Нервничать перед публичным выступлением совершенно нормально. Даже выдающиеся личности иногда волнуются, но это не значит, что проблему нельзя решить. Профессор Н.В. Трулль замечает по этому поводу: «Если человек не волнуется перед выходом на сцену, — он не артист, и на сцене ему делать нечего.
«Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой
Начните с разработки детального плана с подробным указанием всех ключевых моментов выступления. Для удобства и облегчения задачи запишите видео, которое необходимо внимательно просмотреть перед выходом на публику. Не насыщайте свою речь чересчур заумными фразами и сложно произносимыми словами. Запомните, что даже сухой научный доклад, изобилующий массой специфических терминов, воспринимается гораздо лучше, если он изложен доступным языком. Даже при проблемах с памятью не стоит читать текст на публике. Забытую часть можно передать своими словами, знакомыми основной массе слушателей. Удерживая внимание зрителей, старайтесь вовлечь их в живой диалог, тем самым принуждая принять участие в выступлении. Рискуя наскучить слушателям, не затягивайте свою речь. Помните, что краткость изложения всегда считалась родной сестрой ораторского мастерства. При работе «на публику» ориентируйтесь на наиболее слабое звено, не блистающее особым интеллектом. Если сможете его заинтересовать, то остальные зрители воспримут ваше выступление «на ура».
Совершенствуйте свою дикцию. Пользуйтесь специальными упражнениями для начинающих актеров. Согласитесь, что негромко произносимую невнятную речь вряд ли станут внимательно слушать. Играйте различными интонациями, не забывая про уместные паузы, позволяющие зрителям осмыслить услышанное. Рекомендуемые книги и курсы по теме выступления на публике Камасутра для оратора. Десять глав о том, как получать и доставлять максимальное удовольствие, выступая публично Видео от Радислава Гандапаса: как не волноваться перед выступлением на публике Использование перечисленных советов, разумеется, после длительной практики, позволит вам стать настоящим оратором и навсегда побороть неоправданный страх перед выступлениями на публике. Надеюсь, вы оцените мою помощь, поделившись статьей в социальных сетях!
Редко люди выходят к большой аудитории и с первого раза безупречно выступают без дополнительной подготовки.
Так могут выступать только самые опытные докладчики, которые провели бесчисленные часы за кулисами. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, тратят месяцы на подготовку своей речи. Будьте искренним Нет ничего плохого в том, чтобы вы чувствуете стресс перед выступлением на сцене. Многие люди боятся выступлений, потому что думают, что публика будет судить их за то, что они показали свое истинное лицо. Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним. Откажитесь от попыток подражать кому-то другому. Таким образом вы станете более искренними, гибкими и адаптированным.
Это облегчает работу с непредсказуемыми ситуациями, будь-то сложные вопросы из толпы или неожиданные технические трудности. Поведение после выступления И последнее, но не менее важное: если вы выступали с публичными докладом и получили психологическую травму из-за неудачного опыта, постарайтесь увидеть в этом урок, который поможет вам улучшить качества оратора. Не наказывайте себя после презентации. Каждый из нас сам себе критик, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, похвалите себя, а не приступайте к критике и самобичеванию. Лишь после этого можно заняться работой над ошибками. Вы можете совершенствовать свою речь для будущих докладов. Очень хорошо, если во время выступления вас снимали на камеру, чтобы вы позже могли пересмотреть запись и увидеть собственные ошибки.
Можете для анализа использовать следующие вопросы: Как я справился? Есть ли возможность улучшить речь? Я выглядел напряженным? Я сбивался?
Да, вы волнуетесь, но это волнение приятное!
То есть вместо того чтобы повторять про себя: «Я спокоен, я спокоен», — говорите: «Я чувствую приятное волнение». В первом случае вы воспринимаете выступление как потенциальную угрозу, во втором — как потенциально удачную возможность донести до окружающих нужную информацию. Тут важно признать, что вы «принимаете» все факты происходящего: и влажные руки, и мелкую дрожь. Подобные реакции свойственны даже актерам, что уж говорить обо всех остальных? Да и подумайте сами: раз вы переживаете, значит, вы живой человек!
