Прочитайте статью о том – как преодолеть и побороть страх публичных выступлений на публике, полезные советы от опытных спикеров PRESIUM. Перед выступлением человек испытывает не только страх, но и физический дискомфорт. Первое, что нужно сделать, чтобы побороть нежелательные чувства, — позаботиться о своем физическом состоянии. Хорошо отдохнуть накануне выступления, выспаться, позавтракать.
Как перестать бояться публичных выступлений
Введите себе в привычку, минут 10 рассказывать что-то прочитанное. Кроме снятия напряжения в голове и теле, обретается и хорошая привычка общения в семье. Усложните себе задачу: подойдите к незнакомому человеку на улице и спросите, как пройти по любому маршруту. Этим упражнением снимается страх перед общением с незнакомыми людьми. Со временем — поймете, что даже отказ можно спокойно пережить. Проделывайте эти практики не прерываясь ни на один день, хотя бы по 5 минут. Потому что практика «говорения», общения с незнакомыми людьми имеет много общего с выступлениями. Мозг, да и тело привыкает к этим задачам, перестает бурно реагировать стрессом и мокрыми ладонями при необходимости встать и публично выразить свое мнение.
Практика и еще раз практика, приведет Вас к тому, что со временем будете получать положительный отклик на свои речи. А значит и пройдет страх, который сжимает горло и трясет колени. А еще подключите воображение — рисуйте себе картину Вашего успеха. Для уверенности в себе — проговаривайте аффирмации много примеров тут. Ведь преодоление себя это есть развитие, и через некоторое время Вы будете искать возможности где-нибудь выступить, чтобы получить свой адреналин и эмоциональный заряд. Как еще можно начать саморазвитие можно почитать тут. Но бывает, что на подготовку только 2-3 дня.
Знайте тему. Вникнете в тему максимально, подготовьте презентацию. Но показ слайдов никогда не рассчитывайте. Это убережет вас от «чтения по листу». Презентация нужна для подсказки и направления речи. Владение материалом вселит уверенность в себе. Подготовьте на одном листе сжатую информацию, например в виде интеллект-карты подробнее об этом можно почитать здесь Репетируйте вслух.
Не просто читайте вслух, а заучивайте. В это время, я активно в перерывах, тренировала память. Очень помог простыми, но эффективными упражнениями сайт Викиум. Репетируйте перед зеркалом, диктофоном, перед кошечкой или родственниками. За время репетиций выработается самонастрой на выступление. Будьте готовы к вопросам по теме. Страх — это ожидание чего — то плохого, неизвестность.
Продумайте любые вопросы по теме и ответьте на них. Таким образом, это уменьшит волнение по поводу каверзных вопросов. Воображайте доброжелательный прием. Настраивайтесь на лучшее. Проигрывайте в мозгу лучшие сценарии — аплодисменты, улыбки людей в зале. Возможно, будет интересно почитать про визуализацию желаний. Вспоминайте те моменты своей жизни, когда Вас слушали «открыв рот».
Это позволит вытащить подсознанию даже малейший положительный опыт и немного успокоить. Осмотритесь, проверьте всю аппаратуру. Человек всегда боится неизвестности. И волнение и страх оратора может крыться в вопросах: Какая там техника, не выйдет ли из строя микрофон, будет ли показывать проектор, как далеко сидят люди. Вот на эти вопросы можно ответить, приходя заранее. Приготовьте сопутствующие инструменты — флипчарт, маркеры, просмотрите, как показывает презентация. Если выступаете перед незнакомой публикой, попытайтесь заранее узнать, кто эти люди, есть среди них знакомые.
Кого больше среди зрителей.
Лайфхак для снятия зажима — 3 быстрых упражнения за 5 минут до начала Когда остается все меньше времени до момента выхода на сцену или трибуну, начинает «колбасить». Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. Оно всегда есть, но уменьшить физическое проявление вполне возможно с помощью этих нехитрых упражнений. Упражнение можно сделать прямо перед выходом, когда публика собралась, наступает через 2 минуты Ваша очередь. Это можно сделать незаметно для окружающих. Основано это упражнение на дыхании. Глубокий вдох — задержка дыхания, — медленный выдох.
Можно это делать на счет. У кого как хватит кислорода. Легкие обогащаются кислородом, и происходит не только уравновешение эмоций, но и голова начинает лучше думать, мозг готов к активным действиям. Это приводит: а. Упражнение основано на физическом напряжении и расслабление. Замечали, что иногда напряжение перед выступлением достигает такого апогея, что спазм перехватывает горло, коленки начинают трястись и пальцы непроизвольно сжимают ручку до белых костяшек. Это напряжение можно быстро снять, буквально за 30 секунд, максимально сжимая пальцы в кулаки, а потом так же с усилием, разжать пальцы и растопырить в сторону. Хорошо бы еще это сделать одновременно пальцами ног, по крайней мере, попытаться.
Умойтесь холодной водой. Сделай глоток воды. Ведь перед выступлением всегда пересыхает от волнения. Это помогает уравновесить кислотно-щелочной баланс, смочить голосовые связки. И вот пришло время… 3 приема избавления от страха на самом выступлении на первых минутах Вы делаете первый шаг на сцену. Когда начинаете говорить, то голос может в первые секунды не слушаться. Быть другим по тембру. И это нормально, у всех так бывает.
Просто примите это за данность и говорите дальше. Погружаясь в тему, Вы и не заметите, как восстановилась функция голоса. Для нормализации своего состояния: Найдите глазами в зале дружественно настроенного человека. Начинайте свою речь, обращаясь к нему. Далее не бойтесь уводить взгляд налево или направо. На самом деле зрители это и ждут, когда Вы коснётесь взглядом именно их, посмотрите в глаза именно им. Этот прием используют опытные ораторы, держа публику «привязанной на ниточке». Если в аудитории нет ни одного знакомого лица, то для начала выступления можно устремить взгляд немного поверху последнего ряда.
