Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества. Постарайтесь насытить свое выступление чем-то запоминающимся. Как побороть страх? Чтобы помочь себе, нужно прописать те страхи, с которыми вы имеете дело. Волнение перед выступлением может выражаться по-разному ― это защитная реакция на опасность. Рассказываем, как перестать паниковать и уверенно выступить. Подобная боязнь быть на публике занимает одну из лидирующих позиций в ранге всех социальных страхов. В психиатрии страх выступления называется пейрафобией.
Пейрафобия: 15 советов по подготовке к выступлению
Обычно боязнь публичного выступления напрямую связана с социальной фобией. Возможно Вы боитесь критики, боитесь показаться не компетентной (это на Вас похоже. Теперь, когда мы знаем, какие корни имеет наша боязнь публичных выступлений, можно сделать эти 4 шага, которые помогут улучшить навыки презентации и преодолеть страх сцены. Прежде, чем перейти к пяти самым большим страхам публичных выступлений, важно отметить, что само публичное выступление занимает второе место среди вообще всех возможных. Глософобия, или страх публичных выступлений (страх сцены) находится на втором месте по популярности после страха смерти.
Страх публичности: как побороть его и выступать уверенно
Помимо того, что нам нужно донести информацию, мы можем, например, поставить цель тренировать навык публичного выступления. Когда мы понимаем, зачем делаем что-то, страха становится значительно меньше. Репетировать Если вы не очень уютно чувствуете себя в публичных выступлениях — репетируйте не наедине, а перед родными. Проговорите текст 2-3 раза, и в голове уже сформируются нейронные связи, которые помогут выступить. Если же вы уверены в своих силах, то импровизируйте. Это придаст выступлению живость и изюминку. Но есть и другая точка зрения на вопрос с репетициями от человека, который часто и блестяще выступает. Зураб Белый, руководитель практики Java «Рексофт»: «Мне комфортнее импровизировать, я никогда не готовлюсь к презентациям — не репетирую перед зеркалом и не делаю генеральных прогонов. Я пробовал готовиться, но всегда получалось только хуже. Единственное, что я готовлю — это сами слайды.
Этого достаточно, чтобы структурировать материал в голове. Я выхожу на сцену, и мысли в моей голове потоком идут в аудиторию. Я не люблю репетировать — когда я впервые рассказываю о какой-то теме, то выкладываюсь по максимуму, мне самому очень интересно.
То, что представляет наибольшую трудность, нужно отрепетировать досконально. Когда планируется выступать перед большим количеством людей, отрепетируйте свое выступлению перед небольшим количеством знакомых. Желательно, тех людей, кто сможет поддержать, а не критиковать все подряд, в том числе и вас. Подготовка к выступлению тоже должна приносить удовольствие.
Свои мысли нужно обязательно всегда записывать. Тема выступления должна быть обдумана не один день если позволяют обстоятельства. Нельзя надеяться на внезапное вдохновение в субботу вечером, если выступать надо уже с утра в воскресенье. Полезно выступить хотя бы перед зеркалом. Или записать себя на видео, потом его просмотреть, проанализировать манеру держаться, голос, мимику, позу, одежду. Это все очень важно при выступлении. Если планируется речь, участие в семинаре и тому подобное, то информации нужно приготовить в несколько раз больше, чем требуется.
Дополнительное изучение информации придает больше уверенности в себе. Пусть даже она не используется при выступлении. Положительный настрой Если без конца думать о плохом, оно обязательно случится. Не нужно себя программировать на неудачу. Больше позитивных мыслей. В том числе о себе и своих способностях. Ни в коем случае не стоит себя ругать или думать о себе плохо, называя обидными словами, даже не вслух.
Особенно не стоит громко заявлять о своих недостатках или слабостях перед большим количеством людей. Собственно, о ваших недостатках должны знать только очень близкие люди. Критика посторонних способна больно ранить и лишить веры в себя. Особенно, людей эмоциональных, впечатлительных, тонко чувствующих. Перед грядущим выступлением воспользуйтесь методом аффермаций — запишите на бумаге позитивные высказывания о себе, развесьте их по дому. Читайте их, думайте о них. Действеннее будут высказывания вслух.
