Как часто встречается страх публичных выступлений.
«Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой
Как преодолеть страх публичных выступления? Самый эффективный подход для решения проблемы — Психоанализ , психоаналитическая терапия. Быть лидером, умение правильно выражать свои мысли, убеждать — важные качества современного человека. Если у вас есть желание построить успешную карьеру, научиться доказывать свою точку зрения, вам обязательно нужно уметь говорить перед аудиторией. Волнение перед публичными выступлениями — нормальная реакция, но может стать серьезной проблемой, если перерастает в панический страх.
Сталкиваясь с боязнью публичных выступлений, нужно для начала правильно оценить степень проблемы, искать способы, как преодолеть страх. Степень нарастания тревоги можно определить по 10-балльной шкале, где 0 — абсолютное спокойствие, 10 — неконтролируемая паника. Состояние страха, превышающее 5 баллов, требует помощи специалистов. Человек, страдающий глоссофобией, не верит в свои силы, замыкается внутри себя.
Это упрощает восприятие информации, да и вам помогает не потеряться. Схемы, рисунки, карточки — все это поможет выступить достойно. Не пытайтесь дословно заучить материал. Используйте техники диссоциации и саморегуляции , если почувствуете, что утрачиваете контроль над собой. Перед началом выступления снимите с себя физического напряжение. Для этого поднимите руки вверх, глубоко вдохните, на выдохе опустите руки и потряситесь всем телом. Или присядьте несколько раз.
Дело в том, что во время стресса наш организм готовится бежать или драться, мышцы напрягаются. Так дайте им то, чего они хотят, чтобы восстановить гормональный баланс. Страх бывает связан с плохой подготовкой к выступлению и с дефицитом опыта публичных выступлений. В таком случае достаточно разобраться в теме выступления и набраться опыта. Можно начинать практиковаться перед зеркалом, перед родными и близкими. Постепенно нужно расширять круг слушателей. Кроме этого, вам должно быть интересно и понятно то, о чем вы говорите.
Вы должны уметь «перевести» материал на язык аудитории, объяснить на доступных примерах из жизни. А это невозможно без понимания материала. Это важно! Никакие тренировки не помогут, если дело в заниженной самооценке, психотравмах, неуверенности в себе. Работайте не только над качеством выступления, но и над причинами фобии.
Давайте представим, что вы выступаете на тему применения Scrum в вашей команде.
Сколько может быть в зале экспертов по Scrum, которые будут готовы завалить вас сложными вопросами? Вероятно, таких будет больше 0. Сколько может быть в зале экспертов по вашей истории? Только вы являетесь экспертом в той истории, которую вы рассказываете людям. И в этом очень важный элемент вашей силы как выступающего. Просто скажите себе мысленно: «Я лучше всех в зале разбираюсь в том, о чем сейчас рассказываю».
Это правда помогает. Теперь давайте взглянем на мою историю с Фрэнком. Одна из частых ошибок — чрезмерная подготовка к выступлению. Не поймите меня неправильно, вам обязательно нужно репетировать серьезные выступления, но вот писать себе подстрочник, как сделал я, — гиблое дело. И объяснение этому очень простое. Наш мозг — достаточно хитрая штука, и то, как мы фиксируем мысли на бумаге, зачастую разительно отличается от аналогичной мысли, произнесенной вслух.
Иными словами, когда вы начнете читать, то будете звучать, словно робот Вертер. Очень неестественно. И аудитория это сразу заметит. Ее напряжение передастся вам, вы начнете нервничать еще больше, ну а дальше будет история с мокрой рубашкой. Мой совет: фиксируйте тезисы и ключевые мысли, но обязательно проговаривайте себе и другим ваше выступление. Ведь только произнося слова мы понимаем, как мы звучим, насколько стройным получается рассказ.
По статистике, боязнь публичных выступлений входит в топ-5 человеческих страхов. Каждый выступавший признается в интервью, что хотя бы раз испытывал страх перед выступлением. Медицина даже зафиксировала СПВ как отдельное заболевание — глоссофобию.
Как же мы можем обуздать собственный страх перед выступлениями? Сначала — история обо мне. Последние 10 лет я выступаю на публике, перед совершенно разными аудиториями.
Говорят, что у меня это неплохо получается, с некоторых пор я даже начал проводить тренинг на эту тему. Но я всегда помню, с чего всё начиналось. На самом первом месте работы мой тогдашний руководитель, голландец по имени Фрэнк, сказал, что мне нужно будет подготовить презентацию и выступить перед коллегами.
Сложностей было две: Коллеги находились в пяти разных местах, и всё выступление проходило в формате конференц-звонка. Мне нужно было впервые в жизни выступать на английском. Сказать, что я боялся — не сказать ничего.
Я пыхтел, потел и пытался сначала придумать, как же мне отмазаться от этой задачи, а когда понял, что это не удастся — как пройти это упражнение с минимальными потерями. В тот момент я не придумал ничего лучше, чем написать себе дословный подстрочник на каждый слайд, распечатать и положить перед собой. Как вы понимаете по тону истории, я, конечно же, лажанул по полной.
На второй минуте коллега из американского офиса задал уточняющий вопрос, я сбивчиво начал отвечать, потом возник второй вопрос, третий, в общем, вся моя «четкая структура» накрылась медным тазом. Я вышел из переговорки в насквозь мокрой рубашке и с ощущением полного краха. Пошел курить, но на половине пути меня окликнул Фрэнк.
