Есть мнение, что стимуляторы или транквилизаторы помогают справиться со страхом выступлений. На самом деле такие препараты абсолютно бесполезны, а в некоторых случаях могут даже испортить вам выступление, особенно если вы не рассчитаете дозу. Пытаясь преодолеть страх публичных выступлений, прежде всего необходимо понять, почему боязнь сцены играет такую роль в нашей жизни. Надеемся, вам будет интересно познакомиться с исследованием о том, как побороть эту распространенную фобию. Вы можете преодолеть страх публичных выступлений и навсегда избавиться от привычки бояться, если осознаете её присутствие в жизни и будете готовы к работе. Страх сойдет со сцены, а вы будете получать удовольствие от своего звездного часа.
Страх публичных выступлений: 15 советов, как победить глоссофобию в 2023 году
Специальные тренинги ораторского или актёрского мастерства помогают бороться со страхом выступлений, обучая участников различным техникам и стратегиям, которые можно использовать для снижения уровня тревоги и стресса перед выступлением. Специальные тренинги ораторского или актёрского мастерства помогают бороться со страхом выступлений, обучая участников различным техникам и стратегиям, которые можно использовать для снижения уровня тревоги и стресса перед выступлением. Боязнь публичных выступлений является нормальной эмоциональной реакцией, но не должна стать препятствием на пути к вашему успеху. Следуя таким простым советам и работая над своими навыками, вы сможете побороть страх и стать успешным оратором. Ещё со школы, при публичных выступлениях, я очень сильно волнуюсь. И в самом начале это было небольшое волнение, а начиная с класса 9 начала. Глоссофобия – (от греч. «gloss» –язык и «phobia» – страх) – так в списке панических состояний называется страх публичных выступлений. Эта фобия по «популярности» уступает лишь танатофобии – страху смерти. Боязнь публичных выступлений является нормальной эмоциональной реакцией, но не должна стать препятствием на пути к вашему успеху. Следуя таким простым советам и работая над своими навыками, вы сможете побороть страх и стать успешным оратором.
проект "Борьба со страхом публичных выступлений"
Как проявляется боязнь сцены. Причины и предпосылки к развитию страха публичных выступлений на публике. Как избавиться от фобического расстройства самостоятельно и с помощью специалистов. Согласно исследованиям, боязнь публичных выступлений удерживается в топ-3 страхов, присущих человечеству. В последние годы он уступает страху смерти и одиночества, но так и остаётся одним из лидеров этого рейтинга. Как бороться с боязнью сцены и преодолеть волнение перед публикой: проявление страха публичных выступлений. Фобическое состояние начинает мучить оратора задолго до назревающего события. Страх сцены знаком каждому, кто хоть раз был перед большой аудиторией. Откуда он берется, как принять боязнь публичных выступлений и какие упражнения помогут поверить в себя — читай в нашем материале | theGirl.
Страх публичных выступлений – Глоссофобия
Это банально, но такова правда жизни — любой навык оттачивается только на практике. Однако и на первом, и на пятисотом выступлении будут полезны следующие советы: Порепетируйте Для начала можно потренироваться в одиночестве перед камерой, а посмотрев запись — понять, что можно улучшить. Затем попробуйте выступить перед другом или членом семьи. Посетите место выступления Если у вас есть доступ в помещение, в котором предстоит выступать, попробуйте порепетировать там, пока никого нет.
Осмотритесь, подумайте, как будете двигаться по сцене, узнайте, где будут стоять колонки, висеть экран с презентацией. Расскажите о своём беспокойстве Поделитесь переживаниями с более опытными коллегами. Возможно, они расскажут о том, как сами борются с этим страхом, и поддержат вас.
Иногда просто рассказать о тревоге и заручиться поддержкой — лучший способ снять напряжение. Визуализируйте уверенность Если вы изначально будете настроены на провальное выступление, то, скорее всего, накрутите себя. Вместо этого представьте, что всё пройдёт гладко и отлично!
Вообразите, как вы спокойно и уверенно выступаете перед аудиторией. Примерьте на себя образ успешного спикера — и будете чувствовать себя увереннее. Понаблюдайте за другими ораторами Посмотрите, какие приёмы используют хорошие рассказчики.
В какой позе они стоят, как двигаются, как держат себя.
Чрезмерное волнение вызывает спутанность речи. Она становится сбивчивой, несвязной. Вместо нужного слова человек извергает какую-то чушь, спотыкается на каждом слове или забывает, что должен сказать. В целом, картина повествования получается некрасивой, скучной и нелогичной. Изменяется характер голоса. Становится слишком тихим или, наоборот, чересчур звонким, переходящим в крик. В голосе появляется дрожь. Из других речевых нарушений встречается логоневроз или мутизм.
