Не секрет, что Правильная формулировка – уже шаг на пути к решению. Сейчас каждый в форме выступления перед аудиторией выйдет и расскажет, почему, ПОЧЕМУ ИМЕННО, он может волноваться, когда выступает. любое возвышение над уровнем пола вызывает страх и скованность.
психол подг к публ выст.doc
- Волнение перед публичным выступлением. Причины и пути преодоления
- Скованность и страх перед публичным выступлением
- Кафедра русского языка и литературы
- Приемы преодоления страха перед публичным выступлением: Управление своим состоянием.
- Пути преодоления скованности и страха перед выступлением
- Как побороть страх перед выступлением
Чувство неуверенности и страха перед выступлением. Аудиторный шок (сценический страх)
Всем известно: для того, чтобы научиться плавать, надо войти в воду, а не стоять на берегу. Известный судебный деятель XIX века А. Кони писал по этому поводу: «Чтобы меньше волноваться перед выступлениями, надо быть более уверенным в себе, а это может быть только при лучшей подготовке к лекции. Чем лучше владеешь предметом, тем меньше волнуешься. Размер волнения обратно пропорционален затраченному на подготовку труду или, вернее, результату подготовки. Не видимый ни для кого предварительный труд — основа уверенности лектора. Эта уверенность тотчас же повысится во время самой речи, как только лектор почувствует а почувствует он непременно и вскоре же , что говорит свободно, толково, производит впечатление и знает все, что осталось сказать». Если вы боитесь говорить перед коллективом из-за того, чтобы вас не критиковали, то запомните: вас будут критиковать еще больше, если вы постоянно молчите. Отбросьте ошибочное мнение о том; что слушатели враждебно настроены к вам, что взгляды, направленные на вас, несут в себе жажду вашего провала.
Это совсем не так. Нам надо научиться понимать своих слушателей, научиться владеть собой. Это один из важнейших шагов на пути к искусству делового общения. Немецкий исследователь Отто Эрнст в книге «Слово предоставлено вам» называет причины возникновения скованности и страха перед публичным выступлением и предлагает пути их преодоления. Такое может случиться и с опытным оратором. Проанализируйте свое выступление, способ изложения и аргументацию, выявите причины неудачи и на основании такого самоанализа сделайте соответствующие выводы. Выступая перед аудиторией, «не бойтесь ничего, кроме самого страха». Застенчивость — довольно обычное явление у начинающих ораторов.
Только немногие студенты действительно испытывают страх перед публичным выступлением. В общем они в меньшей степени, чем пожилые люди, боятся аудитории. Вероятно, только один студент из тысячи не в состоянии преодолеть страх. Ораторы, как спортсмены и скаковые лошади, нуждаются в собранности перед выступлением. Многие знаменитые ораторы и актеры признаются, что они всегда нервничают или испытывают страх перед тем, как «выйти на линию огня».
На выполнение упражнения уходит от 5 до 10 минут. Чтобы избавиться от излишка адреналина, нужно в течение нескольких минут активно двигаться: ходить, приседать, выполнять махи руками или отжимания. Опустить голову сначала к одному, потом к другому плечу. Поднять руки и резким движением опустить их вниз, как будто стряхивая воду. Потрясти ладонями, расслабляя кисти и пальцы. Каждый элемент повторить 2—3 раза. Продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что легкие полностью наполнились воздухом. После этого также медленно выдохнуть, делая небольшие паузы. Медленно вдыхать, считая до 8, задержать дыхание, досчитать ещё до 8, после чего медленно выдохнуть на те же 8 счётов.
Если же вы фантазируете о будущем, можно напомнить себе, что это всего лишь ваши мысли и они не отражают то, что происходит в настоящем. Представьте, что он ваш друг и от чего-то пытается уберечь. Например, он сообщает, что вы пока недостаточно готовы к выступлению — тогда нужно предпринять необходимые меры и уделить подготовке еще какое-то время. Или что вы нуждаетесь в поддержке — тогда можно попросить близкого человека или вашего наставника оказать ее вам. Или что вам важно узнать больше информации об условиях выступления, чтобы меньше тревожиться, порепетировать на сцене, где будет проходить выступление. И это тоже можно устроить: например, созвониться с организаторами, получить подробную программу, посмотреть площадку. Биполярное аффективное расстройство: когда все хорошо, а потом резко плохо 4 Можно представить, как вы будете себя чувствовать и что планируете делать, если все-таки случится то, чего вы так боитесь? Будет ли провальное выступление для вас катастрофическим? Сможете ли вы его пережить? Что вам в этом поможет? Как поддержать себя, если через 5 минут нужно выйти на сцену Если в день выступления ваше состояние слишком тревожное, за 30-40 минут до выхода на сцену можно выполнить физические упражнения на разные группы мышц, чтобы разогнать по организму адреналин, выброшенный в кровь из-за стресса. Как справляться с паникой? Чем чаще и поверхностнее ваше дыхание, тем быстрее организм переходит в состояние тревоги. Если вы хотите, чтобы ваш мозг насытился кислородом и перестал паниковать, а мышцы расслабились, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Переключить внимание Придумайте для своего мозга разные задания, которые остановят поток тревожных мыслей. Можно вспомнить таблицу умножения, сосчитать в комнате предметы одного цвета или выстроить в голове список в алфавитном порядке из фамилий ваших друзей. Сосредоточиться на материале выступления Если вы не из тех, кто любит отвлекаться, попробуйте сосредоточиться на материале своего выступления: пробегитесь мысленно по плану, вспомните основные тезисы. Например, музыканты часто представляют в воображении ноты произведения, которое будут исполнять, настраиваясь так перед выходом на сцену. Почему нам тяжело даются перемены Заземлиться Можно сделать практику: представьте, что вы — большое красивое дерево.