Сместите фокус с себя на информацию Вы знаете, что одна из причин панического страха выступать — зацикленность на собственной персоне? Поэтому попробуйте поменьше думать о себе и побольше об информации, которой располагаете. Ваша задача — грамотно донести идею до слушателей. Концентрируйтесь на той пользе, которую получат люди от ваших слов. Проявите уважение к тем, кто рядом, и не относитесь легкомысленно к поставленной задаче.
Станьте частью общества Если ваши страхи похожи на настоящие панические атаки, задумайтесь, насколько вы ассоциируете себя с другими. Возможно, причиной такого страха является ваше отношение к обществу или внутренний конфликт. Каждое выступление воспринимаете как сражение?
Сейчас вполне можно обойтись заметками в мобильном телефоне только в таком случае не забудьте зарядить технику.
План выступления — это короткие тезисы темы, которую вы будете доносить до аудитории. Например, задача — рассказать биографию Александра Пушкина. Из чего в таком случае лучше составить план? Из основных жизненных вех автора.
Например: Детство — учёба в Царскосельском лицее, способность к гуманитарным наукам, выпуск из лицея и удивление поэта Державина. Первая ссылка поэта — вольнодумство Пушкина, хлопоты Карамзина, поэма «Цыганы» — и так далее, до трагической дуэли. Обратите внимание, вы не прописываете всё своё выступление на бумаге, а лишь выводите основные блоки. Даже если что-то пойдет не так часто бывает, что спикеры забывают рассказать нечто важное , вы сразу можете подсмотреть в свой план и мгновенно вспомнить: «Ах, про «Цыган»-то я и забыл!
Тут важно не стесняться шпаргалок. Посмотрите для примера несколько выпусков популярного блогера и журналиста Юрия Дудя. Почти во всех своих интервью он… подсматривает в телефон, потому что, скорее всего, у него там записаны заготовленные вопросы или план беседы с героем, что помогает убрать волнение вовсе. Оформите презентацию Какое в двадцать первом веке выступление без презентации?
Она позволяет нагляднее донести информацию до аудитории и заодно облегчает задачу выступающему — все ключевые моменты темы уже отражены в презентации. Но презентацию тоже надо уметь составлять. Во-первых, постарайтесь отказаться от анимированных эффектов — техника любит подводить спикеров, анимации грузятся дольше, поэтому во время выступления презентация может зависнуть. Если наглядный материал находится в интернете, скачайте его на дополнительные носители.
Интернет может оказаться слабым или вовсе отключиться. Во-вторых, не экспериментируйте с фоном презентации. Остановитесь на традиционном белом фоне и чёрных буквах — проверено временем, такая цветовая гамма считывается с экрана лучше всего. Если аудитория позволяет, можно разбавить выступление актуальными тематическими мемами, разумеется, если речь идёт о защите диссертации, тогда лучше придерживаться более традиционной формы подачи.
Если вы собираетесь вынести на слайды много текста, а потом просто читать его аудитории — остановитесь. Это плохая затея. Помните — презентация необходима для демонстрации основных тезисов и дополнительной информации.
Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления
- 8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
- Как не волноваться перед выступлением на публике:приемы и секрет
- 20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
- Как приручить творческий процесс
Как преодолеть волнение и страх перед публичным выступлением
Мы как спортсмены — без устали и выходных тренируемся перед выступлениями. Как побороть волнение, страх перед публичным выступлением: психологические приемы. Выступление перед публикой можно сравнивать с ведением блога.
7 советов: как побороть страх публичных выступлений
Да, волнение перед выступлением — это естественная реакция организма на тот момент, когда находишься перед публикой. Эмоции, адреналин, и внутренний диалог с самим собой смешиваются в одну неразрешимую паутину. Но, поверьте, вы не одиноки в этой ситуации. Это нормальное явление, которое переживают даже самые опытные ораторы.
Ораторское мастерство — это искусство убеждения и вдохновения, и нельзя недооценивать роль уверенности и ясности в этом процессе. Ведь независимо от того, выступаете ли вы перед аудиторией, преподаете ученикам или ведете бизнес-презентацию, способность управлять своим внутренним состоянием имеет огромное значение. Оно определяет, насколько эффективно вы сможете донести свое сообщение и убедить слушателей.