Логоневроз или заикание проявляется у глоссофоба исключительно во время выступления. Вне данного события человек беспрепятственно общается, но стоит ему попасть в общество слушателей, заикание возобновляется. Мутизм — отсутствие речи при сохранении способности к речевой активности и понимания слов окружающих. Иными словами, несостоявшийся оратор застывает перед публикой в гробовом молчании, неспособный произнести ни слова. Обращенные к нему реплики понимает, но ничего не комментирует, просто молчит. Крайней степенью расстройства становится развитие панической атаки. Больные испытывают чувство страха, начинают задыхаться, могут бесцельно бегать или застыть в ступоре, теряют сознание. Возможно непроизвольное мочеиспускание. Чтобы предотвратить появление неприятных ощущений, глоссофоб старается избегать публичного исполнения.
Причины глоссофобии Этиология расстройства включает в себя несколько факторов: наследственность и социальные аспекты.
Сделайте это перед знакомым или зеркалом. Вот как комментирует такой приём актёр Дмитрий Козельский: «Вы перестаете бояться насмешек и оценок окружающих, потому что и без того уже выглядите нелепо. И теперь вся ваша энергия направлена на то, что вы говорите. Так когда-то поступали шуты, которые, паясничая, позволяли себе выражать все, что чувствовали». Обратитесь к своему телу Перед началом выступления проделайте несколько упражнений, которые помогут разумно перенаправить поток адреналина. Первое и самое простое упражнение — дыхательная практика.
Дышите глубоко, как во время медитации. Это можно делать, даже сидя в зрительном зале и ожидая своей очереди. Приток кислорода в мозг поможет успокоиться. Если вы заметно напряжены, найдите возможность уединиться и выполнить более энергичные физические упражнения: приседания, махи руками, выпады. Но не переусердствуйте. Цель — ослабить напряжение, а не выложиться до седьмого пота. Не выходите на сцену голодным Когда вы волнуетесь, у вас может напрочь пропасть аппетит.
Однако голод повышает тревожность. За час до выступления съешьте что-нибудь легкое и захватите с собой полезный снэк или злаковый батончик. Пейте воду Самый неприятный побочный эффект всплеска адреналина — сухость во рту. В такой ситуации говорить становится трудно. За пять минут до выхода на сцену выпейте стакан воды. Не спешите Помните о темпе речи и времени, которое вы выдерживали во время репетиций. От волнения у вас может возникнуть подсознательное желание закончить выступление как можно скорее.
Начните спокойно, не торопясь. Это позволит вам привыкнуть к аудитории, а аудитории — к вам. Не стыдитесь своей уязвимости Крис Андерсон, идеолог, президент и главный куратор знаменитых конференций TED считает, что оратор не должен стыдиться своего волнения: «Слушатели с симпатией относятся к ораторам, которые явно нервничают, особенно если те находят способ показать и деликатно объяснить своё состояние». Но не всегда мы выступаем перед такой лояльной аудиторией, как слушатели TED. Для аудитории ваше волнение не так заметно, как для вас самих. Куда больше её интересует тема вашего выступления а иначе как бы эти люди оказались перед вами? Вполне возможно, что ни один из зрителей не заметит, как подрагивает ваше колено, и то пятно от кофе на кармане рубашки, за которое вы так корите себя.
Поэтому сосредоточьтесь на мыслях по теме вашего выступления, а не о том, как вы выглядите и что подумают люди лично о вас. Примите свою уникальность Вполне вероятно и логично, что при подготовке к выступлению вы будете обращаться к опыту других спикеров: смотреть видео, посещать конференции и лекции. Так вы сможете оценить со стороны их ораторское мастерство, обратить внимание на то, какие лексические приёмы и жесты они используют. Но прежде чем перенять манеры понравившегося вам спикера, убедитесь в том, что они вам «идут».