Важно «поймать драйв» от процесса. Если человек плохо подготовлен, вместо драйва можно услышать скучное, всего лишь механически проработанное выступление. Процесс выступления должен вызывать здоровое возбуждение и душевный подъем. Нужно заранее полюбить то, что вы будете делать. Работа с физиологическим проявлениями страха Нужно учиться контролировать свой страх и его проявления с точки зрения физиологии — потливость, сердцебиение, дрожание голоса и рук. Полезны дыхательные упражнения. Можно отвлечься при помощи физических упражнений.
Даже если есть внутреннее сопротивление, выполнять упражнения трудно, нужно приложить все усилия воли и сосредоточиться на физических упражнениях. Вначале все будет выполняться, возможно, только механически. Но со временем придет искренняя увлеченность. Так мозг «перезагрузится».
Я был поражен, когда узнал, что один мой знакомый, питаясь бургерами изо дня в день, за полгода набрал 15 килограмм! Правда, теперь он обижается, когда мы предлагаем купить ему сразу два билета в кино из-за размеров, но об этом в презентации «Как мотивировать толстяка пойти в зал»». Так ты продемонстрируешь личную увлеченность и заинтересованность, следовательно, люди сочтут тебя лектором, который тщательно подбирал необходимый материал. Общайся с людьми, спрашивай их мнение, прогуливайся между рядами, раздавай визитки. В общем, делай что угодно, чтобы тебя запомнили.
Такой подход покажет, что ты такой же человек, как и все слушатели, и твои дальнейшие речи будут восприниматься с большим удовольствием. Если ты не будешь уверен в знании материала, будешь владеть им лишь наполовину, то с волнением совладать вряд ли получится, и в итоге ты рискуешь знатно облажаться перед аудиторией. Подготовься заранее, изучи текст и перечитывай до тех пор, пока не будешь уверен в своих знаниях и подготовке. Тогда, выходя на сцену, лишь легкое, приятное волнение станет твоим единственным спутником.
Иными словами, волнение перед публичным выступлением будет тем меньше, чем больше у вас будет уверенности в своей презентации. Чтобы доказать данный тезис, в 1982 году группа психологов изучала игроков в бильярд: в одном случае они играли в одиночестве, а в другом — перед зрителями. Интересно, что сильные игроки улучшали свою игру в присутствии зрителей, по сравнению с игрой в отсутствии оных». Что из этого следует: если вы в совершенстве знакомы со своей презентацией, вероятнее всего, вы выступите перед публикой еще лучше, чем когда репетируете в одиночестве или перед другом. Как использовать психологию убеждения с пользой для вашего бизнеса? Риски Если вы выступаете с презентацией, где на карту поставлен бизнес, или на вас смотрит вся страна, высока вероятность, что если вы провалитесь, то репутация пострадает самым серьезным образом. Чем выше ставки, тем выше вероятность погубить свою репутацию в случае, если выступление провалится. Из-за этого происходит выработка еще большего адреналина, который проявляется парализующим страхом и нервозностью. Ученые также исследовали влияние угроз репутации в онлайн-сообществах. Например, многие продавцы на eBay переживают за свою репутацию, так как она напрямую влияет на их заработки. Один негативный отзыв может дискредитировать профиль продавца и привести к падению продаж. Хорошая репутация защищает нас, но также это провоцирует страх, что одно неосторожное движение может разрушить наработанный вес в глазах аудитории и лишить вас возможностей в будущем. Наука о страхе и о том, как его преодолеть Как побороть страх сцены — руководство из 4 шагов Теперь, когда мы знаем, какие корни имеет наша боязнь публичных выступлений, можно сделать эти 4 шага, которые помогут улучшить навыки презентации и преодолеть страх сцены. Подготовка Те, кто часто бывает на конференциях, наверняка видели спикеров, которые перед выступлением несколько минут разбирали свои слайды.