В этой статье мы предлагаем обратить внимание на одно интересное решение для управления волнением перед выступлениями — анаприлин. Этот препарат, известный своими свойствами уменьшать физиологическое проявление стресса, может стать вашим верным спутником в пути к ораторскому совершенству. Причина волнения Прежде чем мы углубимся в обсуждение роли анаприлина как средства от волнения, страха и тревожности давайте рассмотрим, что происходит внутри нашего организма, когда мы ощущаем волнение перед выступлениями.
Это знание поможет нам лучше понять, почему так важно иметь инструменты для его контроля. Когда мы ощущаем стресс или тревожность, наша нервная система готовится к действию. Адреналин начинает выделяться в крови, сердце учащает свой ритм, мышцы напрягаются, и мы становимся более бдительными.
Эти изменения — это наше тело готовится к борьбе или уходу от угрозы, что является биологически обусловленной реакцией. Однако, в контексте публичных выступлений, угроза может быть не физической, а эмоциональной или психологической. В этот момент наше физиологическое состояние, подобное реакции на реальную угрозу, может работать против нас.
Дрожь в голосе, забывчивость, повышенное сердцебиение — все это нежелательные симптомы, которые могут повлиять на качество нашего выступления. Психологические аспекты влияния стресса на ораторское мастерство Ораторское искусство включает в себя не только умение выбирать правильные слова и выразительно передавать идеи, но и способность установить контакт с аудиторией, убедить и вдохновить ее. Именно здесь психологические аспекты влияния стресса становятся критически важными.
Стресс и волнение могут привести к снижению уровня уверенности, что сказывается на вашей убедительности.
Организм запоминает этот эпизод и закрепляет цепочку "выступление-волнение". Чтобы понять, как не краснеть от смущения и волнения, нужно научиться управлять собственными реакциями на стресс. Важно помнить, что сознание и тело части единой системы. И физиологическая реакция в виде покраснения - это следствие наших мыслей перед выступлением.
Есть только наше ментальное представление, которое мы формируем себе перед выступлением. Мы можем увидеть неприятные картинки, вспомнить опыт неудачных выступлений. И вот этот комплекс наших внутренних негативных представлений дает команду организму входить в стресс", - Александр Герасимов, специалист по НЛП. Как не краснеть при волнении на людях? Чтобы перестать краснеть когда волнуешься, можно воспользоваться самой простой техникой нейро-лингвистического программирования НЛП под названием "Коллапс якорей".
Заключается она в следующем: 1 Продумайте, какие положительные эмоции вы хотели бы получить от выступления, вспомните ситуации, когда испытывали эти эмоции, зафиксируйте их. Вам достаточно будет один или два раза провести выступление в таком ключе - представляя, что в зале ваши друзья, что все присутствующие на вашей стороне - и покраснение уйдет. А на его место придет уверенность, ровный голос, желание максимально раскрыть тему своего выступления. Но что делать, если лицо при волнении краснеет, а выступление предстоит всего одно? Ответ прост: тренируйтесь самостоятельно.
Также держите в уме вопросы, которые вам могут задать. Подготовьте ответы на потенциальные вопросы, чтобы чувствовать себя во всеоружии и меньше волноваться. Не забудьте подготовить реплику для ситуаций, когда вы не знаете ответа. Можно сказать: «Это отличный вопрос. Я обязательно изучу данный аспект». Когда люди волнуются, они нередко мешкают и ждут до последнего, чтобы написать речь. Тем не менее справиться с волнением проще, если у вас останется время отредактировать и отрепетировать свою речь. Так у вас будет пару дней, чтобы внести необходимые изменения, а также еще несколько дней для отработки готового варианта. Если вам предстоит произнести долгую речь перед сотнями людей например, часовая лекция , то начните писать текст выступления за несколько недель до назначенной даты.
Организм улавливает наше настроение и начинает воспринимать публику как врага, который может нам навредить. С помощью покраснения он показывает, что с вегетативными реакциями все в порядке. Активируется симпатическая система, которую еще называют системой "Бей или беги". Она ответственна за выброс гормона кортизола в организм и за прилив крови. Такая реакция полезна, если нам нужно убежать от хищника или сразиться с врагом, но во время публичных выступлений она только мешает.