Не в протолок, а по затылку последних сидящих. Но это тоже промежуточный этап, позволяющий настроиться уже на выступлении. Потом, позже во время выступления — создавайте зрительный контакт с аудиторией. Что еще может помочь преодолеть оратору страх публики Цель Знание цели может преодолеть волнение и страх оратора перед выступлением. Перед выступлением определите цель, что Вы хотите достичь. Очень редко это «просто докладе». Найдите себе смысл, даже если это регламентируемое, и на первый взгляд, бесполезное участие. Придумайте пользу, или чему Вы учите сидящих в зале.
Этот смысл нужен именно Вам для снятия тревоги и страха перед выступлением. Сосредоточьте свои усилия именно на донесения смысла до публики. Голова это как сосуд, в котором умещается что-то одно, либо страх с бесконечными «а вдруг», либо раскрытие темы. Просто если тема для Вас лично не интересна, то сместить страх в сторону понадобиться намного больше усилий. Возможно Вам будут интересны статьи по теме: Методы борьбы со страхами Ошибки в борьбе с фобией В некоторых изданиях пишут, что можно представить людей сидящих в зале в нижнем белье.
Так, общая средняя оценка составила 6,5 балла из 10. При этом если мужчины оценили уровень своего страха перед публичными выступлениями на 6,1 балла, то женщины — на 6,8 балла. Данные также разнятся в зависимости от возраста опрошенных: наиболее сильный страх чаще возникает у молодых людей 18-30 лет — 6,8 балла, в наименьшей степени переживают перед выступлениями люди старше 55 лет — 5,9 балла. Мы также спросили респондентов, которые когда-либо выступали на публике, используют ли они какие-либо методы, чтобы выступление прошло успешно. Заметим, что участники опроса, которые готовят и репетируют речь, выстраивают визуальный контакт определенными слушателями и стараются вовлекать аудиторию в диалог, чаще отвечали, что имеют опыт успешных публичных выступлений.
В то же время те респонденты, которые не использовали никаких приемов, чаще имели неудачный опыт в этом деле. Имеете ли Вы опыт публичных выступлений любых выступлений перед группой людей, в том числе в школьное время?
Ваше выступление должно быть увлекательным как для вас, так и для слушателей. Чем больше вы знаете и чем лучше владеете материалом, тем увереннее себя чувствуете. Как язык тела помогает строить карьеру Смысл вашего выступления — поделиться информацией с теми, кто пришел вас слушать. Важно позаботиться об их комфорте и удобстве. Поэтому текст и речь должны быть полезными, убедительными, понятными.
Не «растекайтесь» по теме, выберите одну идею, подкрепите ее тезисами, примерами, историями. Не пытайтесь вложить все свои мысли в одно выступление. Постарайтесь поразить публику новым, авторским подходом, а не просто показать, насколько вы крутой и классный. Юлия Милович-Шералиева Создайте себе поддержку в виде тезисов, презентации и визуализации. Заблуждение, что нельзя подглядывать в записи во время выступления. На самом деле можно. Структурируйте текст, выделите ключевые моменты, на которые будете опираться.
Это поможет не растеряться и лучше ориентироваться в теме выступления. Анастасия Мордкович-Кардиакос Больше репетируйте Навык хорошего выступления приходит с практикой. Чаще повторяйте свою речь, отрабатывайте подачу. Монотонно читать текст с листа однозначно не стоит, но и зазубривать сложные формулировки тоже. Лучше всего — когда ваша речь звучит естественно, логично. Попробуйте репетировать в разных местах: сначала дома, где вас ничего не отвлекает, потом усложните задачу — пойдите в парк или в кафе. Попробовав себя в разных условиях, вы сможете легче адаптироваться в незнакомой обстановке.
Тренироваться перед выступлением очень важно. Можно делать это в несколько этапов. Сначала стоит порепетировать речь в комфортной для себя обстановке. В удобной одежде и в хорошем настроении, в месте, которое нравится и где ничто не будет отвлекать. Постепенно усложняйте ситуацию. Например, однажды во время сессии с клиентом я отправила его в аэропорт. Он должен был купить билет, пройти паспортный контроль, зарегистрироваться, при этом продолжая «выступать» для меня по телефону.
Человек всё еще остается в зоне комфорта, потому что говорит не на публику, но снаружи находится в ситуации стресса. Это очень хорошая тренировка, и уже во время выступления человеку проще справиться с переживаниями. Он уже был в разных ситуациях, и ему легче сосредоточиться в отвлекающей обстановке. Ксения Ларькина Вовлекайте аудиторию в диалог Слушать оратора вживую не то же самое, что смотреть запись лекции на бездушном экране ноутбука. Вы и ваши зрители должны получать обратную связь друг от друга. Построив диалог с аудиторией, вы сможете сформировать нужную атмосферу в зале, заставить людей слушать вас внимательнее и воспринимать лояльнее. Обратите внимание на аудиторию, перед которой выступаете.
Это будет маленькая группа в небольшом помещении или огромный зал, где коммуникацию с участниками организовать сложнее? Когда мы задаем простые вопросы, например «Как меня видно и слышно? Если это малая группа участников, дайте им поговорить друг с другом, влиться в коллектив. Ораторство — это всё-таки про команду. Вы собрались здесь все вместе, у вас общая цель и интересы. А значит, вы все заодно. Посоветую пару приемов, которые помогут справиться с волнением.
