О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам.
Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи
Так, бóльшая вероятность страха публичных выступлений будет у того, кто вырос в оценочной, недружелюбной среде (семья, школа), где постоянно критиковали и сравнивали с другими, нежели у того, кого достаточно поддерживали и принимали. Важно понять, что самое страшное может произойти, обнаружить самый большой страх, из которого вырастает боязнь публичного выступления. Важно понять, что самое страшное может произойти, обнаружить самый большой страх, из которого вырастает боязнь публичного выступления. Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. Глоссофобия, или страх публичных выступлений, — явление достаточно распространенное. Причем начинать это делать лучше всего на ранних этапах развития боязни публичных выступлений.
Причины глоссофобии
- Отделите абстрактный страх от конкретных ощущений в теле
- Как побороть страх публичных выступлений – техники и приемы практика-оратора
- «У микрофона — страх!»: как не бояться выступать на публике
- Страх публичных выступлений: 15 советов, как победить глоссофобию в 2023 году
Глоссофобия (Страх публичных выступлений)
Больше всего они боятся насмешек. И зачастую этот страх оправдан, поскольку в нашем обществе есть люди, нетерпимые к подобным дефектам. Симптомы глоссофобии Признаки глоссофобии или боязни сцены связаны с изменением физического состояния: У человека меняется тембр голоса. Мышцы напряжены, ощущается скованность. Сердце начинает биться сильнее, появляется чувство сдавливания в груди, нехватка воздуха. Усиливается потоотделение.
Конечности дрожат, холодеют. В них ощущается слабость. При боязни сцены кружится или болит голова. Появляется тошнота. Человек не может сказать ни слова.
У него пересыхает во рту. В особо тяжелых ситуациях страдающие глоссофобией падают в обморок. У детей может случиться непроизвольное мочеиспускание. Крайне редко, но такое бывает и у взрослых. Если перечисленные симптомы выражены несильно, с ними можно справиться самостоятельно.
Человек сможет собраться с мыслями, выйти на сцену, сказать речь. В противном случае он либо спешно покинет зал, либо потеряет сознание. Как не бояться публичных выступлений Есть масса способов, как быстро побороть боязнь публичных выступлений. Главное — не останавливаться на половине пути, а продолжать лечение фобии. Также важно применять полученные советы на практике.
Тщательно подготовьтесь Лечение глоссофобии начинается с подготовки к выступлению. Хорошо изучите сначала тему, а затем составленную речь. Также задумайтесь об аудитории, перед которой будете выступать. Знание того, что и кому вы скажете, — первый шаг к избавлению от глоссофобии. Хорошая подготовка сделает вашу речь интересной и убедительной.
И даже если что-то пойдет не так, вы не остановитесь, не уйдете со сцены. Успокойтесь Как сказано выше, зарождающаяся в сознании боязнь сцены имеет вполне ощутимые физиологические симптомы. Зрители заметят ваши дрожащие руки и скованность. Поэтому попробуйте успокоиться. Подумайте о хорошем.
Выбросьте из головы негативные ожидания. Лучше представьте свои эмоции от хорошей речи. Это один из самых простых, но действенных способов, как побороть страх публичных выступлений. Представьте худшее Положительные эмоции не помогают перебороть боязнь? Значит, подумайте о плохом.
Представьте, что самое худшее может случиться с вами во время выступления. Разберите ситуацию. Вы поймете, что все не так уже и страшно. Можно расслабиться. Задумайтесь о результатах Мысли материальны.
Наверное, каждый замечал, что худшие ожидания всегда сбываются. Так, почему бы не подумать о хорошем? Забудьте о страхе публичных выступлений, представьте, что у вас все получилось. Учитывайте все детали: яркие наглядные примеры, реакцию слушателей, свой профессионализм. Мысли об успехе помогут настроиться на позитив, вселят в вас уверенность в хорошем исходе.
Мир не крутится вокруг вас Главная ошибка выступающих глоссофобов — думать, что слушатели так и ждут момента посмеяться, унизить, оскорбить. Срочно избавляйтесь от этого ощущения.