С такой проблемой сталкивается каждый второй человек, потому что никто нас не учит как не волноваться и не краснеть на публике. Многие могут помнить, как в детстве их ставили на табуретку на семейном празднике и просили прочитать стих или спеть песню перед всеми родственниками и гостями. Будучи совершенно неготовыми к этому, мы начинаем испытывать стресс. Организм запоминает этот эпизод и закрепляет цепочку "выступление-волнение". Чтобы понять, как не краснеть от смущения и волнения, нужно научиться управлять собственными реакциями на стресс.
Важно помнить, что сознание и тело части единой системы. И физиологическая реакция в виде покраснения - это следствие наших мыслей перед выступлением. Есть только наше ментальное представление, которое мы формируем себе перед выступлением. Мы можем увидеть неприятные картинки, вспомнить опыт неудачных выступлений.
8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
Предлагаем к прочтению статью «Как избавиться от волнения перед публичным выступлением? Когда мы выступаем перед аудиторией, то находимся в непривычной ситуации: «один против толпы». Предлагаем к прочтению статью «Как избавиться от волнения перед публичным выступлением? Хороший сон накануне выступления – залог того, что волнение перед выходом на сцену сократится в разы. Начните выступать перед аудиториями даже если вы не чувствуете себя уверенно.
6 эффективных способов справиться с волнением перед выступлением
Это уровень мысленной оценки ситуации выступления или знакомства с людьми. Если человек склонен думать о сцене и выступлении, как опасной ситуации, как о возможности быть осмеянным и опозориться, то и реакция будет соответствующей. Человек с такой оценкой ситуации представит себе негативный образ провала, позора и испытает сильнейший психоэмоциональный стресс. Это уровень действия и тех ощущений, которые возникают в теле человека в ответ на оценку ситуации. Если человек определил ситуацию, как опасную для себя, то в ответ на стресс все его тело охватит сильнейшее напряжение мышц и он будет склонен задерживать дыхание. Человек начнет потеть, руки и ноги будут дрожать и подгибаться, в животе похолодеет, дыхание станет поверхностным, голос станет хриплым. Эмоциональный или чувственный уровень страха сцены. Это душевный, чувственный уровень проявления страха сцены, как итоговая эмоциональная реакция, окраска происходящая с человеком, собирающимся выступать. Если на первых 2-х уровнях человек определил ситуацию как опасную и впал в стресс, то эмоциональное следствие проявится как страх, тревога, неуверенность и стеснение.
Человек испытает все виды страха от стеснительности и мнительности до тревоги и ужаса от происходящего. Из предыдущей части статьи Вам уже наверняка стало понятно, что страх выступления, сцены нужно преодолевать на 3-х уровнях его проявления. Именно эта комплексная стратегия преодоления страха сцены на оценочном, поведенческом и эмоциональном уровнях имеет все шансы на успех. Психологический практикум преодоления страха сцены. Переводим проблему «страх публичных выступлений» в задачу «уверенное и свободное выступление». Как Вы знаете проблема решений не имеет. А вот у задачи решений много, согласны? На этом уровне нужно решить задачу правильной оценки ситуации.
Будем решать ее с конца. Ответьте себе на вопрос: «Как я представляю себе успешное выступление или смелое общение? Ответом должен быть образ. Теперь войдите в этот образ и спросите, этот уверенный человек на сцене каким образом оценивает эту ситуацию? Что он думает о выступлении? Запишите ответы. Примерьте на себя эту оценку — если думая так у вас прекрасное настроение и повышается уверенность, Вы готовы встроить эту мысль в свое сознание. Наденьте на руку банковскую резинку за день перед выступлением.
Всякий раз, как появляется страх сцены, щелкайте себя по руке. Мысленно говорите «Стоп! Оптимальное концертное состояние, или как побороть волнение перед выступлением на сцене Все артисты различаются между собой характером, темпераментом, уровнем мотивации и волевыми качествами. Эти личностные черты, безусловно, только отчасти влияют на способность адаптации к публичному выступлению. Ведь удачный выход на сцену каждого всё равно зависит, прежде всего, от готовности и от желания играть, а кроме того от прочности сценических навыков проще говоря — опыта. Каждому артисту нужно научиться готовить себя к выступлению, научиться легко входить в оптимальное концертное состояние — такое состояние, при котором страх и волнение не портят выступления. В этом ему помогут как долгосрочные, постоянные меры например, спортивные тренировки , так и конкретные локальные меры , к которым прибегают непосредственно перед выходом на сцену например, особый режим концертного дня. В процессе профессионального развития музыканта важно поддерживать тонус мышц в хорошей форме.