В этой статье я хочу поделиться своими лайфхаками на тему страха публичных выступлений.
7 советов: как побороть страх публичных выступлений
С паникой, проявившейся на сцене непосредственно в момент доклада, бороться сложнее, но некоторые советы помогут снять напряжение. Максимальная эффективность таких методик достигается при умении контролировать свое воображение. Данную технику рекомендуется освоить обязательно при наличии фобических состояний. При выступлении необходимо сделать следующие действия: Выявление публики, настроенной позитивно и дружелюбно на таких людях надо сконцентрировать свое внимание во время выступления. Снять напряжение поможет правильное дыхание в момент проявления фобии дыхание чаще всего нарушается, его нормализация создает успокоительный эффект. Наличие у себя глоссофобии может заподозрить даже человек, имеющий значительный опыт успешных публичных выступлений. Ощущение тревоги перед контактом с публикой испытывают даже знаменитые ораторы и публичные персоны. Важно понимать грань между психическим расстройством и нормальной реакцией на важное событие. Если признаки фобии появляются регулярно, то необходимо пройти обследование у психолога Секреты публичного выступления.
Ораторское искусство. Советы психолога: Готовьтесь заранее Выступление пройдет на отлично, если заранее к нему подготовиться. Четко сформулируйте для себя цель выступления, решите, какую информацию вы хотите донести до аудитории. Например: «Хочу, чтобы слушатели поняли, что привлечение профессиональной управляющей компании для обслуживания объектов недвижимости необходимо в современных условиях». Американский мультимиллиардер Уоррен Баффет признался, что в молодости он до ужаса боялся публичных выступлений. Обучаясь в университете, он специально подбирал такие предметы, на которых ему не пришлось бы выступать со своими работами. Чтобы избавиться от страха, он обратился к известному писателю Дейлу Карнеги. Профессиональный оратор помог Баффету побороть фобию.
Фото: Unsplash Миллиардер отмечает, что главный секрет блестящего выступления — предварительная подготовка. Необходимо составить примерный план речи и отрепетировать ее так, будто вы уже выступаете. Именно тщательная подготовка позволила Баффету обрести уверенность и не бояться выступать перед большой аудиторией. Проработайте все возможные варианты вопросов, которые вам могут задать, подготовьте к ним ответы. Отвечайте вежливо, с юмором и улыбайтесь, как правило, это обезоруживает. Ищем причину страха публики Очень часто страх обратить на себя широкое внимание окружающих вызван детскими комплексами. Очевиден факт, что характеры у детей разные, и далеко не все рождаются с врожденными качествами лидера При возникновении в малом возрасте ситуации, когда ребенок испытал стыд, смущение или застенчивость, формируется комплекс неполноценности по сравнению с другими членами общества. Банальный пример: другие дети увидели, как ребенок описался, и начали смеяться.
Естественно, оконфузившееся дитя захочет поскорее скрыться от посторонних глаз. Даже по прошествии многих лет, когда подросток станет читать реферат в школе или выступать на празднике, не исключено, что подсознание выдаст ему зафиксированную программу детства о том, что общество может осмеять. Из-за этого человек начинает панически бояться ошибиться в словах или действиях, поскольку не желает испытывать стыд, выставляя себя на посмешище. Рекомендации, как побороть страх публичных выступлений задолго до события Если Вы всегда чувствуете стеснением перед большим количеством людей, но все же понимаете, что умение говорить пригодится, например, в профессиональной карьере, то начинайте подготовку заранее. И потом, как мне кажется, каждый руководитель или лидер, например, должен уметь убеждать словами. А какое там убеждение, если он боится выступать? Предположим, Вы все же решили побороться с этим страхом. Тогда прямо сейчас начинайте тренироваться в домашних условиях.
Ведь одна из составляющих страха — это неуверенность в своих способностях. Выполняйте по пунктам, в сторону увеличения сложности эти рекомендации. Через 3 месяца поймете, что уже можете сказать на людях, например, тост. И самое главное, получаете, положительный отклик. Потому что дикция улучшилась, темп речи подстраивается под тему. Используйте эмоции — делайте краше свою речь. Со временем придет понимание, что можно усложнить задачу, так как животный страх появляется все реже. Итак: 5 рекомендаций: Читайте вслух сказки.
Да, именно сказки. Так как они написаны простым языком и для тренировки и обретения внутренней уверенности — это самое то. Именно вслух. Так как только в этом случае идет отработка артикуляции и дикции. Читайте экономические новости вслух. Этот необычный совет кроется в сложности текста. Практика даст свободу при любых выступлениях, и конечно, уменьшение волнения. Перескажите любой рассказ своему другу, члену семьи.
Если совсем стесняете — просто наговорите на диктофон. Но тогда — диктофон — это будет промежуточный этап. Потом, все же, нужно рассказать что-то живому человеку. Введите себе в привычку, минут 10 рассказывать что-то прочитанное. Кроме снятия напряжения в голове и теле, обретается и хорошая привычка общения в семье. Усложните себе задачу: подойдите к незнакомому человеку на улице и спросите, как пройти по любому маршруту. Этим упражнением снимается страх перед общением с незнакомыми людьми.