Примите и полюбите себя таким, какой Вы есть, станьте уверенным в себе. О том, как это сделать читайте в статье Верь в себя! Искренность и натуральность - вот Ваши козыри! Именно такие качества блестящего оратора - мощный инструмент, чтобы владеть интересом собравшихся. Пылкая насыщенность речи станет великолепным соусом. Если во время самого выступления Вы почувствовали, что контакт со своим зрителем утерян, задайте им неожиданный, провокационный вопрос, который застанет их врасплох. Результатом станет возвращённая увлечённость.
Представьте себе, что Ваша публика - это не скопище народа, пришедшего посмотреть на аутодафе или ещё какую-нибудь публичную казнь, а очень добрые, смешливые, позитивные, хорошо настроенные к Вам люди, которые с радостью Вас поддержат, если Вы запнётесь. И похожи они на славных, пушистых кроликов. Поймайте волну творчества и получайте удовольствие от процесса. Как здорово говорить, когда тебя слушают столько людей! После выхода на сцену не осуждайте себя, если что-то прошло не так. Обязательно найдите, за что себя похвалить. В конце концов, Вы же сделали это! Спустя день, когда эмоции улягуться, можно сделать работу над ошибками и выделить то, над чем ещё стоит поработать. Это классно!
Есть куда расти. А вот чувства стыда и страх перед ошибками нам здесь не союзники. Их задача парализовать человека, лишить активных действий. А теперь самое главное, в момент выступления, не мозгуйте, кто что о Вас думает. Сфокусируйтесь на сообщении или своей роли. Не фиксируйтесь на своих причёске, ногтях, пятнах, вмятинах на одежде. Большая часть Вашего внимания должны быть не на себе, а на том материале, который Вы подаёте, стремлении вызвать к нему интерес у зрителя, желание слушать и разбираться в нём. Я очень надеюсь, что приведённый инструментарий и аналитика страха будут Вам полезны. Однако в одиночку справиться со страхом публичных выступлений конечно непросто.
Однако у меня Вы можете получить профессиональную помощь психолога с 16-летним опытом работы в этой области, с навыками и образованием в области режиссуры драмы. Я работаю онлайн skype, google meet , с выездом на дом в Санкт-Петербурге. Родиться с этим или приобрести в первый же выход на сцену невозможно. Здесь нужны упорные тренеровки и регулярные выходы на публику. Долой стыд и страх перед ошибками. Преобразуем страхи в цели и ежедневно идём к их достижениям! Храмченко Надежда.
Или с внутренней командой, если выступать придется на более «серьезную» аудиторию начальник, собрание акционеров, и т. Выступать в онлайне будет гораздо проще, если вы уверены, что платформа для видеоконференций работает стабильно, а подключение не вызовет никаких сложностей ни у вас, ни у других участников встречи.
Эта идея лежит в основе сервиса SberJazz, он простой, удобный в использовании и нацелен на то, чтобы решить задачи пользователя и уберечь его от лишних трудностей. Внутри этого сервиса множество полезных инструментов. Например, зрителям можно транслировать несколько экранов одновременно, есть чат с реакциями, который создает эффект обратной связи и снижает градус напряжения для спикера. Кнопка «поднять руку» позволяет избежать хаоса на встрече и дает возможность всем желающим высказаться. Если вы используете SberJazz на смарт-дисплее SberPortal или ТВ- медиацентре SberBox Top, вы можете управлять встречей жестами или голосом, а камера на этих устройствах будет держать говорящего в фокусе даже во время перемещения по кабинету или залу. Перед выступлением отдохните Правило, которым многие пренебрегают. Отработка материала перед выступлением — значительная когнитивная нагрузка, сравнимая, например, с подготовкой к сложному экзамену. А согласно исследователям Нью-Йоркского университета, сон после обучения способствует лучшему прохождению данных между нейронами. Этот тезис подтвердили специалисты из Медицинской школы Duke-NUS в Сингапуре, заключив, что помочь может даже короткий и неглубокий сон. Его можно практиковать как незадолго до выступления например, если рассказываете презентацию коллегам на видеоконференции , так и между репетициями и подходами к составлению текста.