Для этого надо заниматься спортом: подойдут такие виды, как бег и плавание. А вот с гимнастикой и тяжёлой атлетикой музыканту нужно быть осторожным и заниматься такими видами спорта только с опытным тренером, чтобы случайно не получить какие-нибудь травмы или мышечные зажимы. Хорошее самочувствие и работоспособность, иначе говоря, тонус позволяет быстро воссоздать особое ощущение родства с клавиатурой, смычком, грифом или мундштуком и избежать любых проявлений вялости в процессе игры. Умственная и эмоциональная подготовка к предстоящему концерту помогает преодолеть волнение музыканта перед публичным выступлением на сцене. Есть специальные психологические упражнения — они не славятся ни популярностью, ни эффективностью, в среде музыкантов их считают слишком формальными, тем не менее, некоторым они могут помочь, поскольку разработаны профессиональными психологами-тренерами. Упражнение 1. Аутогенная тренировка в расслабленном состоянии. Это почти что самогипноз, при выполнении этого упражнения можно хорошо отдохнуть.
Нужно расположиться в удобном кресле и полностью расслабиться на вас не должно быть верней одежды, вы ничего не должны держать в руках, рекомендуется снять с себя и тяжёлые украшения. Далее нужно постараться освободиться от любых мыслей и от ощущения времени. Это самое трудное, но если у вас это получилось — вы молодец! Вы будете награждены кайфом и прекрасным отдыхом для духа и тела. Если вам удалось освободиться от мысли и ощущения времени, то посидите так, сколько сможете — за это время вы отдохнёте и даже представить себе не можете, насколько! Далее психологи рекомендуют представить себе концертный зал, публику и процесс вашего исполнения в деталях. Этот этап мучителен! Переходить к нему или нет — решать вам!
Лучше не портить достигнутое состояние покоя. При этом упражнении музыкант, чтобы побороть волнение перед выступлением, может войти в роль известного ему артиста, уверенного в себе, который непринужденно держится на сцене.
И как тогда избежать красноты лица при волнении?
Наверняка в зале есть те, кто вас поддерживает. Во-вторых, ваша уверенность - это главный аргумент в пользу вашей правоты. Никто из них не причинит вам вреда.
Единственное, что они могут сделать - это раскритиковать ваше выступление. Поэтому причин для паники нет", - Александр Герасимов. Схема действий в этой ситуации простая: 1 Сфокусируйтесь на ваших эмоциях.
В таких ситуациях люди взаимодействуют как "социальные животные". Пока вы сохраняете спокойствие - пусть даже только внешнее - остальные считывают эту информацию. Ваша уверенность в собственных словах передается аудитории.
Если вы четко и ясно озвучиваете текст выступления, то найдется намного меньше людей, желающих вам противостоять, чем тогда, когда вы заранее вышли смущенным и сконфуженным. И пока вы ситуацию не сдадите, вас будет очень трудно сбить с толку", - Александр Герасимов. Поэтому, если у вас краснеет лицо, когда вы волнуетесь, то самое важное - постараться успокоиться.
Обзаведитесь внешними атрибутами спокойствия - говорите громко, дышите глубоко, стойте ровно.
Смените фокус внимания Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса. Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства?
Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают. Поймите, зачем вам это выступление Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг? Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность. Уделите больше времени подготовке Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы. Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи.
Купить рекламу Отключить — Перестаньте бороться с этой эмоцией, ведь проблема не в ней. Если с ней бороться, то она возвращается с новой силой. Здесь стоит переключиться на поведение и пробовать идти в дискомфорт. Ответьте себе: почему для вас важно выступать публично и какие за этим ценности? Иногда я предлагаю клиентам представить, что первое выступление на сцене будет плохим. Я спрашиваю: «Что самое ужасное может произойти? Никто не придёт или придёт и раскритикует? Вы будете запинаться, использовать много слов паразитов или всё это вместе? Кто вас поддержит?