Поэтому сегодня я не только не боюсь выступать, но и очень люблю это делать, обучаю этим навыкам других. Сам не раз выступал перед несколькими тысячами людей на городских и краевых мероприятиях, проводил массовые акции в качестве ведущего, был спикером на круглых столах различного уровня, проводил презентации проектов в разных городах, давал интервью на телевидении и радио. Многие мои знакомые и друзья говорят: «Его «хлебом не корми»» дай только выступить! Я занимаюсь этим осознанно и регулярно уже 7 лет. Эксперимент Перед написанием статьи, я провел большой опрос среди своих друзей и знакомых опросил около 50 человек. Среди опрошенных были люди как публичных, так и не публичных профессий. Я задал им всего два вопроса: «Любите ли вы публично выступать? Среди главных страхов мои знакомые выделили: страх показаться нелепым перед аудиторией; страх потери логики повествования; боязнь подвести свой коллектив в случае, если вы являетесь доверенным представителем такого коллектива ; страх «наговорить лишнего» от волнения. В результате опроса я выяснил, что прослеживается прямая зависимость между размером аудитории, уровнем мероприятия и статусом присутствующих слушателей. То есть, чем больше аудитория, солиднее мероприятие и выше статус гостей, тем сложнее выступать перед такой аудиторией. Публичные выступления — это такое же искусство, как написание музыки, сочинение стихов, вырезание из дерева и т. Я бы даже сказал, что это сложнее приведенных примеров, так как в публичных выступлениях огромную роль играет психология, внутренний настрой и личность самого оратора. Тема публичных выступлений очень обширна, она включает огромную теоретическую базу, посвященную позе оратора, внешнему виду, стилю подачи материала, искусству владения речью, мимике, жестам, умению удерживать внимание аудитории и так далее. Я убежден, что всему этому можно научиться только в процессе регулярной практики. А в статье речь пойдет именно о психологии публичных выступлений, а в частности о страхе, который возникает у многих людей в этот момент и о том, как его преодолеть. Почему большинство людей испытывают непреодолимый страх при публичном выступлении? Главная причина Итак, друзья, прежде чем заняться каким-либо делом, нужно обратиться к теории этого дела. Для того, чтобы преодолеть страх при публичных выступлениях необходимо знать почему он возникает. Страх — это защитная реакция организма, которая помогает нам избежать фатальных ошибок и угроз для жизни. Умеренный страх, а точнее легкое волнение — это полезная и нужная эмоция в момент нашего выступления. Он помогает нам лучше концентрироваться и не потерять ход мысли. Но чрезмерный страх до дрожи в коленях — это главный противник любого оратора! Так что же является главной причиной страха при публичном выступлении? Все дело в наших древних инстинктах. Издревле люди все делали вместе, именно так было проще выживать. Вместе охотились и спасались от диких зверей. Вместе защищались от набегов других племен. То есть, отделяться от коллектива было не принято и даже опасно. А любое публичное выступление — это в первую очередь выражение своей индивидуальности, чаще всего собственной точки зрения. Здесь просто необходимо выделяться из толпы и быть «не таким как все». Большинству людей это очень трудно сделать. Общественная установка «Будь как все! Не выделяйся! Вспомните себя в детском садике… Это такое же режимное заведение, как школа, институт, армия и даже тюрьма. Здесь мы строем ходили на прогулку, на обед, посещали другие коллективные мероприятия. Еще бы, ведь человек — стадное животное и в одиночку чувствует себя некомфортно. А самое главное, что он может развиваться только в обществе. Наверняка вы помните известную сказку про мальчика «Маугли», выросшего среди зверей. Но немногие знают, что таких примеров современное человечество знает десятки. Особенно это характерно для Индии. Там дети терялись в джунглях и воспитывались в звериных стаях. Волки и другие животные заменяли им родителей. Даже после того, как их находили цивилизованные люди, такие дети уже никогда не могли стать людьми в современном понимании.
Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи
Чтобы помочь себе развить более надежный и уверенный поток публичных выступлений, попробуйте говорить вслух про себя так, как вы хотели бы сделать свою речь. Это может означать говорить более формально, избегать сленга или сокращений или даже сосредоточиться на своем произношении и четкости. Попробуйте говорить на тему, в которой вы хорошо разбираетесь, чтобы укрепить свою уверенность, или даже попробуйте ответить на возможные вопросы, которые могут возникнуть во время выступления. Как бы неловко это ни казалось, это может быть очень полезно для того, чтобы увидеть, как вы звучите и выглядите для потенциальной аудитории. Страх перед публичными выступлениями. Это может показаться странным, но вы можете многому научиться, наблюдая за собой.
Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание, когда вы просматриваете запись: Ты говоришь слишком быстро? Вы ерзаете или делаете что-то, что отвлекает? Есть ли важные моменты, которые вы упустили? Попробуйте выбрать что-то хорошее и что-то не очень каждый раз, когда вы записываете себя и пересматриваете. Это поможет вам выбрать цель в следующий раз и укрепит вашу уверенность.
Практика, практика и еще раз практика Чтобы стать уверенным оратором, действительно нужно практиковаться. Возможность репетировать и повторять то, что вы хотите сказать, поможет снять часть стресса и даже может помочь вам открывать новые направления сделать вашу речь более интересной или более привлекательной. Помните, каждый раз это не будет точно так же. Ваши заметки дадут вам советы по ключевым моментам, и вы обнаружите, что со все большей и большей практикой вы будете находить способы формулировать свои тезисы, которые будут естественными и осмысленными. Если вы особенно нервничаете из-за того, что стоите перед толпой, попросите близкого друга или члена семьи потренироваться вместо них.
Встаньте так, как вы хотели бы, и попробуйте — это будет проще, чем вы думаете, это лучший способ избавиться от страха перед публичными выступлениями. Преодоление страха публичных выступлений: перформанс Правильно практиковаться — это здорово, но, конечно, глоссофобия бьет сильнее всего, когда вы на самом деле on сцене, произнося свою речь. Когда это происходит, пора остановиться на минутку и дышать. Звучит упрощенно, но дыхание действительно может тебя успокоить когда вы на сцене, вы можете сосредоточиться исключительно на своих словах и поставке. Непосредственно перед тем, как вы начнете произносить речь, попробуйте выполнить следующие быстрые шаги: Медленно и глубоко вдохните через нос.