Чек-лист Просканируйте тело, чтобы избавиться от зажимов. Используйте сильные позы. Перенимайте манеру поведения людей, которые вам симпатичны. Контролируйте голос и скорость речи. Помните, что вам нечего стыдиться. Воссоздайте атмосферу, в которой вам комфортно. Репетируйте там, где будете выступать. Хорошо отдохните.
Человек может бояться осуждения или критики со стороны аудитории, опасаться того, что не сможет справиться с задачей или сделает ошибку, что приведет к потере репутации или станет причиной насмешек. В дальнейшем человек будет стремиться избегать подобных ситуаций.
Страх перед выступлением на публике зачастую заставляет отказаться от возможности передавать свои знания, опыт и талант другим. Психологически страх может привести к снижению самооценки, ухудшению уверенности в себе, развитию комплексов и тяжелых переживаний. Он также может ограничивать человека в его профессиональной и личной жизни, лишая возможности выступать перед аудиторией, делиться своими идеями и мнением, участвовать в обсуждениях и принимать важные решения на публичном уровне. Академический успех, карьерный рост, развитие личных отношений — все эти сферы жизни могут пострадать из-за страха публичных выступлений, поскольку он становится препятствием для дальнейшего роста. Таким образом, страх публичных выступлений оказывает значительное влияние на физическое здоровье, эмоциональное состояние и психологическое благополучие человека, а также может существенно ограничить его возможности для самореализации и достижения успеха. В клинической форме боязнь публики проявляется в глоссофобии. Это навязчивое состояние, при котором человек настолько боится произносить речь, что может пропадать голос. Она относится к категории социальных страхов. Способы преодоления страха публичных выступлений Чтобы не бояться публичных выступлений, человек может прибегнуть к различным стратегиям. Подготовка и тренировка выступления Одним из способов, как побороть страх публичных выступлений, является систематическая подготовка и тренировка, которая позволяет увереннее чувствовать себя на сцене.
Это включает в себя регулярные репетиции, работу над выступлением и развитие навыков коммуникации. Повторение текста выступления помогает снизить волнение, так как это создает ощущение уверенности и контроля над ситуацией. Когда человек знает, что собирается сказать, он меньше беспокоится о том, что можем забыть или перепутать слова. Это также помогает сосредоточиться на содержании выступления, а не на переживаниях. Работайте над голосом и осанкой. Практикуйте правильную постановку голоса и осанки, это поможет выглядеть уверенным и контролировать своё состояние. Быстрая, монотонная речь сложнее воспринимается аудиторией. Проработайте интонацию, паузы, которые отделяют ключевые моменты и дают небольшое время на передышку. Если возможно, попросите кого-то из близких или коллег помочь с подготовкой к выступлению или просто поддержать морально. Те, кто часто сталкиваются с выступлениями на публике, рекомендуют записывать репетиции на видео.
При просмотре становятся более заметны удачные моменты доклада и те, которые необходимо скорректировать. Такой взгляд на себя со стороны повышает качество итогового выступления. Опытные ораторы предлагают несколько рекомендаций по составлению текста для выступления: — Определите цель выступления. Прежде чем приступить к написанию, определитесь с тем, что вы хотите донести до аудитории. Будь то информирование, убеждение, вдохновение или развлечение, ясное понимание цели поможет вам сосредоточиться на главной идее и сообщить её ясно и убедительно. Определите несколько основных сообщений, которые вы хотите донести до аудитории. Обратите внимание на то, как эти сообщения будут соотноситься с вашей целью и какие аргументы или факты вы можете использовать для поддержки каждого сообщения. Постройте логическую цепочку повествования. Обычно выступление включает введение, основную часть и заключение. Введение должно захватить внимание, основная часть — развить ключевые сообщения, а заключение — подвести итоги и оставить сильное впечатление.