Кому расскажете, как всё ужасно прошло? Как будете себя чувствовать? Как поможете себе выйти из этого состояния? Во-первых, уже в процессе начинает казаться, что многое преувеличено. Во-вторых, человек видит, что есть ресурсы, чтобы справиться с этой ситуацией. Главное не то, чтобы всегда быть уверенным в себе и ничего не бояться, а то, что полнота жизни означает множество эмоций. И это не причина отказываться от того, что вам хочется. Андрей Матюхин, тренер по ораторскому искусству и деловой коммуникации.
Страх публичных выступлений: методы и советы борьбы с волнением
Поведение перед выступлением. Рассказываем, как не волноваться, выступая перед большой аудиторией и на экзамене. Непосредственно перед выступлением нужно разогреть речевой аппарат. Это поможет меньше нервничать, чувствовать себя более уверенно и улучшить собственную дикцию.
Заказать обратный звонок
- Благодарим за обращение!
- Страх сцены. Рекомендации: " Как расслабиться перед выступлением на сцене?"
- Похожие новости
- Как не волноваться перед выступлением: советы Антона Духовского
Как перестать волноваться перед выступлением
Как избавиться от стресса перед публичным выступлением? Перед выступлением постарайтесь заучить ключевые фразы вашей речи до автоматизма. Это избавит вас от необходимости останавливаться во время выступления, подыскивая слова: нужные выражения будут «отскакивать от зубов». Если перед выступлением у вас достаточно времени, пройдите курсы ораторского мастерства — там вы научитесь правильно говорить, поработайте с дикцией, интонацией, научитесь правильно дышать. Поведение перед выступлением. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание. Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене.
10 проверенных способов быстро снять волнение перед выступлением
Чтобы понять, как справляться с волнением до и во время выступлений на сцене, нужно изучить сам механизм появления фобии. Как побороть волнение, страх перед выступлением на сцене, публике: итоги. Иными словами, волнение перед публичным выступлением будет тем меньше, чем больше у вас будет уверенности в своей презентации. Рекомендации: " Как расслабиться перед выступлением на сцене?" Страх сцены. Каждый, абсолютно каждый выступающий волнуется перед выходом на цену.
Как преодолеть страх перед выступлением на сцене?
Первое, что стоит заметить, - даже если это относится к кому-то из людей, это не обязательно относится к вам. Каждый из нас обладает способностью справляться со страхом и даже фобиями , пока уровень волнения, с которым мы ассоциируем этот страх, поддается контролю. Даже если в данный момент вы скорее спрыгните с обрыва, чем выйдете на сцену, у вас есть сила изменить это и пожалуйста, отойдите от края обрыва. Второе, - то, что Сайнфилд назвал "многими исследованиями", на самом деле было скорее только одним исследованием, проведенным в 1973. Исследователи задали 3000 американцам вопрос: "Чего вы более всего боитесь? После этого следовали финансовые проблемы, боязнь глубокой воды и болезнь. Что это значит? Заметьте, что это исследование было не особенно научным.
Людей попросили перечислить свои самые большие страхи, не давая им особого времени на раздумье. Респондентов не просили расположить их страхи в порядке значимости. Никто не проверял их физическое состояние и уровень волнения, когда они испытывали эти страхи. Даже если мы примем это исследование всерьез, его результаты не были такими драматическими, как это представил Сайнфелд. Публичное выступление, возможно, и было выше в списке, чем страх смерти. Но также были и страх высоты, насекомых, болезни и глубокой воды. Я покажу вам серию небольших шагов и перемен в мышлении, которые помогут вам развить навыки ораторского мастерства.
По мере того, как вы будете применять эти стратегии, ваша уверенность будет постепенно расти. Однако сначала давайте посмотрим, почему вам необходимо научиться выступать на публике. Есть ли смысл смотреть своему страху в глаза, когда вас все устраивает в жизни? Зачем выступать на публике? Вы хотите сказать что-то группе людей? Или вас попросили сделать презентацию на работе. Как бы то ни было, это здорово!