Признаки чрезмерного волнения могут быть индивидуальными. Как правило, люди чувствуют их внутри. А иногда они проявляются снаружи. Например, комок в горле или тяжесть в области солнечного сплетения не так явно заметны зрителям. А вот мышечные зажимы в ногах, руках, шее уже заметны окружающим. И в таком состоянии вы уже не сможете быть убедительным. Потому что вам хочется прежде всего, устранить дискомфорт и вздохнуть свободно. Притча о Мастере, которого одолел страх публичных выступлений «Жил на белом свете Мастер — настоящий умелец. Слава шла о нём по всей округе, мол, подковать может даже блоху. Собрались как-то вокруг Мастера ученики, и стали просить, чтобы рассказал он о том, как блоху подковал. Приосанился Мастер, руки обтер, обхватил рукой бороду и приготовился речь молвить. Обвел всех взглядом, увидел множество глаз да и оторопел слегка! Вдохнул и почувствовал, что воздуха не хватает. И хочется ему сказать, да голос дрожит, а ноги будто ватными стали.
Как избавиться от страха публичных выступлений
Внезапные вспышки паники, беспокойства и страха, которые могут появиться на момент выступления. Отсутствие уверенности. Постоянное сомнение в своих способностях и знаниях, страх сделать ошибку. Повышенная чувствительность к критике. Чрезмерное восприятие критики, даже если она конструктивная, может вызвать негативные эмоции.
Страх потери контроля. Ощущение, что в ситуации выступления теряется контроль над собой и событиями. Ощущение, что нет способа избежать выступления, вызывает отчаяние. Сверхкритичность к себе.
Постоянный анализ своих слов и действий, выявление ошибок и неудач. Фокус на отрицательных исходах. Мысли о том, что что-то может пойти не так, могут занимать большую часть мышления. Физический дискомфорт.
Чувство дискомфорта, давления или даже боли в животе, головной боли и другие физические проявления. Страх замереть. Боязнь забыть свои речевые планы или слова. Избегание ситуаций.
Склонность избегать ситуаций, связанных с публичными выступлениями, чтобы не испытывать страх. Внутренние признаки страха могут вызывать негативные эмоции и затруднять возможность уверенно и успешно выступать перед публикой. Способы и методы преодоления страха публичных выступлений Преодоление страха публичных выступлений — это процесс, требующий сознательного подхода и практических усилий. Перед выступлением Хорошая подготовка — основа уверенности.
Изучите тему выступления, подготовьте материалы, структурируйте речь. Чем лучше вы подготовлены, тем меньше поводов для беспокойства. Практикуйтесь в выступлениях перед зеркалом или записывайте себя на видео. Это поможет увидеть себя со стороны и выявить моменты, которые нужно улучшить.
Освойте техники глубокого дыхания. Это поможет снять напряжение и устранить чувство паники перед выступлением. Замените негативные мысли позитивными. Вместо того чтобы думать «Я не справлюсь», скажите себе «Я хорошо подготовился и справлюсь».
Представьте себе успешное выступление: аплодисменты, положительные отзывы. Визуализация помогает снять страх, а также укрепляет уверенность. Если это возможно, заранее посетите место, где будете выступать. Это поможет вам почувствовать себя более комфортно в незнакомой обстановке.
Проведите расслабляющие упражнения перед выступлением, например — медитацию или йогу. Это поможет снять напряжение и усталость.
Также вы можете сказать: «Каждый человек имеет право на ошибку. Я знаю, что ты хорошо подготовился. Постарайся чуть больше делать акцент на жесты» и т. Здесь важно услышать от вас подбадривающие, конкретные и чёткие рекомендации. Фраза «Я слушал твоё выступление.