Использование наглядности поможет сделать ваше выступление более живым и занимательным, вы сможете увидеть отклик слушателей и успокоиться. Это также поможет аудитории лучше понять и запомнить ваши идеи. После того как текст написан, проговорите выступление вслух, чтобы убедиться, что всё звучит убедительно и логично. Если вы обнаружите проблемные места, лучше отредактировать их заранее. Эти рекомендации могут помочь вам создать сильный и убедительный текст для вашего выступления. Постепенное увеличение опыта может сделать подобные ситуации более привычными и уменьшить страх перед ними. Курсы гештальт-терапии Упражнения, помогающие справиться со страхом выступления Эффективным способом является практика релаксации и дыхательных упражнений, которые помогают снизить уровень тревоги и стресса перед выступлением. Также полезно освоить техники управления стрессом: — Дыхательная гимнастика: глубокие вдохи через нос, задержка дыхания на несколько секунд, затем медленный выдох через рот. Повторите этот цикл несколько раз, чтобы расслабиться и не волноваться перед выступлением. Позвольте мыслям уйти, а внимание сосредоточьте на моменте.
«У микрофона — страх!»: как не бояться выступать на публике
Если говорить себе: «Всё ужасно. Я никогда не смогу выступить, все будут надо мною смеяться», — провала не избежать. Как говорят американцы, «Think positively! И все же, главный залог успеха вашей речи — твердое знание текста. Вы должны выучить речь задолго перед выступлением и попытаться произнести ее перед другом, знакомым, родственником.
Можно записать свою речь на видео и критически оценить «кинопробу» — главное, чтобы вы не воспринимали предстоящее выступление как стрессовую ситуацию.
Ну, и чем проще для меня предмет о котором рассказываю тем больше могу внимания уделять контролю как стою, смотрюсь и т. Вообщем, для начала надо просто очень хорошо знать о чем рассказываешь, вот импровизировать мне сложно - тоже трясучка начинается. Ioulia V.
Вот если пересилите страх "начать" - то всё получится.. Нас на тренинге так посылали на улицу с разными 2сказками" для прохожих, давали задание ощаться с людьми в метро - преодолевать страх "осуждения".. Вообще есть хорошие тренинги по ораторскому искуству, где надо выступать перед аудиторией такихже слушателей и перед чужими группами - помогает в отличии от психолога , так как это и даёт тот смаый начальный опыт... Вам правильно выше посоветовали выбрать одно а лучше несколько приятных лиц и как бы вести с ними беседу - это хороший метод.
Глоссофобия - это социальная фобия, которая вызывает более сильные чувства, чем обычно, когда дело доходит до публичных выступлений. Вместо того, чтобы просто порхать в животе, люди с глоссофобией могут испытывать крайний стресс в ситуациях, связанных с публичными выступлениями, взаимодействием с новыми людьми или общением в группе. Симптомы Люди с глоссофобией могут испытывать различные симптомы в зависимости от тяжести своего состояния. Они могут испытывать только страх перед выступлениями и публичными выступлениями, но, возможно, у них будут и другие социальные тревоги.
К этому виду решения проблемы многие относятся со скептицизмом. Плюс далеко не каждый владеет подобными техниками умиротворения. Чтобы начать пользоваться этим способом, достаточно глубоко вдохнуть, выдохнуть эти действия необходимо растягивать на 5 секунд каждое и расслабиться. Положительный эффект наступает после 4-6 минут медитации; думать только о положительном. Чтобы преодолеть страх выхода на сцену, нужно научиться совладать с самим собой.
Если оратор находится в хорошем настроении и излучает только позитив, у него не возникнет проблем с публикой, которая также зарядится его энергетикой. Но бывает, что на подготовку только 2-3 дня. Знайте тему. Вникнете в тему максимально, подготовьте презентацию. Но показ слайдов никогда не рассчитывайте. Это убережет вас от «чтения по листу». Презентация нужна для подсказки и направления речи. Владение материалом вселит уверенность в себе. Подготовьте на одном листе сжатую информацию, например в виде интеллект-карты подробнее об этом можно почитать здесь Репетируйте вслух.
Не просто читайте вслух, а заучивайте. В это время, я активно в перерывах, тренировала память. Очень помог простыми, но эффективными упражнениями сайт Викиум. Репетируйте перед зеркалом, диктофоном, перед кошечкой или родственниками. За время репетиций выработается самонастрой на выступление. Будьте готовы к вопросам по теме. Страх — это ожидание чего — то плохого, неизвестность. Продумайте любые вопросы по теме и ответьте на них. Таким образом, это уменьшит волнение по поводу каверзных вопросов.