Как справиться со страхом публичных выступлений: три быстрые техники
Также не менее важно сосредоточиться и на прямо противоположном опыте, то есть восстановить в мельчайших деталях самую удачную публичную речь, еще раз ощутить все те эмоции, которые вы переживали в свой звездный час. Хорошо, если сохранились записи этого выступления, грамота участника или победителя конференции. Постарайтесь понять, что привело к успеху в первую очередь — доброжелательная и знакомая аудитория, безукоризненное владение темой или отсутствие жесткой фиксации на результате? Насколько вы в тот момент были взволнованы? Прежде чем начать борьбу со страхом, который вызывает аудитория, мысленно обратитесь к последнему совещанию, на котором вам пришлось выступать через силу.
Волнение в данном случае — абсолютно естественная эмоция, но когда она перерастает в паническую атаку, то это закономерно приводит к различным казусам. Снизить тревожность Высокий уровень тревожности зачастую мешает расслабиться и спокойно поделиться своей точкой зрения. Докладчик, постоянно беспокоящийся о том, как окружающие воспримут его слова, рискует потерять внимание и не совладать даже с заранее подготовленными вескими аргументами в свою пользу. Постоянная практика помогает понизить степень волнения и наладить контакт с аудиторией Психологи убеждены, что постоянная практика помогает понизить степень волнения и наладить контакт с аудиторией, причем для этого не нужно ждать очередного совещания: пробуйте поначалу завладеть вниманием своих знакомых или коллег, поделившись с ними интересной историей.
Одним из критериев успеха является постоянный контакт со слушателями, умение прочувствовать их. В случае с коллегами тоже найдется дополнительное задание: рассказывая, постарайтесь определить тот момент, когда следует прерваться, дабы не затянуть свое мини-выступление. Поначалу одновременная работа в двух направлениях может показаться невероятно сложной: непринужденный монолог надо удачно совместить с установлением контакта.
Можно даже спросить про погоду. Это опять же расположит вашу аудиторию и поможет лучше понять, кто сегодня пришел на вебинар.
К тому же очень помогает прямое обращение к людям. Когда вебинар начался, вы можете лично похвалить какого-то участника за остроумный комментарий или ответ. Перед началом вебинара стоит отключить все мобильные устройства, поменять статус в Skype, а также убрать другие возможные отвлекающие звуки. Если по ходу вебинара вам предстоит делиться какими-то ссылками, необходимо их заранее сохранить в каком-то документе, тогда они не потеряются и не будут занимать время вебинара для их поиска и отправки. Чтобы не волноваться, перед вебинаром я слушаю любимую музыку.
Как же все таки побороть страх перед выступлением Так почему же люди боятся публичных выступлений? Часто страх возникает из-за отсутствия опыта. Ведь мы чувствуем себя гораздо увереннее тогда, когда делаем что-то много раз. А некоторые не любят публичные выступления потому, что когда-то уже пробовали и попытка оказалась неудачной. В любом случае отчаиваться не стоит.
Если вы очень беспокоитесь, борьба проигнорировать страх может лишь усилить его. Постарайтесь понаблюдать за беспокойством, принять его, а затем отпустить. Есть несколько стратегий, которые помогут побороть страх публичных выступлений. Попытайтесь понять, почему вы боитесь. Наиболее распространенные причины глоссофобии это: застенчивость, боязнь быть осужденным, неподготовленность к выступлению, неудачный опыт.
Понимание причины страха поможет устранить его в будущем. Не старайтесь быть идеальным. Боязнь публичных выступлений часто вытекает из боязни несовершенства. Стоит лишь принять то, что никто не идеален, и вы тоже. Уменьшите количество стресса.
Самый страшный момент — это минута до начала выступления. Используйте тактику профессиональных спортсменов: визуализируйте положительный результат и дышите глубоко, чтобы уменьшить стресс и укрепить уверенность.