Первый — построить коммуникацию. Задавайте слушателям вопросы, вовлекайте их в диалог. Если страшно забыть текст или услышать вопросы, на которые не сможете ответить, придумайте подводки, которые помогут выйти из ситуации. Например: «Тема настолько объемная, что сегодня, возможно, останутся еще вопросы» или «Предмет нашего разговора довольно сложный, поэтому, если у вас остануться какие-то вопросы, разберем их в следующий раз». Второй полезный прием — озвучить свои сомнения, развернуть их в форме диалога. Например: «Ребята, я очень волнуюсь, давно не выступал в таком большом зале, поддержите меня». Важно дать почувствовать себя человеком, а не просто роботом, который что-то вещает со сцены.
Ораторы — тоже люди, которым свойственно волноваться, ошибаться и переживать. Анастасия Мордкович-Кардиакос Найдите моральную поддержку Иногда нужные и вовремя сказанные слова помогают создать правильный настрой. Нам важно чувствовать, что у нас есть сторонники, которые тоже за нас переживают. Что мы не одни в этой ситуации и люди верят, что у нас всё получится. Найдите поддерживающее окружение и избегайте токсичных людей, которые могут вывести из состояния равновесия. Обязательно заручитесь поддержкой близких, особенно если вы начинающий спикер. Найдите человека, который скажет вам нужные слова, обнимет или сделает что-то приятное, чтобы вы почувствовали себя лучше.
Если такого человека нет, научитесь сами себя поддерживать. Не читайте сообщения и не отвечайте на звонки людей, которые могут вывести из состояния собранности.
Разместите свой сайт в Timeweb
- Страх публичных выступлений и пути его преодоления
- Довольно волнительно: россияне – о своем опыте публичных выступлений | Анкетолог
- Как побороть страх перед выступлением | Блог 4brain
- Страх публичных выступлений: 15 советов, как победить глоссофобию в 2023 году
Как преодолеть волнение перед выступлением
Подытожим: существует несколько групп причин страха публичных выступлений. Чаще всего они присутствуют в комплексе и связаны друг с другом (например, видение людей в аудитории как врагов может проистекать из ситуаций неудачных выступлений в детстве). Давайте сначала разберемся, почему людям нравится или не нравится находиться в центре внимания. Что такое вообще выступление на сцене? Это публичная коммуникация, взаимодействие с большим количеством людей. Прочитайте статью о том – как преодолеть и побороть страх публичных выступлений на публике, полезные советы от опытных спикеров PRESIUM. Страх публичных выступлений — признаки и проявления фобии, причины возникновения глоссофобии, 15 способов побороть в себе боязнь выступлений на публике. Боязнь публичных выступлений — одна из форм социальных фобий. Она является настолько распространенной, что считается нормой, но при этом переживается как что-то весьма неприятное. Это приступ паники перед необходимостью выступать на публике со всеми.
Природа фобии публичных выступлений
- 20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
- Как побороть страх публичных выступлений? Правила эксперта
- 20+ способов преодолеть страх выступлений – личный опыт
- Как справиться с волнением перед выступлением — Личный опыт на
борьба со страхом публичного выступления
Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание. Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами. Страх выступления – это патологическое состояние, при котором человек сильно боится публично высказаться перед другими людьми. Подобная боязнь быть на публике занимает одну из лидирующих позиций в ранге всех социальных страхов. Возможно, вам поможет наш похожий материал ниже, который мы специально подобрали для Вас. Почему люди боятся публичных выступлений: психология. Публичные выступления могут быть одними из самых страшных событий в жизни многих людей.
Как преодолеть волнение перед выступлением
Страх внешней оценки. Публичные выступления относятся к ситуациям внешней оценки. Эти ситуации характеризуются тем, что ваша главная цель в них — завоевать симпатию, признание окружающих, понравиться тем, кто вас оценивает. К этим же ситуациям относятся конкурсы, собеседования, экзамены, защиты научных работ, выступления на совещаниях и планерках. Когда человек не может быть вполне уверен, как его воспримут окружающие, он ощущает тревогу.
Но важно найти правильных мастеров, которые не станут буллить детей за ошибки. Есть, конечно, вероятность, что коллектив детей выстроится иерархически, появятся лидеры и аутсайдеры, но шансов, что ребенок все же приобретет позитивный опыт выступления на сцене, гораздо больше.
Но тут надо в первую очередь смотреть на ребенка и его желания. А ему самому это надо? У меня была куча пожилых родственников, перед которыми я в детстве выступала, и они все говорили: «Ой, как замечательно! Мне нравилось в самодеятельности участвовать. Но та же самая скрипка, те же самые доклады… С этим я столкнулась только в школе и жутко волновалась. А мои родители такие: «Аня, ну как же так?
Ты поешь, стихи читаешь, в каждом школьном спектакле играешь! Почему ты волнуешься? Там у меня есть позитивный опыт, а здесь — нет. Для меня важно хорошо сыграть на скрипке, но я боюсь, что не сумею». Ребенок не может объяснить, потому что сам еще этого не понимает. И я вам больше скажу — во взрослом возрасте многие люди тоже этого не понимают.
Типа: «Ну почему, когда я выпью, я могу петь, а когда трезвый — не выходит?! Это разные ситуации. Человека не просчитать математически, потому что на него влияет множество факторов. Поэтому мы, когда тренируем людей на публичные выступления, говорим им: «Мы даем вам инструментарий для работы с волнением, но вам необходимо самим адаптировать инструмент под свою индивидуальность или же найти свой». Детям с поиском такого инструментария сложнее, чем взрослым, потому что они еще недостаточно сосредоточены, они знают не так много, иногда они даже не подозревают, что самые обычные действия могут им помочь. Чтобы успокоиться, важно понимать, что с тобой происходит, так?