Эта тема действительно интересна людям» придаёт спикеру уверенности перед выступлением. Иногда в разных местах зала рассаживают друзей и знакомых спикера. Во время выступления он встречается с ними глазами и это помогает выстроить доклад так, как будто он рассказывает историю близким. Есть ещё один приём, которые практикуют на конференциях TED — собрать презентационную аудиторию. Эта группа людей, которая не заинтересована в вашем провале или успехе. Они относятся к другой сфере деятельности и абсолютно непредвзяты. Попросите их выслушать ваш доклад и зафиксировать все комментарии к выступлению в телефоне или в блокнот, а затем поделиться ими.
Если не удастся собрать такую аудиторию, то обратитесь за помощью к другу. На что нужно обращать внимание презентационной аудитории: как вы жестикулируете; есть ли зрительный контакт; насколько структурирована ваша речь с чего начинаете, как вовлекаете в доклад, как заканчиваете и есть ли призыв к действию? Их задача — не критиковать или делиться советами, а объективно ответить на эти вопросы. Как вы считаете, могут ли подобные VR решения действительно улучшить навык ораторского мастерства? Подобные проекты — отличный способ для того, чтобы снять первый барьер страха аудитории.
Или другой пример: звезда немого кинематографа Чарли Чаплин испытывал страх, когда ему приходилось выступать перед микрофоном. Почему человек испытывает скованность, неловкость, страх, выступая перед публикой? В повседневной жизни, участвуя в разговоре, человек обычно не испытывает давления со стороны окружающих его людей и обстановки, в которой он находится, потому что знает: если возникнет какая-то затруднительная ситуация, он может в любой момент прекратить разговор, и найдется тот, кто его продолжит.
Когда же человек предстает перед аудиторией, независимо от ее размеров, он осознает, что на него возложена ответственность за встречу с людьми, и как пройдет эта встреча, какое впечатление произведет речь человека на его слушателей, - зависит полностью от оратора. Отчасти этот страх может быть связан с тем, что среди слушателей находится значимый, авторитетный для оратора человек, и поэтому выступающий боится забыть текст, что-то не правильно произнести, то есть, другими словами, боится быть осмеянным или непонятым. Такой страх начинает формироваться у человека уже в детстве, когда ребенку запрещают что-либо делать, мотивируя запрет примерно такими словами: «прекрати шуметь баловаться, кричать, бегать и т.
Подготовьте ответы.
Когда текст вашего выступления готов, стоит подумать о потенциальных вопросах слушателей и подготовить удовлетворяющие лично вас ответы. Качество презентации и выступлений при заготовленных ответах резко возрастает за счет вашей уверенности в себе и в том, что вы произносите. Тренировка перед зеркалом — проверенный годами способ. Если вы прочитаете вашу речь несколько раз перед выступлением, сможете увидеть себя со стороны, заменить или же дополнить какие-то нюансы выступления, будь то малозаметный жест, улыбка в нужный момент или любой другой прием невербального общения.
Если будет возможность, посетите место проведения вашего будущего выступления. Постояв на сцене пару минут, вы уже не будете так бояться выходить на нее второй раз, в день «икс», поскольку ожидание чего-то неведомого всегда только усиливает волнение. Вы же будете подготовлены. Keep calm!
И, самое важное, все время настраивайте себя на состояние спокойствия. Медитируйте, слушайте приятную музыку, контролируйте ваше состояние. Ораторское искусство — это, в первую очередь, гармоничное сочетание риторики и актерского мастерства. Актерское мастерство невозможно без уверенности в себе, потому как только уверенный в себе человек может произвести впечатление на публику.
Так что именно ко внутренней гармонии вам и нужно стремиться. Идеальный образ — ваша визитная карточка Когда все эти этапы подготовки пройдены успешно, можно приступать к созданию идеального образа. Психологи советуют создавать образ максимально приближенный к образу потенциального слушателя. Так влияние на аудиторию будет намного выше, а принятие вас публикой, как равного ей, обязательно подпитает ваш энтузиазм.
В итоге, боязнь сцены постепенно отступит, а вы будете удовлетворены ходом выступления. Как говорится, аппетит приходит во время еды!
Как избавиться от страха публичных выступлений
Чтобы избавиться от страхов и преодолеть нервозность при публичных выступлениях, необходимо также осознать следующее: когда вы выходите на сцену, все люди, сидящие в зале, желают вам успеха. любое возвышение над уровнем пола вызывает страх и скованность. Данное явление есть не что иное, как страх перед публичным выступлением или страх сцены. Выступать перед публикой боятся почти все, и даже опытные, профессиональные ораторы испытывают некоторое волнение перед большой аудиторией. Немецкий исследователь Отто Эрнст в книге «Слово предоставлено вам» называет причины возникновения скованности и страха перед публичным выступлением и предлагает пути их преодоления.