Те из нас, кто избрал публичную должность, прямиком попадают в число тех, кто должен не падать в обморок, находясь в центре толпы, и уметь понятно излагать свои взгляды даже незаинтересованной в выступлении публике. Что делать, когда выход на сцену сродни восхождению на костер инквизиции? Когда вместо пламенных речей ты не можешь промолвить даже тихого звука. Когда твою волю парализует панический страх, а ноги подкашиваются. Терпеть страх и страдать, отказываясь от удовольствий и ставя крест на перспективах? Мучительно сражаться с этим недугом, насильно заставляя себя говорить?
Оказывается, существуют вполне комфортные способы избавления от глоссофобии — такое научное название навязчивого страха публичных выступлений. Для успешного избавления от иррациональной боязни публики, нам следует изучить природу тревожно-фобического расстройства. Приведем некоторые факты. Страх предстать перед аудиторией испытывают не только дети и подростки, но и взрослые респектабельные персоны.
Эта картина войдет в ваше подсознание и окажет существенное влияние на глубочайшие слои вашей психики — и все это произойдет, пока вы спите. Чем чаще вы будете проделывать это упражнение, тем спокойнее и увереннее будете себя чувствовать, когда придет время произносить речь перед аудиторией.
Это исключительно эффективный метод психологической тренировки. Эмоционализация На самом деле вы способны по-настоящему почувствовать, каково это — быть уже состоявшимся, успешным и популярным спикером. Иными словами, вы можете вызвать в себе эмоции счастья, радости, гордости, возбуждения и уверенности еще до того, как состоится выступление. Добиться этого можно, представив себе, что вы только-только завершили свою потрясающую речь и все слушатели встают, улыбаются, хлопают в ладоши и кричат «браво! А затем представьте собственный восторг и удовлетворение от прекрасно выполненной работы. Оставшись один, попробуйте вызвать в себе желанные ощущения, как будто выступление уже состоялось и прошло именно так, как вам хотелось.
Проникнитесь этими эмоциями и объедините их с утверждением: «Я всегда выступаю на ура». Подкрепите их умозрительной картиной, которую вы создали о себе самих и на которой вы производите впечатление красноречивого и компетентного профессионального спикера. Известный психолог и философ Уильям Джеймс говорил: «Лучший способ испытать определенное чувство: начать вести себя так, как будто оно в вас уже возникло». Действия поддаются контролю со стороны воли намного лучше, чем чувства. Если вы будете вести себя так, словно уже почувствовали то, что хотите чувствовать, ваши поступки могут сыграть роль спускового крючка и действительно пробудят в вас это самое переживание. Данный прием является ключевым для сценического успеха.
Еще один замечательный метод эмоционализации называется «Конец фильма». Чтобы понять, как он работает, представьте себе, что вы отправились в кинотеатр посмотреть новую ленту. Но получилось так, что пришли раньше времени и предыдущий сеанс еще не закончился. Тем не менее вы решили зайти и посмотреть последние 10 минут фильма. Вы видите, как конфликт героев уже разрешается и все для всех кончается хорошо. Экран гаснет, зрители выходят на улицу, а вы возвращаетесь в фойе и заходите вместе с новыми посетителями на свой сеанс.
Теперь смотрите фильм с самого начала. Но вы уже знаете, чем он закончится. Знаете, что в конце все будет прекрасно и, несмотря на перипетии и зигзаги, судьба героев сложится удачно. Поскольку вы уже в курсе, каков финал, вы наблюдаете за развитием сюжета намного спокойнее. Наслаждаетесь различными сценами, не переживая за героев, так как знаете: все у них сложится замечательно. Точно так же вы можете применить прием «Конец фильма» и к своему выступлению.
Представьте себе, что вы дошли до финала презентации и все вам улыбаются и аплодируют. Вы замечательно справились со своей задачей. Вас распирает от гордости и волнения. Ваши друзья, сидящие в зале, одобрительно улыбаются. Вообразите себе такую концовку выступления, прежде чем начнете говорить. Упражняйтесь в применении этого метода снова и снова, и вы удивитесь, как часто презентация будет завершаться именно так, как вы себе представляли.