Вообще это процентов на 70 секрет успеха. Есть одна рекомендация, которой я сам пользуюсь и другим даю: если вы волнуетесь, выйдите и первым делом об этом скажите! Я для аудитории транслирую свое состояние, поэтому, во-первых, я могу от него отделиться и начать с ним работать, а во-вторых, я становлюсь искренним — мое состояние, которое считывает аудитория, становится идентично тому, что я транслирую вербально. Вообще надо стремиться к пониманию того, что со мной происходит, даже если причинно-следственной связи с неудачами и работоспособностью на первый взгляд не видно. Я раздражен, я злюсь, я в недоумении, я чувствую себя обесцененным, я в панике и так далее. Осознание — это первый путь к решению проблемы.
Есть хорошее упражнение, я его часто студентам задаю, но не слышал, чтобы кто-то выполнял. Так вот: ставишь три будильника на любое время дня и, как только сигнал звучит, отвечаешь сам себе на вопросы: «Что я хочу? Но у детей недостаточно еще развиты навыки самоорганизации для того, чтобы регулярно проделывать что-то подобное. Поэтому проговаривать чувства придется родителям. Именно родитель подходит к ребенку и говорит: «Анечка, тебе грустно, да? Чего ты сейчас хочешь?
У родителей там вообще буря эмоций, вы что! Стыд, срам, страх. Он меня опозорил, подставил, я так надеялась на него! Может, внутри них сейчас говорит такой же ребенок, для которого плохо рассказанный стишок — это катастрофа вселенского масштаба. Важно понимать, откуда берутся такие переживания, и не нагружать ими своего сына или дочь. Потому что никакого результата, кроме боязни выступлений, так достичь не удастся.
Еще почитать по теме.
Не истязайте себя перфекционизмом. Лучшее враг хорошего. Как перестать бояться публичных выступлений, если все время пытаться добиться идеала там, где его не может быть?! Любое хорошее выступление — живой процесс, где участник не вы один. Будьте гибким, воспринимайте свое выступление не как жесткий сценарий без права на ошибку, а как счастливый шанс поделиться своими знаниями и идеями. Страх возникает из-за выброса адреналина, который экстренно готовит нас исполнять команду гипоталамуса «бей или беги».
Чтобы снизить уровень гормона, бежать и, тем более, бить никого не нужно, но вот физические упражнения минут за 15 до выхода на сцену уменьшат напряжение. Перед самым выходом к публике сделайте упражнения на восстановление дыхания. Медленно на 3 счета вдыхайте носом воздух и выдыхайте ртом на 4 счета. Преодоление страха во время выступления Критика и альтернативные мнения — признаки глубокой, многогранной темы. Не ждите абсолютного согласия с вашей точкой зрения. Будьте готовы спокойно воспринимать критические замечания аудитории. Каждый имеет право на собственное мнение, но вы здесь для высказывания своей позиции. Эмоции и критика публики говорят о том, что вам удалось зацепить ее за живое.
Знаменитый индийский политик Махатма Ганди придумал, как избавиться от парализующего его страха публичных выступлений. Он научился выражать смысл в коротких, но емких высказываниях. Говорите содержательно, держите невысокий темп речи, делайте паузы — это позволит вам сохранять спокойное дыхание, удерживать внимание аудитории. Когда вы многословны, говорите в спешке, дыхание сбивается, уверенность в себе пропадает, публика перестает воспринимать информацию и теряет интерес. У боязни выступлений есть много общего со страхом высоты. Правило высотников не смотреть вниз можно перефразировать для спикеров: не смотрите в глаза публике.
И, конечно, вам вовсе не обязательно повторять её путь. Мы дадим несколько универсальных советов, как избавиться от страха публичных выступлений. Составьте подробный план Первый и, пожалуй, главный ключ к преодолению страха публичного выступления — тщательная подготовка.
Хорошо, если вам стало известно о задаче выступить перед людьми заранее. Оптимально — за 5-7 дней до мероприятия. Тогда у вас есть время составить четко структурированный план выступления, подготовить презентацию если это необходимо , отрепетировать речь перед зеркалом и близкими. Чтобы снизить уровень тревожности, можно начать подготовку с составления интеллект-карты. Этот метод позволяет понятно структурировать мысли и легко запоминать их. Возьмите большой белый лист, цветные карандаши, ручки, фломастеры. Разместите в центре блок с основной идеей — темой выступления. От основной темы выводите иерархию — изобразите в виде стрелок, ветвей или корней дерева переходы к аргументам и тезисам. Добавьте изображения значков, пиктограмм, которые будут подкреплять смысл тезисов и улучшать запоминание.
Постарайтесь получить удовольствие от этого творческого процесса. Замените страх мотивацией Осознайте присутствие волнения. Примите его. А теперь убедите себя в том, что страх дан вам именно для того, чтобы вы могли довести своё выступление до совершенства. Репетируйте как можно чаще, и волнение ослабеет. Ирина Берёзка, преподаватель сценической речи на кафедре музыкального театра в Новосибирской государственной консерватории им. Глинки советует повторять выступление длительностью 30 минут не менее десяти раз. А короткое выступление на 5-7 минут — до ста раз. В процессе постоянных повторений возрастает уверенность, страх отступает, а качество выступления становится гораздо выше.
Представьте свой провал Странный совет? Вовсе нет. Это упражнение полезно проработать, но не более одного раза. Представьте худший сценарий вашего выступления и его последствия. Преувеличивайте, сгущайте краски, доводите до абсурда и придумывайте смешные наказания. Например, вы выступили неудачно, и аудитория коллективным голосованием решила навсегда лишить вас права стричь волосы и есть мороженое. И вот вы стоите в образе снежного человека у киоска и с грустью смотрите на витрину. Смысл упражнения в том, чтобы придать страху черты гротеска. Когда вам захочется самому посмеяться над своими фантазиями, реальные возможные последствия неудачного выступления уже не будут казаться такими страшными.
Почувствуйте ритм Когда мы волнуемся, в нашу речь вплетаются лишние междометия и конструкции-паразиты.