Вы должны почувствовать, как поднимается грудь. Постарайтесь сосредоточиться только на этом и на том, что вы чувствуете, когда вдыхаете. Держите плечи расслабленными и постарайтесь, чтобы напряжение покинуло ваше тело. Выдохните через рот. Сосредоточьтесь на том, как это заставляет ваше тело двигаться, и на ощущениях, которые вы испытываете при этом.
Повторите процесс несколько раз. Вдохните через нос, выдохните через рот, сосредоточившись на дыхании а не на речи. Гораздо легче почувствовать, что у вас все получается, если вы видите, что аудитория активно развлекается. Один из отличных способов добиться такого вовлечения — взаимодействие.
Много, очень много репетиций. Желательно с людьми, но и банальное зеркало тоже работает. Сразу видно, какие проблемы могут возникнуть, например, сложные предложения, которые тяжело проговаривать. Когда вы лишний раз повторили тезисы речи, убедились, что техника не подводит заранее проверили, открывается ли файл с презентацией , то пространство неизвестности а именно оно нас пугает сужается, и вы становитесь спокойнее. А еще всегда полезно внимательно послушать своего предшественника если это сборная конференция , увидеть, как он взаимодействует с публикой, и постараться не допускать его ошибок. Владимир Плотников Директор по маркетингу в Kaiten. Мне неоднократно советовали говорить перед зеркалом, разминать тело, лицо… Но все известные лайфхаки не срабатывали. Несмотря на знание материала, я выходил на сцену и забывал, как правильно вдохнуть. Но кое-что все же помогло. В один вечер перед выступлением я был в компании друзей и сказал им о своей боязни выступать на n-ной конференции. Тогда коллега предложил мне «опробовать» свою речь на них. Обстановка была более чем дружелюбной, я расслабился и проговорил всю речь от начала до конца. Я не боялся осуждения, поэтому добавлял к монотонному тексту различные движения тела и играл с интонацией голоса, пытаясь полностью удержать их внимание. И все получилось. Работайте над харизмой Айта Лузгина Партнер и проектный директор агентства «Интериум» Помните о том, зачем вы выступаете. Спойлер: в большинстве случаев люди ждут интересного повествования. Иногда мне даже кажется, что я не эксперт, а стендапер: если получилось вызвать улыбки или смех, то тебя лучше воспринимает аудитория. Работа над харизмой и умение располагать людей тоже важны. При подготовке к выступлению я бы советовала на это потратить не меньше времени, чем на подготовку презентации. Если поработать предварительно над собой, то волноваться и беспокоиться вы будете меньше. Писательство учит выражать идеи, быстрее формулировать мысли и говорить без запинок. После того, как вы обогатите словарный запас и научитесь быстро подбирать слова, нужно постоянно практиковаться в публичных выступлениях. Боязнь сцены — это нормально, но она показывает, что эту область вы пока не контролируете, там точка роста. Выучите наизусть первые 5 предложений Алеся Бикбулатова Старший менеджер по обучению ICL Services Рекомендую выучить наизусть первые пять предложений презентации, которую вы будете рассказывать. Это позволит преодолеть порог максимального волнения в начале выступления. В чем залог успешного выступления Ну что, волнение вроде побороли. Дальше самое сложное — само выступление. И тут есть два варианта: выступить хорошо или все испортить — все в ваших руках. Сфокусируйтесь на их интересах, а не на своих страхах. И не забывайте взаимодействовать с аудиторией. Это поможет снять напряжение и сделать выступление более интересным. Юлия Шелыгина Директор по маркетинговым коммуникациям iConText Group Найдите глазами в зале людей, сидящих в разных точках, которые активно реагируют на то, что вы говорите, и взаимодействуйте с ними. Представьте, что вы общаетесь с каждым из них один на один. Рассказывайте конкретным людям, а не толпе. Тогда вы будете чувствовать себя во время выступления гораздо спокойнее и увереннее. Александр Высоцкий Основатель EdTech компании Visotsky Inc и IT платформы для управления бизнесом Tonnus Уверенно вести себя перед публикой — это не дар, а навык, который можно и нужно развивать. Чтобы быть убедительным, нужно говорить точно, не используя эпитеты и метафоры. Чем проще мысль, тем лучше аудитория ее воспринимает. Анастасия Сухина Руководитель группы дизайна маркетингового агентства Demis Group Говорить о вещах, в которых вы разбираетесь, не так сложно. Я предпочитаю делать это без лишнего официоза, в ламповой атмосфере, без сложных терминов. И, конечно, важно оставаться собой даже перед большой аудиторией. Я представляю, что разговариваю с друзьями и коллегами, с которыми можно вести открытый диалог. Не боюсь шутить, чтобы сгладить углы, открыто делюсь опытом и всегда готова ответить на вопросы. Оксана Аксененко Управляющий партнер онлайн-школ по клиентскому сервису, руководитель школы повышения квалификации кураторов Если вы вдруг где-то ошиблись, важно не зацикливаться на этом и не воспринимать как личный провал, а просто продолжать выступление, будто ничего не произошло. Больше полезного контента — в нашем Telegram-канале Business Diving.
