании предмета или темы доклада, готовиться надо к самому ответу. Порядок подготовки к выступлению. По статистике, 90-95 % людей боятся выступать перед публикой. Страх публичных выступлений является одной из форм социальных фобий. В научной литературе такой страх называется глоссофобией. Страх публичных выступлений есть у 95% людей, и он стоит на втором месте после страха смерти. Ученые называют это чувство пейрафобией. Она включает в себя далеко не только боязнь выйти на сцену перед сотнями и тысячами зрителей. Пейрафобия или глоссофобия – это научное название боязни публичных выступлений. Именно таким термином обозначается расстройство, выявленное у пациента в ходе проведения диагностики. Немногие знают, что фобия беспокоила известных личностей.
Глоссофобия (боязнь сцены): как побороть страх публичных выступлений
Слушайте, как говорят ораторы хорошие и плохие. Запишите себя, упражняйтесь. Для публичных выступлений требуется больше воздуха, чем в обычной жизни. Кроме того, вам нужно контролировать выдох, чтобы поддерживать звук до окончания вашей фразы. Недостаток кислорода и головокружение 08 Дышите животом. Так звук будет чётче, а также это отлично успокаивает. Всегда найдётся тот, кто будет говорить лучше, понимать аудиторию глубже. Но ваша задача не в том, чтобы быть идеальным оратором. Вы, в первую очередь, интересный спикер, профессионал своего дела. Страх казаться хуже других спикеров 09 Конечно, перечисленные выше способы устранения поводов, вызывающих беспокойство, выглядят вполне рационально и логично.
Но что делать, если страх вас просто обезоруживает? Ниже предложены конкретные методы, которые помогут справиться с беспричинной тревогой, с парализующим страхом сцены. Как справиться с волнением Перед выступлением градус накала необычайно высок. Вы можете быть физически активным не только до выступления, когда разминаетесь, но и во время.
Если вам в голову приходят такие мысли, то подумайте — вы здесь действительно, чтобы показать себя или чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенными страхами. Ольга Кривц Senior Account Manager в коммуникационном агентстве Altezza Communications Признайтесь, что волнуетесь Если проговаривание проблемы вам обычно помогает, попробуйте это и во время выступления. Вы не обязаны сразу всех поразить и всем понравиться.
Ведите себя естественно! Не пытайтесь изображать из себя того, кем не являетесь, копировать чью-то манеру выступления — аудитория всегда чувствует фальшь. Лучше быть неуклюжим, но искренним, чем пафосным и нелепым. Если боитесь прямо так, что вас трясет и пропадает голос, признайтесь в этом публике. Так и скажите — «впервые выступаю, боюсь до одури, надеюсь, все получится! После этого сразу сосредоточьтесь на теме выступления и тайминге. Часы и стакан с водой пусть будут где-то в зоне досягаемости: посматривайте на часы и старайтесь быть в тайминге. Дарья Щербакова маркетолог сети туристических агентств «Розовый слон» Продвинем ваш бизнес Подробнее Звезды тоже боятся выступать На сцене они выглядят очень уверенно, но на самом деле знаменитостям тоже страшно.
Причем они выступают, скорее всего, перед гораздо большими аудиториями, чем мы с вами. А значит, и волнуются намного сильнее. Например, певица Адель признается, что на одном своем шоу в Амстердаме так нервничала, что сбежала через пожарный выход, а перед несколькими другими выступлениями ее вырвало. Перед выступлением на «Оскаре» она успокаивалась с помощью гипнотерапии. Внешне суперуверенная Рианна поделилась с журналом Esquire в 2011 году, что перед каждым выступлением вынуждена выпивать: «Я отношусь к выступлениям очень серьезно, поэтому я всегда нервничаю, всегда». Но когда я на сцене, я так [чертовски] счастлив видеть всех людей. Я люблю их». Вы снаружи видите аватар, оболочку.
А я могу охранять [настоящую] себя». Как звучать уверенно и всех увлечь Вы начинаете выступать — на вас все смотрят. Самое время всё испортить. Или, наоборот, выступить хорошо — всё зависит от вас. Прежде чем начать выступление, я обычно обвожу взглядом аудиторию, улыбаюсь и делаю глубокий вдох и выдох, расслабляю плечи. Это дает мозгу сигнал: «Я в безопасности». Ася Макарова независимый PR-консультант Если до выступления остается немного времени, лучше сосредоточиться не на спешном повторении текста, а на технической части запускается ли презентация, работает ли микрофон , посмотрите на аудиторию, оцените ее настрой — как вам лучше выйти «эгегей» с задорным настроением или быть серьезным и спокойным. Виктория Будко маркетолог, преподаватель ОмГУ Я всегда стараюсь говорить о том, что актуально для слушателя, попасть в его больное место.
Хорошо работают короткие истории из жизни, на которые аудитория отзывается.