Воображайте доброжелательный прием. Настраивайтесь на лучшее. Проигрывайте в мозгу лучшие сценарии — аплодисменты, улыбки людей в зале. Возможно, будет интересно почитать про визуализацию желаний. Вспоминайте те моменты своей жизни, когда Вас слушали «открыв рот». Это позволит вытащить подсознанию даже малейший положительный опыт и немного успокоить. Что делать, если боишься выступать перед публикой? Психологи рекомендуют бороться с глоссофобией по определенному алгоритму. Необходимо пройти четыре этапа работы над своими страхами , осознание возникшей проблемы, поэтапный анализ факторов, спровоцировавших фобию, поиск и разработка способов устранения страха, закрепление результата и проверка навыков на практике.
Достигается такой эффект с помощью специальных упражнений и методик. Проведение аутотренинга необходимо повышать собственную самооценку регулярной похвалой самого себя, выявлением достоинств различного характера. Обучение релаксации и медиации освоение методики расслабления мышц и душевного равновесия являются одним из самых эффективных способов борьбы с преобладающим числом фобий. Создание позитивного настроя перед выступлением надо думать только о благоприятном исходе событий и ни в коем случае не анализировать возможные негативные факторы. Контроль своего внешнего вида безупречный внешний вид повышает самооценку и снижает проявление тревоги на психологическом уровне. Консультация у психолога при отсутствии результата самостоятельной борьбы с глоссофобией не стоит стыдиться своих страхов, боязнь публичных выступлений может в значительной степени снизить качество жизни, прогрессировать и дополняться другими фобиями, а также помешать карьерному росту и самореализации. Упражнения в домашних условиях Существует несколько методик повышения самооценки и устранения страха перед публичными выступлениями, которые можно осуществить в домашних условиях. Данные способы обладают эффективностью при легкой степени проявления фобии. Если причиной глоссофобии стали серьезные психологические травмы или невротические расстройства, то без помощи специалиста правиться с ними будет практически невозможно.
Примеры тренировок: регулярные репетиции перед зеркалом или близкими людьми, осознание важности предстоящего выступления для себя или окружающих , составление четкого плана выступления и максимальное изучение его темы, работа над мимикой и жестами перед зеркалом в момент репетиции , проигрывание различных ситуаций, которые могут сложиться при выступлении, повышение собственной самооценки поиск максимального количества достоинств. Как перебороть страх публичного выступления? Если страх публичных выступлений возникает регулярно, то перед ними можно принять успокоительные средства в адекватной дозировке. С паникой, проявившейся на сцене непосредственно в момент доклада, бороться сложнее, но некоторые советы помогут снять напряжение. Максимальная эффективность таких методик достигается при умении контролировать свое воображение. Данную технику рекомендуется освоить обязательно при наличии фобических состояний. При выступлении необходимо сделать следующие действия: Выявление публики, настроенной позитивно и дружелюбно на таких людях надо сконцентрировать свое внимание во время выступления. Снять напряжение поможет правильное дыхание в момент проявления фобии дыхание чаще всего нарушается, его нормализация создает успокоительный эффект. Наличие у себя глоссофобии может заподозрить даже человек, имеющий значительный опыт успешных публичных выступлений.
Ощущение тревоги перед контактом с публикой испытывают даже знаменитые ораторы и публичные персоны. Важно понимать грань между психическим расстройством и нормальной реакцией на важное событие. Если признаки фобии появляются регулярно, то необходимо пройти обследование у психолога Секреты публичного выступления. Ораторское искусство. Советы психолога: Готовьтесь заранее Выступление пройдет на отлично, если заранее к нему подготовиться. Четко сформулируйте для себя цель выступления, решите, какую информацию вы хотите донести до аудитории.
проект "Борьба со страхом публичных выступлений"
Советы Нужно верить в успех своего выступления, не бояться возможных ошибок Если наблюдается боязнь человека перед выходом на сцену, в том числе страх школьников перед публичными выступлениями, то необходимо прислушаться к следующим советам. Не нужно бояться, что будет допущена какая-то ошибка в произнесенной речи. Важно осознать, что от неловкостей не застрахованы даже профессиональные ораторы. Лучше подстраховаться и придумать, каким способом, в случае чего, можно будет выйти из ситуации, если будет допущен промах. Относитесь к возможным ошибкам, как к стимулу совершенствования навыков. Не ленитесь лишний раз прорепетировать, представляя, как выступаете перед аудиторией.