Путь обучения выступлению на публике не всегда гладок. Но, когда вы понимаете, зачем вам нужно осмелиться на такое испытание, вы сможете справиться с этим, особенно когда будет трудно. Давайте рассмотрим несколько причин, почему стоит обучаться ораторскому мастерству: "Чемоданный предприниматель" Натали Сиссон пишет: У выступлений на публике есть много преимуществ, так как с их помощью вы можете получить известность, обрести уверенность в себе и добиться успеха. Каждый великий оратор сначала был плохим. Они стали успешными, потому что готовы были пробовать, пробовать снова, и рассматривали каждую возможность, как учебный опыт, который поможет им стать великими. Вот еще несколько преимуществ умения выступать на публике: Выступления полезны для карьерного продвижения. Мы находимся в сложных условиях рынка труда.
Чтобы получить работу, надо уметь себя продавать. Работодатели сегодня избалованы большим выбором одинаково квалифицированных кандидатов. Кандидат, которого заметят, владеет навыками вроде умения хорошо говорить, позитивного настроя, уверенности в себе и способности быть эффективным в стрессовой ситуации. Выступление на публике поможет вам развить сразу несколько из этих навыков. Умение говорить на публике способствует вашему личному развитию. Когда вы выступаете с презентациями, вы вынуждаете себя выступить из зоны комфорта. И, когда вы так поступите, вы обретете большую уверенность в себе.
Выступая с презентациями, вы овладеете несколькими полезными навыками, в которые входят умение рассказывать истории, убеждение, критическое мышление. Выступление на публике наделит вас уверенностью в преследовании собственных целей в бизнесе. Если вы мечтаете стать предпринимателем, вам понадобится представлять свой бизнес-план инвесторам. Если у вас уже есть компания и вы хотите увеличить обороты, вам понадобится развивать навыки успешных продаж. Умение говорить поможет вам во всем этом. А теперь, когда вы узнали о преимуществах публичного выступления, готовы ли вы попробовать? Или от мысли, что придется выступать с презентацией, у вас сводит желудок?
Если последнее, то позвольте спросить... А что, если в страхе нет ничего страшного?
Во время репетиций проиграйте разные варианты развития событий. На репетиции вы контролируете процесс и можете проработать ситуацию, когда что-то пошло не так и нужно выкручиваться: Если вам сложно настроиться на выступление из-за суеты вокруг, репетируйте в обстановке раздражающего шума, лишних звуков; Если перед выходом на сцену у вас перехватывает дыхание и это мешает выступлению, научитесь делать дыхательные упражнения и используйте их перед началом выступления. Ошибки неизбежны, и к этому надо подготовиться. Отрепетируйте ситуации, когда вы сказали не то, сыграли не так, забыли слова или движения; проработайте варианты быстрого и незаметного выхода из ситуации. И если это произойдет во время реального выступления, вы будете готовы, и мир вокруг не рухнет.
Зритель не обратит на это внимания, если вы уверенно и непринужденно выйдете из ситуации. Репетируя дома перед зеркалом, проигрывайте выступление полностью, не давая себе возможности прерваться начать заново; учитесь исправлять допущенные ошибки на-ходу. Отрепетируйте в этом ключе все ваши номера, пройдитесь по всему материалу, тогда вы будете готовы контролировать ситуацию на реальном выступлении. В здоровом теле - здоровый дух Неуверенность — это психическое состояние с физиологическими проявлениями. Когда вы волнуетесь, у вас могут потеть ладони, учащаться сердцебиение, может сбиваться дыхание и даже появляться отдышка, могут трястись колени и дрожать голос. Физические упражнения могут помочь устранить физические проявления волнения, а также отвлечь от беспокойных мыслей. Регулярная физическая нагрузка, кроме очевидной пользы для здоровья, помогает чувствовать себя лучше и увереннее.
Когда тело находится в гармонии с духом, то вы чувствуете себя гораздо комфортнее, стоя перед аудиторией. Некоторые психологи утверждают, что десяти-минутная прогулка также положительно влияет на душевное состояние, как 45-минутная тренировка в тренажерном зале, и сохраняет это состояние еще несколько часов. Поэтому сделайте прогулку, пробежку, или растяжку, обязательной частью своего рабочего графика, в том числе в дни мероприятий. Сахар и кофеин — это хорошие стимуляторы физической и умственной активности, которые, вместе с тем, могут усилить состояние нервозности. Это быстрый и простой способ проснуться и взбодрить себя перед выступлением. Но если вы склонны к волнению, не стоит злоупотреблять такими стимуляторами, а возможно и отказаться от них в ответственный день.
