Боязнь публичных выступлений. Глоссофобия, страх перед публичным выступлением — один из самых распространенных страхов в современном мире. Глоссофобия – боязнь публичных выступлений – это своего рода социальное тревожное расстройство, которое не позволяет человеку выступать перед группой людей. Можно с некоторой уверенностью сказать, что вы страдаете страхом публичных выступлений. Психологи называют такое состояние «страхом сцены»: человек боится публичных выступлений. Размер аудитории не важен — глоссофоб одинаково волнуется, когда говорит тост на семейном торжестве и выступает перед сотней слушателей. Прежде, чем перейти к пяти самым большим страхам публичных выступлений, важно отметить, что само публичное выступление занимает второе место среди вообще всех возможных страхов, после страха смерти. Это в Европе.
Пейрафобия: 15 советов по подготовке к выступлению
Упражнения Выделяем минут 5 незадолго до выступления. Для начала от страха следует абстрагироваться, перейти в позицию наблюдателя: закрыть глаза и увидеть себя, боящуюся выступления, на своем внутреннем экране. То есть теперь боишься не ты наблюдающая, а та ты, которую ты видишь перед собой. Таким образом страх в твоем теле начнет быстро угасать. Теперь нужно дать возможность твоему страху по полной реализоваться. Но, опять же, лишь на внутреннем экране — ты как будто смотришь кино про себя, которая боится. Представь, что реализуется самый негативный сценарий. Доведи его до абсурда, до гротеска, до «мультяшности». Пусть слушатели начнут бросать в тебя помидорами, которые ты ловишь и кидаешь обратно. И вот твое выступление превращается в веселье, как это бывает во время ежегодного праздника Ла Томатина, проходящего в конце августа в испанском городе Буньоль.
Задача тебя той, что смотрит это кино, — довести действие до такого абсурдного состояния, чтобы тебе стало весело и смешно. Если так и есть, то поздравляю! У тебя получилось трансформировать твой страх в позитивный настрой и хорошее ресурсное состояние. Смело иди и выступай! Он нужен тебе для того, чтобы в опасной ситуации суметь быстро собраться и принять решение. Когда ты испытываешь ужас перед выступлением, в твоем организме вырабатывается адреналин. Это может сыграть тебе на руку! Чтобы уничтожить страх, стоит пойти ему навстречу. Как правило, страх выступать публично исходит из-за неуверенности в себе и опыта предыдущих неудач.
Когда ты научишься выступать публично, тебе будет проще находить контакт с людьми и добиваться своего. Вот пара классных лайфхаков и упражнений по преодолению страха! Снимаем физические зажимы. Короткая зарядка перед уроком или выступлением поможет тебе преодолеть скованность и зажатость, снизить волнение и настроиться на позитив. Почувствовать себя уверенно при выступлении помогут опрятная одежда и ровная осанка. Постарайся поддерживать зрительный контакт с аудиторией и сделать жесты продолжением твоих слов. Лучше находиться в открытой, доброжелательной позе, без скрещивания рук и ног.
Они легко говорят на любые темы, не боятся сказать что-то не то или быть непонятыми. Но, если необходимо будет выступить с какой-то серьёзной темой перед большой публикой, многие начнут чувствовать страх. Причины страха публичных выступлений При общении с друзьями мы можем сказать что-то не так, потому что знаем, что ничего страшного в этом нет. Однако, случись подобное в присутствии посторонних людей, мы начинаем нервничать, переживать, потому что боимся, что над нами начнут смеяться, будут осуждать и это приведёт к социальной изоляции, чего так сильно старались избежать наши предки. Индивидуальные предпосылки У каждого человека они могут быть разными, но зачастую страх перед публичным выступлением появляется на основе: личного негативного опыта; запугивания от других людей. В первом случае такой опыт чаще всего получают в детстве, причём он может быть не один раз. Возьмём для примера малыша лет 3-4, которого «через не хочу» заставляют рассказать стихотворение перед незнакомыми ему людьми. Ребёнок ещё мал, он напуган, плохо говорит и сбивается, а взрослых это забавляет, они смеются скорее не со зла. Однако малыш может решить, что его высмеивают. Пару подобных случаев в детском саду, ещё немного в младших классах, и получится в итоге стойкая ассоциация публичных выступлений с негативными эмоциями и внутренним дискомфортом. Запугивание тоже может быть причиной. Если человеку, а особенно ребёнку, говорить, что он не справится с выступлением, будет выглядеть нелепо, а после всего ещё добавить, что всё прошло ужасно, то на всю жизнь может появиться страх публики. Для вас подарок! В свободном доступе до 25. Если она не вызывает в нём отрицательных эмоций, ему нравятся люди, то выступить будет очень легко. В противном случае, когда человек воспринимает зрителей как враждебно настроенных к нему людей, конечно, он будет бояться произносить перед ними речь. Симптомы страха публичных выступлений Когда человек боится чего-либо, у него наблюдаются следующие симптомы: Дрожание губ и конечностей, начинает дёргаться нижнее или верхнее веко, озноб, ощущение холода, переживание, непрерывный поток мыслей о предстоящем выступлении, головная боль, пересыхание в ротовой полости, ощущение инородного тела в горле, голосовые связки находятся в напряжении и зажаты, голос дрожит, учащается сердцебиение, начинает скакать давление, усиливается потоотделение, появляется тошнота, краснеет лицо, путается сознание, исчезает дар речи. Спазм тела, который понемногу уменьшается чаще всего ощущается внизу живота , появляется дискомфорт в нижних частях тела онемение ног, напряжение в области таза. Чаще хочется справить малую или большую нужду, особенно усиливаются позывы перед выступлением, или, наоборот, появляются проблемы с дефекацией. Меняется консистенция стула. Может измениться запах пота. На фоне стресса могут проявиться такие неэстетичные и неприятные заболевания, как дерматит, молочница, герпес, аллергия и многое другое. Уменьшается либидо, ухудшается сон и другое.
Продавец ежедневно общается с людьми, что развивает его коммуникативные наввыки Рекомендации Чувствительным натурам преодолеть боязнь сцены нелегко, поэтому не стоит стесняться обратиться к специалистам. Хорошо зарекомендовали себя курсы по актёрскому мастерству и риторике, где опытные преподаватели учат доносить информацию до масс правильно. Вот несколько несложных советов, как сделать своё выступление ярким и запоминающимся и добиться преодоления страха: не стоит читать текст с листка, старайтесь разговаривать с людьми без подсказок; составьте краткий план изложения, выделите основные тезисы; монолог не уместен, если речь не идёт об официальном докладе. Покажите заинтересованность во мнении окружающих: общение с толпой помогает преодолеть страх перед аудиторией; чем больше аудитория, тем проще должны быть конструкции, используемые в тексте: старайтесь избегать переизбытка терминов; работа над интонацией — важная часть любого выступления: монотонный текст вызывает сонливость и не даёт сосредоточиться на главной мысли; Обязательно делайте паузы. Так вы дадите время зрителям «переварить» информацию, а себе — продумать следующую часть выступления. Не стоит думать, что побороть страх сцены получится с первого раза. Пока оценок нет Загрузка... Статья написана при поддержке Эксперта сайта Марианны Пияновой - Магистр психологии. Кризисный психолог. Опыт работы с 2011 года. Платонов, Ю. Хьелл, Л. Теории личности. Хьелл, Д. Венгер, Л.