Конечности дрожат, холодеют. В них ощущается слабость. При боязни сцены кружится или болит голова. Появляется тошнота.
Человек не может сказать ни слова. У него пересыхает во рту. В особо тяжелых ситуациях страдающие глоссофобией падают в обморок. У детей может случиться непроизвольное мочеиспускание. Крайне редко, но такое бывает и у взрослых.
Если перечисленные симптомы выражены несильно, с ними можно справиться самостоятельно. Человек сможет собраться с мыслями, выйти на сцену, сказать речь. В противном случае он либо спешно покинет зал, либо потеряет сознание. Как не бояться публичных выступлений Есть масса способов, как быстро побороть боязнь публичных выступлений. Главное — не останавливаться на половине пути, а продолжать лечение фобии.
Также важно применять полученные советы на практике. Тщательно подготовьтесь Лечение глоссофобии начинается с подготовки к выступлению. Хорошо изучите сначала тему, а затем составленную речь. Также задумайтесь об аудитории, перед которой будете выступать. Знание того, что и кому вы скажете, — первый шаг к избавлению от глоссофобии.
Хорошая подготовка сделает вашу речь интересной и убедительной. И даже если что-то пойдет не так, вы не остановитесь, не уйдете со сцены. Успокойтесь Как сказано выше, зарождающаяся в сознании боязнь сцены имеет вполне ощутимые физиологические симптомы. Зрители заметят ваши дрожащие руки и скованность. Поэтому попробуйте успокоиться.
Подумайте о хорошем. Выбросьте из головы негативные ожидания. Лучше представьте свои эмоции от хорошей речи. Это один из самых простых, но действенных способов, как побороть страх публичных выступлений. Представьте худшее Положительные эмоции не помогают перебороть боязнь?
Значит, подумайте о плохом. Представьте, что самое худшее может случиться с вами во время выступления. Разберите ситуацию. Вы поймете, что все не так уже и страшно. Можно расслабиться.
Задумайтесь о результатах Мысли материальны. Наверное, каждый замечал, что худшие ожидания всегда сбываются. Так, почему бы не подумать о хорошем? Забудьте о страхе публичных выступлений, представьте, что у вас все получилось. Учитывайте все детали: яркие наглядные примеры, реакцию слушателей, свой профессионализм.
Мысли об успехе помогут настроиться на позитив, вселят в вас уверенность в хорошем исходе. Мир не крутится вокруг вас Главная ошибка выступающих глоссофобов — думать, что слушатели так и ждут момента посмеяться, унизить, оскорбить. Срочно избавляйтесь от этого ощущения. Сосредоточьте ваше внимание на пользе своей речи. Лучше подумайте о том, как ваши слова помогут зрителям изменить свою жизнь.
Когда что-то пошло не по плану На вашем пути все равно будут такие ситуации. Как с ними бороться? Уверено выступайте дальше, вы ведь знаете материал. К примеру, если сломался микрофон, просто говорите громче.
Секрет таков: Вы - уверенный человек. Не совсем уверены? Позвольте объяснить подробнее. Уверенность - вопрос контекста.
Это значит, что каждый из нас чувствует себя уверенно в одних ситуациях и волнуется в других. Один человек может развалиться на части от мысли о встрече с новыми людьми, и при этом с удовольствием написать тест по математике. Другой человек может несколько недель переживать из-за теста по математике и при этом чувствовать себя как рыба в воде на многолюдной вечеринке. Подумайте о своей жизни, и о ролях, которые вы в ней исполняете. Вы найдете ситуации, в которых вы совершенно уверены, и такие, где нервничаете. В чем различие между двумя ситуациями? Частично это зависит от ваших естественных наклонностей. У того, кто не боится теста по математике, наверняка высокий IQ, а звезда общения наверняка экстремальный экстроверт.
Это, конечно, не все. По большей части, это приобретенные ассоциации. Подсознательно вы научили себя бояться одних ситуаций, и теперь ваш страх действует по принципу "чего боялись, того и дождались". В чем решение проблемы? Помните, как вы учились водить машину? Вы нервничали, правда? Когда вы управляете таким большим механизмом, очень многое может произойти. И нужно было столько всего учесть.
Но теперь вы водите машину, и ваш разум помимо этого заполнен многими вещами. Вы освоили навык и приобрели уверенность. Вы делаете это, не задумываясь. Страх исчез. В этом и есть секрет. Начните выступать перед аудиториями даже если вы не чувствуете себя уверенно. Как подсказывает заголовок одной книги по саморазвитию: "Испытывайте страх и все равно действуйте". Не останавливайтесь после одной попытки.