Как преодолеть страх публичного выступления
Также важно разработать стратегии по управлению страхом перед выступлениями. Это может быть практика публичных выступлений или сокращение потенциальных источников стресса путем тщательной подготовки и планирования выступления. Реферат по риторике на тему Скованность и страх перед публичным выступлением и пути их преодоления. Стоимость: 2000 руб. Заказать, купить на Zaochnik. Также важно разработать стратегии по управлению страхом перед выступлениями. Это может быть практика публичных выступлений или сокращение потенциальных источников стресса путем тщательной подготовки и планирования выступления.
Чувство неуверенности и страха перед выступлением. Аудиторный шок (сценический страх)
Для страха публичных выступлений, у психологов тоже есть отдельное словечко – глоссофобия. При этом страх перед выступлением испытывают 95% людей, то есть их чуть больше, чем тех, кто боится собак. Секрет успешного выступления. Универсальных рецептов для преодоления негативных форм сценического волнения не существует; каждый должен выбрать для себя свой собственный проверенный временем способ подготовки к концертному выступлению. это практика. Чтобы избавиться от страха, вам нужно постоянно его преодолевать. Примерно после пятого-шестого (регулярного!) выступления перед публикой страх постепенно начнёт убывать. То есть волнение, в том числе перед выступлением, можно считать архаичной реакцией организма. Между тем публичные выступления – это отличный способ показать себя и свою работу и сделать уверенный шаг вверх по карьерной лестнице. Предмет исследования – страх перед публичным выступлением. Цель проекта: изучить причины и особенности проявления страха у школьников перед публичными выступлениями. Задачи: 1) Изучить литературу и Интернет-ресурсы по теме исследования.
ИССЛЕДОВАНИЕ ПРОБЛЕМ СТРАХА ШКОЛЬНИКОВ ПЕРЕД ПУБЛИЧНЫМ ВЫСТУПЛЕНИЕМ
- Чувство неуверенности и страха перед выступлением. Аудиторный шок (сценический страх)
- Публикации из раздела "Популярная психология"
- Сделайте дыхательные упражнения для разрядки
- Первое впечатление
- Пути преодоления скованности и страха перед выступлением 📙 Контрольная → 🆔 135420
- Страх, волнение перед выступлением - как справиться. Преодоление тревоги, беспокойства.
Как преодолеть страх публичного выступления
Со временем придет понимание, что можно усложнить задачу, так как животный страх появляется все реже. Итак: 5 рекомендаций: Читайте вслух сказки. Да, именно сказки. Так как они написаны простым языком и для тренировки и обретения внутренней уверенности — это самое то. Именно вслух. Так как только в этом случае идет отработка артикуляции и дикции. Читайте экономические новости вслух.
Этот необычный совет кроется в сложности текста. Практика даст свободу при любых выступлениях, и конечно, уменьшение волнения. Перескажите любой рассказ своему другу, члену семьи. Если совсем стесняете — просто наговорите на диктофон. Но тогда — диктофон — это будет промежуточный этап. Потом, все же, нужно рассказать что-то живому человеку.
Введите себе в привычку, минут 10 рассказывать что-то прочитанное. Кроме снятия напряжения в голове и теле, обретается и хорошая привычка общения в семье. Усложните себе задачу: подойдите к незнакомому человеку на улице и спросите, как пройти по любому маршруту. Этим упражнением снимается страх перед общением с незнакомыми людьми. Со временем — поймете, что даже отказ можно спокойно пережить. Проделывайте эти практики не прерываясь ни на один день, хотя бы по 5 минут.
Потому что практика «говорения», общения с незнакомыми людьми имеет много общего с выступлениями. Мозг, да и тело привыкает к этим задачам, перестает бурно реагировать стрессом и мокрыми ладонями при необходимости встать и публично выразить свое мнение. Практика и еще раз практика, приведет Вас к тому, что со временем будете получать положительный отклик на свои речи. А значит и пройдет страх, который сжимает горло и трясет колени. А еще подключите воображение — рисуйте себе картину Вашего успеха. Для уверенности в себе — проговаривайте аффирмации много примеров тут.
Ведь преодоление себя это есть развитие, и через некоторое время Вы будете искать возможности где-нибудь выступить, чтобы получить свой адреналин и эмоциональный заряд. Как еще можно начать саморазвитие можно почитать тут. Но бывает, что на подготовку только 2-3 дня. Знайте тему. Вникнете в тему максимально, подготовьте презентацию. Но показ слайдов никогда не рассчитывайте.
Это убережет вас от «чтения по листу». Презентация нужна для подсказки и направления речи. Владение материалом вселит уверенность в себе. Подготовьте на одном листе сжатую информацию, например в виде интеллект-карты подробнее об этом можно почитать здесь Репетируйте вслух. Не просто читайте вслух, а заучивайте. В это время, я активно в перерывах, тренировала память.
Очень помог простыми, но эффективными упражнениями сайт Викиум. Репетируйте перед зеркалом, диктофоном, перед кошечкой или родственниками. За время репетиций выработается самонастрой на выступление. Будьте готовы к вопросам по теме. Страх — это ожидание чего — то плохого, неизвестность. Продумайте любые вопросы по теме и ответьте на них.