В своей книге «Как справиться с социальной тревогой» доктор медицинских наук Эрик Холландер и научный писатель Николас Бакалар предполагают, что глоссофобия может быть следствием сочетания страха быть осужденным и желанием понравиться. Социальная боль, которая возникает из-за неприятия группы, такая же реальная , как физическая. Поэтому выступать, пойти на риск быть отвергнутым так же страшно, как подвергнуть жизнь реальной опасности. Другие эксперты утверждают: существует связь между социальными тревожными расстройствами, в том числе глоссофобией, и генетикой. Поскольку более высокие показатели расстройств отмечаются у родственников людей, которые страдают от этих состояний. Некоторые исследования среди причин появления страха говорить на публику демонстрируют недостаточную подготовку, переоценку важности мероприятия, отсутствие опыта или неудачные выступления в прошлом. Почему важно развивать навык выступлений Людей, которые боятся говорить, сложно заметить, услышать и выбрать среди тех, кто умеет презентовать себя, свои идеи и достижения. Психолог Даниэль Канеман в книге «Думай медленно, решай быстро» рассказывает о двух кандидатах на должность преподавателя в институт. Первый — только защитил диплом. И у него еще не было реального опыта и достижений. Но соискатель произвел на комиссию впечатление своей уверенной и яркой речью. Второй кандидат был с опытом. Он уже провел ряд исследований, но при этом стеснялся говорить. Эмоционально работодатели выбирали менее опытного кандидата, поскольку им нравилось его выступление. А преодолеть такое интуитивное впечатление и включить логику бывает непросто. Несмотря на страх, более трети респондентов одного из опросов считают , что уметь выступать на публике просто необходимо в современном мире. А растущая популярность видеоконференций свидетельствует, что умение говорить на публику важно даже для тех, кто работает из дома. Развитие навыка говорить публично может пригодиться во всех сферах жизни. А понимание истинных причин тревоги, работа над ними и использование страха в качестве топлива со временем поможет стать сильным и искренним оратором. Как преодолеть страх публичных выступлений Управлять страхом, а со временем научиться получать удовольствие от публичных выступлений, помогут следующие шаги. Принять страх Реакция на публичные выступления нормальна. Это не слабость, а защитный механизм нервной системы. И, как видно из исследований, большинство людей в зале нервничали бы не меньше. Понять истинную причину страха По сути, мы боимся не самого выступления, а последствий. Поэтому необходимо работать именно с ними. Для этого стоит подумать: чего конкретно я боюсь. Затем сформулировать ответ в одной фразе. Это позволит понять, что поможет уменьшить тревогу в каждом конкретном случае. Например: «Меня не одобрят». Один из советов, который поможет не чувствовать себя в ситуации «один против аудитории», — пригласить близкого человека на выступление. Другой — найти среди слушателей пару знакомых или просто лояльных людей. И сосредоточиться на них. Но есть и третий способ — сместить фокус с внешних обстоятельств, таких как реакция аудитории, на себя и свое отношение к слушателям. При этом важно тогда не делить их на лояльных и критиков. А подумать, чем конкретно выступление будет полезно, что получит аудитория. Стоит сформулировать две-три конкретные вещи, которые люди смогут получить благодаря выступлению. От пользы до эмоций. Например, информацию, вдохновение, радость или надежду. Исследование показывает: когда мы добры и щедры к другим, то чувствуем себя спокойнее и меньше испытываем стресс. Поэтому, когда спикер подходит к выступлению великодушно, он противодействует ощущению нападения и начинает меньше переживать.
«Не могу выйти из тени». Что делать со страхом публичных выступлений?
| 8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений | Никтофобия (боязнь темноты). Самый популярный страх современности, не имеющий ни возрастных, ни гендерных различий. Восемь из десяти детей испытывают боязнь темноты; после 18 лет в своем страхе перед наступлением ночи признаются десять человек из ста. |
| «Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой | Пейрафобия или глоссофобия – это научное название боязни публичных выступлений. Именно таким термином обозначается расстройство, выявленное у пациента в ходе проведения диагностики. Немногие знают, что фобия беспокоила известных личностей. |
| «Не могу выйти из тени». Что делать со страхом публичных выступлений? — Карьера на | Основные тезисы прямого эфира с преподавателем Русской Школы Управления Павлом Вербняком. Психологи называют боязнь публичных выступлений (пейрафобию, страх сцены, глоссофобию) одним из самых распространенных социальных страхов. |
Как освободиться от страха публичных выступлений
Как преодолеть страх сцены В медицине боязнь сцены называется глоссофобией. Как преодолеть страх сцены В медицине боязнь сцены называется глоссофобией. Как побороть страх публичных выступлений. Справиться с волнением помогут следующие приёмы: 1. Перед выступлением разомните тело, подышите глубоко, помашите руками, походите. это боязнь публичных выступлений.[1] Слово глоссофобия происходит от греческих γλῶσσα glossa (язык) и φόβος phobos (страх или трепет).). Страх сцены знаком каждому, кто хоть раз был перед большой аудиторией. Откуда он берется, как принять боязнь публичных выступлений и какие упражнения помогут поверить в себя — читай в нашем материале | theGirl.
«Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой
| Как побороть страх перед выступлением | Блог 4brain | 1. Стыд как одно из проявлений страха публичных выступлений Страх публичных выступлений – один из наиболее разрушительных элементов исполнительского искусства, будь это актерское представление, танец, пение, выступление с речью или игра на инструменте. |
| Страх публичных выступлений | Чтобы победить страх публичных выступлений, нужно разобраться в его психологическом «механизме». Часто он включает неуверенность в себе, мысли о том, что слушатели могут отнестись к моим словам негативно, опасения, что я могу сказать глупость. |
| Как называется страх публичных выступлений, какие есть пути преодоления пейрафобии? | Среди многочисленных фобий, которые могут охватить наше подсознание, одна из наиболее распространенных – это боязнь публичных выступлений. |
Как освободиться от страха публичных выступлений
Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. Как преодолеть страх сцены В медицине боязнь сцены называется глоссофобией. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание. Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами. Боязнь сцены и публичного выступления перед большими аудиториями людей: как называется и как проявляется эта фобия. Можно ли перебороть эти страхи самостоятельно. Рекомендация от психолога по преодолению. Фобия сцены, известная также как сценическая тревожность или пейрафобия, это страх перед публичными выступлениями или выходами на сцену, когда другие люди могут наблюдать. Боязнь сцены и публичных выступлений имеет научное название глоссофобия. Как ни странно, это самая распространенная фобия в мире, опережающая арахнофобию (боязнь пауков), клаустрофобию (страх перед закрытыми пространствами) и акрофобию (страх высоты).
Почему мы боимся выступать на публике и как с этим справиться? Отвечает психолог
Медитация, отработка позы и голоса перед зеркалом, переключение внимания и изучение дыхательных упражнений дадут хороший результат. Никто не идеален Признание собственной неидеальности и её наличия у окружающих поможет справиться с искажённым восприятием действительности. Не стоит придавать огромного значения критике, скептицизму или сарказму в свой адрес. Помните, мнение каждого человека субъективно, оно не будет совпадать с воззрениями других людей и не является единственно верным.
Избавление от боязни сцены — это осознание своей проблемы и себя как личности. Быстро побороть страх выступления перед аудиторией помогают методы поднятия самооценки, после которых человек осознаёт свою уникальность и обретает чувство собственного достоинства. Не бойтесь своих ошибок и дайте право ошибаться окружающим.
Практика и ещё раз практика Попробуйте устроиться продавцом или промоутером хотя бы на некоторое время. В вашем окружении могут быть знакомые, которым можно предложить помощь подобного плана. Ежедневное общение с множеством людей уже через неделю значительно улучшит ваши навыки коммуникации и поможет побороть страхи перед тем как выйти на сцену.
Продавец ежедневно общается с людьми, что развивает его коммуникативные наввыки Рекомендации Чувствительным натурам преодолеть боязнь сцены нелегко, поэтому не стоит стесняться обратиться к специалистам. Хорошо зарекомендовали себя курсы по актёрскому мастерству и риторике, где опытные преподаватели учат доносить информацию до масс правильно. Вот несколько несложных советов, как сделать своё выступление ярким и запоминающимся и добиться преодоления страха: не стоит читать текст с листка, старайтесь разговаривать с людьми без подсказок; составьте краткий план изложения, выделите основные тезисы; монолог не уместен, если речь не идёт об официальном докладе.
Покажите заинтересованность во мнении окружающих: общение с толпой помогает преодолеть страх перед аудиторией; чем больше аудитория, тем проще должны быть конструкции, используемые в тексте: старайтесь избегать переизбытка терминов; работа над интонацией — важная часть любого выступления: монотонный текст вызывает сонливость и не даёт сосредоточиться на главной мысли; Обязательно делайте паузы. Так вы дадите время зрителям «переварить» информацию, а себе — продумать следующую часть выступления.
Да, эта болезнь не смертельна, вы можете оставаться мямлей на всю жизнь, избегая неприятных моментов и прячась в ответственный момент за чужие спины. Но зачем, если справиться с проблемой можно быстро и достаточно легко? Страх перед публикой в той или иной степени испытывают 9 из 10 людей.
По распространенности глоссофобия занимает второе место, уступая только страху смерти. Считается, что корни глоссофобии лежат в человеческой сущности. Еще первобытные люди боялись быть отвергнутыми племенем или стать выбором «в жертву», поэтому старались не выделяться. Им, как и нашим современникам, было небезразлично мнение сообщества. Генетику сложно победить, вот почему глоссофобия присуща многим людям с рождения.