Откуда берется страх перед публичными выступлениями и как помочь ребенку его преодолеть?
Cтрах публичных выступлений — как побороть за 6 шагов. Что делать, если вам необходимо выступать перед большой публикой, а вы боитесь? Почему страх публичных выступлений один из базовых страхов людей и как его побороть? Опасение быть оцененным и критикуемым окружающими также может стать источником страха перед выступлениями. Человек боится быть судимым, оскорбленным или опозоренным в результате своей публичной речи. Обычно боязнь публичного выступления напрямую связана с социальной фобией. Возможно Вы боитесь критики, боитесь показаться не компетентной (это на Вас похоже т.к Вы сомневаетесь на своем-ли Вы месте) и боитесь просто выглядеть глупо. Страх перед публичными выступлениями считается достаточно распространенным явлением, которое беспокоит миллионы людей. Он может перерасти в настоящее заболевание, негативно отражающееся на повседневной жизни человека. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание. Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами. Вот главная идея-настрой который поможет Вам понять, что чтобы никогда не испытывать никакого страха нужно просто постоянно давать нагрузку мышечному корсету позвоночника!
Оксана Беспалова, менеджер по образовательному маркетингу в «Нетологии»
- Как побороть страх сцены
- Что такое глоссофобия
- referat_Boytsova.doc
- Кафедра русского языка и литературы
- Публикации
Боязнь публичных выступлений
Как вы считаете, что страшнее: охотиться на дикого зверя или выступать перед аудиторией? Статистика говорит нам, что страх публичного выступления в классификации человеческих страхов находится на втором месте после страха смерти. Что такое глоссофобия Причина боязни публичных выступлений С чего начать борьбу с глоссофобией Шаги по преодолению страха. Глоссофобия: управляй и властвуй. Глоссофобия, или страх публичных выступлений, — явление достаточно распространенное. Если вы сильно боитесь выступления перед группой людей, а ваш самый большой страх – это то, что вас отвергнут и прервут, то ваше поведение, вызванное этим страхом, значительно повысит вероятность подобного исхода. «Безусловно, в подавляющем большинстве случаев страх публичных выступлений имеет психологические корни, то есть связан с одной из названных выше причин, — говорит Евгения Шрамченко. «Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе. И если в школе выступления перед. Едва ли найдется человек, который, так или иначе, не имел бы в своей жизни опыта публичных выступлений. Мы все учились в школе, и всем приходилось выступать на уроках с рефератами или, как минимум, нас просто вызывали с места, чтобы проверить домашнее задание.
Ком в горле и потные ладони: как унять волнение перед выступлением на публике
Даже там, где не требуется выходить на сцену или делать презентацию. Если вы не смотритель одиноко стоящего маяка за полярным кругом — вы время от времени сталкиваетесь по работе с другими людьми. И от качества этого общения зависит, удастся ли устроиться на работу и получить лучшие условия. Карвасарского Если вам страшно находиться перед аудиторией, это может превратиться в источник постоянного стресса. Поговорим о том, откуда берутся страхи, как унять волнение и научиться свободно чувствовать себя перед аудиторией. Все вакансии на Работе. С этим страхом сложно справиться, потому что его причиной является целый набор подсознательных тревог. Как правило, беспокойство вызывают триггеры: наши психологические «уловки» или внешние обстоятельства. Невозможно угадать исход событий, а это пугает и рождает чувство тревоги. Любой нормальный человек боится неизвестности, новых условий.
Это тот самый выход из зоны комфорта. Кроме того, когда человек презентует себя, он оказывается в положении оцениваемого. То, как нас воспринимают другие, далеко не всегда совпадает с нашим мнением. Мозг это чувствует и включает защитный механизм. Особенно таким переживаниям подвержены перфекционисты. Стараясь всё сделать идеально, человек загоняет себя из-за высоких требований собственной самооценки и усиливает свой страх. Виктория Плужникова, ведущий менеджер по персоналу IT-компании «Рексофт» Оценка окружающих Желание быть частью группы заложено в нас эволюцией. Чтобы выживать и чувствовать безопасность, людям приходилось объединяться. Когда мы выступаем перед аудиторией, то находимся в непривычной ситуации: «один против толпы».
Выделяться из коллектива сложнее, чем оставаться в тени. Человек — социальное существо, мы постоянно мониторим свое положение в обществе. Выступая на публике, мы находимся под вниманием, а значит, ожидаем оценку со стороны других людей. Это дает нагрузку на психику, особенно для человека без подготовки и опыта. Можно легко отследить основные причины этого страха, наблюдая за тем, когда нам труднее или легче выступать. Легко привлекать к себе внимание в компании друзей, когда мы знаем, что сказать, и не ожидаем от своих слов каких-то масштабных последствий. Мы ощущаем ответственность за выступление, осознаем цену ошибки. Константин Кунах Внутренний критик Тот самый голос в голове, который заставляет нас сомневаться в себе. Вместо того чтобы найти слова поддержки, которые необходимы в момент волнения, мы начинаем себя критиковать, искать недостатки и заранее настраиваемся на провал.
В таком состоянии легко впасть в отчаяние, дать страху одержать верх. Почему умение адаптироваться — главный навык для карьеры сегодня Боязнь выступать на публике чаще всего связана с нашим отношениями «внутренний критик и я». Критикующий голос в голове возникает по разным причинам и чаще всего связан с ситуациями из детства. Например, был негативный опыт выступления в прошлом. В детском саду, когда родители не поддержали или даже высмеяли. Часто выступление ребенка становится способом поднять родительскую самооценку: «Вот сейчас наше дитя выступит, а нас похвалят, какие мы молодцы». Получается, что ребенок не испытал удовольствие от выступления, и повторение ситуации в будущем вызывает дискомфорт. Анастасия Мордкович-Кардиакос, клинический психолог, расстановщик Внешние условия Обстоятельства тоже влияют на то, как мы себя чувствуем. Даже если вы всю ночь учили речь и глубоко разбираетесь в теме, внешние факторы могут отвлечь и сбить с мысли.