Таким образом, это уменьшит волнение по поводу каверзных вопросов.
Дело в том, что меняется ваша роль. В повседневной жизни, принимая участие в разговоре, вы редко испытываете давление со стороны окружающих и обстановки, в которой протекает общение. Ибо вы знаете, что в любую секунду, едва оказавшись в затруднительном положении, вы можете отказаться от продолжения общения и снять с себя какую-либо ответственность. Такие условия общения позволяют вам сконцентрироваться на главном - передаче информации, мыслей. Совсем иначе обстоит дело, если вы предстаете перед аудиторией независимо от ее размеров и степени дружелюбности в отношении к вам. Стоя перед слушателями, оратор знает, что ему предстоит до конца произнести свою речь.
Он сознает, что на него одного и только на него целиком возложена ответственность за встречу. Наконец, следует учесть и такое обстоятельство. В разговоре все принимают участие на равных. Никто не берет на себя главенствующую роль. Но вот вы стоите, например, перед своим трудовым коллективом и вам предстоит излагать свои мысли. Говорить будете только вы. Только на вас теперь лежит ответственность за успех, за настроение коллектива.
От понимания этого факта вас невольно охватывает страх. Чувство неуверенности сказывается и на физическом состоянии: одних охватывает нервная дрожь, другие краснеют или бледнеют, у третьих начинает дрожать голос и т. Известный русский издатель И. Сытин, к примеру, стеснялся даже самой маленькой аудитории. Как рассказывают современники, выступая с ответным словом на своем юбилее, он от волнения говорил сбивчиво и непоследовательно. А ведь он был образованнейшим человеком своего времени, гордостью русской культуры, прекрасным знатоком русского языка. Не случайно появилось даже такое понятие, как «ораторская лихорадка».
По сравнению с речью в обычных условиях 1 возрастает количество и длительность пауз так наз. Ну, в общем… охрана труда.
Некомпетентность выступающего — одна из основных причин его волнений на сцене. Необходимо знать больше, чем требуется сказать во время публичной лекции или презентации. Этот совет особенно актуален для академической среды, когда аудитория — это осведомленные, квалифицированные люди. Хороший лектор всегда знает больше, чем нужно для конкретного случая. Но собрать всю информацию по предмету можно не только из добросовестности — есть более прозаические соображения. Со стороны может показаться, что чувство неловкости, скованности, волнения и трепета перед аудиторией можно преодолеть без особых усилий, однако на самом деле это не так: не существует быстрого и легкого пути.
Поэтому самая важная составляющая успеха публичного выступления - это практика, с практикой придёт уверенность, и страх растворится сам собой. А чтобы избежать распространенных ошибок всех начинающих ораторов, нужно научиться применять на практике приведенные в работе рекомендации и советы, и тогда выступление пройдет блестяще, а вы завоюете внимание аудитории. Вы сможете гораздо легче проводить свои выступления так, чтобы они запоминались, влияли на людей и убеждали их в ваших мыслях и идеях. Так, в работе рассмотрены основные пути и методики борьбы со страхом перед публичными выступлениями. Список литературы 1. Введенская Л. Риторика и культура речи: Изд. Виноградова, С.
Виноградова, Г. Вольфганг Ментцель Риторика. Искусство говорить свободно и убедительно: Омега-Л, - 2017. Граудина Л. Русская риторика. Гришина, Н. Леонов Н.
Помните, что любое ваше движение будет моментально замечено. Глядя на вас, слушатели должны почувствовать значимость вашего выступления. Как выступающий — вы для них личность, а личности всегда находятся в центре внимания. Научитесь использовать оказываемое вам внимание, которое не всегда обозначает, что люди только и ждут вашей неудачи [2, с. Довольно часто перед публичным выступлением люди испытывают чувство неуверенности, сильно волнуются, боятся встречи со слушателями. Это сказывается и на их физическом состоянии: одних охватывает нервная дрожь, другие краснеют или бледнеют, у третьих начинает дрожать голос и т. Не случайно появилось даже такое понятие, как «ораторская лихорадка». Единых рецептов избавления от нее не существует, хотя в методической литературе можно найти немало интересных советов и рекомендаций. Одним словом, оратору нужна хорошая психологическая подготовка. Он должен уметь определенным образом настроить себя перед выступлением, научиться управлять своими чувствами и настроением[1, с. Жизненно важные, критические ситуации вызывают у человека целый комплекс психических и физиологических реакций, в совокупности называемых состоянием стресса. Это проявляется в следующем: дрожат руки и ноги; появляется желание ухватиться за что-нибудь, для чего используется, как правило, кафедра, стул или стол. Говорящий держится за найденный им на ощупь предмет цепко, как утопающий за соломинку, а иногда начинает его покачивать тоже способ перейти к физическому действию ; из-за сокращения а иногда даже спазма челюстной и шейно-плечевой мускулатуры затрудняется речь: артикуляция дикция становится неотчетливой, а голос звучит непривычно высоко, пронзительно; во рту пересыхает нарушается нормальное слюноотделение , и приходится все время «глотать», что тоже не способствует говорению; на лбу выступает пот, который нужно время от времени вытирать; учащение дыхания нарушает ритм речи — оратор «задыхается», вынужден делать паузы не там, где это нужно; речь становится сбивчивой, смысл плохо воспринимается; внимание рассредоточивается, легко наступает забывание забывается, как правило, самое главное ; трудно следить за своей речью и за собой, а тем более за слушателем и за аудиторией; возникают непроизвольные, бессознательные движения так называемые «манеризмы» , у каждого свои. Все это отвлекает внимание адресата от смысла речи и не украшает говорящего. Кстати, эти движения тоже появляются как способ «выпустить» лишнюю физическую энергию, освобождаемую при стрессе[4, с. Как же бороться с этими многочисленными проявлениями стрессового состояния? Во-первых нужно различать основные причины стресса: страх и волнение. Каждый нормальный человек волнуется в соответствующей ситуации, но не каждый боится.
