Все упражнения, выполняемые на кольцах, это тренировки с использованием веса собственного. Такие упражнения разрешается выполнять с самого раннего возраста, только перед тем, как перейти на кольца, необходимо освоить упражнения на перекладине. Наверняка многие видели выступления гимнастов на гимнастических кольцах, как они легко и ловко работают с собственным весом, какие выполняют трюки и насколько красиво у них развиты мышцы. Кольца (гимнастика) — Это статья о гимнастическом снаряде. См. также Кольцо Гимнаст на кольцах Кольца — один из снарядов в спортивной гимнастике. Упражнения на кольцах входят в программу мужских соревнований. Представлен учебный фильм по обучению сложным упражнениям на кольцах с комментариями специалистов. Каждый раз, когда необходимо выполнить упражнение без жесткой фиксации туловища, в работу включаются мышцы-стабилизаторы корпуса, однако эти усилия на кольцах будут даваться в 2 раза сложнее.
Лучшие упражнения с гимнастическими кольцами
Специфика упражнений на кольцах обусловлена конструкцией снаряда. На выступлениях по спортивной гимнастике атлеты должны продемонстрировать упражнения на всех снарядах, сделать опорный прыжок, а также представить вольную программу на ковре. При выполнении упражнений на кольцах существует два типа хватов – обычный и глубокий. Представлен учебный фильм по обучению сложным упражнениям на кольцах с комментариями специалистов. Упражнения на гимнастических кольцах. Гимнастические кольца могут быть полезным дополнением к любой силовой программе.
5 преимуществ тренировок на гимнастических кольцах
Упражнения на кольцах — один из наиболее сложных видов мужского многоборья. это легко, другим понадобятся недели, месяцы, а иногда даже годы, чтобы выполнить свой первый выход. Кольца (гимнастика) — Это статья о гимнастическом снаряде. См. также Кольцо Гимнаст на кольцах Кольца — один из снарядов в спортивной гимнастике. Упражнения на кольцах входят в программу мужских соревнований.
Yourfitnesslife.ru
Вам понадобится лишь что-то устойчивое, через что можно перекинуть ремни. Например, турник на детской площадке, дерево или даже баскетбольное кольцо. Шикарный тренировочный инвентарь всегда в вашем распоряжении, даже если вы только начинаете тренироваться. Гимнастические кольца укрепляют тело Поскольку гимнастические кольца хорошо развивают силу всех мелких стабилизирующих мышц вокруг плечевых и локтевых суставов, регулярные тренировки с ними способствуют предотвращению распространенных травм. В комбинации с развитием силовых показателей эта особенность колец поможет вам создать неудержимое и пуленепробиваемое тело.
Подтягивания и отжимания пока вызывают трудности? Если только вы не гимнаст или акробат, начинайте тренировки с кольцами медленно. На первых порах используйте их во время тренировок в спортзале. Мышцам и сухожилиям, окружающим ваши суставы, нужно время, чтобы окрепнуть.
Форсирование событий может закончиться растяжением мышц или серьезной травмой, которая надолго отлучит вас от тренировок, так что будьте осторожны! Если в тренировках с гимнастическими снарядами вы новичок, начните с базового упора на кольца, чтобы развить силу и стабильность в плечевых суставах. Повесьте кольца на высоте, которая позволяет вам подняться над ними на вытянутых руках.
Альберт Азарян поворачивался в своём кресте направо, налево, затем держал положенные 3 секунды обычный крест, после чего демонстрировал горизонтальный вис спереди и после выкрутов прогнувшись исполнял соскок сальто назад прогнувшись. В конце 50-х наиболее сильная комбинация состоит из массы заходов в крест и силовых дожимов до упора и стойки, а также незначительной маховой части. Она обязана своим появлением советскому гимнасту Михаилу Воронину. Михаил первым в мире использовал принципиально новую технику исполнения больших оборотов и она позволила выполнить обороты с прямыми руками. Это произвело настоящий переворот в осмыслении возможностей исполнения маховых элементов на кольцах. В результате был выдвинут лозунг «кольца — снаряд маховый и будем его развивать в этом направлении». То есть с середины 60-х гимнасты больше не исполняют такие мощные каскады силовых элементов, как в 50-х, а полностью переключаются на исполнение высоких выкрутов и больших оборотов. Соответственно и соскоки усложнились на порядок. Теперь гимнасты исполняют двойные сальто назад, а также пируэтные соскоки. Комбинации гимнастов 60-х включали в себя следующие элементы: большие обороты назад и вперёд, отодвиги со стойки на руках в высокие выкруты, подъём махом вперёд в угол, стойка на руках силой, два силовых элемента, соскок. Силовыми элементами чаще был крест или реже обратный крест, а также элемент Воронина со стойки силовое опускание в горизонтальный вис сзади , горизонтальный вис спереди. Если в конце 60-х только ведущие гимнасты мира могли выполнить большие обороты с прямыми руками, то