В 2009 году он вступил в международный клуб Toastmasters International — некоммерческую организацию, которая учит публичным выступлениям и навыкам лидерства. Сегодня Беверли — чемпион мира по ораторскому искусству 2019 года, который стал лучшим среди 30 000 участников соревнования из разных стран. По словам чемпиона, для победы ему потребовалось так много часов практики, что он сбился со счета. Но сначала, чтобы развить ораторские навыки, ему пришлось справиться с несколькими важными проблемами. Вот основные советы Аарона Беверли, как побороть страх выступления на публике и стать отличным оратором. Определите, чего конкретно вы боитесь Хотя многие говорят, что боятся публичных выступлений , большинству людей просто мешает какой-то определенный аспект. Например, неудача в колледже заставила Аарона Беверли осознать, что он боялся забыть текст. Понимание, что у страха есть конкретная причина, помогло противостоять ему: чтобы справиться с проблемой, Беверли учил речь наизусть.
Все страхи и неуверенности быстро исчезают, если мы осваиваем лучший способ сжигания лишнего адреналина, который начинает вырабатываться нашим организмом всякий раз, когда мы начинаем чувствовать неуверенность, боязнь, страх. И точно таким же образом мы можем дать себе импульс говорить красноречиво. Иначе говоря красноречие, энергичная речь легко вызывается сжиганием лишнего адреналина в крови. Так как же эффективней всего сжигать лишний адреналин вырабатываемый организмом всякий раз когда нам предстоит выступать перед аудиторией, а также во многих других ситуациях? Работой мышцами связанными с позвоночником, мышцами отвечающими за поддержание правильной осанки — мышечным корсетом позвоночника мы всегда, незаметно для других можем эффективно побороть любой страх! Это совершенно точно и проверено лично автором этого сайта!
Как преодолеть страх публичных выступлений 1/3
Во-первых, он располагает людей, во-вторых, настраивает на дружескую атмосферу, в-третьих, вы будете чувствовать, что перед вами не строгая аудитория, а друзья. Если есть функция чата, то ею всегда можно воспользоваться. Можно затеять опрос, узнать, откуда ваши слушатели, какая у них профессия. Можно даже спросить про погоду.
Это опять же расположит вашу аудиторию и поможет лучше понять, кто сегодня пришел на вебинар. К тому же очень помогает прямое обращение к людям. Когда вебинар начался, вы можете лично похвалить какого-то участника за остроумный комментарий или ответ.
Перед началом вебинара стоит отключить все мобильные устройства, поменять статус в Skype, а также убрать другие возможные отвлекающие звуки. Если по ходу вебинара вам предстоит делиться какими-то ссылками, необходимо их заранее сохранить в каком-то документе, тогда они не потеряются и не будут занимать время вебинара для их поиска и отправки. Чтобы не волноваться, перед вебинаром я слушаю любимую музыку.
Как же все таки побороть страх перед выступлением Так почему же люди боятся публичных выступлений? Часто страх возникает из-за отсутствия опыта. Ведь мы чувствуем себя гораздо увереннее тогда, когда делаем что-то много раз.
А некоторые не любят публичные выступления потому, что когда-то уже пробовали и попытка оказалась неудачной. В любом случае отчаиваться не стоит. Если вы очень беспокоитесь, борьба проигнорировать страх может лишь усилить его.
Постарайтесь понаблюдать за беспокойством, принять его, а затем отпустить. Есть несколько стратегий, которые помогут побороть страх публичных выступлений. Попытайтесь понять, почему вы боитесь.
Наиболее распространенные причины глоссофобии это: застенчивость, боязнь быть осужденным, неподготовленность к выступлению, неудачный опыт. Понимание причины страха поможет устранить его в будущем. Не старайтесь быть идеальным.
Боязнь публичных выступлений часто вытекает из боязни несовершенства. Стоит лишь принять то, что никто не идеален, и вы тоже.
Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. Как говорил Сенека: «Прежде чем сказать что-либо другим, скажи это себе». Самое важное — подготовка.
Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй. Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену.
Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение. Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе.
Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение. Некоторые советы и уловки 1. Никакой фальши.
Неискренность легко разгадать.
Где в детской ситуации вы чувствуете себя так же и с тех пор храните это ощущение в себе Даже если сама ситуация не появилась в памяти — представьте, как вы, будучи взрослым, отправляетесь к тому ребенку и обнимаете его. Помогаете тому себе маленькому, поддерживаете, объясняете, что вы преодолели это событие. Возможно, вы столкнетесь с сильными эмоциями — это нормально. Дайте себе время, дышите глубже, осознайте, что та ситуация осталась в прошлом и сейчас не влияет на вас. После этого снова попробуйте вспомнить первоначальный страх, и оцените для себя, на сколько баллов его чувствуете. Медитация в борьбе с боязнью выступать Перед началом прослушивания расположитесь удобно: лёжа или сидя с подголовником. Слушать лучше в наушниках. Убедитесь, что руки и ноги не скрещиваются, что вы можете полностью уделить этому процессу 40-60 минут.
