Если вы не уверены, что можете уследить за временем, таймер будет предупреждать вас о том, что пора выходить из соцсетей и откладывать телефон подальше. Попросите родственников, друзей или партнёра напоминать вам о том, что пора перестать читать новости. Проблема в том, что наша психика ищет в новостях реальные угрозы жизни, а большая часть новостей таковыми не являются: события либо не касаются нас, либо мы в этих ситуациях не можем сделать ничего полезного. — Читать новости необходимо, потому что от этого зависит сейчас в принципе наша жизнь, наше понимание, видение. Но не делать это из тревоги и фанатично. То есть, допустим, решить: вот есть время, когда я читаю новости, или, допустим, какие-то каналы для себя выбрать.
Как перестать читать новости?
О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам. Как и где читать новости и не испытывать тревогу: лайфхаки и советы, которые помогут разумно потреблять контент, снизить тревожность и стресс. Которые тонут в неиссякаемом потоке еще более свежих новостей, с пылу с жару. Налетай, торопись, читай, смотри, выдавай эмоции, ругайся, ужасайся, спорь, смейся, плачь, и, главное, не отвлекайся на реальную жизнь, происходящую вокруг. ответ на этот вопрос позволит вам получить множество плюсов, например: Сохранить часы, дни, месяцы вашей жизни - вы освобождаете колоссальное количество времени, перестав читать ть свою концентрацию над рабочими. читать новости каждый день. Заметила, что началось это все с ковида и теперь я не могу перестать. Как-то пыталась прям насильно себя заставить не смотреть и не читать, но долго не выдерживаю. Настройте свои цифровые каналы: отфильтруйте новостные каналы, избавившись от ненужных сайтов, без которых можно легко обойтись, перестаньте читать новости бессознательно.
«Эмоции толкают бежать, спасаться». Как читать новости и не сойти с ума
Если это официальное заявление, ему можно верить. Если инсайд, стоит усомниться и подождать других заявлений. Экспертность автора. Если вы читаете или слушаете чье-то мнение, удостоверьтесь в компетенции автора — насколько хорошо ему известна тема, о которой он вещает, какой у него опыт и т. Например, если о медицине говорит человек без диплома врача и соответствующий практики, ему верить точно не стоит. Если же вы хотите научиться монтировать видео, и вы нашли блог специалиста с подтвержденными кейсами и десятками роликов на эту тему, возможно, вы сможете извлечь из его уроков пользу. Ваша лояльность к автору.
Относится и к авторским постам. Если вы смотрите видео по определенной тематике, например, обработке фото, у вас есть пул любимых блогеров. Выберите из них три-пять, мнению которого вы больше всего доверяете, и смотрите только их. Это избавит вас от лишних размышлений о том, к какому автору лучше прислушаться. Как снизить количество потребляемой информации Устраивайте цифровой детокс. Это не обязательно выезд на природу, где не ловит интернет.
Достаточно просто не подходить к телефону или как минимум не скроллить ленту новостей, где один инфоповод за другим так и манит подробнее изучить его — перейти на страницу, с которого он опубликован и посмотреть другие посты по этой теме.
Например, сайт Сент-Винсент и Гренадины , в рамках своей программы цифрового детокса, призывает туристов оставить дома все технические устройства и, пребывая на островах, насладиться простыми удовольствиями жизни без мобильных телефонов и гаджетов. Их туристический пакет цифрового детокса включает в себя отправляемую заранее специальную брошюру, в которой подробно объяснено, как обходиться без технологий во время путешествия [6].
Услуга «Отключись» в отеле Кинси в пригороде Вашингтона предоставляет посетителям возможность оставить свои компьютеры, планшеты и смартфоны на ресепшен. Работники отеля хранят устройства у себя до конца пребывания клиента [7]. Цифровой детокс в рекламе и «войне брендов»[ править править код ] Цифровой детокс стал также весьма распространенным трендом в маркетинговой среде.