Телефоны, планшеты, «мыльницы» — все направлено на малышей. Нам всем очень важно фиксировать эти моменты жизни. Это первые выступления наших детей. А мы — первые их зрители. Он выходит к Деду Морозу со своим стихом… Страх перед публичными выступлениями и воспитание Когда появляется страх публичного выступления? У этих детей 3-х лет его еще нет. Мальчик в белой рубашке еще не знает, что «надо испытывать страх, когда выступаешь перед людьми». И среди родителей он не увидел свою маму — ее испуганное, напряженное лицо пока не успело его напугать. А поэтому ее страх не стал еще его страхом. Это все впереди. Годам к пяти или к семи зависит от того, как часто он будет выступать перед кем-то, а мама продолжит бояться за него мальчик узнает, что волноваться перед выступлением обязательно надо. Так формируется «воспитанный» страх публичного выступления. Воспитанный тревожной сверхответственной мамой. Конечно, папы могут приложить к этому процессу свои усилия, поэтому в дальнейшем буду использовать внегендерное слово «родитель». Ребенок, во-первых, копирует родительское отношение к выступлению на публике. Во-вторых, получает четкие инструкции о том, как к выступлению «надо ответственно» относиться, а в-третьих, через родительское недовольство «неидеальным» выступлением учится тому, «как быть недовольным собой, если не сделал все на отлично». При этом в детском возрасте формируется ярко выраженная тревожность, которая перерастает в развернутый страх, когда ребенок входит в отрочество. Итак, первая причина страха перед публичными выступлениями — это скопированное в детстве состояние одного из родителей. Скопированное и присвоенное.
При этом он может быть и положительным, и отрицательным. Полное безразличие и отсутствие тревожности в такой ситуации возможны лишь у оратора безответственного или абсолютно неуважающего свою аудиторию. При сильной психической устойчивости у человека много механизмов совладания, коппинг-стратегий, при слабой - нервы оголены, нервная система испытывает колоссальную нагрузку, со временем может подорваться и привести человека к соматической и психической болезни. Пожалуйста, берегите себя. Банальный тезис о том, что нервные клетки не восстанавливаются - истина, повторённая много раз. Не нервничать - означает, что не нужно без конца перетирать непрятную, стрессовою ситуацию. Скажите себе: "Стоп-мысль", закройте глаза и представьте себя в прекрасной живописной местности, каждый фрагмент вида которой услаждает взор. Спите не менее 9 часов в сутки, гуляйте, во время прогулок смотрите на вершины самых высоких объектов: башен, крыш домов, деревьев в разных сторонах света. Особенно хороша такая манера на перекрёстках. Эта привычка позволит видеть песпективы в самых запутанных жизненных ситуациях. Питание должно быть разнообразным и важно, чтобы работал принцип: чем меньше обрабатываешь еду, тем лучше. Занимайтесь спортом: финская ходьба, плавание, лыжи. Стрессоустойчивость коррелирует с положительным отношением к себе. Чем оно сильнее, тем стрессоустойчивость выше. Как улучшить свой самоотношение к себе, я подробно написала в статьях Верь в себя! Для блестящего выступления нужна развязность. Абсолютно свободное общение с публикой, лёгкое тело. Для этого ежедневно проделывайте работу с внутренними зажимами ,чаще разговаривайте с незнакомцами, пытаясь получить удовольствие от этого процесса. Учитесь "публичному одиночеству" по К. Комарик , Кулак в ботинке - прекрасные упражнения для обретения состояния "публичного одиночества", только проделывать их нужно ежедневно, тренируясь, как спортсмен. Вспомните свой детский и подростковый негативный опыт сцены. Поднимите и переживите заново те чувства, которые Вы испытывали тогда, осознайте, что эти эмоции относятся к прошлому, и не за чем их тащить в свою текущую жизнь или проецировать на будущее, избегая ситуаций выступлений. В помощь Вам придут краски и кисточки, а именно арттерапия. Закройте глаза, визуализируйте прошлый опыт и испытайте вновь те аффекты. Задайте себе вопросы: какого они цвета, вкуса, формы, запаха, звука, состояния вещества. Найдя связь давних эмоций с нынешними ощущениями, Вы сделаете их управляемыми. Окройте глаза и изобразите своё наблюдение на бумаге. Это могут быть мазки, штрихи, метафорические воплощения страха, стыда, гнева , обиды. Назовите рисунки. Снова закройте глаза, сосредоточьтесь на своём теле и найдите места в нём, где они живут. Преобразуйте негативные переживания в летающие образы и дайте им возможность покинуть Вас в этом новом качестве. Осознайте, что Вы боитесь выступать на публике. Не сопротивляйтесь, а примите этот страх и постарайтесь максимально использовать его в свою пользу.
Приемы, чтобы преодолеть страх перед камерой Выступления перед камерой тоже относятся к публичным. И её объектива боятся вполне взрослые и состоявшиеся люди. Более того даже те, кто не раз выступал перед аудиторией вживую. Какие приемы помогут снизить волнение во время вашего выступления на видео или онлайн и чувствовать себя спокойнее? Об этом смотрите 20-минутное видео. Вот краткое резюме, что важно учитывать при подготовке и во время выступления перед камерой: 1 Уровень подготовки: Подготовьте текст, а лучше всего тезисы вашего выступления; Уделите внимание внешнему образу прическе, одежде , так вы будете чувствовать себя увереннее. Проверьте технические настройки — звук, свет. Дайте себе возможность получить положительные эмоции посмотрите красивые картинки, потискайте любимого щенка, включите красивую музыку. Вспомните какой-то момент, в котором вы получаете позитивную оценку, или попросите у окружающих сказать вам что-то приятное. Чувство легкости и счастья вам подарят некоторые продукты — бананы и ягоды. А вот от шоколада, хоть его вкус и аромат стимулируют в мозге выработку эндорфинов, лучше воздержаться, он может быть раздражителем для гортани. И не забудьте про улыбку, через нее ваш организм понимает, что ему хорошо. Умение не воевать со страхом, а переступать через него, преодолевать его, как барьер на пути к успеху, воодушевит вас. Волнение и страх — это главные враги успешных выступлений.