Вспомните свое состояние перед выступлением, или во время него. Вспомните, какая часть в теле реагирует? На что это похоже? Это может быть ощущение сдавливания, расширения, тяжести и так далее. Как правило, оно локализуется в области горла, груди или живота. Когда есть это ощущение, прислушайтесь к себе: как можно охарактеризовать ваше состояние? Вы маленький? Незаметный и слабый? В чем ваш страх?
Далее сформулируйте желаемое состояние, которое хотите испытывать вместо текщего. Уверенность, спокойствие, собранность и так далее. Когда вы сможете определиться, приступайте к прослушиванию. Книги для лучшего контроля страха выступлений Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники Мишель Скин, Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг КПТ когнитивно-поведенческая терапия — один из научно обоснованных методов психотерапии. Книга позволит вам самостоятельно применять различные инструменты этого подхода для избавления от иррационального страха и тревоги. Слова меняют мир. Первое официальное руководство по публичным выступлениям Крис Андерсон ТЕD — это площадка для презентации проектов, которые могут изменить нашу жизнь и мышление. Девиз TED — «Идеи, которые заслуживают распространения». Эта книга является настоящим руководством по составлению незабываемых выступлений.
Камасутра для оратора. Десять глав о том, как получать и доставлять максимальное удовольствие, выступая публично Радислав Гандапас Книга от известного российского бизнес-тренера, которая написана очень доступным и легким языком. Внутри вы найдете практические приемы по подготовке и проведению выступления, освоив которые, вы начнете получать удовольствие от этого процесса.
Без этого не обойтись, чтобы во время выступления не получить массу неприятных сюрпризов. Следует тщательно пройти все этапы предстоящей презентации перед широкой публикой. Можно также проговорить речь перед родными накануне. Это позволит правильно расставить акценты, потренировать дикцию, продумать детали выступления, оценить скорость подачи информации. Коррекция дыхания. Данный аспект очень важен при докладе, поэтому следует обратить на него особое внимание.
Скрипящий или осипший от волнения голос выступающего не впечатлит аудиторию, которая пришла получить ценную для них информацию. Необходимо накануне презентации постоянно делать глубокие вдохи, чтобы легкие в полной мере были насыщены кислородом. Концентрация внимания на дружелюбную публику. Любой оратор может по реакции слушателей определить благосклонно расположенных к нему посетителей. Именно на такой контингент необходимо обращать наибольшее внимание, фокусируя на нем взгляд во время доклада. Представление будущего результата. Специалисты рекомендуют думать только о позитивных моментах предстоящего выступления. Слушатели не пришли с четкой целью забросать оратора помидорами, как кажется некоторым паникерам-докладчикам. Люди посещают подобные мероприятия с целью получения для себя необходимой информации, а не со злым умыслом.
Улыбка и позитив по отношению к слушателям. Мрачное и торжественное лицо в данном случае вряд ли расположит к себе публику, а скорее вызовет недоумение и даже негатив у нее. Главное при этом — не переборщить с эмоциями, потому что улыбка не к месту будет выглядеть крайне нелепо. Максимальный контакт со слушателями. Никто не предлагает расхаживать по залу во время доклада, но иногда подойти к краю сцены не возбраняется. В этом случае можно напрямую ответить на вопросы желающих, не отгораживаясь от них той же трибуной. Данный психологический прием позволит наладить контакт с аудиторией, показывая открытость и искренность выступающего. Оригинальность преподнесения материала. Однако при этом стоит четко уяснить для себя, что все хорошо в меру.
Хорошая шутка к месту или необычная цитата только скрасят выступление, но юмор при предоставлении статистических данных вряд ли будет понят и принят аудиторией. Метод бумеранга. Во время выступления может случиться такой казус, когда докладчик не знает ответа на поставленный вопрос. Паниковать при этом не стоит, потому что выглядеть подобное поведение будет как некомпетентность оратора. Выходом из неприятной ситуации станет переадресация вопроса аудитории или присутствующим на конференции коллегам. Делается это для того, чтобы началась дискуссия и доклад превратился в занимательный диспут. Доверительность при контакте с публикой. Фраза в виде того, что человек очень волнуется перед предстоящим выступлением, покажет всю серьезность отношения оратора к предстоящему докладу.
Как бороться со страхом публичных выступлений, если он на грани с ПА?