Вместо напоминаний о том, как важно быть в курсе всех новостей и оставаться на связи, в кампаниях многих брендов появилась обратная тенденция. Например, сеть ресторанов быстрого питания Burger King предлагала бесплатный воппер каждому, кто удалит через специальное приложение 10 своих друзей и сообщит об этом в Facebook [8]. Компания Coca-Cola сняла ролик о том, что люди вокруг всё больше погружаются в виртуальную реальность и теряют связь с окружающим миром.
Coca-Cola , по утверждению авторов, возвращает людей в реальность и дает повод для общения в реальном мире [9]. Агентство JWT организовало для KitKat в городах специальные лавочки, вокруг которых отсутствует вай-фай. На лавочках можно спокойно поболтать и перекусить шоколадкой [5].
Критика[ править править код ] Алексис Мэдригал, американский журналист и редактор « The Atlantic » сравнивает летний лагерь цифрового детокса «Camp Grounded» и его идеи со сторонниками движения Back-to-the-land «Назад к земле» 1960-х годов, которые считали, что смена традиционных источников энергии на солнечные изменит их души, а также с последователями «нового натурализма» с идеями отказа от стремления к достижениям, конкуренции, технологиям и приобщения к природе.
И отключаюсь, поставив телефон на зарядку. Все изменилось в магазине Uniqlo на Арбате: я увидел книгу Кэла Ньюпорта «Цифровой минимализм: фокус и осознанность в шумном мире». Меня зацепило название, и я решил ее купить. Если очень коротко, книга рассказывала об отказе от всего неважного, что отвлекает внимание и пожирает время. И я впервые задумался: зачем я провожу столько времени в социальных сетях? Дает ли это мне столько новых деловых контактов, потенциальных сделок и просто радости в конце концов, чтобы тратить на них по несколько часов в день?
Давно ли я по-настоящему общался с собственным ребенком? В начале 2020-го в нашу жизнь вместе с пандемией и первым локдауном ворвался думмскроллинг — навязчивое листание плохих новостей, которые делают наше настроение еще хуже. Тогда многие жаловались на нарушение сна, рассеянность внимания, депрессивное настроение и неспособность оторваться от чтения новостей на волнующую тему. К счастью, как только стало больше определенности с лечением и профилактикой COVID-19, думмскроллинг эпохи 2020-го быстро сошел на нет, и стремление к негативным новостям снова сменилось интересом к иному контенту. Сегодня волнения 2020-го кажутся нам смешными. События февраля-марта 2022 года развивались неестественно быстро. Думскроллинг ворвался в нашу жизнь с новой силой.
Но почему, испытывая все его негативные последствия, мы продолжаем раз за разом читать плохие новости? Чем опаснее казался окружающий мир, тем больше люди старались узнать про него. Древний человек, который узнал, что отведав некоторых растений можно умереть, смог выжить и оставить потомство. Мир давно изменился, а рудиментарная привычка тестировать его на негатив у нас осталась. Но если в первобытном мире знания о нескольких важных вещах приносили реальную выгоду, то сегодня все не так. В мире каждую минуту случаются миллионы событий, повлиять на которые или извлечь из них пользу мы не в состоянии. Но, прочитав негативные новости, мы чувствуем опасность, а это запускает в нас древний механизм «узнай больше, иначе умрешь».
И мы продолжаем скроллить негативную ленту, погружаясь в тревогу на весь день. Шон Ачор и психолог Мишель Гилан , проведя слепое исследование для 110 испытуемых. Половина из них смотрела три минуты негативных новостей в начале рабочего дня, остальные — позитивные мотивирующие видео. Маленькие победы. Для начала я изменил стиль общения с ребенком, сокращая минуты ютюба и заменяя их живым общением, ответами на ее вопросы, играми. Сначала ограничил просмотр контента двумя мультфильмами в день, но столкнулся с кучей негатива и был даже вынужден прятать пульт от телевизора. Такая мера работала слабо.