Делайте это снова и снова. Сначала будет трудно. Со временем вы будете делать это естественно и уверенно. Дэйл Карнеги в 1915 году написал книгу "Искусство выступления на публике", в которой он сказал это: Вы когда-либо замечали, когда вы едете в поезде, что одни лошади едят траву в близости от путей и даже не поднимают головы при звуке проносящихся мимо составов, а на следующем железнодорожном переезде жена фермера с трудом удерживает свою лошадь, напуганную проходящим поездом? Как помочь лошади избавиться от страха поездов - отправить ее в глушь и позволить пастись далеко в поле, где она никогда не увидит паровоза и автомобилей, или позволить ей пастись там, где она часто будет видеть машины? Используйте этот пример с лошадью к своей ситуации со страхом и неуверенностью: начните выступать на публике так часто, как сможете, и вы перестанете робеть... Вы научитесь выступать, выступая. Учитывая это, что вы можете сделать для того, чтобы тренироваться перед живой аудиторией?
Как практиковать ораторское мастерство и укреплять уверенность Вот несколько советов о том, как укрепить свою уверенность с помощью выступлений на публике: Решите, почему вы хотите научиться этому. Я уже говорил об этом ранее, но стоит повторить. Если у вас нет хорошей причины, зачем вам нужно научиться говорить на публике, у вас большая проблема. Возможно, вы хотите научиться уверенно говорить на собеседованиях. Возможно, вы хотите поделиться своей идеей с миром. Возможно, вы хотели заняться хобби, в котором важно умение выступать на публике. Неважно, какая у вас причина: поставьте себе цель и проследите за тем, чтобы ее добиться. Для начала найдите самый безопасный для себя контекст.
Для кого-го то это означает рассказывать свои речи семье и друзьям.
Как не волноваться перед выступлением: советы Антона Духовского
Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй. Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории.
Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение. Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание.
При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение. Некоторые советы и уловки 1. Никакой фальши.
Неискренность легко разгадать. Во время выступления не принимайте ничего лично вопросы, замечания и т. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией кафедры, столы, подиумы , если это не предусмотрено организацией.
Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже».
Проанализируйте собранную информацию, учтите ошибки и создайте уникальный стиль. Практика После того, как у вас появился набор образов, время опробовать их в реальной жизни. Посещайте всевозможные события, на которых у вас будет возможность выступать перед публикой. Запишетесь в дискуссионный клуб, играйте в театре, выступайте на собраниях и консилиумах. Подойдите к такому человеку и предложите свою помощь. Скажите, что проходите специальный тренинг и вам нужно отработать технику продаж. Вашей задачей является поднятие уровня продаж путём активных действий. Помните, вы продаете не продукт, а решение проблемы: «Вам жарко — наше мороженое поможет охладиться», «Замучила жажда — купите квас, всего за …» Главное не будьте навязчивыми.
Ведите диалог с людьми, а не пытайтесь продать товар. Чтобы упражнение возымело успех, его нужно сделать три раза за один день на разных точках. Соберите группу единомышленников и начните задавать абсурдные вопросы консультантам. Чем страннее и неуместнее вопрос — тем лучше. Это целый комплекс, который поможет побороть страх за 2—3 занятия: Зайдите на территорию выставки каким-нибудь необычным способом: сделайте колесо, станцуйте танец, прикиньтесь роботом. Поделитесь на несколько команд. Каждая команда выбирает одну букву алфавита. После чего вы подходите к разным людям и просите их встать в форме вашей буквы. Памятный момент нужно запечатлеть. Команда, которая сделает больше снимков — выиграла.
В стрессовой ситуации мозг искажает действительность. Например, однажды я упала с самоката. Момент падения по факту проскочил за секунду, но для меня это была вечность. Я успела испугаться, подумать, что со мной будет и как мне сгруппироваться.
Это нормальная реакция при скачке адреналина. Во время выступления лучше говорить медленнее, чем вам бы хотелось. Так аудитория лучше воспримет вашу речь. Делайте паузы.
Лучше всего отрепетировать их заранее. Останавливайтесь после произнесения важных мыслей, дайте себе пару секунд на передышку, а аудитории на обдумывание сказанного. Держите спину ровно. Сгорбленная спина сдавливает диафрагму.
От этого становится тяжелее дышать, а нехватка воздуха провоцирует стресс. Не забывайте, что тело и психика едины, а уверенный в себе человек не сутулится. Дайте телу опору. Если вы понимаете, что волнение нарастает, обопритесь на спинку стула или стойку микрофона.
Помните, что большинство людей не смотрит на вас.
Программирование мозга Существует и другой способ придания себе уверенности и хладнокровия во время публичных выступлений. Для этого необходимо представить себя произносящим блестящую речь. Особенно хорошо заниматься этим на сон грядущий. Подсознание человека лучше всего поддается перепрограммированию в последние несколько минут перед засыпанием и в первые несколько минут после пробуждения. Засыпая, вообразите, как устраиваете прекрасную презентацию для аудитории, с которой вам в скором времени предстоит встретиться.