Посторонний шум, слишком яркий свет, организатор в последний момент изменил место проведения... Перед выступлением человек испытывает не только страх, но и физический дискомфорт. Первое, что нужно сделать, чтобы побороть нежелательные чувства, — позаботиться о своем физическом состоянии. Хорошо отдохнуть накануне выступления, выспаться, позавтракать. Если на сцене захочется пить, под рукой должна быть бутылка воды. Эти банальные вещи сильно влияют на наш настрой. Помогают убрать физиологический страх на уровне тела, создать безопасную среду. Анастасия Мордкович-Кардиакос Страх нарастает постепенно. Легкое волнение может превратиться в настоящую панику.
Поэтому ваша задача — взять тревогу под контроль как можно раньше. Приемы, которые не работают Большинство популярных советов, которые мы слышим в момент волнения, на деле имеют сомнительную эффективность. Давайте рассмотрим подробнее несколько не особенно действенных, но растиражированных приемов. Но страх — очень сильное чувство, и игнорировать его не так-то просто. Обесценивание чувств и эмоций в моменте ведет к тому, что мы перестаем их различать. Испытывать страх, волнение, стыд — это нормально. Нужно принять свои чувства, а не отказываться от них. Ксения Ларькина, психолог, телесно ориентированный терапевт «Разучите жесты и позы, много ходите по сцене» Встать в «сильную позицию», ходить по сцене, активно жестикулировать, чтобы показать свою уверенность, — еще один популярный прием. Он может сработать, только если вы привыкли использовать жесты каждый день.
Выступление перед публикой само по себе стрессовая ситуация.
На второй минуте коллега из американского офиса задал уточняющий вопрос, я сбивчиво начал отвечать, потом возник второй вопрос, третий, в общем, вся моя «четкая структура» накрылась медным тазом. Я вышел из переговорки в насквозь мокрой рубашке и с ощущением полного краха. Пошел курить, но на половине пути меня окликнул Фрэнк. В этой статье я хочу поделиться своими лайфхаками на тему страха публичных выступлений. Давайте начнем с главного. С вас.
Вы решили выступить перед кем-то, рассказать людям интересную историю, а в идеале — побудить их к какому-то действию. Кто лучше всех в аудитории знает об этой истории? Может быть, чувак из третьего ряда, задающий каверзные вопросы? Или вон та строгая дама, просто потому, что весь её вид выдает эксперта? Именно вы лучше всех в аудитории разбираетесь в вашей истории, это вы знаете ее досконально, понимаете все нюансы, знаете ее сильные и слабые места. И здесь нужно развести два понятия. Давайте представим, что вы выступаете на тему применения Scrum в вашей команде.
Сколько может быть в зале экспертов по Scrum, которые будут готовы завалить вас сложными вопросами? Вероятно, таких будет больше 0. Сколько может быть в зале экспертов по вашей истории? Только вы являетесь экспертом в той истории, которую вы рассказываете людям. И в этом очень важный элемент вашей силы как выступающего. Просто скажите себе мысленно: «Я лучше всех в зале разбираюсь в том, о чем сейчас рассказываю».
Понимая, что цель непроста, но достижима, человек может превратить работу над собой в полезный и увлекательный процесс, несущий исключительно позитивную эмоциональную окраску. В отдельных случаях, когда страх перед публикой сопровождается явной фобией и паникой, необходима консультация психотерапевта. К счастью, такие расстройства встречаются гораздо реже, чем естественные страхи. С естественными страхами человек вполне может справиться самостоятельно. Как избавиться от страха публичных выступлений Итак, первый шаг к успешному выступлению на публике, который вы можете предпринять — поделиться мыслями о неуверенности с близкими людьми или коллегами по работе. Это должны быть люди, искренне поддерживающие ваши начинания. Помните о том, что дружеские объятия или пожатие руки перед выступлением помогут поднять боевой дух ничуть не хуже специальных упражнений и иной предварительной подготовки. Уже выходя на сцену, отыщите среди зрителей вашего родственника, хорошего знакомого или друга. Если таковых нет, вы обязательно найдёте среди людей кого-нибудь с доброжелательным выражением на лице. Такой простой приём тоже поможет вам побороть неуверенность и страх. Незадолго до выступления произнесите про себя пару подбадривающих фраз, например: «слушатели настроены ко мне хорошо, и я к ним тоже»; «всем интересно то, что я хочу рассказать или показать»; «я обязательно сумею вызвать у людей интерес». Публичные выступления: 5 способов победить страх Есть пять популярных и действенных методов, которые позволят любому человеку справиться с неуверенностью и страхом: признать то, что такой страх — естественное ощущение; знать о теме гораздо больше, чем вы планируете рассказывать в докладе; самостоятельно репетировать выступление; работать над скоростью, тоном и громкостью речи; выбрать оптимальную и комфортную позу. Как уже говорилось ранее, страх и неуверенность перед публикой — естественное человеческое состояние, а его корни лежат глубоко, на генетическом уровне и связывают нас с далёкими предками. Помните о том, что даже самые опытные ораторы а также певцы, музыканты и другие публичные люди всегда испытывают волнение перед выходом на сцену, независимо от своего опыта.