Расстройство вызывается не только наследственными предпосылками, но и возникшими негативными жизненными ситуациями. Иногда у болезни обнаруживается несколько причин: Черты характера Глоссофобия возникает у нерешительных людей, не уверенных в своих силах. Иногда невроз обнаруживается в раннем детстве. При попытке прочитать простенький стишок на детском утреннике у малыша возникает страх, головокружение и чувство нехватки воздуха. Бывает, что со временем расстройство исчезает, а во взрослом возрасте проявляется вновь.
Неправильное воспитание Родители внушают ребенку, что громко говорить, выделяться, привлекать внимание — плохо.
Для начала следует проговорить и осознать свои страхи , возможно, записать их: чтобы что-то улучшить, это нужно измерить. Это один из важнейших элементов удачного публичного выступления. Чем больше тренировок, тем лучше.
Повторите речь несколько раз хотя бы перед зеркалом, чтобы привыкнуть к своему голосу. Лучше, если репетиция проходит перед аудиторией знакомой или нет — сразу станет понятно, на что следует обратить внимание, на каком этапе у слушателей могут возникнуть вопросы. Тренируйте речь блоками: начало, основная часть, заключение. Но не учите текст наизусть, говорите своими словами: хорошая импровизация, как правило, подготовлена.
Набросайте тезисы выступления, даже если его тема стала известна только что. Напишите план на карточках: «Здесь будет приветствие, далее буквально несколько тезисов, затем три примера и завершающая часть, призыв к действию». По плану говорить легче. Делайте физические и дыхательные упражнения.
Напряжение перед выступлением можно снять при помощи душа, плавания и других видов активности. Замедленное дыхание вдох—задержка—выдох успокоит нервную систему. Проговорите позитивные утверждения аффирмации : «Я себе нравлюсь», «Я знаю свою речь», «Мне есть, что дать людям», «Я эксперт в своей отрасли». Вдохновляйте, поддерживайте себя.
Сделайте разминку, растяжку — это усилит внутренний настрой, вашу Я-концепцию. Настроение можно поменять, просто расправив плечи. Действуйте так, как будто вы уже уверены и чувствуете себя комфортно на сцене — и ваш мозг получит соответствующий сигнал.
Чтобы оставаться спокойным и не испытывать страх, нужно чувствовать, что над ситуацией есть контроль. Ежедневно мы выполняем огромное количество привычных действий едим, пьём, спим, ходим в магазин , которые можем контролировать, из-за чего у здорового психически человека они не вызывают чувство страха. Это потому, что даже в случае непредвиденных обстоятельств мы знаем, как действовать. Природа страха Очень многие люди боятся летать на самолёте, потому что ни сам транспорт, ни полёт не находятся под их контролем. Если произойдёт что-то незапланированное, то они не смогут чётко среагировать, оттого и боятся, что вполне логично. Причины страха публичных выступлений Страх публичных выступлений может быть из-за большого количества причин, но самые распространённые распределили по двум группам происхождения: первая — социальные предпосылки, вторая — личные. Социальные Эти предпосылки являются особенностью психофизиологии нашего общества, которая появилась благодаря эволюции и за многие тысячелетия закрепилась в нашем сознании.
Испокон веков люди живут среди себе подобных, образуя общины. Благодаря такому устройству предки выживали в непростых условиях тех времён. Племя помогало добывать еду, лечило, ухаживало и защищало. Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. Не менее сложно морально и физически было тем, кто испытывал социальную изоляцию: ощущал неприязнь, осуждение своего племени. Это поспособствовало тому, что и по сей день человек остро реагирует на неодобрение со стороны общества. Время не стоит на месте, люди сейчас очень развиты, но устоявшиеся в нашей психике шаблоны никуда не делись, и у кого-то они проявляются сильнее, чем у остальных, потому что когда-то от этих аспектов напрямую зависела жизнь. Большинство людей свободно чувствуют себя в компании и при личном разговоре с другими людьми. Они легко говорят на любые темы, не боятся сказать что-то не то или быть непонятыми. Но, если необходимо будет выступить с какой-то серьёзной темой перед большой публикой, многие начнут чувствовать страх.
Причины страха публичных выступлений При общении с друзьями мы можем сказать что-то не так, потому что знаем, что ничего страшного в этом нет. Однако, случись подобное в присутствии посторонних людей, мы начинаем нервничать, переживать, потому что боимся, что над нами начнут смеяться, будут осуждать и это приведёт к социальной изоляции, чего так сильно старались избежать наши предки. Индивидуальные предпосылки У каждого человека они могут быть разными, но зачастую страх перед публичным выступлением появляется на основе: личного негативного опыта; запугивания от других людей. В первом случае такой опыт чаще всего получают в детстве, причём он может быть не один раз. Возьмём для примера малыша лет 3-4, которого «через не хочу» заставляют рассказать стихотворение перед незнакомыми ему людьми. Ребёнок ещё мал, он напуган, плохо говорит и сбивается, а взрослых это забавляет, они смеются скорее не со зла.