При этом воображайте, что выступление заканчивается успехом. Человек должен понимать, что любые негативные мысли, появившиеся в его голове непосредственно перед выходом к публике, вызовут еще больше волнений. Нелишним будет подготовить заметки, к которым можно будет обратиться в случае, если забудете, что хотели сказать. Не нужно произносить то, в чем Вы не разбираетесь. Не нужно вспоминать о своих провальных выступлениях, живите настоящим.
Важно понять, что имеющийся провал позволил стать лучшим, дал возможность учиться на собственных ошибках. Не думайте о том, что слушатели будут негативно настроены, начнут вести себя слишком придирчиво , желая унизить оратора. Так Вы только разнервничаетесь. Нужно настроить себя на то, что речь будет правильно воспринята, люди хорошо к ней отнесутся. Перед предстоящим выступлением необходимо выспаться, желательно избегать стресса.
Перед сном можно выпить молоко, послушать хорошую музыку или почитать книгу. Не нужно назначать ответственные встречи накануне. Помните о том, что нужно контролировать свой организм, эмоции. Поэтому возьмите себя в руки, глубоко вздохните и выдохните. Чтоб было не так страшно выступать, выйдя на сцену, сфокусируйте свой взгляд на улыбающихся лицах, на людях, которые смотрят с одобрением.
Во время выступления нужно улыбаться, проявляя положительные эмоции по отношению к публике. Но не стоит этого делать, если доклад связан с чем-то трагичным или грустным. Если так случится, и Вам будет задан вопрос, ответ на который Вы не знаете, не нужно сразу паниковать. Лучше попробовать переадресовать его всем слушателям или коллегам по конференции. В такой ситуации доклад превратится в научный диспут, никто не будет опозорен.
Заметьте, что это исследование было не особенно научным. Людей попросили перечислить свои самые большие страхи, не давая им особого времени на раздумье. Респондентов не просили расположить их страхи в порядке значимости. Никто не проверял их физическое состояние и уровень волнения, когда они испытывали эти страхи. Даже если мы примем это исследование всерьез, его результаты не были такими драматическими, как это представил Сайнфелд. Публичное выступление, возможно, и было выше в списке, чем страх смерти.
Но также были и страх высоты, насекомых, болезни и глубокой воды. Я покажу вам серию небольших шагов и перемен в мышлении, которые помогут вам развить навыки ораторского мастерства. По мере того, как вы будете применять эти стратегии, ваша уверенность будет постепенно расти. Однако сначала давайте посмотрим, почему вам необходимо научиться выступать на публике. Есть ли смысл смотреть своему страху в глаза, когда вас все устраивает в жизни? Зачем выступать на публике?
Вы хотите сказать что-то группе людей? Или вас попросили сделать презентацию на работе. Как бы то ни было, это здорово! Путь обучения выступлению на публике не всегда гладок. Но, когда вы понимаете, зачем вам нужно осмелиться на такое испытание, вы сможете справиться с этим, особенно когда будет трудно. Давайте рассмотрим несколько причин, почему стоит обучаться ораторскому мастерству: "Чемоданный предприниматель" Натали Сиссон пишет: У выступлений на публике есть много преимуществ, так как с их помощью вы можете получить известность, обрести уверенность в себе и добиться успеха.
Каждый великий оратор сначала был плохим. Они стали успешными, потому что готовы были пробовать, пробовать снова, и рассматривали каждую возможность, как учебный опыт, который поможет им стать великими. Вот еще несколько преимуществ умения выступать на публике: Выступления полезны для карьерного продвижения. Мы находимся в сложных условиях рынка труда. Чтобы получить работу, надо уметь себя продавать. Работодатели сегодня избалованы большим выбором одинаково квалифицированных кандидатов.