Актуализация Сейчас вас ждет важное открытие. Ваше подсознание не делает разницы между настоящими событиями и событиями, которые вы себе живо представляете. Например, если вы провели триумфальную презентацию, оно зафиксирует этот случай как факт успешного опыта. И в следующий раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации, а точнее, соберетесь выступить со следующей презентацией, воспоминание об этом придаст вам уверенности. Однако если вы визуализируете, эмоционализируете и представите в своем воображении аналогичный успешный опыт, даже если он еще не воплотился в реальности, подсознание тоже примет его как факт. Так что повторяйте этот прием визуализации успешного опыта выступления раз десять, двадцать или пятьдесят, и подсознание внесет в свои анналы десять, двадцать или пятьдесят успешных выступлений, каждое из которых заканчивалось бурными аплодисментами восторженной аудитории.
Если вы будете практиковать этот метод, снова и снова вызывая в уме картинку успеха, то подсознание настолько уверует в ваши ораторские способности, что в конечном итоге вы и вправду начнете испытывать чувства спокойствия, ясности сознания и уверенности в себе, которые приходят к человеку после достижения высочайшего уровня профессионализма. Объединив же все три метода — вербализацию, визуализацию и эмоционализацию, — вы действительно запрограммируете себя на успех и подготовитесь к яркому выступлению перед любой аудиторией. Как усилить уверенность в себе в последний момент Большинство методов психологической подготовки к публичному выступлению требуют времени. Но существует несколько приемов для снятия нервного напряжения, которые спикер может применить непосредственно перед выходом на сцену и тем самым повысить свои шансы на успех. Осмотрите помещение Когда наступит день выступления, постарайтесь приехать пораньше и осмотреть зал. Поднимитесь на сцену, постойте за кафедрой.
Спуститесь вниз, пройдитесь между рядами и прикиньте, как вы будете смотреться из зала. Поговорите с первыми зрителями и узнайте, откуда они и чем занимаются. Спросите, как их зовут, сообщите им свое имя.
Глоссофобия (Страх публичных выступлений)
Если ваша профессия или образ жизни предполагают, что в дальнейшем вам придется постоянно находиться на сцене, то не упускайте малейшую возможность делать доклады. Чем чаще вы будете выступать, тем быстрее освоитесь с новой ролью и будете воспринимать ее уже как часть жизни. И обязательно нужно развивать свою речь и голос. Чем четче вы говорите, тем лучше вас воспринимают окружающие и тем меньше публика отвлекается на посторонние дела во время вашего выступления. Конечно, приведенные выше советы помогают не всем.
Поэтому посоветоваться, что делать, если волнуешься перед выступлением можно и с психологом. Во время беседы врач сможет определить истинную причину волнения и порекомендовать те способы и методики борьбы со страхом, которые подойдут именно для вас. Научиться достойно выступать перед публикой можно вместе со специалистами лечебно-профилактического центра «Доверия». У нас работают лучшие врачи, использующие на практике те методики, которые точно помогают справиться с повышенной тревожностью, неконтролируемым волнением и глоссофобией.
Записаться на консультацию на любой устраивающий день можно по телефону. Если вам нужна помощь или консультация опытного специалиста запишитесь на прием в лечебно-оздоровительный центр Доверие.
Меняется консистенция стула.
Может измениться запах пота. На фоне стресса могут проявиться такие неэстетичные и неприятные заболевания, как дерматит, молочница, герпес, аллергия и многое другое. Уменьшается либидо, ухудшается сон и другое.
От переживаний человек начинает маяться, не может ничего делать, много ест и пьет, или, наоборот, в рот ничего не лезет. Все мы разные, поэтому симптомы тоже могут немного различаться. Перед выходом на сцену Вам надо быть готовым к возможным дополнительным вопросам из зала, поэтому для своей же уверенности изучите как можно больше нюансов вашей темы.