Страх выступления — как преодолеть и чем отличается от социофобии
Глоссофобия – это боязнь сцены, или боязнь публичного выступления. В эту же категорию попадет страх выступления с отчетом на работе или страх выступления перед классом, аудиторией. Страх публичных выступлений нередко преследует людей, которым в юном возрасте все запрещали, запугивали, к которым применяли физическое или психологическое насилие. Да весь шоу-бизнес мира, журналисты, актеры и певцы, обладающие средними способностями, но большими амбициями, просто обязаны воздвигнуть памятник благодарности именно ему — страху публичных выступлений. Существует несколько разновидностей фобий, связанных с публичными выступлениями. Логофобия (от древнегреческого λόγος – слово и φόβος – страх) – навязчивая боязнь перед речью.
Навигация по записям
- Фобия сцены: признаки, причины, способы борьбы
- Страх публичных выступлений: в чем причина и как преодолеть
- Симптомы страха публичных выступлений
- Похожие новости
- Страх публичных выступлений - как преодолеть? Причины, симптомы, лечение
Как избавиться от страха перед публичным выступлением
Боязнь сцены и публичных выступлений имеет научное название глоссофобия. Как ни странно, это самая распространенная фобия в мире, опережающая арахнофобию (боязнь пауков), клаустрофобию (страх перед закрытыми пространствами) и акрофобию (страх высоты). 1. Стыд как одно из проявлений страха публичных выступлений Страх публичных выступлений – один из наиболее разрушительных элементов исполнительского искусства, будь это актерское представление, танец, пение, выступление с речью или игра на инструменте. пейрафобия — (peiraphobia; греч. peira испытание, проба + фобия) навязчивый страх боязнь публичного выступления (произнесения речи, сдачи экзаменов и т. п.) Большой медицинский словарь. Список фобий — Эта страница информационный список. Решая вопрос, как побороть страх публичных выступлений, следует помнить, что избавиться от него можно самостоятельно. В редких случаях, когда человек испытывает панический страх, нервозность достигает пика, может понадобиться помощь специалиста. Целью работы является изучение причин страха, разработка рекомендаций по борьбе со страхом публичных выступлений и ознакомление одноклассников на классном часе по данной теме. .
«Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой
Прежде, чем перейти к пяти самым большим страхам публичных выступлений, важно отметить, что само публичное выступление занимает второе место среди вообще всех возможных страхов, после страха смерти. Это в Европе. По статистике, пейрофобия занимает второе место среди наиболее распространённых фобий. После страха смерти, естественно. Но интересный факт, в США детей буквально заставляют выступать публично. Причём начиная с детского сада. Никтофобия (боязнь темноты). Самый популярный страх современности, не имеющий ни возрастных, ни гендерных различий. Восемь из десяти детей испытывают боязнь темноты; после 18 лет в своем страхе перед наступлением ночи признаются десять человек из ста. Паническая боязнь перед сценой и публичными выступления называется глоссофобия и это не обычный страх. Следует различать обычное волнение и неконтролируемый ужас, который охватывает человека перед выступлением. Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. Да весь шоу-бизнес мира, журналисты, актеры и певцы, обладающие средними способностями, но большими амбициями, просто обязаны воздвигнуть памятник благодарности именно ему — страху публичных выступлений.
Боязнь сцены: описание и методы борьбы
Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно. Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни. Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир. Не подменяйте страх стыдом Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд. Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать. Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили. Погрузитесь в позитивную атмосферу Помните, что на выступление люди приходят за вашей живой эмоцией. И если перед выступлением хорошим настроением вы похвастаться не можете, создайте его себе сами. Погрузить себя в эту атмосферу, а затем перенести на других, по его словам, помогает простое упражнение: за полчаса до выступления включите любое вечернее комедийное шоу , которое вам нравится, и постарайтесь проникнуться атмосферой. Ярцев советует именно этот формат, потому что ему присуща «атмосфера дружелюбия: все [и ведущий, и гости] могут проявить себя, каждый может шутить над каждым». А сами шоу легко воспринимаются даже на слух: видео можно включить в наушниках по дороге на мероприятие.