Страх публичных выступлений: способы преодоления
Единственное исключение — экзамен по русскому языку, во время которого оценивается связность речи и количество речевых ошибок. Опытные ораторы пользуются следующим приёмом — специально делают что-то не так: например, роняют папку с докладом или выводят не тот слайд презентации, тут же обращают на это внимание и с улыбкой исправляют оплошность. Это помогает расслабиться и установить контакт с аудиторией. Если мы испытываем страх, у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы. Верно и обратное: если установить контроль над дыханием и телом, стабилизируется эмоциональное состояние. Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким. Двигаться лучше сверху вниз — лицевые мышцы, шея, плечи, руки, живот, ноги. Глубоко дыша, необходимо направить внимание на нужную часть тела и добиться её расслабления. На выполнение упражнения уходит от 5 до 10 минут.
Из зала в вашу сторону полетел жесткий, неожиданный вопрос. И вы начинаете чувствовать слабость в ногах, дрожь в голосе, туман в голове… А хотелось бы вернуть себе ощущение силы, уверенности, спокойствия. Ощущать твердый стержень внутри. Какая фраза внутри вас запустит это состояние? И, пользуясь случаем, хочу поблагодарить вас за ваши письма, отклики, интерес, который вы проявляете к обсуждаемым темам. Пишите чаще! Мне было неприятно, когда нужно выступать перед аудиторией. Потом я заметил, что сегодня это приходится делать довольно часто и с каждым годом все больше. Раз уж это так важно для теперешней жизни, решил сесть и подумать, что же на самом деле мне неприятно и чего конкретно я боюсь. Вначале ничего не приходило на ум, потом я поднапряг извилины и кое-что начало прорисовываться.
Если же поступать так, как им не нравится, меня ждут неприятности». Чувствительный ребенок — сверхчувствительный взрослый Ребенок, который в детстве становился объектом деструктивной критики или «сдержанной» любви, в зрелом возрасте бывает чрезмерно озабочен мнением окружающих и их отношением к нему. В более сложных случаях человек становится настолько неуверенным в себе, что не решается ни на какие поступки, пока не удостоверится, что все значимые для него люди одобрят задуманное им. Некоторых травмирует одна только мысль о необходимости выйти к публике и выступить перед ней. В подобной болезненной реакции проявляется страх провала и отвержения, внушенного в самом раннем детстве, еще до достижения пятилетнего возраста. Но эти чувства могут быть заменены другими — чувствами уверенности в себе, спокойствия, компетентности и самоконтроля. Многие из лучших современных спикеров когда-то тоже боялись сцены. Их бросало в дрожь каждый раз, когда приходилось говорить на публике, даже если ее составляли только сослуживцы. Один мой друг, который сегодня уверенно выступает перед многотысячными аудиториями, во время первого выступления даже намочил штаны и был вынужден сбежать за кулисы. Начните со своего послания Для того чтобы уверенно выступать на публике, в первую очередь вам необходимо иметь послание, которое люди действительно захотят услышать. Это, пожалуй, наиважнейшее условие. Когда кто-нибудь говорит мне, что хотел бы усовершенствовать свои способности к ораторскому искусству, в ответ я всегда задаю вопрос: «Зачем? К сожалению, очень часто люди хотят стать успешными спикерами просто ради того, чтобы зарабатывать много денег или добиться похвалы и одобрения окружающих. Они мало или совсем не думают о теме своего выступления. Мои наблюдения показывают, что такие люди редко поднимаются выше уровня посредственности. Но если вас действительно волнует некая тема и вы хотите поделиться своими мыслями с людьми, вы обязательно научитесь эффективно выражать себя. Говорите от чистого сердца Несколько лет назад мне довелось слушать выступление Уолли Эймоса, основателя компании — производителя печенья Famous Amos. Его речь была посвящена борьбе с неграмотностью среди взрослых. Сам Эймос жертвует довольно много времени и денег, помогая пожилым людям научиться читать. Всем собравшимся — а в зале сидело более 600 человек — было ясно: он говорит от души. Ему явно не хватало специальной ораторской подготовки, но Уолли выстроил свои мысли и идеи в четкой логической последовательности и говорил искренне и страстно. Он доказывал, как важно для взрослых уметь читать и как это умение может изменить их жизнь. По завершении выступления все слушатели встали и проводили его бурными