Кандидат, которого заметят, владеет навыками вроде умения хорошо говорить, позитивного настроя, уверенности в себе и способности быть эффективным в стрессовой ситуации. Выступление на публике поможет вам развить сразу несколько из этих навыков. Умение говорить на публике способствует вашему личному развитию. Когда вы выступаете с презентациями, вы вынуждаете себя выступить из зоны комфорта. И, когда вы так поступите, вы обретете большую уверенность в себе. Выступая с презентациями, вы овладеете несколькими полезными навыками, в которые входят умение рассказывать истории, убеждение, критическое мышление.
Выступление на публике наделит вас уверенностью в преследовании собственных целей в бизнесе. Если вы мечтаете стать предпринимателем, вам понадобится представлять свой бизнес-план инвесторам. Если у вас уже есть компания и вы хотите увеличить обороты, вам понадобится развивать навыки успешных продаж. Умение говорить поможет вам во всем этом. А теперь, когда вы узнали о преимуществах публичного выступления, готовы ли вы попробовать? Или от мысли, что придется выступать с презентацией, у вас сводит желудок?
Если последнее, то позвольте спросить... А что, если в страхе нет ничего страшного? Что если вы выступаете перед группой людей, вам страшно, и это нормально? Моя первая презентация перед группой была полным провалом. Это было заданием на занятии английского в старших классах школы. На большинстве уроков у меня не было проблем с выступлением.
Я всегда был готов отвечать на вопросы учителя, которые он задавал классу. Но, когда мне пришлось выйти перед всем классом и выступить с презентацией, я был выбит из колеи. Я так переживал и хотел, чтобы все поскорее закончилось, что скомкал все выступление, стараясь как можно быстрее рассказать свою речь.
В конечном счете человек начинает концентрироваться на симптомах, так как боится быть, так скажем, непринятым в глазах зрителей. Изучая проблему страхов фобий и навязчивых состояний, Виктор Франкл предложил свой метод работы. Метод парадоксальной интенции Парадоксальная интенция — метод, суть которого заключается в том, что человек, сталкиваясь с фобией или навязчивыми состояниями парадоксальным образом начинает желать того, чего он боится. К примеру, человек перед выступлением начинает дрожать, у него ломается голос, усиливается потоотделение, возникает гиперемия кожи, возникают различного рода симптомы.
Почему такое происходит: ранее сталкиваясь с выступлениями, человек боялся и у него появлялись определенные симптомы. Задача парадоксальной интенции заключается в том, что ей нужно взломать, вывернуть наизнанку этот круговой автоматизированный механизм.
После этого толкните ее в самый конец линии слева, чтобы практически не видеть — мне это всегда помогает. Примерьте роль крутого спикера Юлия Шелыгина Директор по маркетинговым коммуникациям iConText Group Когда я выхожу на сцену, то представляю, что это моя роль, как в кино. И сегодня я играю крутого спикера с огромным опытом выступления на публике. Этот спикер обладает лучшими качествами оратора. Он может в моменте собраться и живо, интересно, захватывающе рассказать людям то, что знает сам. Он может привлечь и удержать внимание аудитории. Когда я примеряю на себя эту роль, меняется восприятие окружающей действительности, выравнивается осанка, я начинаю по-другому себя ощущать и преподносить людям — это же роль, и нужно максимально классно ее отыграть. Слушатели — такие же люди, как и вы Айта Лузгина Партнер и проектный директор агентства «Интериум» Чтобы не переживать, как вы выглядите на сцене, звучите и воспринимаетесь аудиторией, важно понимать, что вы выступаете перед обычными людьми.