Этим справедливо объясняется страх публичного выступления, но как считают многие преподаватели ораторского искусства, его можно преодолеть. В этой статье вы найдете полезные советы, как побороть и преодолеть страх публичного выступления даже перед самой взыскательной аудиторией. Как называется фобия Боязнь выступать перед аудиторией именуется глоссофобией. Отмечу, что это касается не естественного волнения, а именно панической атаки перед событием любой степени важности. Несмотря на значимость происходящего, количество зрителей, у человека может возникнуть такая непреодолимая тревога перед выходом из-за кулис, которая не позволяет связать и двух слов. Однако в той или иной мере люди всегда волнуются, прежде чем выйти к публике. Этот тип переживаний заложен в нас на уровне подсознания. Во времена, когда людям необходимо было охотиться на крупных животных, чтобы прокормить и согреть себя, успех «вылазки» зависел от командной работы. Потребность чувствовать себя частью «племени» осталась у нас до сих пор, поэтому, выходя на сцену в одиночестве, мы испытываем дискомфорт. Таким образом, мы как бы отделяем себя от остального общества. Паника в этом случае — абсолютно нормальная эмоция. Разница в том, что для новичка она может стать разрушительной проблемой, а в руках опытного оратора способна превратиться в мощный инструмент и даже преобразиться в харизму. Кроме того, волнение является мотивацией, которая заставляет выступающего усерднее готовиться, развиваться. Отсутствие подобной фобии порождало бы безответственность, лень. Воспринимайте ее как настоящий подарок, позволяющий выступить как можно лучше. Причины развития Спровоцировать развитие глоссофобии способны различные факторы. Склонность к страху у многих людей наблюдается на генетическом уровне. Человек старается всегда соответствовать общественным нормам. Он боится быть изолированным от общества, а также неприятным и непонятным ему. По наследству могут передаваться эмоциональное восприятие, уровень тревожности и темперамент. Глоссофобия может появляться и по той причине, что человек постоянно стремится к самосовершенствованию. Этот вид расстройства часто появляется у перфекционистов и лиц, которые дорожат общественным мнением. Патология способна возникнуть из-за недостаточного уровня уверенности в себе, заниженной самооценки, отсутствия знаний или плохой подготовки к выступлению. У начинающих актеров, лекторов и других персон, вынужденных находиться перед публикой, фобия развивается из-за малого опыта выступления перед аудиторией. Фобия может появляться и по той причине, что индивид негативно оценивает личные возможности и способности. Также влияет на развитие этой патологии отрицательный детский опыт, когда больной в раннем возрасте подвергался жёсткой критике со стороны родителей, педагогов или друзей. Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления Специалисты выделяют несколько типов этой фобии. Они схожи по симптоматике, но отличаются источниками самого страха. Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно определить конкретную форму, в которой она проявляется. Порой для этого необходима помощь профессионала. Пейрафобия — ужас перед аудиторией. Вербофобия — тревога перед устной речью. Лалофобия — боязнь нарушения дикции, заикания.
Что такое глоссофобия и как с ней справиться
Собственно, никто не спрашивал, хочется-не хочется, боишься или не боишься. Так бывает в огромных корпорациях. Либо соглашайся, либо… Делать нечего, помимо основной работы, вечерами, выходными училась и читала, как же это выступать. Про страх не думала, пока не освоила все полученные материалы, и попутно заказанные по интернету книги для ораторов. Вопрос, как побороть страх перед выступлением, возник недели за две. Хочу подвести итог и описать техники, которые помогли мне преодолеть страх и волнение. Описывать буду по временной шкале: Задолго до самого события Примерно за неделю иногда за 3 дня За 20 минут до выступления Когда осталось 5 минут до речи Во время первых слов Эти рекомендации — выжимка собственного опыта оратора, тренера и руководителя. Как побороть страх публичных выступлений: рекомендации задолго до события Если Вы всегда чувствуете стеснением перед большим количеством людей, но все же понимаете, что умение говорить пригодится, например, в профессиональной карьере, то начинайте подготовку заранее.
И потом, как мне кажется, каждый руководитель или лидер, например, должен уметь убеждать словами. А какое там убеждение, если он боится выступать? Предположим, Вы все же решили побороться с этим страхом. Тогда прямо сейчас начинайте тренироваться в домашних условиях. Ведь одна из составляющих страха — это неуверенность в своих способностях. Выполняйте по пунктам, в сторону увеличения сложности эти рекомендации. Через 3 месяца поймете, что уже можете сказать на людях, например, тост.
И самое главное, получаете, положительный отклик. Потому что дикция улучшилась, темп речи подстраивается под тему. Используйте эмоции — делайте краше свою речь. Со временем придет понимание, что можно усложнить задачу, так как животный страх появляется все реже. Итак: 5 рекомендаций: Читайте вслух сказки. Да, именно сказки. Так как они написаны простым языком и для тренировки и обретения внутренней уверенности — это самое то.
Именно вслух. Так как только в этом случае идет отработка артикуляции и дикции. Читайте экономические новости вслух. Этот необычный совет кроется в сложности текста. Практика даст свободу при любых выступлениях, и конечно, уменьшение волнения. Перескажите любой рассказ своему другу, члену семьи. Если совсем стесняете — просто наговорите на диктофон.
Но тогда — диктофон — это будет промежуточный этап. Потом, все же, нужно рассказать что-то живому человеку. Введите себе в привычку, минут 10 рассказывать что-то прочитанное. Кроме снятия напряжения в голове и теле, обретается и хорошая привычка общения в семье. Усложните себе задачу: подойдите к незнакомому человеку на улице и спросите, как пройти по любому маршруту. Этим упражнением снимается страх перед общением с незнакомыми людьми. Со временем — поймете, что даже отказ можно спокойно пережить.
Проделывайте эти практики не прерываясь ни на один день, хотя бы по 5 минут. Потому что практика «говорения», общения с незнакомыми людьми имеет много общего с выступлениями. Мозг, да и тело привыкает к этим задачам, перестает бурно реагировать стрессом и мокрыми ладонями при необходимости встать и публично выразить свое мнение. Практика и еще раз практика, приведет Вас к тому, что со временем будете получать положительный отклик на свои речи. А значит и пройдет страх, который сжимает горло и трясет колени. А еще подключите воображение — рисуйте себе картину Вашего успеха. Для уверенности в себе — проговаривайте аффирмации много примеров тут.