Страх публичных выступлений. От драмы позора до софитов успеха - Психолог в СПб
Страх публичных выступлений – не что иное, как гиперболизированные признаки страха. Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Вы можете преодолеть страх публичных выступлений и навсегда избавиться от привычки бояться, если осознаете её присутствие в жизни и будете готовы к работе. Страх сойдет со сцены, а вы будете получать удовольствие от своего звездного часа. Что такое страх выступления перед аудиторией. Страх выступления – это патологическое состояние, при котором человек сильно боится публично высказаться перед другими людьми. Что такое страх публичных выступлений и откуда он берется фото. Страх публичных выступлений является одной из форм социальных фобий. Страх выступления перед публикой – это более узконаправленный страх, который связан с беспокойством и нервозностью перед публичными выступлениями, такими как выступления на сцене, презентации, публичные выступления перед аудиторией.
Страх выступления — как преодолеть и чем отличается от социофобии
Это позволит нивелировать моменты неизвестности, затратить меньше энергии и сил на обдумывание нюансов. Несколько лет назад команда исследователей выявила, что перед взором человека находится масса визуальных стимуляторов, в то время, как мозг реагирует всего на 2—3 объекта. Как преодолеть страх публичного выступления при помощи этого факта? Необходимо сконцентрироваться на связи со слушателями и качественном преподнесении своего доклада. Стоит избегать напряжения в попытках вспомнить порядок подачи слайдов, либо где лучше стать на сцене? На репетициях нужно использовать те же слайды, аксессуары и технику, которая будет эксплуатироваться на презентации. Как не бояться сцены перед выходом? Самым волнительным и напряженным моментом являются последние секунды перед публичным выступлением. Для преодоления нервозности заходят в уединенное место, потягивают руки вверх, делают несколько глубоких вдохов и выдохов.
Это стимулирует функционирование гипоталамуса с последующей выработкой расслабляющих гормонов. Согласно результатам научных исследований, техника медленного дыхания, тестируемая на 46 опытных артистах, показала, что эффективность упражнения заключается в снижении нервного напряжения. Методика актуальна для людей, подверженных чрезмерному волнению. Боязнь публичных выступлений особенно сильна за несколько минут до доклада. Поэтому перед выходом за сцену потянитесь и подышите. Рекомендации психологов Мастерство в искусстве публичных выступлений достигается за счет количества, перерастающего с каждым разом в качество. Каждый новый доклад или презентация будет сопровождаться все меньшей боязнью провала. Это еще один способ, как побороть страх сцены?
Начинать следует с мероприятий невысокого уровня. К примеру, краткое описание ближайшего семейного отпуска. Затем перестройтесь на других людей, постепенно увеличивая количество аудитории, по возможности. Бичом многих ораторов является частое включение междометий. Несколько протяжных «ммм» или «эээ» не будут критичными для общей картины. Однако, сопровождение ими всех слайдов и отрывков программы только дезориентирует и отвлечет слушателей. Отказаться от этих слов-паразитов довольно сложно, особенно, если они стали неотъемлемой частью лексикона. В этом помочь сможет психолог.
Как вариант, гипнотерапия, разрешающая на подсознательном уровне искоренить проблему. Еще один способ искоренить «приставучие» междометия — применить методику разбивки, включающую в себя разделение доклада на короткие словесные блоки с небольшими паузами между ними. После пары смысловых предложений идет двухсекундный перерыв, после чего озвучивается еще два-три высказывания.
Мотивация: как перейти от мыслей к действию Из-за страха публики американская певица и актриса Барбара Стрейзанд несколько раз в начале карьеры отменяла свои концерты, а потом и вовсе более чем на четверть века перестала выступать.
При этом она является единственной исполнительницей, чьи альбомы возглавляли Billboard 200 на протяжении больше 50 лет 1960-е — 2010-е годы. Почему возникает этот страх Страх — это базовая эмоция, самая древняя. Именно благодаря страху и мгновенной реакции нашего мозга на какую-либо угрозу люди сохранились как вид. Да, условия жизни изменились, нам больше не нужно выживать в небезопасной естественной среде, ежедневно опасаясь диких животных.
Но инстинкт самосохранения остался и теперь по большей части проявляется в нашей социальной жизни. Основным компонентом переживания страха является тревога. Она похожа на распространяющееся по телу возбуждение, что-то будоражащее внутри, вызывающее ощущение неуверенности и незащищенности. Страх — это проявление тревоги по отношению к определенному объекту.
Когда мы говорим о страхе публичных выступлений, то имеем в виду страх публики или страх сцены. Кто-то боится предстать перед аудиторией, будь то огромный зал незнакомых людей или несколько коллег. А кто-то боится самого выступления — ошибиться, забыть текст, оговориться, начать заикаться. Испытывать тревогу и страх нормально, особенно если вы сталкиваетесь с чем-то новым и неизвестным для вас Как понять, что у вас паническая атака Однако порой интенсивность переживаемых чувств бывает не адекватна происходящей ситуации но всегда адекватна пережитому в прошлом опыту, об этом читайте ниже.