аплодисментами, ведь Эймос говорил от чистого сердца о том, в чем разбирался и что глубоко его волновало. Аудитория на вашей стороне Чтобы избавиться от страхов и преодолеть нервозность при публичных выступлениях, необходимо также осознать следующее: когда вы выходите на сцену, все люди, сидящие в зале, желают вам успеха. Примерно то же самое происходит и тогда, когда люди приходят в кинотеатр. Разве вы сами когда-нибудь отправлялись на сеанс в надежде на то, что фильм окажется плохим и вы потеряете время? Конечно нет! Вы надеетесь на обратное: что посмотрите классное кино, которое оправдает ваши затраты времени и денег. То же самое можно сказать и об аудитории, которая пришла послушать ваше выступление. Она болеет за вас и искренне желает вам добиться успеха и получить приз «киноакадемии». Посмотрите на своих слушателей: они ваши болельщики. Они всей душой переживают за вас и надеются, что ваше выступление окажется удачным и забавным. Иными словами, когда вы только начинаете свою речь, у вас в «дневнике» уже стоит «пятерка»: раз зрители пришли, значит, они уже поставили вам отличную отметку. Ваша задача — в течение выступления сохранить эту оценку. Вспомните метод «Тостмастерс» по систематической десенситизации. С каждым новым выходом к публике, с каждой новой речью вы будете все больше освобождаться от страха и волнения. Ничто так не укрепляет уверенность в своих силах, как повторение испытания. Как стать увереннее в себе и компетентнее Существует несколько приемов, с помощью которых можно преодолеть страх и волнение перед выступлением. Лучшие в мире спикеры применяют их постоянно. Вербализация Ваши эмоции на 95 процентов зависят от того, что вы говорите себе. То есть ваши мысли, чувства и действия во многом контролирует внутренний диалог. А ведь слова, которые протекают через ваше сознание, полностью в вашей власти. Самые сильные по воздействию слова, которые вы можете сказать себе, чтобы морально подготовиться к выступлению или другому мероприятию, — это «Я себе нравлюсь! Прежде чем выйти на сцену, повторяйте про себя снова и снова: я себе нравлюсь! Я себе нравлюсь! Эти слова оказывают замечательное воздействие на человека, повышают его самооценку и подавляют страх. Чем больше вы будете себе нравиться, тем увереннее будете становиться.
То есть если мы представим себе, что наше выступление пройдет неудачно, слушателям будет неинтересно, а мы разволнуемся так, что забудем все слова, то выступление пройдет именно так, как мы себе представили. А за несколько дней до него можно попробовать мысленно представить, как блестяще проходит выступление, причем представлять лучше всего подробно: как вы войдете в зал, в чем вы будете одеты, ваше выступление, бурные аплодисменты, улыбки на лицах слушателей. Например, «я люблю выступать перед публикой! Вы тщательно подготовились к выступлению, смогли преодолеть скованность, но отчего-то выступление получилось неудачным. Их советы я хочу предложить вашему вниманию: используя приведенные ниже рекомендации на практике, вы сможете обрести уверенность, а ваше выступление пройдет намного удачнее, чем в прошлый раз. Если вы начнете говорить «Здравствуйте, я рад вас всех видеть....
Как справиться с волнением перед выступлением
Нарушение дикции также является одной из распространённых причин, из-за которой люди не могут перестать бояться публичных выступлений. Чтобы справиться с этим, иногда просто достаточно начать понемногу выступать, адекватная реакция публики поможет избавиться от комплексов; невротические отклонения. Люди, страдающие от такого недуга, не в состоянии контролировать своё эмоциональное состояние перед каким-либо ответственным моментом. Такому человеку лучше постепенно преодолевать страх публичного выступления, так как из-за первой неудачи ситуация может только усугубиться; комплексы, связанные с внешним видом. С этим сталкиваются, в основном, неуверенные в себе люди. Главная проблема в этом случае состоит в том, что человек убежден в издевательстве в свою сторону от присутствующих в зале сразу же после его выхода на сцену. По каким признакам можно определить боязнь перед выступлением Определить людей с боязнью публики достаточно просто. Основные признаки могут проявляться либо перед выступлением, либо во время его. Очень часто возникает чрезмерное веселье, как защитная реакция организма. Это может касаться не только работников юмористических жанров, неуместные шутки могут возникать и при серьёзном докладе.