Репетируйте К выступлениям готовятся даже именитые спикеры с многолетним опытом. Записывать себя можно не только на аудио, но и на камеру — чтобы отточить язык жестов и скорректировать движения на сцене. Стоит также репетировать там, где затем собираетесь выступать. Сцена очень влияет на восприятие, недаром прогоны на новых площадках устраивают и музыканты, и комедианты, и коучи. Если вы выступаете в онлайне, принцип тот же: устройте тестовый видеозвонок со зрителями — друзьями, родственниками. Или с внутренней командой, если выступать придется на более «серьезную» аудиторию начальник, собрание акционеров, и т. Выступать в онлайне будет гораздо проще, если вы уверены, что платформа для видеоконференций работает стабильно, а подключение не вызовет никаких сложностей ни у вас, ни у других участников встречи. Эта идея лежит в основе сервиса SberJazz, он простой, удобный в использовании и нацелен на то, чтобы решить задачи пользователя и уберечь его от лишних трудностей. Внутри этого сервиса множество полезных инструментов.
Запишите себя на аудио, а затем оцените свою речь с позиции человека, который слушает вас из зала. В какие моменты вам не хватило смысловых связок и переходов? Все ли мысли показались вам законченными? Было ли в подаче что-то раздражающее слух? Поняв, что режет слух лично вам, скорректировать выступление станет гораздо проще. Людям в зале или по ту сторону экрана важно чувствовать свою значимость. Взаимодействуя с публикой, вы убиваете двух зайцев: поддерживаете вовлеченность и одновременно делаете передышку, замедляетесь. Так, комики используют прием «Похлопайте те, у кого это было…». А спикеры на деловых и образовательных мероприятиях часто заканчивают тезисы вопросом «…верно? Используйте сильные позы Обычно при волнении хочется стать «невидимкой» и занимать как можно меньше пространства: голова уходит в плечи, спина невольно сутулится, руки и ноги скрещиваются как бы сами собой. Организм можно «обмануть», выведя из состояния острого стресса. Помимо дыхательных упражнений, которые на физиологическом уровне заставляют организм думать, что ситуация вокруг изменилась «коробочное» дыхание, диафрагмальное или попеременное через каждую ноздрю , можно прибегнуть к «сильным» позам. Например, так называемой «позе Супермена»: руки упереть в бока, свести лопатки, поднять подбородок вверх, дышать спокойно и глубоко. Достаточно постоять в таком положении буквально пару минут перед выступлением, чтобы тревоги стало меньше, а уверенности — больше. Помните про импринтинг Преподаватели актерского мастерства советуют начинающим спикерам на первых порах перенимать манеру выступления более уверенных коллег. Для начала можно просто найти выступления знаменитостей, чья манера вам близка, и проанализировать, что и в каком темпе они говорят. Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно. Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни. Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир. Не подменяйте страх стыдом Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд.
Составьте план подготовки к своему выступлению и ежедневно в течении очень долгого времени готовьтесь. Не думайте о реакциях других людей, работайте над текстом, мимикой, жестами, репетируйте много раз перед большим плюшевым мишкой, знакомыми и друзьями. Регулярно и много тренеруйте сценическую речь, дыхание, чёткость произношения, громкость голоса. Мои любимые упражнения Чтобы владеть грудным регистром, я становлюсь аквалангистом , Подвал... Помните, что самый приятный голос и ложащийся на душу - низкий. Громкость должна быть такой, чтобы слышали на галёрке, но он должен быть грудной. Крик, визг - не пойдёт. Внимание зрителя поможет удержать меняющийся темп речи и интонаций. Эмоционально насыщенная и живая речь гораздо более западает в душу, нежели монотонная, пробубнённая себе под нос. Время от времени делайте паузы. Готовясь, засекайте время. Не очень хорошо, если выступление затягивается или, наоборот, протараторено. Продумайте и отработайте, куды Вы денете свои руки перед зрителем. Идеальный вариант - возможность на что-то опереться, например, на трибуну, стол или взять что-то в кисти: планшет, фломастер, указку. Если это невозможно, в трудный момент на сцене Вы можете взять ладонь в ладонь. Таким образом, закольцевав свою энергию, наращивать