Вы можете также представить себе, что слушатели сидят в зале в одном белье. Такая картина заставит вас улыбнуться, разрядит напряжение и позволит вам выступить эффективнее. Если думать о своей аудитории в подобном ключе, вы будете говорить с ней намного свободнее и раскрепощеннее. Будьте благодарны Уверенность в себе можно повысить и другим замечательным способом — выражением благодарности за возможность выступить перед публикой. Скажите себе: «Я так благодарен, что мне выпал шанс провести презента цию для этих людей. Повторяйте: «Я люблю эту аудиторию! Я люблю эту аудиторию! Выходя на сцену, помните о том, какая огромная привилегия вам дарована — иметь возможность поделиться своими идеями с замечательными людьми. Чем сильнее ваша благодарность за полученный шанс, тем более позитивно и воодушевляюще будет звучать каждое ваше слово.
Чем искреннее вы будете болеть и радоваться за своих слушателей, тем увереннее станете себя чувствовать. Чем больше вы будете воспринимать их как своих друзей, которым вы симпатичны и которые приятны вам, тем расслабленнее будете себя вести. Перестаньте думать о себе И наконец, вспомните, что мероприятие устраивается не ради вас, а ради слушателей. Перестаньте думать о себе и беспокоиться о том, что именно слушатели подумают о вас. Лучше настройтесь мысленно и эмоционально на одну волну с ними и думайте исключительно о своей аудитории.
Я никогда не смогу выступить, все будут надо мною смеяться», — провала не избежать. Как говорят американцы, «Think positively!
И все же, главный залог успеха вашей речи — твердое знание текста. Вы должны выучить речь задолго перед выступлением и попытаться произнести ее перед другом, знакомым, родственником. Можно записать свою речь на видео и критически оценить «кинопробу» — главное, чтобы вы не воспринимали предстоящее выступление как стрессовую ситуацию. Отец ныне правящей королевы Елизаветы , Георг VI испытывал неимоверное волнение при необходимости произнести публичную речь.
Во-первых, он располагает людей, во-вторых, настраивает на дружескую атмосферу, в-третьих, вы будете чувствовать, что перед вами не строгая аудитория, а друзья.
Если есть функция чата, то ею всегда можно воспользоваться. Можно затеять опрос, узнать, откуда ваши слушатели, какая у них профессия. Можно даже спросить про погоду. Это опять же расположит вашу аудиторию и поможет лучше понять, кто сегодня пришел на вебинар. К тому же очень помогает прямое обращение к людям.
Когда вебинар начался, вы можете лично похвалить какого-то участника за остроумный комментарий или ответ. Перед началом вебинара стоит отключить все мобильные устройства, поменять статус в Skype, а также убрать другие возможные отвлекающие звуки. Если по ходу вебинара вам предстоит делиться какими-то ссылками, необходимо их заранее сохранить в каком-то документе, тогда они не потеряются и не будут занимать время вебинара для их поиска и отправки. Чтобы не волноваться, перед вебинаром я слушаю любимую музыку. Как же все таки побороть страх перед выступлением Так почему же люди боятся публичных выступлений?
Часто страх возникает из-за отсутствия опыта. Ведь мы чувствуем себя гораздо увереннее тогда, когда делаем что-то много раз. А некоторые не любят публичные выступления потому, что когда-то уже пробовали и попытка оказалась неудачной. В любом случае отчаиваться не стоит. Если вы очень беспокоитесь, борьба проигнорировать страх может лишь усилить его.
Постарайтесь понаблюдать за беспокойством, принять его, а затем отпустить. Есть несколько стратегий, которые помогут побороть страх публичных выступлений. Попытайтесь понять, почему вы боитесь. Наиболее распространенные причины глоссофобии это: застенчивость, боязнь быть осужденным, неподготовленность к выступлению, неудачный опыт. Понимание причины страха поможет устранить его в будущем.
Не старайтесь быть идеальным. Боязнь публичных выступлений часто вытекает из боязни несовершенства. Стоит лишь принять то, что никто не идеален, и вы тоже.
Человек, страдающий глоссофобией, не верит в свои силы, замыкается внутри себя. Порой он пытается заглушить боязнь алкогольными напитками, наркотиками или другими сильно действующими веществами. Но они, как окажется позже, не решают, а лишь усугубляют проблему. Если проблема действительно критична, лучше обратиться за помощью, советом к профессионалу. Квалифицированный психолог поможет разобраться в источниках боязни и устранить провокаторов. Возможно, именно этот разговор станет началом позитивных перемен в вашей жизни. Если не заниматься проработкой страха публичных выступлений, то большая часть психосоматических симптомов со временем проявится в виде целого букета различных заболеваний, Важно отметить, что соматизация страхов ведет к ухудшению качества и сокращению времени жизни человека. Длительность телефонной консультации составляет 20 минут бесплатно. В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь.
Методы и приемы преодоления страха публичного выступления
Какая нам нужна информация? Знание материала Во-первых, вам явно нужно знать то, что вы будете рассказывать. К сожалению, не получится быть спокойным и не знать ни одного билета. Поэтому вы можете начать с того, что выучите материал. Это также применимо к публичному выступлению. Вы должны знать то, что вы презентуете. Каверзные вопросы Во-вторых, ответы на вопросы. Что при публичном выступлении, что при сдаче экзаменов, велика вероятность, что вам будут задавать вопросы.