К остальным признакам отклонения можно отнести следующее: Абсолютно каждый человек имеет право на волнение перед выступлением, но, если возникает лихорадочное поведение, при котором у оратора начинает всё валиться с рук, а текст забывается, лучше задуматься о помощи психиатра. В отдельных ситуациях у выступающего возникает покраснение или бледность лица. Это спровоцировано тем, что человек чрезмерно поддаётся панике, после чего у него поднимается артериальное давление. При явном отклонении выступление всегда сопровождается жестами , подтверждающими нервозность оратора. Если человек начинает слишком много и неуместно жестикулировать, это говорит о пике его раздраженности, таким людям стоит срочно обратиться к психологу и начать разбираться в том, как перестать бояться публичных выступлений. Все данные признаки такого страха не обязательно могут коснуться слабого в психологическом плане человека. Нередко это происходит с абсолютно уверенными людьми в самый ответственный момент. Здесь также стоит научиться понимать, когда волнение оправданно, а когда оно вызвано нездоровым отношением человека к ситуации, которая не предполагает подобных реакций. Обратите внимание!
Ни в коем случае не стоит бояться обращаться к психологу, чтобы разобраться с данной проблемой.
Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение. Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение. Некоторые советы и уловки 1.
Никакой фальши. Неискренность легко разгадать. Во время выступления не принимайте ничего лично вопросы, замечания и т. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией кафедры, столы, подиумы , если это не предусмотрено организацией. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже». Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории. Это позволит и разобраться с ответом, и усилить взаимодействие со слушателями. Хорошо если в зале есть ваши друзья или знакомые.
Я спрашиваю: «Что самое ужасное может произойти? Никто не придёт или придёт и раскритикует? Вы будете запинаться, использовать много слов паразитов или всё это вместе? Кто вас поддержит? Кому расскажете, как всё ужасно прошло?
Как будете себя чувствовать? Как поможете себе выйти из этого состояния? Во-первых, уже в процессе начинает казаться, что многое преувеличено. Во-вторых, человек видит, что есть ресурсы, чтобы справиться с этой ситуацией. Главное не то, чтобы всегда быть уверенным в себе и ничего не бояться, а то, что полнота жизни означает множество эмоций.
И это не причина отказываться от того, что вам хочется. Андрей Матюхин, тренер по ораторскому искусству и деловой коммуникации. Однако если уже есть опыт выступлений, то этот навык можно улучшить. Есть несколько этапов подготовки. Прежде чем сказать что-либо, вы должны об этом подумать, поставить цель, подобрать фразы и т.
Нужно уметь наблюдать за людьми, которые выступают грамотно и красиво. У вас должна быть насмотренность.
Специалист расскажет вам, что нужно изменить, чтобы справиться со страхом. Кроме того, при помощи психолога вы откроете для себя новые способы расслабиться перед выступлением. Если вы — взрослый человек, лучшим вариантом, скорее всего, будет обратиться к частному психологу. К сожалению, обязательное медицинское страхование если вы живете в России не покрывает услуги психолога или психотерапевта. Однако в некоторых городах есть центры бесплатной психологической помощи населению, где ведут прием высококвалифицированные специалисты. Узнайте в своей страховой компании, покрывает ли ваш полис такие услуги, в каком объеме и каких специалистов, работающих по ДМС, могут посоветовать.
И хотя вам вряд ли необходимо лекарство, иногда оно может быть полезно, чтобы помочь вам справиться с боязнью сцены.
Страх публичного выступления
2 Как бороться с боязнью сцены и преодолеть волнение перед публикой: проявление страха публичных выступлений. 3 Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления. 3.1 Почему люди боятся выступать. 1. Можно использовать энергию страха. Страх может быть защитной реакцией, помогающей мобилизовать силы для преодоления препятствия. Для этого существуют следующие приемы: физическая нагрузка: можно сделать несколько приседаний, взмахов руками. У нас вы найдете готовые дипломные работы, курсовые работы, рефераты по предмету Риторика относящиеся к группе предметов Языкознание, на тему Скованность и страх перед публичным выступлением и пути их преодоления, реферат, Языкознание. Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов.
проект "Борьба со страхом публичных выступлений"
Для страха публичных выступлений, у психологов тоже есть отдельное словечко – глоссофобия. При этом страх перед выступлением испытывают 95% людей, то есть их чуть больше, чем тех, кто боится собак. Целью работы является исследовать причины возникновения страха выступления на публике и проанализировать возможные пути того, как избежать волнения, выработать методику успешного публичного выступления. это поведение в экстримальной ситуации, суть которой заключается, во-первых, в направленности внимания множества людей, в воздействии их биополей, во-вторых, в общественной значимости публичного выступления.