Ведь преодоление себя это есть развитие, и через некоторое время Вы будете искать возможности где-нибудь выступить, чтобы получить свой адреналин и эмоциональный заряд.
Все в вашей речи должно быть максимально предсказуемо. И это касается не только самого текста разумеется, тема прорабатывается в высшей степени скрупулезно , но также возможных отступлений. Если вы не лучший импровизатор, выход один: необходимо продумать все до последней мелочи.
И в этом нет ничего странного: самые лучшие импровизаторы в жанре стендап на самом деле те, которые заранее тщательнее других готовятся и придумывают шутки на все случаи жизни. Само ваше выступление должно быть максимально структурировано и иметь четкий план: пункты, подпункты, опорные слова, тезисы, таймкоды и пр. При одном взгляде на свой план вы должны быстро понимать на чем остановились и что говорить дальше. Текст выступления стоит удобрить небольшими отступлениями, интересными историями, примерами и пр, чтобы аудитория успевала отдыхать, а вы собираться с мыслями.
Слайды презентации помогут вам не только более образно описать свою тему, но и отвлечь внимание аудитории, а также помочь быстро сообразить о чем говорить дальше в случае заминки. Сделайте выборку из своего окружения соберите наиболее критичных и наоборот лояльных людей и прочтите им все, что подготовили. Внимательно выслушайте обратную связь и внесите поправки в текст, если есть необходимость. И в спокойной домашней обстановке обратите внимание на свое поведение и то, как в целом вы держитесь: жесты, мимика, не наигранно ли выглядит улыбка, какое у вас выражение лица, не сутулитесь ли и пр.
Часто как человек произносит свою речь, бывает важнее для аудитории, чем то что он произносит. Если есть возможность, посетите зал, где будете выступать и порепетируйте без аудитории. Это поможет немного привыкнуть к обстановке и не так сильно волноваться, когда зал будет полон. Попробуйте прочитать свою речь знакомому ребенку.
Таким образом вы нарастите уверенность в своих способностях объяснять сложную информацию простыми словами. Хороший импровизатор-подготовленный 5 упражнений, которые помогут справиться со страхом перед самим выступлением Дыхание. Сперва делайте вдох, задержку дыхания и выдох по 5 секунд. Затем выдох должен становиться постепенно можно по 1 секунде за раз дольше, а задержка наоборот уменьшаться, пока вовсе ее не станет.
В конце у вас должен получиться вдох на 5 секунд, а выдох на 10. То есть фактически схема выглядит так: 5-5-5, 5-4-6, 5-3-7, 5-2-8, 5-1-9, 5-0-10 где первая цифра-вдох, вторая-задержка и третья-выдох. Физические упражнения. Чтобы избавиться от излишнего напряжения прекрасно поможет спорт только не перестарайтесь, иначе выйдите на сцену потный и задыхающийся.
Здесь можно сделать любое упражнение, которое больше нравиться: приседания, отжимания, планка и пр. Лицевая гимнастика. Поможет не только расслабиться, но и поработать над артикуляцией. Есть множество упражнений, вот некоторые из них: перегоняйте воздух из одной щеки в другую, а также под нижнюю и верхнюю губу, круговыми движениями повращайте нижней челюстью улыбнитесь с закрытым ртом и вытяните губы трубочкой втяните щеки и вместе с этим размыкайте и смыкайте губы сомкните зубы и подвигайте губами в разные стороны Уверенная поза.
Примите позу Супермена- станьте прямо, ноги на ширине плеч, поставьте руки на пояс, выпрямите спину, поднимите голову, сведите лопатки.
Выступление перед большой аудиторией стало настоящим испытанием, сталкиваясь с которым, ты нервничаешь, как подросток при знакомстве с отцом девушки. Сотни глаз устремились в твою сторону, сотни ушей готовы внимать каждому твоему слову, а невероятный груз ответственности все сильнее и сильнее давит на плечи. Ты долго шел к этому моменту и не должен облажаться. Мы же поможем тебе сделать свое выступление идеальным. Это так же естественно, как смеяться над хорошей шуткой. Просто признай то, что ты волнуешься, ведь бороться с волнением в такие моменты крайне сложно.
На помощь придет дыхание квадратом — это такая техника, которая успокаивает нервную систему. Нарисуй в голове квадрат, вдохни, мысленно двигаясь от одного угла к другому, выдыхай, затем снова вдохни. Всего необходимо сделать 4 глубоких вдоха, а выдыхать следует в течение 3-4 секунд. Такой способ поможет отвлечься и не зацикливаться на предстоящем выступлении.
Здесь уровень страха уже существенно ниже. На этапе «Понимание» вы начинаете чувствовать удовольствие от выступлений, способны импровизировать. Чтобы эволюционировать из «Знания» в «Понимание», нужно еще больше практиковаться. Из «Понимание» в «Навык» — 10 тысяч часов практики. Если вы чувствуете внутри парализующий страх, начните наконец-то выступать. Другого пути просто нет. У вас повышенный уровень тревоги Ожидание — что может быть мучительнее. Сегодня люди все подряд называют страхом. На самом деле они путают страх и тревогу. Страх — это физиологически обусловленная реакция. Представьте, что вы одни в квартире, уже выключили свет и легли спать. Подушка идеально мягкая, мысли больше не мучают вас, и вот вы погружаетесь сладкую негу сна... У вас моментально расширяются зрачки, учащается дыхание, сердцебиение, пульс, адреналин в кровь — это страх. То, о чем мы говорим — это тревога. Чем отличается человек, который выходит выступать на сцену, от человека, который этого не делает?