Гораздо лучше запретов работает замещение: для этого я купил несколько настольных игр. Дети невероятно быстро раскрывают свои лучшие качества в настолках советую. А вскоре, благодаря нашему новому общению, мы открыли для себя шахматы. Был горд поступком, но продержался до вечера и снова скачал. День за днем я удалял его и восстанавливал, иногда даже на 10 минут. В итоге я все равно проводил в этой сети не меньше часа в день. Мне понадобился примерно год ломки, постоянных триггеров и чувства вины, чтобы 3 января 2022 года удалить свою страницу навсегда.
Но с каждой новостью уровень тревоги повышается. Этому еще и способствуют обсуждения текущей ситуации с друзьями, родственниками, коллегами. И у каждого есть личная точка зрения на происходящее, основанная на собственном опыте и мировоззрении, на внутренних установках.
И у каждого страх, которым человек стремится поделиться, чтобы снизить влияние этого переживания. Как снизить влияние новостей и как оставаться в теме, при этом сохраняя ментальное здоровье, разбираем по пунктам с психологом Ириной Барбат. Ирина Барбат barbatik.
Разрешить себе эмоции Тревога — это обычная эмоция. Каждый человек испытывает это чувство наряду с другими. Да, тревога — это негативная эмоция, но она имеет право быть, так же, как и другие отрицательные эмоции.
И это необходимо понимать. Нужно сказать себе, что испытывать различные чувства — это нормально. Не стоит гнать от себя это состояние, нужно его принять.
Чем стремительнее человек гонит страх, тревогу, тем сильнее эти чувства и эмоции накатывают и занимают больше места внутри. Следует осознать, что благодаря страху и тревоге у человека включается механизм самосохранения и защиты от внешних неблагоприятных условий. По сути, эти негативные чувства помогают нам выживать, находить новые способы действий, искать варианты.
Если же тревога становится навязчивой и болезненной, нужно остановиться и постараться расслабиться любым известным способом. Это могут быть дыхательные практики, медитации, упражнения на релаксацию тела или иное занятие, которое у вас конкретно вызывает успокоение. Сократить время просмотра новостей до двух часов в день Нужно оперативно сокращать количество токсичной информации.
В идеале — это полностью перестать читать новостные СМИ.
Психолог дала советы, как не сойти с ума от новостей
И невозможно не читать. А при этом жизнь идет: нужно играть с детьми, работать, спать, наконец. Как себе помочь? Первый шаг — начать потреблять новости осознанно. Как это сделать психолог Иван Василюк рассказал нам несколько месяцев назад. Плохие новости выбивают из привычной колеи. Сейчас многие россияне столкнулись с тревогой, бессилием и страхом — эти чувства парализуют и не дают дышать. Как правильно читать новости и как поддержать себя в непростой период? На самом деле чем меньше новостей вы потребляете, тем вы более конкретны по сравнению с другими, потому что вам нужно фильтровать гораздо меньше информации, а важная до вас и так дойдёт. Новости не могут вам ничего толком объяснить. Устанавливайте временной лимит. Если чувствуете, что не способны контролировать поток информации, ограничьте себя временными рамками. 30 минут в день — на плохие новости, оставшиеся 14 часов — на все остальное.
Ваш пароль
Проблема в том, что наша психика ищет в новостях реальные угрозы жизни, а большая часть новостей таковыми не являются: события либо не касаются нас, либо мы в этих ситуациях не можем сделать ничего полезного. КРоме всего прочего, это еще учит фокусироваться на действительно интересных и важных для меня новостях, а не читать 500 комментов под рандомным постом, где спорят 2 неизвестных мне человека! Будьте избирательны. Если вам приходится читать новости, представьте себя судьей, выслушивающим прения сторон. Как судья, вы знаете, что в каждом конфликте есть две стороны. Если вы не видите другую сторону, вы можете, по крайней мере, воздержаться от осуждений. И невозможно не читать. А при этом жизнь идет: нужно играть с детьми, работать, спать, наконец. Как себе помочь? Первый шаг — начать потреблять новости осознанно. Как это сделать психолог Иван Василюк рассказал нам несколько месяцев назад. Наш подписчик Евгений Корнеев перевел текст Марка Мэнсона, который утверждает, что нам всем пора бросать читать новости — это не только утягивает драгоценное время, но и, как ни парадоксально, только вредит осведомленности. Возможно, вы сделали это бессознательно. Просто почувствовали, как с каждой новостью из вас высасывают оптимизм, и отстранились, даже не поняв этого. Вы нашли лучший способ проводить время, которым заменили просмотр новостей.