Они живут обычной жизнью. И в большинстве случаев, даже если они заплатили деньги за посещение мероприятия, они заняты своими мыслями. Поэтому совет: помните о том, что вы выступаете перед людьми, такими же, как вы сами. Разговаривая с человеком один на один, вы не волнуетесь, легко говорите — точно так же должно быть и во время выступления. Единственное отличие — больше людей. Здесь можно вспомнить слова американского тележурналиста, ведущего популярного ток-шоу Ларри Кинга, который в своей книге «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно, где угодно» написал: «Найденный мною способ преодолеть смущение заключается в том, чтобы напомнить себе старую поговорку: у вашего собеседника тоже один нос и два уха». Пригласите друга на мероприятие Николай Винидиктов Основатель компании «Гармонизм», учредитель ассоциации агентств элитной недвижимости Я часто выступаю с вдохновляющей экспертной речью на крупнейших отраслевых мероприятиях по недвижимости, где аудитория — десятки и сотни человек. Помню, перед моими первыми выступлениями всегда было тревожно, я боялся что-то где-то сказать не так. В тот момент мне помогло присутствие друга в зале. При выходе на сцену я представлял, как рассказываю ему что-то очень интересное и увлекающее, спрашивая о чем-то, но при этом не теряя связь с залом.
Представьте самый худший сценарий. Что тогда? Валерия Чертовикова CEO группы компаний Black Square Group, специалист по корпоративному обучению и коммуникациям Хорошо работает такой способ: заранее до выступления представьте самый худший сценарий: забыли слова, конспект упал, и все страницы перемешались, кто-то вышел из зала, погас свет, не включился микрофон, слетели слайды презентации. Когда мы предвосхищаем ситуацию, то продумываем варианты действий, готовим план «Б» заранее. Тем самым снимаем собственную тревожность и становимся увереннее. Я нашла свое спокойствие в том, что после нескольких неудачных выступлений не случилось никакой катастрофы. Коллеги не удалили меня из друзей и не перестали прислушиваться к моему мнению. Нужно понять, что даже самый плохой сценарий не приведет к к вашей карьерной смерти. Даже если вы облажаетесь, ваш факап быстро забудется. Не пейте алкоголь Станислав Студенецкий Бизнес-тренер по публичным выступлениям, креативному мышлению и тайм-менеджменту Никогда не пейте алкоголь, чтобы успокоиться.
Навидался я таких директоров, которые пили рюмочку коньяка для успокоения. А потом на сцене шли в разнос. Людям важнее идеи и смыслы, которые вы хотите донести, чем точные фразы и слова. Переведите фокус из головы в тело, ответьте на вопрос: «Что я сейчас чувствую? Воздух холодный или теплый? Перейдите в ощущения. И мой секрет: я часто беру масло апельсина, оно повышает настроение. Становится совсем не важно, как начался день с утра. Оксана Аксененко Управляющий партнер онлайн-школ по клиентскому сервису, руководитель школы повышения квалификации кураторов Побороть пейрафобию, т. Например, цель — что-либо продать или получить определенный результат.
Вот техники, которые помогут снять тревожность перед выходом на сцену: Интенсивно потрясите руками над головой. Пожуйте жвачку или произнести фразу, которая придает уверенности. На сцене есть софиты? Это может снять тревогу и отвлечь от волнения, ведь зрителей будет плохо видно. Софитов нет? Тогда стоит выбрать нескольких зрителей и работать с ними, переводя взгляд время от времени, чтобы не зацикливаться на одном слушателе. Татьяна Меркулович Коммерческий директор компании Sape Перед выступлением соблюдайте питьевой режим, пейте чистую воду вместо кофе или сладкой газировки.
Держать речь. Как справиться с волнением перед публичным выступлением
Боязнь публичных выступлений. Глоссофобия, страх перед публичным выступлением — один из самых распространенных страхов в современном мире. Что делать, чтобы публичное выступление прошло хорошо: заглушите голос внутреннего самозванца. Страх публичных выступлений – одна из самых распространенных фобий. Боязнь сцены и публичных выступлений имеет научное название глоссофобия. Как бороться с боязнью сцены и преодолеть волнение перед публикой: проявление страха публичных выступлений. Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти.
10 советов, как преодолеть страх публичных выступлений
Личным опытом борьбы со страхом публичных выступлений поделилась Марго Савчук — блогер, предприниматель, спикер на конференциях и дала советы, какими способами лучше побороть страх. 1. Как побороть страх публичных выступлений. Как не бояться публичных выступлений. Светлана Пильчена – “Страхи публичных выступлений”. 3.2 Как называется боязнь публичных выступлений, сцены и публики, как ее преодолеть: симптомы и признаки. Внешнее выражение страха публичных выступлений происходит следующим образом.