Подготовьте листок, где будет краткий план вашего выступления, который поможет в случае запинки вспомнить, о чём должна идти речь дальше. Очень хорошо разнообразит любое выступление электронная презентация. К тому же с ней вы будете помнить, что надо говорить.
Если вы забудете текст, то сможете предложить аудитории более подробно изучить слайд, а в это время вспомните речь. Учите и репетируйте выступление перед зеркалом. Изучите вашу мимику, жесты, позу.
Благодаря правильной подаче себя вы сможете привлечь внимание зрителей и заставить их внимательнее вас слушать. Борьба со страхом публичных выступлений Сделайте запись репетиции на диктофон и послушайте её для выявления ошибок. Выделите то, что хотели бы исправить.
Помимо этого, можете дать послушать запись тому, кому вы больше всего доверяете, чтобы услышать конструктивную критику и получить совет по улучшению. Репетировать выступление можно и перед близкими людьми. Это поможет вам избавиться от волнения и страха.
В конце представьте, что ваш слушатель — это очень глупый человек или совсем маленький ребёнок. Перед вами стоит задача объяснить ему важные моменты из вашей речи, и если с этим не возникло трудностей, значит, вы без проблем сможете успешно выступить перед публикой. Постарайтесь как можно детальнее осмотреть зал: какие кресла, цвет штор, потолка.
Благодаря этому вам будет проще говорить свою речь в знакомом и изученном месте.
Каждый выступающий должен подобрать для себя те советы, которые помогут ему не теряться перед публикой, достойно ответить на все вопросы и выглядеть уверенно. Но для начала необходимо понять, почему возникает напряжение и страх, так как иначе с ними справиться не получится. Причины боязни публичных выступлений Страх сцены считается нормальным ощущением. Волнение, панику перед выступлением испытывают практически все, касается это и ребенка, и взрослого. Причина глоссофобии, так по-научному называется боязнь публичных выступлений, связана в первую очередь со стрессом. К оратору на сцене обращено десятки и даже сотни глаз, от выступающего ждут интересной информации и красивой ее подачи. Растеряться в таких условиях нетрудно, а паника не лучшим образом сказывается на физическом самочувствии и психологическом настрое.
Человек начинает волноваться, не может контролировать свою речь, голос теряется, руки потеют и дрожат, он не может уверенно ответить на вопросы. Конечно, с таким состоянием необходимо бороться и искать те способы, которые помогут справиться с волнением. Чаще всего вопрос, как не волноваться перед выступлением беспокоит неуверенных в себе людей, у которых уже был негативный опыт подобных мероприятий. И в основном глоссофобия начинается еще в школе, после того, как неудачные ответы у доски были осмеяны одноклассниками.
Театральная студия, кружок журналистики, даже музыкальная школа — везде учат вести себя перед большой аудиторией. Преодоление страха публичных выступлений — обязательное направление работы любого курса ораторского мастерства. Занятия в группе единомышленников очень эффективны: здесь целенаправленно учат управлять своим страхом. Американский миллиардер Уоррен Баффет впадал в панику только от мысли, что придется говорить перед людьми. Это мешало ему в учебе и работе на бирже. Он несколько раз пытался записаться на курс ораторского мастерства, но в последний момент сбегал.
В 21 год Баффет понял, что, не взяв под контроль свой страх, он не сможет двигаться дальше, поэтому записался на занятия по публичным выступлениям Дейла Карнеги. Позже миллиардер рассказывал, как ему помогло осознание, что 30 слушателей курса имеют ту же проблему и, как никто другой, понимают его чувства. Заключение Волнение перед выступлением на публике — нормальная человеческая реакция. Хуже, когда его нет, ведь это признак равнодушия. Волнение — драйв, кураж, благодаря которым спикер зажигает аудиторию и зажигается сам. Известные люди тоже испытывают страх перед выходом на сцену, просто умеют держать его под контролем. Опытные спикеры, артисты, музыканты ловят кайф от обмена энергией с залом. Плохое выступление не то, где вы от волнения пару раз забывали слова, сбивались с мысли. Плохое выступление — когда в нем нет никаких ценных, интересных идей. Главная цель любой публичной самопрезентации — вызвать интерес у зрителей, донести до них что-то важное, полезное, интересное, получив удовольствие от своего выступления.