Ваш пароль
- В поисках плохого. Как не попасть в зависимость от новостной ленты
- Как не сойти с ума от новостей и оставаться в курсе событий
- Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага — личный опыт
- Думскроллинг отвлекает от работы и множит стресс. Как перестать читать пугающие новости?
- Зависимость от новостей: как слезть с крючка отслеживания событий. 6 действенных советов | Пикабу
Ваш пароль
Надежда не появляется, только растет напряжение. Это иногда дает возможность хоть как-то сориентироваться, какие-то важные решения принять. Я считаю, что нужно читать новости, только не на ночь, и не весь день. Лучше всего, если есть какой-то четкий регламент, когда нужно читать новости. Еще хорошо их делить в семье. Например, какие-то новости читает муж, потому что ему легче выдержать, он потом мне пересказывает. Какие-то я сама смотрю. Какие-то каналы я не смотрю — они меня разрушают. Стоит внимательно к этому отнестись.
Отслеживать, что происходит с телом. Если чтение новостей приводит к тому, что мы не можем пить, есть и спать, значит, мы разрушаемся физически. Также важно гулять, двигаться. Красные флаги — как не пропустить последствия стресса У каждого из нас может быть истощение, возможны депрессивные симптомы — это пока не совсем депрессия, больше шок, но через какое-то время может начаться и она. Могут начаться проблемы со сном, кошмары, просто невозможность уснуть. Это серьезный повод обратиться за медицинской помощью. Важно не бояться принимать лекарства. Как это отслеживать?
Мы начинаем с нашего физического состояния — как мы едим и спим. Если с этим в порядке, следим за своим настроением. Это нормально, что у нас нет хорошего настроения и не будет в ближайшее время. Я предполагаю, что через какое-то время должна появиться стабильность, большая понятность и определенность происходящего. В стабильности в любом случае будет немного проще разобраться. Если мы к этому моменту придем абсолютно истощенными, будет очень тяжело. Если мы как-то себя сохраним, будет проще понять, куда дальше идти. Почему важно сохранять связь с близкими Для всех важно сохранять связи с теми, кто нам близок, кто нас поддерживает.
Или, несмотря на эту паузу, этот человек будет тем, кто нам поможет, или мы ему поможем. Отдалиться — не означает не помогать. Сейчас очень плохо всем вокруг, самое время помогать. Когда помогаешь другим — это осмысливает собственную жизнь. И самое время просить о помощи. Поэтому сохранение и нахождение этого маленького круга тех, с кем нам хорошо, поддержание контактов — это сейчас очень важно. Что говорить детям Самое главное — вообще говорить. Говорить о том, что происходит, объяснять, что с нами, почему у нас какие-то странные реакции, почему мы все время читаем новости. Совершенно точно не давать смотреть и читать новости самим.
Надо ли пересказывать какие-то конкретные события? Надо, но аккуратно. Если мы с ребенком говорим один раз в неделю, то мы действительно не знаем, какой объем информации мы можем рассказать. Если мы постоянно в диалоге, то мы видим: рассказали и это был перебор, ребенок испугался. Значит, всё, мы больше не добавляем, жалеем и сочувствуем, говорим: «Ты в безопасности, мы разберемся, как-нибудь проживем». Я говорю о том, что наши бабушки проживали и не такое. Даже в самой тяжелой истории жизнь продолжается». Если ребенок стал немного более самостоятельным, если у вас случилась депрессия — это не про то, что вы плохой родитель. Это тяжелые времена, невозможно из них выйти без потерь.