В таких случаях мы можем говорить о разного рода фобиях например, глоссофобия — боязнь публичных выступлений , панических атаках и социальном тревожном расстройстве. Тут не обойтись без помощи специалиста. Причины Формирование реакций тревоги и страха имеет под собой биологическую, социальную и психологическую причины. Это то, что мы получаем от природы при рождении и что остается с нами на всю жизнь.
Тревожное расстройство личности: причины, симптомы, лечение С помощью психотерапии можно осознать, какие социальные предпосылки заставляют нас бояться выйти на публику, а также переработать ситуации из прошлого, опыт тревожного переживания которых продолжает воздействовать на человека в настоящем. Как успокоить внутреннего критика Как преодолеть страх перед выступлениями Во-первых, необходимо признать, что страх есть.
Если у вас этот страх есть, то за ним стоит вполне конкретная вещь, которую вы боитесь сделать. И самое печальное, что чем больше вы боитесь ее сделать, тем сильнее вы ее «притягиваете» в свою реальность. Особенно, если она не осознается. Но расслабьтесь, как правило, масштаб любого страха в собственных глазах сильно преувеличен, нежели это видит аудитория. И, как правило, ни один из них не фатален. Даже если это попало в СМИ. И я не говорю уже о том, что половина из этих страхов уходит, когда вы знаете, как выкрутиться из этой ситуации.
А другая половина уходит вместе с первой, так как вы понимаете, что это все иллюзия. Это не означает, что можно плюнуть и делать на публике все что угодно. Но знание трех основных принципов работы с аудиторией и ключевых ораторских приемов работы с вопросами полностью освобождает от самих причин этих страхов. Что это за принципы и приемы я расскажу на мастер-классе « Три ключевых навыка публичных выступлений ».
И хотя эксперты со временем пришли к выводу, что сильные позы не меняют уровень кортизола в крови, как предполагалось ранее, язык тела все же оказывает воздействие на эмоциональное состояние. Это показал метаанализ 88 исследований, проведенный в 2022 году. Между тем эксперты считают, что аудитория не ищет совершенства в выступлении спикера. А некоторая уязвимость, наоборот, вызывает положительный отклик у слушателей. Такой психологический феномен носит название эффекта прэтфолла. Некоторые заучивают речь наизусть, чтобы ничего не забыть.
Однако это плохая стратегия. То, как мы фиксируем мысли на бумаге, разительно отличается от аналогичной мысли, произнесенной вслух. Заученное выступление будет звучать неестественно, а любой вопрос сможет застать врасплох и выбить из колеи. Поэтому готовиться нужно так, чтобы оставалась свобода для некоторой импровизации. А для этого структурировать выступление и запоминать только основные тезисы. Если выступление предусматривает презентацию, то напоминать об основных идеях, их последовательности будут конкретные слайды. Если презентация не предусмотрена, можно попробовать одну из мнемонических техник. Например, автор книги «Мастера слова. Секреты публичных выступлений» Джерри Вайсман рекомендует запоминать тезисы с помощью метода Цицерона «локи», который сейчас известен как «Римская комната». Его суть в следующем: после того как зафиксированы основные тезисы, необходимо мысленно представить хорошо знакомое помещение.
Например, комнату в своем доме или рабочий кабинет. И привязать образы фактов, понятий и событий к элементам интерьера. Чтобы запомнить очередность тезисов, следует все время мысленно передвигаться в помещении по одному и тому же маршруту. Сделать адреналин своим другом Молекулярный биолог и исследователь мозга Джон Медина в книге «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям» отмечает: состояние повышенного психического возбуждения характерно и для стресса, и для удовольствия. Волнение — энергетический ресурс, который может оказать как позитивный, так и негативный эффект. Все зависит от внутренней установки. Поэтому совсем не переживать по поводу публичных выступлений — плохо. Адреналин «зажигает» спикера и помогает заинтересовать аудиторию. Важно лишь мысленно преобразовывать эмоции.
И выбирать волнение и азарт, а не страх и испуг. Эффективно уменьшить поток адреналина и направить его в нужное русло помогут следующие действия: Практиковать диафрагмальное дыхание. Избыток адреналина заставляет нас дышать поверхностно и часто. Чтобы это исправить, следует положить одну руку на грудь, а другую на живот. Сделать медленный глубокий вдох через нос. Почувствовать, как расширяется диафрагма. Затем медленно выдохнуть через сжатые губы. Следить за дыханием следует 5—10 мин. Медленное диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая успокоит организм. Плеснуть в лицо холодной водой.
Когда мы погружаем лицо в холодную воду, срабатывает рефлекс ныряния млекопитающих, который снижает пульс и частоту дыхания. Это может успокоить буквально за минуту. Сделать физические упражнения. Выпустить пар помогают физические нагрузки.
Почему возникает страх публичных выступлений?
Пейрафо́бия, страх сцены — патологическая боязнь выступать на публике. Является одним из распространённых социальных страхов. Страх публичных выступлений есть у 95% людей, и он стоит на втором месте после страха смерти. Ученые называют это чувство пейрафобией. Она включает в себя далеко не только боязнь выйти на сцену перед сотнями и тысячами зрителей. Как избавиться от страха публичных выступлений. Человеку со зрительным вектором нужно снять концентрацию внимания с себя и сосредоточиться на.