Чтобы преодолеть глоссофобию, нужно как можно чаще выступать. Сначала перед узким кругом доброжелателей, постепенно расширяя аудиторию. Самый эффективный способ научиться выступать на публике, взять страх под контроль — занятия на нашем курсе ораторского мастерства. Здесь вы окажетесь среди единомышленников, научитесь без паники выходить из зоны комфорта и ловить кураж вместо парализующего страха.
«у микрофона
Вдохнул и почувствовал, что воздуха не хватает. И хочется ему сказать, да голос дрожит, а ноги будто ватными стали. Не дай Бог оплошать, да не так рассказать! Страшно стало Мастеру перед учениками опростоволоситься!.. Что же, как ни назови, а проблема эта не «рассосётся» сама по себе.
С чего начать преодоление страха публичного выступления? Умение владеть собой даёт человеку целый ряд позитивных результатов, а не только уверенность на выступлениях, поэтому научиться преодолевать свои страхи сильное, ненужное волнение — это большой шаг на пути к свободе и спокойствию. А за свободу принято бороться, не так ли? Вот и начинают многие усилиями воли бороться, «берут себя в руки», напрягаются, чтобы победить… А приводит ли это к положительным последствиям?
Тут надо «взяться чуточку иначе»: Заранее настройте себя на позитив с помощью визуализации. Вообразите, аудитория воспринимает ваше выступление с энтузиазмом и аплодирует вам. Подкрепите этот образ чувством удовлетворения и радости, которые вы испытываете. Чтобы чувствовать себя уверенно — хорошо подготовьте и прорепетируйте свою речь.
Для чёткой артикуляции и хорошего звучания голоса — сделайте за 15-20 минут до выступления голосо-речевую разминку.
Почему мы боимся выйти перед аудиторией? Потому что генетика мгновенно сообщает нашему организму, что сейчас ты покинешь стаю, ты будешь один на один с опасностью, а это вопрос выживания. Отсюда возникает животный страх, сравнимый со страхом смерти или падения в пропасть. Мы подсознательно боимся быть отвергнутыми обществом, семьей, группой единомышленников. И это еще не все. К генетическим предпосылкам можно добавить психологические причины возникновения страха перед публикой. Этот страх может даже переходить в устойчивый комплекс. У ребенка формируется страх остаться вне семьи, в полном одиночестве.
Надолго отбить охоту становиться оратором, также способствуют и другие негативные программы, навязанные взрослыми. В результате, каждый раз, как только возникает ситуация, в которой нужно проявить ораторское искусство, у человека сковывает все тело. Голосовые связки зажимаются, дрожь в конечностях и неприятные позывы тошноты убивают напрочь все желание подниматься на сцену. Тем более страшно, если вы вообще выступаете впервые. Это страх неизвестности, сравнимый с прогулкой в ночном лесу без фонаря, где каждая тень и шорох вызывают панический ужас. И один из эффективных способов избавиться навсегда от страха публичных выступлений — это записаться на курсы ораторского искусства. Итак, 7 советов, которые помогут вам, если не положить страх на лопатки с первого раза, то, по крайней мере, чувствовать себя с ним «на равных». Психологическое осознание. Примите за факт простое правило, что с вами абсолютно ничего не произойдет из ряда вон выходящего до, вовремя и после выступления.
Вас не уволят, не закидают тухлыми яйцами, не расстреляют и не повесят. Просто осознайте эту мысль и спокойно выходите на публику. На самом деле большинство людей занято своими мыслями и личными проблемами, чтобы еще и осуждать вас или как то глумиться над неудачным выступлением. Это далеко не так. Многим вообще на вас наплевать. Так что не стоит переоценивать реакцию аудитории. Отпустите страх и выступайте свободно от него. Доскональная визуализация. Представьте всю картину своего выступления в деталях.
Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность. Уделите больше времени подготовке Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы. Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи.
Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать. Запишите видео своего выступления Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались.
Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх. Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу.
Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью. Не будьте перфекционистом Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс.
На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель. Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу.
И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему. Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой.
Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю. Практическая часть проекта Опросив своих одноклассников о страхе публичных выступлений, из 14 респондентов у 11 учащихся страх присутствует, 2 человека ответили что иногда, и только 2 человека ответили, что не боятся публичных выступлений. Вывод: проанализировав данные опроса, мне стало понятно, что эта тема актуальна для многих ребят.
С целью оказания помощи одноклассникам в преодолении страха публичных выступлений я изучила информацию о том, что такое страх, какие способы борьбы с ним есть, решила выбрать действенные рекомендации ведущих психологов по теме: «Способы борьбы со страхом публичных выступлений» и довести данную информацию до одноклассников в виде информационного буклета на классном часе.
На ваш страх сцены также влияют три основных аспекта, которые мы сейчас разберем. Гены Генетика играет огромную роль в том, как сильно вы нервничаете в социальных ситуациях. Например, хотя Джон Леннон выступал на сцене тысячи раз, известно, что перед каждым выходом на сцену его подташнивало. Некоторые из нас просто генетически запрограммированы чувствовать большее волнение перед публичным выступлением, чем другие. Кроме того, считается, что волнение перед выходом на сцену, несмотря на большой опыт — признак действительно хорошего артиста или оратора, которому важно качество своего выступления и впечатление публики. Уровень подготовки Все мы слышали выражение «Повторенье — мать ученья». Основная польза репетиций в том, что с ними приходит опыт, а с опытом уменьшается нервозность, портящая выступление.
Иными словами, волнение перед публичным выступлением будет тем меньше, чем больше у вас будет уверенности в своей презентации. Чтобы доказать данный тезис, в 1982 году группа психологов изучала игроков в бильярд: в одном случае они играли в одиночестве, а в другом — перед зрителями. Интересно, что сильные игроки улучшали свою игру в присутствии зрителей, по сравнению с игрой в отсутствии оных». Что из этого следует: если вы в совершенстве знакомы со своей презентацией, вероятнее всего, вы выступите перед публикой еще лучше, чем когда репетируете в одиночестве или перед другом. Как использовать психологию убеждения с пользой для вашего бизнеса? Риски Если вы выступаете с презентацией, где на карту поставлен бизнес, или на вас смотрит вся страна, высока вероятность, что если вы провалитесь, то репутация пострадает самым серьезным образом. Чем выше ставки, тем выше вероятность погубить свою репутацию в случае, если выступление провалится.
Почему люди боятся выступать публично?
Когда появляется страх публичного выступления? У этих детей 3-х лет его еще нет. Мальчик в белой рубашке еще не знает, что «надо испытывать страх, когда выступаешь перед людьми». Когда наступит день выступления, постарайтесь приехать пораньше и осмотреть зал. Поднимитесь на сцену, постойте за кафедрой. Под социальной фобией понимают упорную ничем не мотивированную боязнь: исполнения каких-либо общественных действий (например, публичных выступлений). Наконец, возможно, самый важный совет — просто начать. Лучший способ улучшить навыки публичных выступлений — это получить некоторый опыт и выступать перед людьми.
проект "Борьба со страхом публичных выступлений"
Побороть страх перед выступлением помогут несколько эффективных методик. С ними боязнь сцены больше не страшна. Как побороть страх сцены и боязнь публичных выступлений: как избавиться от фобии, начать выступать перед большой аудиторией и не волноваться перед публикой. В скором времени мне предстоит выступать перед большим количеством уважаемых людей. У меня уже заранее трясутся все поджилки, очень сильный страх перед выступлением. Глоссофобия – боязнь публичных выступлений – это своего рода социальное тревожное расстройство, которое не позволяет человеку выступать перед группой людей.