Значит, будем лечиться. Потом будем обращаться за помощью нашим детям. По каким моментам можно понять, что ребенок вынужденно становится взрослым? В мирной жизни общий тревожный фон ребенка будет про это говорить. Как он с этим справляется, как у него с радостью, со свободной игрой. В немирное время — по-разному. Давайте будем смотреть на то, как едят наши дети, гуляют ли наши дети, обнимают ли нас наши дети, приходят ли к нам рассказать, что им страшно, что они испугались и не могли заснуть?
А потребность читать негативные новости объясняется тем, что люди стремятся переживать всю палитру чувств и это работа нашего бессознательного. Специально никто этого не хочет. В практике психологической помощи я говорю, что стоит найти те источники информации, от которых вам хорошо", — заключила Сулим.
Новости читаю, но стараюсь это делать реже. Не каждые 10 минут, не каждый час, реже… еще реже. И вот, что придумал. На рабочем компьютере новости не читать. Работа — да, соцсети — да, ютьюбчик смотреть — тоже «да». Новости — нет. А где?
Ваш пароль
| Как перестать постоянно читать новости и успокоиться? | Почему мы не можем перестать читать плохие новости? Этому есть вполне себе научное объяснение: получение информации помогает ощутить минимальный контроль над ситуацией. Срабатывает принцип «предупреждён — значит, вооружён». |
| Что такое «думскроллинг» и как не вгонять себя в панику, читая новости | РБК Тренды | Устанавливайте временной лимит. Если чувствуете, что не способны контролировать поток информации, ограничьте себя временными рамками. 30 минут в день — на плохие новости, оставшиеся 14 часов — на все остальное. |
| Думскроллинг: как зависимость от чтения новостей медленно убивает ваши здоровье и психику | Психологи дали россиянам советы, как не сойти с ума от тревоги, читая новости. В беседе со СМИ, специалисты рассказали, как справиться с тревожностью и не потерять родных и близких. |
Информационная гигиена: как не утонуть в новостях (и тревоге)
проговоренное вслух обычно теряет часть власти (которая есть у мысли, пока мы с ней контактируем только «внутри себя), а иногда и становится вовсе абсурдным (и не страшным). 5. Читать не сами новости, а аналитику специалистов разных областей. Фейки были всегда, это не изобретение нового времени Почему важно сохранять связь с близкими Как с этим бороться: личный опыт Фильтруйте информацию. Не умеете — абстрагируйтесь Не «подкармливайте» тревогу. Новости, которые вы читаете — это не то, что происходит в мире в настоящий момент, это информация, которую новостным агентствам хочется, чтобы вы читали. 10. Новости отвлекают вас от действительно важных вещей. Итак, выбор за вами. Фейки были всегда, это не изобретение нового времени Почему важно сохранять связь с близкими Как с этим бороться: личный опыт Фильтруйте информацию. Не умеете — абстрагируйтесь Не «подкармливайте» тревогу. Почему мы не можем перестать читать плохие новости? Этому есть вполне себе научное объяснение: получение информации помогает ощутить минимальный контроль над ситуацией. Срабатывает принцип «предупреждён — значит, вооружён».
Как перестать постоянно читать новости и успокоиться?
Шаг 2. Читать новости раз в день. Публиковать новости как можно чаще — это хлеб СМИ. Но обычному человеку вовсе не нужно так часто узнавать новое. Всё важное можно посмотреть вечером в рубриках «главного за день». Новость важно дочитывать до конца. Проблема в том, что наша психика ищет в новостях реальные угрозы жизни, а большая часть новостей таковыми не являются: события либо не касаются нас, либо мы в этих ситуациях не можем сделать ничего полезного. Вкратце перечислю некоторые тезисы, которые сильнее всего повлияли именно на мое решение (вряд ли многие читатели возьмут на себя труд открыть ее по ссылке и прочитать — и я вас не осуждаю): Новости систематически нас дезинформируют.