в 70-х это уже массовый элемент. Вообще, в плане прогресса комбинаций, можно сказать, что 70-е — это совсем неторопливое время. Программы спортсменов практически не изменились. Помимо больших оборотов и высоких выкрутов, в 1976 году японским гимнастом Фукио Хонмой был показан оригинальный элемент — подъём переворотом вперёд в упор. Это логичное продолжение эволюции маховой техники стало достоянием каждой комбинации ведущих мастеров. Более того, к концу 70-х гимнасты исполняют Хонму с отмахом в стойку на руках. Также популярен в это время, в общем, не сложный элемент — подъём разгибом в упор. Есть практически в каждой программе. Гимнасты 70-х годов большее внимание уделяли усовершенствованию соскоков. От двойного сальто в группировке, гимнасты быстро перешли к соскоку Мицуо Цукахары — двойное сальто назад в группировке с пируэтом. Пируэт выполняется как целостно во втором сальто, так и делится на два поворота по 180 в каждом. А концу 70-х, гимнасты уже вышли на уровень хорошего двойного сальто назад прогнувшись. Если сначала этот соскок выглядел как нечто среднее между положением прогнувшись и согнувшись, в нём сгибались или разводились ноги, то к концу 70-х это уже действительно качественный двойной бланш. Можно привести в пример исполнение этого соскока Николаем Андриановым. Отметим также особенный соскок Клауса Кёсте или махом назад сальто назад в группировке. Соскок очень необычный, но популярности он не получил. Впоследствии гимнасты исполняли этот соскок даже прогнувшись с пируэтом, но это были единичные явления. Силовые элементы также развивались, хотя в каждой программе был всего лишь один, максимум два сложный статических упора. Как правило, гимнасты исполняют крест с различным, и чаще всего, маховым подъёмом в него. В том числе, пользуется популярность Хонма в крест. Помимо креста гимнасты начинают включать в свои комбинации горизонтальный упор ноги вместе. Правда техника его выполнения далека от идеала иногда упор удерживается даже под 45 градусов. Стойка на руках силой всё чаще исполняется с прямыми руками и прямым телом. Этот оригинальный «бланш» будет популярен и в следующем десятилетии. К примеру, в 1981 году Юрий Королёв исполняет тройное сальто назад в соскок. Тройное сальто было выполнено уже в конце 70-х, но тогда это была диковинка, элемент из разряда невозможного. А в 80-е тройное сальто станет достоянием очень многих гимнастов. Вот на чемпионате мира 1983 года подавляющее большинство гимнастов исполняют сложные соскоки: двойное сальто назад в группировке с двумя винтами, двойное сальто назад прогнувшись с винтом и тройное сальто назад. Совершаются также редкие попытки исполнения двойного сальто вперёд в группировке, а также с поворотом на 180 во втором сальто. Также интересный опыт ставит китайский спортсмен Ли Нинг. Он переносит на кольца элементы, которые казалось бы присущи только для перекладины. Это подъём махом вперёд из виса сзади в упор и чуть позже полный большой оборот назад в упора сзади. К 1983 году в каждой комбинации гимнастов два силовых элемента — горизонтальный упор ноги вместе и либо крест чаще всего , либо обратный крест К концу 80-х комбинации гимнастов также не сильно меняются. К маховой части гимнастов добавляется новинка — двойные обороты вперёд в группировке или согнувшись. А Георгий Гуцоги исполняет и сложнейший двойной оборот назад в кольцах. Этот сверхтрудный элемент в 80-е годы популярен не будет, а его «пик славы» придёт в 90-е. Силовая часть несколько усложняется. Статических элементов по прежнему два, но гимнасты высокого уровня усложняют эти два элемента.
Пресс и мышцы спины выступают как стабилизаторы туловища, а предплечья испытывают большую статическую нагрузку. Отжимания от пола или от брусьев — силовые упражнения, которые выполняются на твердой, неподвижной поверхности. А вот вариант на кольцах — это не только силовое, но и сложнокоординационное движение. Главная особенность заключается в необходимости постоянного контроля положения рук и туловища в пространстве. Регулярные отжимания на кольцах развивают не только силу и мышечную массу верхнего плечевого пояса, но и улучшают координацию, гибкость и ловкость. Упражнение активно используется в тренировочном процессе кроссфита именно благодаря этим свойствам. Варианты выполнения Перечислим наиболее распространенные способы выполнения движения: Горизонтальные Это самый легкий вариант, с которого начинают освоение этого снаряда. Кольца опускают вниз так, чтобы ноги упирались в пол, а руки держались за них. По технике движения оно напоминает отжимания от скамьи или перекладины. Их, конечно, нельзя считать полноценным вариантом, но здесь учатся держать равновесие и развивают координацию, которая понадобится в настоящих отжиманиях от колец. Кстати, подобное движение также делают в петлях TRX. Это отличный снаряд, который поможет укрепить мышцы-стабилизаторы.