Это не повод для паники и волнения. У вас пропал звук в микрофоне или перестал работать проектор? Не беда! Если вы хорошо знаете тему своего доклада, достаточно просто повысить голос, и продолжить выступление. Технический персонал очень быстро устранит неполадки, а публика по достоинству оценит ваше самообладание. Темп выступление должен быть спокойным, размеренным. Не нужно стремиться как можно быстрее завершить свою речь. Правильно подобранный темп позволит оратору и публике привыкнуть друг к другу. Если вы сильно волнуетесь, постарайтесь успокоиться хотя бы на 5 первых минут выступления. Хорошее начало позволит вам с легкостью продолжить доклад без какого-либо страха. Аудитория может негативно воспринять выступление, если оно начнется с фразы «Извините, я немного волнуюсь! Даже если у вас дрожит тело от страха, не нужно об этом сообщать окружающим. Многие этого не заметят, а вот акцентирование внимания на вашем волнении наоборот отвлечет внимание публики от доклада и обратит его на ваш внешний вид и жестикуляцию. Перед выступлением вы были полностью уверенны в том, что хорошо выучили текст, но во время речи запутались и забыли сказать что-то важное? Никогда не сообщайте слушателям о своей ошибке или упущении. Помните, что о незначительном недочете известно только вам, и, скорее всего, на него никто не обратит внимания. Представьте, что в зале есть всего один человек, которому вы рассказываете о хорошо известной вам теме. Так вы сконцентрируетесь и забудете о волнении. Запомните эти полезные советы, и обязательно воспользуйтесь ими во время своего выступления. Если оно пройдет отлично, вы сможете навсегда забыть о сильном страхе перед публикой. Что делать непосредственно перед выходом на сцену? Никогда не опаздывайте на публичное выступление. Чтобы у вас было несколько минут на то, чтобы справиться с волнением, постарайтесь прийти в аудиторию заранее. Страх делает ваши мышцы «деревянными».
Если это конференция или лекция, предварительно очень хорошо выучите текст, узнайте о людях, перед которыми вам нужно выступить. Это сделает вашу речь максимально убедительной и естественной, ведь вы полностью уверенны в том, что знаете предмет обсуждения. Даже непредвиденный технический сбой во время вашего выступления не сможет помешать донести информацию до окружающих. Постарайтесь перед выходом на сцену максимально расслабиться и успокоиться. Помните о том, что страх не только путает ваши мысли, но и проявляется физиологически. Испуганного оратора сразу видно — он не смотрит на публику, постоянно зажимается, говорит тихо и не уверенно. Чтобы справиться с волнением, не думайте о неудаче. Лучше представьте, как вы успешно произносите свою речь, и зал взрывается аплодисментами. Иногда позитивные мысли перед выступлением никак не приходят в голову. В этом случае справиться с волнением поможет мысленное представление наихудшего варианта. Если вы детально представите свой «позор», то сможете понять, что нет в нем ничего ужасного. Такие мысли помогут вам перестать бояться аудитории. Ученые доказали, что чем больше мы думаем об успехе, и представляем все детали, тем больше вероятность быстрого его достижения. Желательно перед выступлением зарядиться позитивными эмоциями. Доброжелательный человек, который выступает с большим энтузиазмом, может передавать свое настроение окружающим. Зрители и слушатели обязательно по достоинству оценят ваш профессионализм и остроумность. Частые репетиции выступления помогут взять себя в руки Начните готовить доклад заранее. За 4-5 дней до выступления приступайте к регулярным репетициям. Вы должны произносить свою речь так, как будто уже выступаете перед большой аудиторией. Повторяйте такие тренировки по несколько раз в день, и очень быстро страх перед публикой исчезнет. Современные психологи утверждают, что бороться со страхом помогает детальная визуализация. Репетируя свою речь, представьте, как вы будете выглядеть на конференции или празднике. Оденьтесь, обуйтесь, станьте перед зеркалом, и продолжайте репетировать. Такой основательный подход к выступлению позволит справиться с любыми страхами и легко подготовиться к любым непредвиденным ситуациям.