Страх публичных выступлений и пути его преодоления
Коррекция дыхания. Данный аспект очень важен при докладе, поэтому следует обратить на него особое внимание. Скрипящий или осипший от волнения голос выступающего не впечатлит аудиторию, которая пришла получить ценную для них информацию. Необходимо накануне презентации постоянно делать глубокие вдохи, чтобы легкие в полной мере были насыщены кислородом. Концентрация внимания на дружелюбную публику.
Любой оратор может по реакции слушателей определить благосклонно расположенных к нему посетителей. Именно на такой контингент необходимо обращать наибольшее внимание, фокусируя на нем взгляд во время доклада. Представление будущего результата. Специалисты рекомендуют думать только о позитивных моментах предстоящего выступления.
Слушатели не пришли с четкой целью забросать оратора помидорами, как кажется некоторым паникерам-докладчикам. Люди посещают подобные мероприятия с целью получения для себя необходимой информации, а не со злым умыслом. Улыбка и позитив по отношению к слушателям. Мрачное и торжественное лицо в данном случае вряд ли расположит к себе публику, а скорее вызовет недоумение и даже негатив у нее.
Главное при этом — не переборщить с эмоциями, потому что улыбка не к месту будет выглядеть крайне нелепо. Максимальный контакт со слушателями. Никто не предлагает расхаживать по залу во время доклада, но иногда подойти к краю сцены не возбраняется. В этом случае можно напрямую ответить на вопросы желающих, не отгораживаясь от них той же трибуной.
Данный психологический прием позволит наладить контакт с аудиторией, показывая открытость и искренность выступающего. Оригинальность преподнесения материала. Однако при этом стоит четко уяснить для себя, что все хорошо в меру. Хорошая шутка к месту или необычная цитата только скрасят выступление, но юмор при предоставлении статистических данных вряд ли будет понят и принят аудиторией.
Метод бумеранга. Во время выступления может случиться такой казус, когда докладчик не знает ответа на поставленный вопрос. Паниковать при этом не стоит, потому что выглядеть подобное поведение будет как некомпетентность оратора. Выходом из неприятной ситуации станет переадресация вопроса аудитории или присутствующим на конференции коллегам.
Делается это для того, чтобы началась дискуссия и доклад превратился в занимательный диспут. Доверительность при контакте с публикой. Фраза в виде того, что человек очень волнуется перед предстоящим выступлением, покажет всю серьезность отношения оратора к предстоящему докладу. Большинство людей по своей натуре снисходительны, поэтому с пониманием отнесутся к небольшой панике у выступающего и внутренне приободрят его.
Как избавиться от страха публичных выступлений — смотрите на видео: Для любого оратора необходимо четко разобраться в том, как побороть страх публичного выступления. Изначально предполагать провал — это означает стопроцентно получить ожидаемый негативный результат. Необходимо настроить себя на стопроцентный успех, приобретая постепенно опыт постоянными тренировками в ораторском искусстве.
Найдите в зале одного-двух человек, которые расположены к вам кивают, улыбаются и выступайте как будто для них. Можно начать речь с шутливого заявления, что вы выступаете впервые и очень волнуетесь и надеетесь, что всё пройдёт успешно. Отклик публики поможет почувствовать уверенность. Многие публичные личности признаются, что испытывают волнение каждый раз, выходя на сцену. И в этом нет ничего постыдного, поскольку оно является естественной эмоцией человека. Но используя различные техники, можно снизить уровень его влияния на качество выступлений. Поддержка и консультирование Методы психологической помощи и тренинги по преодолению страха публичных выступлений могут быть очень полезными для людей, которые испытывают волнение или страх перед выступлениями. Эти методы могут включать в себя различные техники, такие как дыхательные упражнения, медитация, работа с мыслями и эмоциями, а также практика публичных выступлений. Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Поэтому важно найти специалиста, который сможет выявить причины и разработает индивидуальный план, как перестать волноваться перед выступлением. Пример: Алексей, 28 лет, страдал от страха перед публичными выступлениями с детства. Вместе с психологом он начал исследовать основные источники страха и негативного мышления, связанные с его выступлениями. Алексей оказался в ситуации, когда ему предложили выступить на мероприятии, и он решился на вызов. Психолог помог ему работать с негативными мыслями, изменять их на более реалистичные и позитивные утверждения. Через систематическую экспозицию и постепенное увеличение сложности выступлений, Алексей смог преодолеть свои страхи и публично выступать с уверенностью. Как помогают тренинги в борьбе со страхом выступлений Специальные тренинги ораторского или актёрского мастерства помогают бороться со страхом выступлений, обучая участников различным техникам и стратегиям, которые можно использовать для снижения уровня тревоги и стресса перед выступлением. Они также могут предоставить возможность практиковаться в публичных выступлениях, что помогает улучшить навыки и уверенность в себе. Понимание того, что эта проблема характерна множеству людей, позволяет легче принять её. Атмосфера доверия и поддержки, которую создают тренера, способствует ускорению развития умений держаться на публике. Пример: Марина, 35 лет, испытывала сильную глоссофобию, которая мешала ей вести презентации на работе. В ходе терапии она начала изучать техники релаксации и дыхания, а также тренироваться в ораторском мастерстве. Постепенно она стала более уверенной в своих навыках и перестала навязчиво думать о возможных провалах. Каждый маленький шаг в направлении выступлений укреплял её уверенность, и в конце концов, она смогла успешно пройти через выступление на собрании сотрудников. Подходы к изменению мышления для борьбы со страхом публичных выступлений Существует несколько подходов к изменению мышления и работы с убеждениями, чтобы бороться со страхом публичных выступлений. Вот некоторые из них: — Переоценка убеждений. Работа над убеждениями, которые