Эта картина войдет в ваше подсознание и окажет существенное влияние на глубочайшие слои вашей психики — и все это произойдет, пока вы спите. Чем чаще вы будете проделывать это упражнение, тем спокойнее и увереннее будете себя чувствовать, когда придет время произносить речь перед аудиторией. Это исключительно эффективный метод психологической тренировки. Эмоционализация На самом деле вы способны по-настоящему почувствовать, каково это — быть уже состоявшимся, успешным и популярным спикером. Иными словами, вы можете вызвать в себе эмоции счастья, радости, гордости, возбуждения и уверенности еще до того, как состоится выступление. Добиться этого можно, представив себе, что вы только-только завершили свою потрясающую речь и все слушатели встают, улыбаются, хлопают в ладоши и кричат «браво!
А затем представьте собственный восторг и удовлетворение от прекрасно выполненной работы. Оставшись один, попробуйте вызвать в себе желанные ощущения, как будто выступление уже состоялось и прошло именно так, как вам хотелось. Проникнитесь этими эмоциями и объедините их с утверждением: «Я всегда выступаю на ура». Подкрепите их умозрительной картиной, которую вы создали о себе самих и на которой вы производите впечатление красноречивого и компетентного профессионального спикера. Известный психолог и философ Уильям Джеймс говорил: «Лучший способ испытать определенное чувство: начать вести себя так, как будто оно в вас уже возникло». Действия поддаются контролю со стороны воли намного лучше, чем чувства.
Если вы будете вести себя так, словно уже почувствовали то, что хотите чувствовать, ваши поступки могут сыграть роль спускового крючка и действительно пробудят в вас это самое переживание. Данный прием является ключевым для сценического успеха. Еще один замечательный метод эмоционализации называется «Конец фильма». Чтобы понять, как он работает, представьте себе, что вы отправились в кинотеатр посмотреть новую ленту. Но получилось так, что пришли раньше времени и предыдущий сеанс еще не закончился. Тем не менее вы решили зайти и посмотреть последние 10 минут фильма.
Вы видите, как конфликт героев уже разрешается и все для всех кончается хорошо. Экран гаснет, зрители выходят на улицу, а вы возвращаетесь в фойе и заходите вместе с новыми посетителями на свой сеанс. Теперь смотрите фильм с самого начала. Но вы уже знаете, чем он закончится. Знаете, что в конце все будет прекрасно и, несмотря на перипетии и зигзаги, судьба героев сложится удачно. Поскольку вы уже в курсе, каков финал, вы наблюдаете за развитием сюжета намного спокойнее.
Наслаждаетесь различными сценами, не переживая за героев, так как знаете: все у них сложится замечательно. Точно так же вы можете применить прием «Конец фильма» и к своему выступлению. Представьте себе, что вы дошли до финала презентации и все вам улыбаются и аплодируют. Вы замечательно справились со своей задачей. Вас распирает от гордости и волнения. Ваши друзья, сидящие в зале, одобрительно улыбаются.
Вообразите себе такую концовку выступления, прежде чем начнете говорить. Упражняйтесь в применении этого метода снова и снова, и вы удивитесь, как часто презентация будет завершаться именно так, как вы себе представляли. Актуализация Сейчас вас ждет важное открытие. Ваше подсознание не делает разницы между настоящими событиями и событиями, которые вы себе живо представляете. Например, если вы провели триумфальную презентацию, оно зафиксирует этот случай как факт успешного опыта. И в следующий раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации, а точнее, соберетесь выступить со следующей презентацией, воспоминание об этом придаст вам уверенности.
Однако если вы визуализируете, эмоционализируете и представите в своем воображении аналогичный успешный опыт, даже если он еще не воплотился в реальности, подсознание тоже примет его как факт. Так что повторяйте этот прием визуализации успешного опыта выступления раз десять, двадцать или пятьдесят, и подсознание внесет в свои анналы десять, двадцать или пятьдесят успешных выступлений, каждое из которых заканчивалось бурными аплодисментами восторженной аудитории. Если вы будете практиковать этот метод, снова и снова вызывая в уме картинку успеха, то подсознание настолько уверует в ваши ораторские способности, что в конечном итоге вы и вправду начнете испытывать чувства спокойствия, ясности сознания и уверенности в себе, которые приходят к человеку после достижения высочайшего уровня профессионализма. Объединив же все три метода — вербализацию, визуализацию и эмоционализацию, — вы действительно запрограммируете себя на успех и подготовитесь к яркому выступлению перед любой аудиторией. Как усилить уверенность в себе в последний момент Большинство методов психологической подготовки к публичному выступлению требуют времени. Но существует несколько приемов для снятия нервного напряжения, которые спикер может применить непосредственно перед выходом на сцену и тем самым повысить свои шансы на успех.