Если при экзамене более менее понятно, что будут спрашивать, при публичных выступлениях велика вероятность, что вас спросят коварные вопросы. Поэтому об этом нужно позаботиться заранее. Заранее подумайте над тем, какие вопросы с подковыркой вас могут спросить и продумайте на них ответ. Даже если вас не спросят, вы в любом случае были к этому готовы и это вас не выбьет из привычной колеи. Негативная оценка В негативную оценку я включаю возможный провал в буквальном смысле. Насколько это ужасно? Изучите свою цепочку, по которой вы катастрофизируете ситуацию.
Если я не сдам экзамен, это приведет к тому, что меня отчислят, а это приведет к тому, что я не смогу найти хорошую работу и мне придется батрачить за копейки всю жизнь и т. Если я плохо выступлю, это приведёт к тому, что начальник подумает о том, что я плохой работник, он урежет мне зарплату, понизит или во все уволит, а мне деньги сейчас позарез нужны платить за кредиты, я не смогу его оплатить, у меня конфискуют все имущество и я буду жить на улице. Теперь каждой разбейте на звенья свою цепочку и оцените на сколько вероятен такой исход в процентах. Также я могу пройти курсы и получить профессию гораздо быстрее. Негативная оценка людей Если меня негативно оценивают люди, то....
Когда ты научишься выступать публично, тебе будет проще находить контакт с людьми и добиваться своего. Вот пара классных лайфхаков и упражнений по преодолению страха!
Снимаем физические зажимы. Короткая зарядка перед уроком или выступлением поможет тебе преодолеть скованность и зажатость, снизить волнение и настроиться на позитив. Почувствовать себя уверенно при выступлении помогут опрятная одежда и ровная осанка. Постарайся поддерживать зрительный контакт с аудиторией и сделать жесты продолжением твоих слов. Лучше находиться в открытой, доброжелательной позе, без скрещивания рук и ног. Следим за дыханием. Когда люди волнуются, они начинают рассказывать что-то быстро, им начинает не хватать воздуха.
Старайся во время своего выступления делать паузы и следить за тем, чтобы окончания слов не терялись. Тренируем произношение. Чтение текста вслух, разучивание скороговорок и пересказ прочитанного своими словами помогают выработать хорошее произношения. Расширение словарного запаса родного и иностранного языка, знание синонимов и антонимов слов помогут тебе общаться увереннее. Оттачиваем интонации. Благодаря им одно и то же может звучать и восприниматься твоими слушателями совершенно по-разному. Попробуй прочитать одни и те же предложения с несколькими разными интонациями: например, перечисления, пояснения или предупреждения.
Это поможет тебе научиться расставлять смысловые акценты. Развиваем воображение. Попробуй описать какой-нибудь предмет в течение двух-трех минут. Это могут быть твоя любимая сумка или книжка. Зафиксируй их форму, цвет, материал, запах и другие параметры. Это упражнение поможет тебе развить креативность, начать лучше концентрироваться и научит замечать детали, которые ты ранее не замечала. Интересуемся мнением слушателей.
Если ты, выступая публично, будешь почаще интересоваться, как чувствует себя твоя аудитория, успех тебе уже почти обеспечен. Люди любят внимание. Спроси, что они думают о предмете твоего выступления, не хотят ли они задать вопросы.
Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают. Поймите, зачем вам это выступление Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю?
Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг? Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность. Уделите больше времени подготовке Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы. Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи.
Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать. Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал». Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх.
Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью. Не будьте перфекционистом Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу.
Клубы ораторского искусства помогут вам развить навыки публичных выступлений и предоставят комфортное место для практики. Поищите информацию о таких клубах в вашем городе и посещайте их собрания.
Только вы знаете, что вы должны сказать, поэтому вполне нормально вносить изменения во время презентации. Не переживайте, если что-то упустили, потому что об этом больше никто не узнает. Реклама Предупреждения Не принимайте действия аудитории на свой счет. Даже если вам кажется, что человек не обращает внимания на вашу речь, возможно, он просто обдумывает ваши слова.
20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
Если вы не очень уютно чувствуете себя в публичных выступлениях — репетируйте не наедине, а перед родными. Проговорите текст 2-3 раза, и в голове уже сформируются нейронные связи, которые помогут выступить. Специальные тренинги ораторского или актёрского мастерства помогают бороться со страхом выступлений, обучая участников различным техникам и стратегиям, которые можно использовать для снижения уровня тревоги и стресса перед выступлением. 1. Недостаточный опыт выступлений на публику. «Как бы это ни было сейчас просто, но опыт действительно важен, — поясняет Екатерина, — Когда публичное выступление становится навыком, выступать перед любой аудиторией совершенно не страшно».