Еще одно упражнение, которое должно входить в число упражнений для плеч, - это подтягивания на бицепс. Техника выполнения: Лягте на пол. Держите снаряд на ширине плеч на высоте вытянутых рук. Все тело должно образовывать непрерывную жесткую линию; для этого необходимо сгруппироваться. Руки напрягаются и отводятся назад. Медленным, плавным движением поднимите все тело по направлению к кольцам. Это упражнение выполняется в 10-15 повторениях, в зависимости от вашей программы тренировок. Основное базовое упражнение для груди, спины, плеч и рук - это движение, сочетающее подтягивания и отжимания на брусьях. Отжимания можно выполнять так же, как и на брусьях, чтобы проработать трицепсы рук. Для плеч Кольца будут не очень эффективны в качестве жима руками. Это связано с тем, что они не влияют на среднюю полосу. Однако это не означает, что такие тренировки не приведут к созданию атлетических рук. Любое упражнение прорабатывает передний пучок. Для пресса Подъем ног с кольцами считается самым эффективным упражнением. Он дает даже лучшие результаты, чем "скручивания" и "перекаты" на пресс или упражнения на стуле. Для мышц спины Какие упражнения вы можете выполнять: Классические подтягивания широким хватом. Правильное расстояние между руками - это когда плечо и предплечье образуют прямой угол. Новички могут выполнять частичные подтягивания, то есть поддерживая себя ногами. Подтягивания параллельным хватом. Это упражнение в целом легче, чем предыдущее. Подтягивания обратным хватом. Это упражнение похоже на предыдущее, но в нем задействованы более мощные бицепсы рук. Это позволяет одновременно тренировать плечи и спину. Горизонтальная тяга. Это упражнение похоже на подъемы с гантелями у бедра. Это упражнение позволяет проработать даже те мелкие мышцы, которые не были задействованы в предыдущих движениях. Рекомендуется чередовать эти упражнения во время тренировки. Для ног Одним из самых эффективных упражнений являются приседания. Для их выполнения поднимите кольца чуть выше плеч. Приседания можно выполнять на обеих ногах или на одной ноге. Кольца будут служить для поддержания равновесия, и вы сможете подтягиваться на них, когда у вас закончатся силы. Упражнения с кольцами могут быстро сделать тело сильным и подтянутым. Их эффективность будет зависеть от трех вещей: регулярности тренировок, физической нагрузки и питания. Это означает, что вы должны выполнять упражнения без пропусков. Движения тщательно отбираются, и разрабатывается специальная программа. Конечно, нельзя забывать о правильном питании. Если вы едите нездоровую пищу, добиться стройного тела не удастся. Требования к костюму Гимнасты должны выступать в специальной экипировке - трико и спортивных майках. Спортсмены могут выбрать специальные носки и носки до колена. Лучшие упражнения с кольцами Сейчас мы рассмотрим всего четыре упражнения, которых достаточно, чтобы помочь вам определить и начать устранять свои слабые стороны. Удержание наружным хватом Это упражнение очень простое и требует достаточной силы рук. Необходимо принять стойку на руках, используя гимнастические кольца. Ладони рук должны быть обращены наружу по отношению к туловищу. Слегка выдвиньте плечевые суставы вперед. Хотя это упражнение кажется самым простым в гимнастике, не каждый спортсмен способен его выполнить. С его помощью вы значительно повысите стабильность плечевых суставов и улучшите свою силу и выносливость. Тяги на кольцах Это упражнение предназначено для спортсменов, которые еще не набрали достаточно сил для выполнения подтягиваний. Необходимо лечь на пол и взять в руки кольца на ширине плеч. В этот момент ваше тело должно находиться на прямой линии. Перед началом упражнения слегка отведите плечевые суставы назад. Подтягивайтесь в медленном темпе.
Гимнастические кольца: ТОП-5 преимуществ
Упражнения на гимнастических кольцах. Гимнастические кольца могут быть полезным дополнением к любой силовой программе. Выход силой на кольцах – это одно из самых сложных упражнений в гимнастике. 3. Участникам перед выполнением упражнения отводится равное время для разминки на каждого участника из расчёта 30 секунд на вольных упражнениях, коне, кольцах, опорном прыжке, перекладине, бревне и 50 секунд на параллельных и разновысоких брусьях. Упражнения на кольцах состоят из статических элементов и динамических — подъёмы, обороты и выкруты.