поддерживают страх перед публичными выступлениями, играет важную роль в преодолении этого страха. Это включает в себя идентификацию и пересмотр убеждений, которые отражают негативный настрой по отношению к публичным выступлениям. Например, изменение убеждения «я не в состоянии убедить людей» на «я могу научиться убеждать и влиять на аудиторию» может помочь снизить страх. Замена негативных мыслей более рациональными и позитивными мыслями может значительно улучшить ваше отношение к публичным выступлениям. Например, вместо внутреннего диалога вроде «Я не смогу справиться с этим», можно заменить его на «Я подготовлен и способен донести свои идеи до аудитории». Развитие позитивного мышления через аффирмации, визуализацию успеха и использование позитивных утверждений также может помочь в преодолении страха выступлений перед публикой. Позитивное мышление помогает сфокусироваться на собственных силах и возможностях, а не на своих страхах и неуверенности. Использование этих подходов вместе с регулярной практикой публичных выступлений может помочь вам изменить своё мышление и справиться с волнением перед выступлением. Пример: Елена, 42 года, руководила небольшой командой в своей компании. Она боялась выступать перед коллегами на собраниях и принимать ответственность за принятие важных решений. В ходе психотерапии Елена начала осознавать свои внутренние убеждения и страхи, которые подрывали её уверенность. Она освобождалась и избавлялась от страхов через методы когнитивно-поведенческой терапии и работу с установками. Елена стала активно практиковать аффирмации и визуализации успеха, что помогло ей постепенно избавиться от страха и повысить свою эффективность. Полезные привычки для избавления от страха выступлений Развитие любого навыка, в том числе ораторского мастерства, требует регулярных практик и проработки причин, которые мешают достигать большего успеха в деятельности. Психологи разработали чек-лис полезных привычек, которые помогут перестать бояться публичных выступлений. Работа над уверенностью. Полезная привычка: ежедневно повторяйте аффирмации, напоминающие вам о вашей уверенности и способностях.
Глубоко дыша, необходимо направить внимание на нужную часть тела и добиться её расслабления. На выполнение упражнения уходит от 5 до 10 минут. Чтобы избавиться от излишка адреналина, нужно в течение нескольких минут активно двигаться: ходить, приседать, выполнять махи руками или отжимания. Опустить голову сначала к одному, потом к другому плечу. Поднять руки и резким движением опустить их вниз, как будто стряхивая воду. Потрясти ладонями, расслабляя кисти и пальцы. Каждый элемент повторить 2—3 раза. Продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что легкие полностью наполнились воздухом. После этого также медленно выдохнуть, делая небольшие паузы.
Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность. Уделите больше времени подготовке Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы. Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать. Запишите видео своего выступления Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх. Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью. Не будьте перфекционистом Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс. На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель. Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему. Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой. Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю. Практическая часть проекта Опросив своих одноклассников о страхе публичных выступлений, из 14 респондентов у 11 учащихся страх присутствует, 2 человека ответили что иногда, и только 2 человека ответили, что не боятся публичных выступлений. Вывод: проанализировав данные опроса, мне стало понятно, что эта тема актуальна для многих ребят. С целью оказания помощи одноклассникам в преодолении страха публичных выступлений я изучила информацию о том, что такое страх, какие способы борьбы с ним есть, решила выбрать действенные рекомендации ведущих психологов по теме: «Способы борьбы со страхом публичных выступлений» и довести данную информацию до одноклассников в виде информационного буклета на классном часе.
Страх публичных выступлений – Глоссофобия
Страх публичных выступлений и сцены, связанные фобии, пути избавления от боязни, советы профессиональных ораторов. Страх публичных выступлений, с чем же он связан? Беспокойство при публичном выступлении совершенно нормально. Выступление перед большой аудиторией стало настоящим испытанием, сталкиваясь с которым, ты нервничаешь, как подросток при знакомстве с отцом девушки. Страх публичных выступлений и пути его преодоления. Рассказываем, откуда он берётся и как его побороть. Страх публичных выступлений и пути его преодоления. Рассказываем, откуда он берётся и как его побороть. страх публичных выступлений. Как называется фобия. Боязнь выступать перед аудиторией именуется глоссофобией.
Признаки паникера перед публичным выступлением
- Как справиться со страхом публичных выступлений: три быстрые техники
- Страшно даже звездам
- Как часто встречается страх публичных выступлений
- Как справиться со страхом публичных выступлений: три быстрые техники
- Как побороть страх перед выступлением
Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи
Страх перед необходимостью публичного выступления не считается в обществе чем-то экстраординарным, его испытывают многие люди. Существует тонкая грань между психической патологией — пейрафобией — и естественным социальным страхом, от которого не. Глоссофобия – это боязнь публичных выступлений, боязнь сцены. Страх выступления перед публикой – это более узконаправленный страх, который связан с беспокойством и нервозностью перед публичными выступлениями, такими как выступления на сцене, презентации, публичные выступления перед аудиторией. Для страха публичных выступлений, у психологов тоже есть отдельное словечко – глоссофобия. При этом страх перед выступлением испытывают 95% людей, то есть их чуть больше, чем тех, кто боится собак. Публичное выступление – предъявление себя другим в доминирующей позиции. Страх публичных выступлений и пути его преодоления.