её. Переодически показывайте длани вверх, делая жесты более открытыми. Если у Вас есть речевые или мимические недостатки - не думайте, что это повод к растрелу. Демосфен, Ленин, король Георг 4, Уинстон Черчиль, Джулия Робертс, Брюс Уиллис были или есть прекрасными ораторами и актёрами, которым их речевые недуги стали дополнительной стимуляцией к развитию и реализации талантов. Головы этих знаменитостей занимали гораздо более важные вещи, чем гнобёжка себя за дефекты речи и не идеальную мимику, поэтому они и нашли себе стольких приверженцев. Сфокуссируйтесь на материале, его подачи, а не себе. Однако это не означает, что работа над собой будет лишней, всему своё время. Используйте открытые жесты, то есть раскрытые вверх ладони, смотрите над головами людей или на переносицы, а не им в глаза. Правда, с опытом можно использовать и такой приём для контакта с аудиторией, как общение с конкретным человеком из зала. А почему бы нет?! Это прекрасный способ завоевать зрительскую симпатию и стать ассом выступлений. Будьте искренне, добавляйте самоиронию и юмор в Ваше сообщение. Признайтесь перед слушателями, что от волнения ладошки все вымокли, а тряску коленей невозможно остановить, ведь выступать перед народом Вам приходится нечасто, а относитесь Вы к этому очень ответственно. Попросите поддержать Вас! Во время выступления не нужно казаться лучше, чем Вы есть на самом деле. Примите и полюбите себя таким, какой Вы есть, станьте уверенным в себе. О том, как это сделать читайте в статье Верь в себя! Искренность и натуральность - вот Ваши козыри!
Начните за секунды. Получите бесплатные шаблоны для своей следующей интерактивной презентации. Зарегистрируйтесь бесплатно и возьмите то, что вы хотите из библиотеки шаблонов! Страх перед публичными выступлениями — привлеките внимание аккуратной презентацией. Если ваш страх публичных выступлений связан с тем, что все смотрят на вас, то это может быть действительно хорошим вариантом. Это дает вашей аудитории что-то, на чем можно сосредоточиться, кроме вас, а также предлагает вам некоторые подсказки, которым вы должны следовать. Сделайте свою презентацию простой с помощью следующих советов: Используйте слова экономно. Изображения, видео и диаграммы намного эффективнее отвлекают от вас взгляды и привлекают аудиторию. Сделать это интерактивный — давая вашей аудитории что-то делать, вы всегда быть оцененным. Не читайте прямо из презентации; постарайтесь поддерживать некоторый зрительный контакт со своей аудиторией. Чаще всего это не не хорошая идея, приводит к боязни публичных выступлений. Сценарий речи может сделать ее неестественной, и вашей аудитории будет немного сложнее сосредоточиться. Лучше встряхнуть свой мозг основными идеями в виде заметок. Как правило, для речей заметки действуют как подсказки, которые помогут вам, если вы застряли. Вы можете бросить взгляд вниз, сориентироваться и оглянуться на свою аудиторию, чтобы произнести свою речь. Вы можете обнаружить, что объявления или такие вещи, как свадебные речи немного отличаются и длиннее, можно использовать более подробные примечания. Не пишите слишком мелко. Вы должны быть в состоянии быстро просмотреть свои заметки и понять их. Делайте заметки короткими и приятными. Вы не хотите пролистывать страницы текста, пытаясь найти нужную часть. Отвлеките аудиторию своей презентацией, пока вы проверяете следующий отмеченный пункт. Люди просто боятся облажаться. Многим уверенным в себе ораторам удается не испытывать этого страха. Они делали это так часто, что знают, что шансы на ошибку очень малы, что, в свою очередь, дает им возможность говорить. БОЛЕЕ естественно, независимо от предмета. Чтобы помочь себе развить более надежный и уверенный поток публичных выступлений, попробуйте говорить вслух про себя так, как вы хотели бы сделать свою речь. Это может означать говорить более формально, избегать сленга или сокращений или даже сосредоточиться на своем произношении и четкости. Попробуйте говорить на тему, в которой вы хорошо разбираетесь, чтобы укрепить свою уверенность, или даже попробуйте ответить на возможные вопросы, которые могут возникнуть во время выступления. Как бы неловко это ни казалось, это может быть очень полезно для того, чтобы увидеть, как вы звучите и выглядите для потенциальной аудитории. Страх перед публичными выступлениями.