Физическая культура. 6 класс
До 35 лет мышцы рук просто слабые, а дальше атрофированные и дряблые. Проблему решают гимнастические кольца, причем гораздо эффективнее, чем подтягивания и отжимания. Когда в тренировки добавляется элемент нестабильности, мышцы начинают работать с удвоенной силой. Просто сравните ощущения от подтягивания на турнике и на кольцах. Пытаясь не дать кольцам разъехаться, вы прилагаете неимоверные усилия, и мышечная сила развивается быстрее. Кольца против брусьев Стандартная ширина параллельных брусьев — 60 см. Поскольку речь не о профессиональной гимнастике, а о тренировках для красоты и здоровья, то надо отметить, что такая ширина подходит не всем. Одни ощущают дискомфорт и боль в переднем пучке дельтовидной мышцы, у других после отжиманий болят локти даже при соблюдении техники выполнения упражнения.
Если вам удобно, опустите их за спину, пока не почувствуете растяжение в плечах. Держите кольца низко, чтобы вы могли поставить ноги на землю, когда закончите. Прогрессия 2: Вис на одной ноге Далее вытяните одну ногу вперед и повторите движение. На этот раз сосредоточьтесь на том, чтобы держать ладони вперед: это сделает вас сильнее в версии с прямыми руками. Прогрессия 3: Немецкое зависание Теперь держите обе ноги прямыми. Выполнение упражнения с прямыми ногами - это продвинутая версия, требующая большой силы корпуса. Постарайтесь принять это положение и вернуться обратно, не сгибая локти или колени. Это также улучшит ваши тяговые движения от бедер, и вы станете лучше во всем, от подъемов силой до олимпийских упражнений. Показательный прием 1: Подтягивания лучника Гимнастический Этот прием выглядит хорошо сам по себе, но это начальная версия чего-то гораздо более впечатляющего. Полный прием состоит из трех этапов — дополнительный вес не требуется. Уровень 1: Толкай сверху В этом варианте подтягивайтесь как обычно. Затем, в верхней точке, отведите одну руку в сторону и верните ее обратно. Сделайте еще одно повторение и повторите то же самое с другой стороны. Это едва ли сложнее, чем обычное подтягивание, но требует контроля. Уровень 2: Замедление Далее подтягивайтесь, отведите руку в сторону вверху, затем опустите ее, все еще выпрямив руку. Повторите с другой стороны для следующего повторения. Сосредоточение внимания на эксцентрической фазе увеличивает силу и позволяет вам сохранять контроль. Уровень 3: Прямо вверх Для самого сложного варианта держите одну руку максимально прямой на протяжении всего подтягивания. Вы получите некоторую помощь от прямой руки, которую вы можете уменьшить по мере перехода к подтягиванию на одной руке. Показательный прием 2: Строгий подъем мышц Вы, наверное, видели, как люди выполняют версию «киппинга», дергаясь и подпрыгивая над кольцами, как лосось, поднимающийся по водопаду. Однако в гимнастике выход силой выполняется строго: это подтягивание, которое плавно переходит в отжимание на брусьях с минимальными движениями ног. Это также прием, вызывающий уважение, где бы вы его ни совершили. Упражнение на гимнастическом кольце. Версия, изображенная выше, с прямыми ногами, требует огромной силы корпуса и представляет собой продвинутую демонстрацию движения. Начните с использования направляющих справа - как только вы освоите основы, вы можете попробовать версию с прямыми ногами. Шаг 1: Захват Для выхода силой вам понадобится «ложный» хват, то есть держать запястье над кольцами. Для этого возьмите кольцо, а затем направьте костяшки пальцев назад к себе, приблизив кольцо к складке запястья. Поначалу вы едва сможете выпрямить руки из этого положения. Работайте над висами, тягами и, наконец, подтягиваниями, чтобы привыкнуть к этому. Шаг 2: Притяжение Вам понадобится устойчивое положение тела и сильная тяга, чтобы подняться на переходную часть без ударов ногой. Вытяните ступни вперед, выпрямите ноги и напрягите пресс, затем подтяните тело как можно выше, удерживая положение — ваша цель — достичь точки, в которой подбородок окажется над костяшками пальцев. Делайте это медленно и под контролем. Делайте пять подходов с максимально возможным количеством повторений два или три раза в неделю, пока не сможете выполнять пять контролируемых повторений.
Еще через два дня — финал личного многоборья. Через несколько дней разыграют олимпийские награды в остальных дисциплинах спортивной гимнастики: вольные упражнения, снаряды, опорный прыжок. Состав и количество финалистов определяют по итогам квалификации. В финальную часть соревнований проходят: 8 гимнастов — на каждом гимнастическом снаряде не более двух спортсменов из одной страны ; 8 команд — для участия в командном многоборье; 24 спортсмена — для участия в личном многоборье не более двух от одной страны. Ограничения В спортивной гимнастике установлено, неприятное для спортсменов, правило — «третий лишний». Оно ограничивает количество спортсменов из одной страны в личных соревнованиях. Приведу пример. На Олимпиаде в Токио прошли квалификационные соревнования среди женщин. Чемпионка Европы в личном многоборье, российская гимнастка Виктория Листунова, на этапе квалификации заняла шестое место в личном многоборье. Казалось бы, у Виктории есть все шансы побороться за олимпийскую медаль. Но в финальную часть соревнований по личному многоборью Листунова не прошла. Дело в том, что на четвертой и пятой позиции расположились еще две российские гимнастки: Ангелина Мельникова и Владислава Уразова. Подобная ситуация сложилась в квалификационном отборе на брусьях у женщин. Сразу четыре российских гимнастки вошли в восьмерку сильнейших. Но финальную часть соревнований прошли только 2 россиянки. Гимнастическое многоборье Многоборье объединяет все дисциплины спортивной гимнастики. Поэтому многоборье еще называют — абсолютным первенством, а победителя абсолютным чемпионом. Мужское первенство Мужское многоборье включает в себя 6 дисциплин: соревнования на коне, кольцах, брусьях, перекладине, а также вольные упражнения на ковре и опорный прыжок. На Олимпийских играх соревнования проходят между командами и в личном зачете. Командное многоборье До 2016 г, включительно, команда состояла из 5 спортсменов. В 2021 году команду гимнастов сократили до 4 человек. На этапе квалификации от каждой команды, на каждом снаряде может выступать 3 или 4 спортсмена. По окончании квалификации выбирают результаты трех лучших спортсменов. Все заработанные баллы суммируют и определяют финалистов — восемь команд. Финал командного многоборья проводят через день после квалификации. Все баллы, набранные на предварительном этапе, аннулируют. В команде 4 гимнаста. На каждом снаряде, от каждой команды выступают 3 гимнаста на усмотрение тренера. Например, на коне может выступать одна тройка, а на перекладине оного гимнаста меняют на другого. Таким образом, в командном многоборье выполняют 18 упражнений — по 3 упражнения на 6 снарядах: конь, кольца, брусья, перекладина, опорный прыжок, ковер. Все заработанные баллы суммируют и определяют команды победителей. Личное многоборье Финал личного многоборья проводят два дня спустя. Все гимнасты поочередно выполняют упражнение на одном снаряде, затем переходят на другой. За каждое упражнение начисляют заработанные очки.
Поэтому чтобы развить силу, выносливость, гибкость можно делать совсем простые упражнения, которые доступны на других снарядах. Для тех, кто хочет большего результата, можно делать некоторые упрощенные трюки и из спортивной гимнастики. Характеристика Оглавление Кольца двигаются в разных направлениях, поэтому мышцы должны не просто принимать участие в упражнении, но еще и удерживать тело в определенном зафиксированном положении. Таких статических нагрузок невозможно достичь на других снарядах, именно статика увеличивает в разы нагрузку и делает мышцы не просто сильнее, но и рельефнее. Профессиональные гимнасты имеют пропорциональное атлетическое телосложение, их мышцы гармоничны, и в значительной степени это благодаря именно кольцам. Чего стоит одно упражнение крест — оно выглядит просто, но удержаться на вытянутых руках довольно трудно. Кольца помогают развить не только основные мышцы, но и множество мелких мышцы, о существовании которых мы даже не подозреваем и их не можем целенаправленно развить, делая силовые упражнения на неподвижных снарядах. Тренировки можно начинать даже не имея определенной физической подготовки, этот снаряд как раз предназначен, чтобы улучшать силу организма из любого начального состояния. Отдельно нужно сказать о доступности самих колец. Кольца можно купить профессиональные, а можно изготовить самостоятельно — выточив или даже применив прочные ручки прямоугольного сечения, они не обязательно должны быть круглыми. Крепятся такие аксессуары на канаты с помощью специальных узлов, которые затягиваются при нагрузках.
Лучшие упражнения с гимнастическими кольцами
Это упражнение развивает силу в нижней части тела. Дип Поставьте руки на кольца и опуститесь вниз, сгибая локти. Затем поднимитесь вверх, разгибая руки. Это упражнение развивает силу в трицепсах и плечах. Статическое удержание Встаньте на кольцах так, чтобы тело было параллельно полу.
Удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Это упражнение развивает выносливость и силу всего тела. Подтягивания на кольцах Висните на кольцах с вытянутыми руками и поднимайте тело вверх, сгибая локти. Затем спускайтесь вниз, растягивая руки.
Это упражнение развивает силу в спине и плечах. Подъем тела на кольцах Висните на кольцах и поднимайте тело вверх, сгибая руки в локтевых суставах. Затем плавно опускайтесь вниз, разгибая руки. Это упражнение развивает силу в руках и плечах.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам развить силу и выносливость, а также улучшить вашу общую физическую форму. Постепенно увеличивайте объем и интенсивность тренировок, чтобы продолжать прогрессировать и достигать новых высот на кольцах. Техника выполнения базовых движений на кольцах Для успешного выступления на кольцах необходимо обладать отличной техникой выполнения базовых движений. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам совершенствовать свою технику и достичь высоких результатов.
Удержание вертикального положения тела: при выполнении любого движения на кольцах необходимо сохранять вертикальное положение тела. Постарайтесь не наклоняться вперед или назад, держитесь прямо и установите силу в корпусе для удержания вертикальной позиции. Напряжение мышц: для выполнения движений на кольцах необходимо сохранять постоянное напряжение мышц, особенно в брюшной области и в области плечевого пояса. Это поможет вам удерживать положение и сохранять силу.
Контроль движений: обратите внимание на качество и точность выполнения движений. Постепенно увеличивайте сложность упражнений, но всегда следите за тем, чтобы движения были выполнены корректно. Отрабатывайте каждое движение до автоматизма, чтобы иметь контроль над ним во время выступления. Удержание дыхания: для сохранения стабильности и контроля над телом, важно правильно дышать во время выполнения упражнений.
Никогда не задерживайте дыхание, а дышите естественно и глубоко для поддержания оптимального кислородного обмена. Гибкость: достаточная гибкость тела очень важна для выполнения движений на кольцах. Регулярно тренируйте гибкость плечевого пояса, спины и ног, чтобы улучшить свою технику и избежать травм. Точность при посадке: важно обратить внимание на точность посадки после выполнения движения.
Необходимо мягко сесть на ноги, с обеспечением стабильности и контроля над тем, чтобы не нарушить равновесие и не травмироваться. Постоянная практика: чтобы стать мастером в выполнении движений на кольцах, необходимо постоянно тренироваться и повторять каждое упражнение множество раз. Практика делает идеальным, поэтому уделяйте достаточно времени тренировкам и улучшению техники. Следуя этим советам и постоянно развивая свою технику, вы сможете достичь высоких результатов на кольцах.
Не бойтесь пробовать новые движения и уровни сложности, и вскоре вы станете настоящим профессионалом в этом виде спорта! Работа над гибкостью и растяжкой Для достижения успеха на кольцах важно иметь хорошую гибкость и растяжку. Эти качества позволят вам выполнять более сложные элементы и улучшить общую физическую подготовку. Начните свою тренировку с разминки, которая включает в себя растяжку основных групп мышц.
Особое внимание уделите растяжке грудных, плечевых и спинных мышц, а также икроножных и бедренных. Это поможет вам избежать мышечных травм и повысит вашу гибкость. Одним из эффективных упражнений на гибкость является сплит — поза, при которой ноги разведены в стороны вдоль оси тела. Для того чтобы развить гибкость в этой позе, регулярно выполняйте растяжку на внутреннюю и заднюю поверхности бедра.
Не забывайте также об упражнениях на растяжку плечевых и спинных мышц. Некоторые полезные упражнения для этой зоны включают статические и динамические растяжки, растягивание с помощью теннисного мяча или резиновой петли.
Дорогие родители, просто научите вашего ребенка правильно заниматься на гимнастических кольцах, и вы сами удивитесь, какое множество новых упражнений на кольцах придумает ваш ребенок! Итак, начинаем освоение. Как правильно использовать гимнастические кольца? Положите перед спортивным комплексом гимнастический мат, чтобы неизбежные в первое время падения были безопасными.
Отрегулируйте высоту установки гимнастических колец таким образом, чтобы ребенок мог сам схватить их. Кольца должны свисать чуть ниже ладоней вытянутых вверх рук. Научите ребенка правильно держать кольца: большой палец снизу, остальные четыре — сверху. В освоении любого нового снаряда начинайте с легких упражнений, которые сможет выполнить любой ребенок. Переходите к новым и более сложным упражнениям только после того, как эти ребенок хорошо освоит и сможет выполнять самостоятельно.
Итак, начинаем освоение. Как правильно использовать гимнастические кольца? Положите перед спортивным комплексом гимнастический мат, чтобы неизбежные в первое время падения были безопасными. Отрегулируйте высоту установки гимнастических колец таким образом, чтобы ребенок мог сам схватить их.
Кольца должны свисать чуть ниже ладоней вытянутых вверх рук. Научите ребенка правильно держать кольца: большой палец снизу, остальные четыре — сверху. В освоении любого нового снаряда начинайте с легких упражнений, которые сможет выполнить любой ребенок. Переходите к новым и более сложным упражнениям только после того, как эти ребенок хорошо освоит и сможет выполнять самостоятельно. Упражнения на гимнастических кольцах для детей Теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. Начинаем с простых, и по мере освоения переходим к более сложным: 1.
Данное статическое упражнение отлично развивает силу мышц пресса. Во время выполнения подъема ног до параллели с полом необходимо стараться ноги поднимать подконтрольно, избегать махов, рывков. Если прямые ноги подымать сложно, то можно поднимать ноги согнутые в коленях. Отжимания на кольцах в упоре Отжиманиям на кольцах, в блоге посвящена отдельная статья , поэтому в данном разделе рассмотрим основную информацию об упражнении. Из положения упор на кольцах медленно опускаемся вниз, до касания бицепсом колец и медленно поднимаемся наверх в упор. Отжимания на кольцах в упоре является основным базовым упражнением на кольцах, развивающее силу плечевого пояса, рук и груди.
8.3. Упражнения на кольцах
Показательный прием 1: Подтягивания лучника Гимнастический Этот прием выглядит хорошо сам по себе, но это начальная версия чего-то гораздо более впечатляющего. Полный прием состоит из трех этапов — дополнительный вес не требуется. Уровень 1: Толкай сверху В этом варианте подтягивайтесь как обычно. Затем, в верхней точке, отведите одну руку в сторону и верните ее обратно. Сделайте еще одно повторение и повторите то же самое с другой стороны. Это едва ли сложнее, чем обычное подтягивание, но требует контроля. Уровень 2: Замедление Далее подтягивайтесь, отведите руку в сторону вверху, затем опустите ее, все еще выпрямив руку. Повторите с другой стороны для следующего повторения. Сосредоточение внимания на эксцентрической фазе увеличивает силу и позволяет вам сохранять контроль. Уровень 3: Прямо вверх Для самого сложного варианта держите одну руку максимально прямой на протяжении всего подтягивания.
Вы получите некоторую помощь от прямой руки, которую вы можете уменьшить по мере перехода к подтягиванию на одной руке. Показательный прием 2: Строгий подъем мышц Вы, наверное, видели, как люди выполняют версию «киппинга», дергаясь и подпрыгивая над кольцами, как лосось, поднимающийся по водопаду. Однако в гимнастике выход силой выполняется строго: это подтягивание, которое плавно переходит в отжимание на брусьях с минимальными движениями ног. Это также прием, вызывающий уважение, где бы вы его ни совершили. Упражнение на гимнастическом кольце. Версия, изображенная выше, с прямыми ногами, требует огромной силы корпуса и представляет собой продвинутую демонстрацию движения. Начните с использования направляющих справа - как только вы освоите основы, вы можете попробовать версию с прямыми ногами. Шаг 1: Захват Для выхода силой вам понадобится «ложный» хват, то есть держать запястье над кольцами. Для этого возьмите кольцо, а затем направьте костяшки пальцев назад к себе, приблизив кольцо к складке запястья.
Поначалу вы едва сможете выпрямить руки из этого положения. Работайте над висами, тягами и, наконец, подтягиваниями, чтобы привыкнуть к этому. Шаг 2: Притяжение Вам понадобится устойчивое положение тела и сильная тяга, чтобы подняться на переходную часть без ударов ногой. Вытяните ступни вперед, выпрямите ноги и напрягите пресс, затем подтяните тело как можно выше, удерживая положение — ваша цель — достичь точки, в которой подбородок окажется над костяшками пальцев. Делайте это медленно и под контролем. Делайте пять подходов с максимально возможным количеством повторений два или три раза в неделю, пока не сможете выполнять пять контролируемых повторений. Шаг 3: Переход Сложный момент. Во время перехода вам нужно будет повернуть плечи вперед, чтобы перенести вес тела на руки для финального толчка. Ваше тело оказывается между руками, когда вы наклоняете голову вперед.
Чтобы привыкнуть к этому, используйте «детский подъем силой»: встаньте на колени и потяните, используя помощь ног при переходе. Практикуйтесь по несколько подходов на каждом занятии, пока не почувствуете себя комфортно. Шаг 4: Толчок Это несложно: если вы можете выполнить несколько провалов кольца на полную дистанцию, вы сделаете это легко. Сверху выполните обратное движение и контролируйте переход вниз, чтобы наращивать эксцентрическую силу на протяжении всего повторения. Хвастовство 3: Перекат вперед Гимнастический Это даже не начальный уровень олимпийской гимнастики, но это одна из самых впечатляющих вещей, которые вы можете делать в тренажерном зале, и она требует серьезной силы, контроля и координации.
Выполнить уголок помогут навыки отжимания. Зафиксировав тело в высшей точке, сначала надо научиться поднимать ноги в положении группировки, а уже потом пытаться держать их вытянутыми под прямым углом. Что дает уголок: сильную спину; развитые дельты, бицепсы и предплечья. Для растяжки верхней части тела и увеличения объема движений в плечевых суставах не помешает освоить обратный уголок, когда руки держат кольца в мертвом висе, корпус располагается параллельно полу, а ноги образуют с ним прямой угол. Бабочка Обманчиво простое упражнение служит для растягивания и наращивания силы мышц груди и плечевого пояса.
Упражнение выполняется стоя на полу. Нужно взяться за кольца и вытянуть руки вперед, а затем плавно разводить их в стороны, словно крылья бабочки, стараясь опуститься как можно ниже. Корпус фиксируется на пару секунд, после чего руки сводятся для принятия исходного положения.
Начинаем с простых, и по мере освоения переходим к более сложным: 1. Когда пальцы станут достаточно сильными, чтобы висеть хотя бы секунд 10-15, вы можете слегка раскачивать его, или ребенок сам может немного разбежаться и повиснуть поджав ножки. Скорость вращения может быть достаточно большой, поэтому пальцы рук должны быть уже достаточно крепкие, чтобы не ребенок не сорвался. Повиснув на кольцах поднимать вперед сначала согнутые в коленях ноги, а затем пробовать в этом положении их выпрямить между ногами и корпусом должен получиться угол в 90 градусов. Потом руками хватается за веревки колец, и переходит в положение сидя, проталкивая ноги дальше в кольца, до бедра.
Далее отводит ноги в стороны насколько возможно широко. Получается, что ребенок висит на подколенках на кольцах, головой вниз. Дети сначала боятся отпускать руки, поэтому родителям нужно стоять рядом и страховать ребенка, придерживая его за спину. Чтобы слезть, нужно поднять корпус, схватиться руками за веревки и высвободить из колец сначала одну ногу, а затем и другую. Более сложный способ — это приземление на руки вниз головой но это уже совсем для продвинутых спортсменов.
Судьи оценивают сложность акробатических элементов.
Особое внимание уделяют приземлению. Падение или даже неуверенно исполненное приземление приводят к резкому снижению оценки. В финале Олимпийских игр гимнасты выполняют два прыжка. До 2000 года прыжковые упражнения выполняли через гимнастического коня. В начале XXI века произошла эволюция спортивного снаряда. Теперь гимнасты прыгают через специальный снаряд — «прыжковый стол» или «язык».
Прыжковый стол — «язык». Специальный гимнастический снаряд для опорного прыжка. Регламент Олимпийских соревнований На Олимпийских играх соревнования по спортивной гимнастике проходят в два этапа: квалификация и финал. Квалификационный раунд Квалификацию проводят в течении одного дня. В Токио мужскую квалификацию провели 24 июля, женскую 25 июля. На этапе квалификации проводят отбор финалистов во все дисциплины спортивной гимнастики.
Каждый спортсмен отрабатывает свои снаряды. Гимнаст, участвующий в многоборье, выполняет упражнения на всех снарядах. Финальные соревнования Финальная часть разбита на несколько дней. Через два дня после квалификации проводят финал командного многоборья. Еще через два дня — финал личного многоборья. Через несколько дней разыграют олимпийские награды в остальных дисциплинах спортивной гимнастики: вольные упражнения, снаряды, опорный прыжок.
Состав и количество финалистов определяют по итогам квалификации. В финальную часть соревнований проходят: 8 гимнастов — на каждом гимнастическом снаряде не более двух спортсменов из одной страны ; 8 команд — для участия в командном многоборье; 24 спортсмена — для участия в личном многоборье не более двух от одной страны. Ограничения В спортивной гимнастике установлено, неприятное для спортсменов, правило — «третий лишний». Оно ограничивает количество спортсменов из одной страны в личных соревнованиях. Приведу пример. На Олимпиаде в Токио прошли квалификационные соревнования среди женщин.
Чемпионка Европы в личном многоборье, российская гимнастка Виктория Листунова, на этапе квалификации заняла шестое место в личном многоборье. Казалось бы, у Виктории есть все шансы побороться за олимпийскую медаль. Но в финальную часть соревнований по личному многоборью Листунова не прошла. Дело в том, что на четвертой и пятой позиции расположились еще две российские гимнастки: Ангелина Мельникова и Владислава Уразова. Подобная ситуация сложилась в квалификационном отборе на брусьях у женщин. Сразу четыре российских гимнастки вошли в восьмерку сильнейших.
Но финальную часть соревнований прошли только 2 россиянки. Гимнастическое многоборье Многоборье объединяет все дисциплины спортивной гимнастики. Поэтому многоборье еще называют — абсолютным первенством, а победителя абсолютным чемпионом.
Отжимания на кольцах (Ring Dips)
12. “Лягушка” Из упражнения “Колечко” ребенок, прогнувшись назад хватается руками за кольца, а ноги продевает дальше в кольца, упирая взъемы стоп в нижнюю часть колец. Содержание: Подъемы (техника выполнения и последовательность обучения) Подъем завесом на кольцо 1. Из виса согнувшись, сгибая одну ногу, опереться ею на кольцо снаружи от троса (руку с кольцом повернуть вперед). Выход силой на кольцах – это одно из самых сложных упражнений в гимнастике.