8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений
Откуда берутся страхи публичных выступлений? Большинство методов психологической подготовки к публичному выступлению требуют времени. Страх публичных выступлений является одним из наиболее распространенных страхов. Откуда он берется, как принять боязнь публичных выступлений и какие упражнения помогут поверить в себя — читай в нашем материале. Так постепенно ты будешь выходить из своей зоны комфорта и преодолевать страх публичных выступлений. Страх публичных выступлений на примере Горлового Центра.
Страх, тревога, паника
Выступайте перед друзьями, одногруппниками, коллегами. Как помочь людям, которые бояться публичных выступлений Андрей Матюхин, тренер по ораторскому искусству и деловой коммуникации. Всё будет хорошо». Конечно, он будет волноваться! Вместо этого лучше предложите стакан воды за пару минут до выступления. Также вы можете сказать: «Каждый человек имеет право на ошибку. Я знаю, что ты хорошо подготовился. Постарайся чуть больше делать акцент на жесты» и т. Здесь важно услышать от вас подбадривающие, конкретные и чёткие рекомендации.
Фраза «Я слушал твоё выступление. Эта тема действительно интересна людям» придаёт спикеру уверенности перед выступлением. Иногда в разных местах зала рассаживают друзей и знакомых спикера. Во время выступления он встречается с ними глазами и это помогает выстроить доклад так, как будто он рассказывает историю близким. Есть ещё один приём, которые практикуют на конференциях TED — собрать презентационную аудиторию. Эта группа людей, которая не заинтересована в вашем провале или успехе. Они относятся к другой сфере деятельности и абсолютно непредвзяты. Попросите их выслушать ваш доклад и зафиксировать все комментарии к выступлению в телефоне или в блокнот, а затем поделиться ими.
Однако каждый раз, когда змея делала бросок, он в страхе отпрыгивал назад. Дарвин записал свои выводы в дневник: «Мои разум и воля были бессильны против представления о той опасности, которую мне никогда не доводилось переживать» Он заключил, что его реакция на страх была древним механизмом, на который никак не повлияли особенности современной цивилизации. Эта реакция, известная как «бей или беги» — естественный процесс, созданный, дабы защитить наше тело от вреда. Невероятные факты о головном мозге Что происходит у нас в нервной системе?
Когда мы думаем о негативных последствиях, часть мозга, именуемая гипоталамусом, активируется и запускает гипофиз, который отвечает за выработку адренокортикотропного гормона. Этот гормон стимулирует надпочечники, что приводит к выбросу адреналина в кровь. Именно в этот момент многие из нас ощущают реакцию на данный процесс. Мышцы шеи и спины сокращаются принуждая вас ссутулиться и пригнуть голову , уродуя осанку, пытаясь заставить вас принять «позу эмбриона» Если вы воспротивитесь этому, расправив плечи и подняв голову, ваши ноги и руки задрожат, так как мышцы тела уже инстинктивно приготовились к надвигающемуся нападению.
Кровяное давление возрастает, а пищеварительная система останавливается, чтобы максимизировать поступление питательных веществ и кислорода к жизненно важным органам. Следствие приостановки пищеварения — сухость во рту и ощущения «бабочек» в животе. Даже зрачки в этот момент расширяются, и поэтому вам становится трудно видеть вблизи например, читать текст выступления , но легче видеть вдаль поэтому вы замечаете выражения лиц аудитории. На ваш страх сцены также влияют три основных аспекта, которые мы сейчас разберем.
Гены Генетика играет огромную роль в том, как сильно вы нервничаете в социальных ситуациях. Например, хотя Джон Леннон выступал на сцене тысячи раз, известно, что перед каждым выходом на сцену его подташнивало.
Надо его переключить на что-нибудь нейтральное. Некоторым выступающим хорошо помогают следующие приемы: Пошевелите пальцами ног. Смешно, но иногда помогает. А теперь сильнее! Шевелите так, чтобы стопы оставались неподвижными.
Может, обувь прикупить посвободнее? Держите в руках скрепку, сосредоточив все свое внимания на тактильных ощущениях. Что чувствуем? Ее поверхность гладкая, металлическая, уже нагрелась. А если развернуть ее? Хорошо то, что она маленькая. Сами по себе мелкие движения отрицательно работают на образ оратора.
Поэтому, надо сделать так, чтобы манипуляции со скрепкой не были заметны слушателям. Переключение внимания с собственного состояния на внешние факторы, аудиторию В Вашем волнении много энергии и она внутри, буквально, просится наружу. Это похоже на Джима в бутылке. Нужно выпустить его на свободу, в зал, чтобы волшебство свершилось. Перед началом выступления, сосредотачиваем внимание на аудитории. Кого больше? Кто из них в джинсах?
Все ли ряды заполнены? Попросите слушателей что-то проделать. Например, поднять руки, показать папки, у всех ли есть? Попросите их пересесть поближе или, по очереди, представиться. За это время вы соберетесь с духом, мыслями и уведите, что они тоже, волнуются. Работа с мышлением. Серьезные техники и хорошо работают.
Продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что легкие полностью наполнились воздухом. После этого также медленно выдохнуть, делая небольшие паузы. Медленно вдыхать, считая до 8, задержать дыхание, досчитать ещё до 8, после чего медленно выдохнуть на те же 8 счётов. Ритм дыхания может быть и другим — например, на 4 или 6 счётов. Главное, чтобы вам было комфортно. Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным.