Страх публичных выступлений является одной из форм социальных фобий. В научной литературе такой страх называется глоссофобией. В дословном переводе с греческого языка слово glossophobia означает «боязнь языка». Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества. Страх сцены знаком каждому, кто хоть раз был перед большой аудиторией. Откуда он берется, как принять боязнь публичных выступлений и какие упражнения помогут поверить в себя — читай в нашем материале | theGirl.
20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
Позаботьтесь о своем внешнем виде: классическая комфортная одежда, чистая обувь, аккуратно уложенные волосы, ухоженные ногти. Преодолеваем страх действием Психолог: Человеческий организм представляет собой совершенную систему, в которой психические процессы связаны, с физическими. Мышцы тела всегда реагируют на то, что происходит в центральной нервной системе. Мозг, в свою очередь, может реагировать на то, что происходит в теле. Используя этот принцип, я предлагаю научиться управлять физическим состоянием.
Для того, чтобы тело вас слушалось не только в спокойной обстановке, но и в стрессовой ситуации, необходимо развить мышечную память. Мышцы должны хорошенько запомнить состояние свободы, для того, чтобы в нужный момент вы потратили минимум усилий для приведения себя в равновесие. Помимо этого, необходимо научиться, безошибочно осознавать места напряжения, то есть воспитать «мышечного контролёра». Для этого, я предлагаю Вам использовать следующие упражнения: Небольшая разминка непосредственно перед выступлением.
Перехватило дыхание При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания волнуясь, мы дышим часто и поверхностно. А так как все в организме человека все взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека. Научившись контролировать свое дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние.
Воспользуйтесь следующими дыхательными упражнениями перед выступлением: Сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной «у». Например: ух, круг, пух… Упражнение «Пушинка» подышите так, как-будто перед носом у вас пушинка. И ваша задача ее не потревожить. Дышим диафрагмой.
Упражнение «Беременный бегемотик». Комок в горле Сосредоточить свое внимание на этом комке. И не бороться с ним. А наоборот.
Глинки советует повторять выступление длительностью 30 минут не менее десяти раз. А короткое выступление на 5-7 минут — до ста раз. В процессе постоянных повторений возрастает уверенность, страх отступает, а качество выступления становится гораздо выше. Представьте свой провал Странный совет? Вовсе нет. Это упражнение полезно проработать, но не более одного раза.
Представьте худший сценарий вашего выступления и его последствия. Преувеличивайте, сгущайте краски, доводите до абсурда и придумывайте смешные наказания. Например, вы выступили неудачно, и аудитория коллективным голосованием решила навсегда лишить вас права стричь волосы и есть мороженое. И вот вы стоите в образе снежного человека у киоска и с грустью смотрите на витрину. Смысл упражнения в том, чтобы придать страху черты гротеска. Когда вам захочется самому посмеяться над своими фантазиями, реальные возможные последствия неудачного выступления уже не будут казаться такими страшными.
Почувствуйте ритм Когда мы волнуемся, в нашу речь вплетаются лишние междометия и конструкции-паразиты. Чтобы минимизировать количество «ааа…», «эмм…», «как бы…» и прочих речевых «примесей», поработайте над ритмом своего выступления. Разбейте доклад на короткие блоки с небольшими паузами между ними: после пары смысловых предложений делайте двухсекундный перерыв, затем озвучивайте ещё два-три высказывания. Включите «режим шута» Это упражнение, которое практикуют молодые актёры, будет полезно на этапе подготовки. Если во время репетиций вы никак не можете найти свой спокойный и ровный тон повествования, попробуйте принять нелепую позу и повторить текст. Например, одной рукой подоприте кончик носа, другой упритесь в затылок.
Сделайте это перед знакомым или зеркалом. Вот как комментирует такой приём актёр Дмитрий Козельский: «Вы перестаете бояться насмешек и оценок окружающих, потому что и без того уже выглядите нелепо. И теперь вся ваша энергия направлена на то, что вы говорите. Так когда-то поступали шуты, которые, паясничая, позволяли себе выражать все, что чувствовали». Обратитесь к своему телу Перед началом выступления проделайте несколько упражнений, которые помогут разумно перенаправить поток адреналина. Первое и самое простое упражнение — дыхательная практика.
Дышите глубоко, как во время медитации. Это можно делать, даже сидя в зрительном зале и ожидая своей очереди. Приток кислорода в мозг поможет успокоиться. Если вы заметно напряжены, найдите возможность уединиться и выполнить более энергичные физические упражнения: приседания, махи руками, выпады. Но не переусердствуйте. Цель — ослабить напряжение, а не выложиться до седьмого пота.
Не выходите на сцену голодным Когда вы волнуетесь, у вас может напрочь пропасть аппетит.
Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время. Когда старт курса?
Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.
Как получить доступ к курсу? После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса. Как оплатить курс?
Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении Как оплатить курс, если я не живу в России? Могу ли оплатить из Европы, США или другой страны? Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.
Могу ли я купить курс в подарок? Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.
Если не понравится курс, можно ли вернуть деньги?
Человек существо социальное и важно быть частью какого-либо сообщества. До сих пор актуально быть принятым, быть причастным к сообществу — ведь в тот момент, когда сотрудник презентует свой новый проект перед коллегами, ведёт совещание или выступает с новой идеей, быть принятым для него в этот момент одна из актуальных потребностей. Если его речь не будет воспринята, не будет принята идея — то старания идут прахом. Страх оценки Это один из базовых страхов человека, в той или иной мере присущ каждому.
Страх оценки напрямую связан с желанием быть принятым. Каждое публичное выступление, каждая речь перед людьми связана с оценкой. Оценка — это мнение людей, это восприятие. Качества и умения человека часто попадают под "прицел" оценок.
Страх публичных выступлений: в чем причина и как преодолеть
| Победить страх: 12 шагов по подготовке к публичным выступлениям | Практический онлайн-курс, направленный на избавление от страха публичных выступлений и приобретение навыков ораторского мастерства. Автор курса — профессиональная актриса театра и кино, педагог по ораторскому искусству и технике речи. |
| Вебинар. Как преодолеть страх публичных выступлений | Уменьшить страх перед выступлением или устным экзаменом поможет хорошая подготовка. Речь идёт не только о знании предмета или темы доклада, готовиться надо к самому ответу. Порядок подготовки к выступлению: продумать структуру доклада или сообщения. |
| 9 способов побороть страх перед публичным выступлением - Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер» | Когда публичные выступления станут для вас более понятным процессом, можно идти на страх в прямом смысле этого выражения. Чем больше выступлений, тем меньше волнений. |
Страх публичных выступлений: в чем причина и как преодолеть
инстаграм о переговорах и выступлении - корпорат. Страх публичных выступлений на портале Все О чём она? Деловые коммуникации, Личная эффективность, Ораторское искусство, Профайлинг, Управление персоналом. Прочитайте статью о том – как преодолеть и побороть страх публичных выступлений на публике, полезные советы от опытных спикеров PRESIUM. Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять 12 простых шагов, чтобы уменьшить эффект адреналина от публичных выступлений и справиться с собственным внутренним монологом о том, как люди воспримут вашу речь. Побороть страх публичных выступлений с помощью простых упражнений. Преодолеть боязнь выступлений перед публикой или аудиторией.
Как справиться с волнением перед выступлением
Они хотят, чтобы вы выступили хорошо, потому что это будет им полезно, и поэтому их когнитивные предубеждения заставляют их видеть вас уверенными в себе. Они не могут чувствовать, как у вас екает в животе или пересыхает во рту. И они восхищаются тем, что вы на сцене. Не говорите о своих переживаниях — пусть они останутся при своем мнении. Говорите в нормальном темпе Адреналин действует как ускоритель, но если вы говорите слишком быстро, аудитории трудно уследить за вами, да и сами вы можете сбиться с мысли.
Что еще хуже, будучи оратором, вы находитесь в другом временном континууме, нежели ваша аудитория: то, что вам покажется медленным темпом с мучительно длинными паузами, будет совершенно нормальным для всех остальных. Так что нужно спланировать это. Полезно просто знать, что нормальная скорость покажется вам медленной, тогда вы будете стремиться к этому. Кроме того, в переходные моменты выступления делайте паузы, чтобы подчеркнуть точку зрения, отдышаться или сделать глоток воды.
Можно создавать паузы с помощью визуальных слайдов, о которых вы не собираетесь говорить. Во время тренировок вы почувствуете, где нужно замедлиться или сделать паузу. Наконец, если вы репетировали с таймером, у вас должно быть понимание, о чем нужно говорить, скажем, на третьем слайде или через пять минут. Если вы опережаете график, значит, нужно притормозить.
Стойте на одном месте Среди выступающих очень распространен миф о том, что, двигаясь по сцене, вы кажетесь более энергичными и устанавливаете более тесную связь с аудиторией. Это абсолютная неправда. Если у вас от природы сильное тактильное чувство, и вы действительно можете не задумываться о движениях и порхать туда-сюда, подчеркивая свою речь невероятными жестами, это прекрасно. Если же это не про вас, и если вы выступаете впервые, самое лучшее, что вы можете сделать, — найти место, твердо встать и не сходить с него все время.
Твердо стоя на обеих ногах, вы будете выглядеть уверенно и спокойно. Можно встать где-то посередине сцены, и вовсе не стыдно оставаться за трибуной. Также можно стоять с трибуной рядом, будто это ваш друг но не опирайтесь на нее, так как это будет выглядеть слишком непринужденно. Чему нужно уделить внимание — а это потребует немного практики, — это стоять так, чтобы выглядеть спокойно, не шевелясь и не переступая ногами.
Здорово использовать много жестов, но ноги должны быть неподвижны. Вы удивитесь, как тяжело это дается поначалу. Установите зрительный контакт с аудиторией Во многих конференц-залах есть то, что называется монитором уверенности — маленький экран на полу перед вами, который позволяет видеть слайды во время выступления. Очень заманчиво все время смотреть на слайды, но для аудитории это будет выглядеть так, будто вы смотрите в пол.
Это важно, потому что людям нравится, когда им смотрят в глаза; они чувствуют себя более вовлеченными. Но зрительный контакт может страшить вас частично реакция «бей или беги» возникает из-за зрительного контакта со многими другими людьми. Не нужно себя провоцировать, устанавливая массовый зрительный контакт, вам будет казаться, что вы очень долго смотрите людям в глаза, даже если будете удерживать взгляд всего полсекунды.
Это опять "привет" нашему общинному прошлому.
От того, что ты принят в общине или нет напрямую зависело выживание. Если ты изгнан, то это было наравне с гибелью. Поэтому сейчас волнение о мнении других людей и такое желание быть принятым — это природа человека, инстинкты, которые обеспечивают безопасность и выживание. Об этом стоит знать и помнить.
Это существует в рамках восприятия "свой — чужой". Частично это до сих пор живёт в каждом человеке. Человек существо социальное и важно быть частью какого-либо сообщества.
Так бывает, даже когда эти факторы действуют по отдельности — а перед выступлением они будут действовать вместе. Общайтесь и шутите Когда спикер перед выступлением бесконечно прокручивает в голове предстоящее выступление и внутренне «готовится» к нему, момент выхода на сцену становится все более важным и пугающим. Попробуйте переключиться на общение с окружающими. Однажды мой клиент, генеральный директор строительной компании, готовилась выступить на важном экспертном форуме.
Приезд на мероприятие был запланирован за день до ее выступления — чтобы отдохнуть с дороги, заранее познакомиться с площадкой, адаптироваться к иному климату, навести марафет, в конце концов. Но обстоятельства стали развиваться по форс-мажорному сценарию. Она прилетела на форум буквально за считанные часы до выхода на сцену. Легко представить, в каком стрессе находилась женщина. Я настоятельно порекомендовал ей НЕ отдыхать перед выступлением, а ровно наоборот — буквально от порога дома начать активное общение на любые темы со всеми людьми, которые встречаются: водитель, стюардессы, администраторы отеля, официанты, коллеги, деловые партнеры, организаторы и другими. В ситуации сильного волнения активная коммуникация и инициативность поможет спикеру достичь необходимого психоэмоционального тонуса, разогреться. Сам момент выхода на большую аудиторию перестает быть экстраординарным событием, уменьшается давление на психику, и становится лишь ОДНИМ ИЗ коммуникативных актов в череде других.
Иными словами, клиент как бы «выговорила» тревогу «об других людей», и ко времени своего выступления адаптировалась и комфортно чувствовала себя в фокусе внимания разных собеседников и слушателей. Эрнест Тимерханов тренер ораторского и актерского мастерства, основатель студии «Анатомия общения» Тревогу всегда побеждают позитивные эмоции. Чаще всего я общаюсь перед мероприятиями с теми, с кем и я могу пошутить, и меня могут рассмешить. Если рядом нет людей, то переписка или просмотр чего-то смешного тоже работают. Помимо победы над тревогой для меня, аудитория в результате получает очень улыбчивого спикера. Алена Пяткова руководитель SMM-направления digital-агентства «Космос-Веб» Вспомните, зачем вы выступаете Психологи-эволюционисты связывают страх публичных выступлений с доисторическими временами. Наши предки были уязвимы для крупных животных и природных стихий.
Быть частью племени требовалось для выживания, а отлучение от группы грозило смертью. Выступление перед аудиторией — и тогда, и сейчас — делает нас уязвимыми, несет в себе риск, что нас «не примут». Чтобы снизить накал страстей перед выступлением, стоит прояснить для себя только одно: в зале находятся абсолютно такие же люди, как и вы. И большая часть из них никогда не осмелится выйти на сцену, как вы. Получается замкнутый круг, когда тень боится тени, как в мультике про енота, который рычал на свое отражение в озере. Улыбнитесь толпе, и она вас обязательно тепло поприветствует! Светлана Догадкина владелец PR-агентства prfire.
Когда ваше внимание обращено на себя, на то, как вы выглядите, как звучит ваш голос, вы начинаете волноваться. Если вам в голову приходят такие мысли, то подумайте — вы здесь действительно, чтобы показать себя или чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенными страхами. Ольга Кривц Senior Account Manager в коммуникационном агентстве Altezza Communications Признайтесь, что волнуетесь Если проговаривание проблемы вам обычно помогает, попробуйте это и во время выступления.
Уже 1,5 года я использую перечисленные техники в работе. Результаты коучинга впечатляют - изменения начинаются уже после первой сессии. Когда появляется уверенность, то автоматически улучшается качество выступлений. Голос звучит более громко и уверенно, появляются движение, жестикуляция, активное общение с аудиторией, уверенные ответы на вопросы. Что при этом нужно от коуча? Создать раппорт, умение слушать и умение задавать вопросы.
Для меня важно то, что я приношу пользу людям, помогаю ускорить процесс становления ораторского мастерства. Менеджеры выступают свободно, эмоционально. После этого им доверяют более серьезные выступления, а это способствует их профессиональному росту. Кто я в этом взаимодействии? Я - катализатор их успеха. У клиента есть все необходимое, все ресурсы — я только помогаю ускорить процесс становления успеха. У меня есть возможность выполнить свое предназначение - быть вкладом в людей. У меня есть все для того, чтобы люди могли раскрыть свои таланты. Я умею учить, я умею слушать, я умею задавать вопросы, мне помогают замечательные инструменты. Задача катализатора ускорять процесс.
С этой целью я стала сочетать тренинги, анализ видеозаписи выступления и коучинг.
Как победить страх публичных выступлений? Советы гипнотерапевта
сформировать навыки публичных выступлений перед аудиторией. Страх публичных выступлений — признаки и проявления фобии, причины возникновения глоссофобии, 15 способов побороть в себе боязнь выступлений на публике. Все это можно изменить! Онлайн-тренинг «Как убрать страх публичных выступлений?». Тренинг для педагогов. Тема «Правила публичного выступления». Педагог-психолог. Маркова Г.Н. г. Новоалександровск, 14.02.2019г. Добрый день, уважаемые коллеги! Я рада приветствовать вас на нашем тренинге «Правила публичного выступления».
Как справиться со страхом публичных выступлений: три быстрые техники
Но существует несколько приемов для снятия нервного напряжения, которые спикер может применить непосредственно перед выходом на сцену и тем самым повысить свои шансы на успех. Их описывает в своей книге «Убеждение» известный бизнес-консультант Брайан Трейси. Осмотрите помещение Когда наступит день выступления, постарайтесь приехать пораньше и осмотреть зал. Поднимитесь на сцену, постойте за кафедрой. Спуститесь вниз, пройдитесь между рядами и прикиньте, как вы будете смотреться из зала. Поговорите с первыми зрителями и узнайте, откуда они и чем занимаются. Спросите, как их зовут, сообщите им свое имя.
Чем больше времени вы проведете с участниками мероприятия до выхода на сцену, тем спокойнее будете себя чувствовать во время выступления. У вас будет ощущение, что вы находитесь среди друзей. После того как вас представят и вы начнете свою речь, поищите глазами людей, с которыми только что познакомились, и улыбнитесь им, как будто собираетесь беседовать лично с ними, вашими старыми товарищами. Это поможет вам еще больше расслабиться и почувствовать контроль над ситуацией. Сделайте дыхательные упражнения для разрядки В последние минуты перед выходом на сцену постарайтесь расслабиться и подготовиться к произнесению блестящей речи, сделав несколько глубоких вдохов. Лучше всего попробовать дыхательную методику, которую я называю «7 х 7 х 7».
Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи.
Задача в течении всего тренинга наблюдать за человеком, выделяя его положительные стороны. Можно делать небольшие заметки, отмечать конкретные действия и способы поведения.
Имя человека до конца тренинга разглашать нельзя. Упражнение «Дар убеждения» Требуются два участника. Каждому из них выдается конверт.
В одном из конвертов лежит листок бумаги. Группа не должна знать, кому именно он достался. Задача каждого из двоих участников — убедить «публику», что листок бумаги у него.
Задача «публики» - определить, кто говорит правду. Вопросы для обсуждения: - Были ли участники убедительны? Правила публичного выступления допускают, если человек не умеет выступать он может притвориться хорошим оратором, у вас всегда остаётся место для импровизации.
Техника «Яма». Участники изображают себя в глубокой яме в лесу. Далее напишите свои свои чувства, переживания, мысли и дальнейшие действия.
Нарисуйте как вы выбираетесь из этой ямы. Анализируйте, какие чувства изображают педагоги: страх, тревогу перед будущим, самообвинение, непонимание, гнев или усталость — они характеризуют наиболее тягостные переживания. Яма это неприятности.
На данный момент символизирует эмоциональный мир автора. Способ помощи — источник повышения эмоциональных ресурсов. Обратите внимание, какой путь использует для того, чтобы выбраться из неприятностей.
Если сильно эмоционирует это прямое и адресное выражение эмоций. Полагается только на себя, например, лезет вверх, делает ступеньки, цепляется за корни деревьев или зовет на помощь. Если он ожидает помощь извне, то посмотрите от кого: от друзей и родных или случайных людей.
Последний вариант указывает на то, что в реальности он не готов обратиться за помощью к близким. Помощь в рисунке от мужчины, например лесника, грибника, охотника или рыцаря, говорит о том, что в жизни воспитатель также ожидает деятельное участие мужчины. Если устал и думает будет означать передышку, ожидание ресурса извне, который способен снизить остроту накопленных переживаний.
Если помощь приходит от чуда — значит, участник надеется на изменение ситуации без собственных усилий. Если нарисованы цветы или ягоды грибы, то участник хочет привлечь интерес и симпатию окружающих. Ваши идеи того, как повысить свое эмоциональное состояние с учетом собственных особенностей?
Например, научиться прямо просить о помощи и сообщать о своей усталости. Упражнение «Откровенно говоря» Цель: вербализация и осознание педагогами проблемы «публичного выступления». Материалы: карточки с незаконченными фразами см.
Вам нужно вытянуть любую карточку с незаконченным предложением и попытаться закончить фразу откровенно и честно. Ожидаемый результат: упражнение помогает осознать проблемы педагога, вербализовать их, сплотить группу педагогов, понять, что проблемы у всех педагогов похожи. Упражнения — разминки Небольшая разминка непосредственно перед выступлением 1.
Перехватило дыхание При волнении рефлексивно увеличивается частота дыхания волнуясь, мы дышим часто и поверхностно. А так как все в организме человека всё взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека контроль над волнением, страхом, паникой. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние.
Воспользуйтесь перед выступлением дыхательными упражнениями. И ваша задача её не потревожить. Упражнение «Беременный бегемотик» Дыхание: должно идти как бы из живота, а не из верхней части лёгких.
Воспользуйтесь отличной возможностью поделиться с ними своими знаниями и опытом. Подготовьтесь к выступлению и вопросам Очень тщательно! Звучит банально, но да — чтобы побороть страх перед выступлением, вы должны знать больше, чем собираетесь рассказать. Возможно, вам и не станут задавать вопросы из зала, но для собственной уверенности точно стоит изучить тему со всех возможных ракурсов. К тому же, если вдруг вы поймаете «эффект белого листа» — забудете текст или важный термин — сможете обратиться к какой-то побочной теме, вспомнить интересный факт или забавную историю.
Это даст время на то, чтобы вспомнить основной текст, и заодно расшевелит аудиторию. Репетируйте За пару дней до выступления запишите селф-видео: пробуйте говорить очень медленно, не забывайте дышать и делать паузы. Примерьте разную одежду — так вы поймёте, в чем вам удобнее всего выступать, какая рубашка или туфли смотрятся лучше и не сковывают движения. Для более реалистичного эффекта устройте тренировочный прогон — попросите кого-то из друзей или коллег послушать вашу речь. Так вы поймете, где есть проблемы, над какими темами стоит поработать и какие вопросы возникают у аудитории.
Важно не только знать речь наизусть, но и следить за движениями тела и рук, мимикой. Исследования показывают, что чрезмерно активная жестикуляция настраивает зрителей на раздражительный и даже несколько агрессивный лад — это будет полезно на митингах или специальных тренингах, но вряд ли сгодится для научной конференции и защиты проекта перед коллегами.
Актер, который привык произносить выученный и отрепетированный текст, тоже волнуется, оказавшись в непривычных условиях. Подобный страх испытывает каждый человек. Более того, по статистике, сила страха публичного выступления у многих велика: он занимает второе место после страха смерти.
Разберем ситуацию страха смерти: неожиданно очень сильно затрясло самолёт в полёте. Что с нами происходит: руки потеют и холодеют, сердце стучит, начинается неприятный тремор, дыхание поверхностное, а голова начинает как будто чуть хуже соображать. То же самое происходит с нами и при ожидании публичного выступления. Потому что — как ни парадоксально это звучит — страх смерти и страх публичного выступления — это одно и то же! На уровне тела - это избыток гормонов стресса Что происходит на гормональном уровне в нашем теле при тряске в самолёте и при ожидании выхода на сцену?
В кровь выбрасывается огромное количество гормонов стресса: адреналин, кортизол, норадреналин и другие будем их все для простоты называть адреналином». Это гормоны, которые были задуманы нашим организмом прежде всего для физической активности: вот идёт древний человек по Африке, встречает тигра — и тут же у него выбрасывается адреналин в больших дозах, чтобы он мог быстрее бежать. Сердце начинает нагонять кровь, повышается давление, дыхание учащается, голова отбрасывает все мысли, кроме одной: как спастись. Человек убегает, залезает на дерево, скрывается в пещере — в общем, выполняет физическую активность. Адреналин от неё разрушается, и всё приходит в норму.
А как это работает у современного человека? Ведь у него реакция на сильный стресс очень часто не сопровождается физической активностью: в самолете мы сидим, пристегнувшись ремнем, а перед публичным выступлением хорошо, если ходим по комнате, а чаще «помираем» в кресле, заедая или запивая волнение. Адреналин не разрушается. Более того, при каждой мысли о предстоящем выступлении в кровь выбрасывается новая порция. И когда приходит время выходить на сцену или перед камерой, мы уже «готовы»: сил нет, давление высокое, сердце стучит, голова не соображает.
Правило номер два: физическая активность. В день выступления нужно обязательно успеть позаниматься умеренной физической нагрузкой, а перед самим выступлением активно подвигаться: поприседать, поразмахивать руками, порастирать ладони. Вы должны выходить на сцену заведенным, с чуть бОльшим уровнем энергии, чем обычно! К тому же хорошая энергетика выступления хорошо скроет возможную нервозность. Внутренний диалог Очень часто, когда мы думаем о предстоящем выступлении, в нашей голове рисуются картины полных неудач.
Это особенность человеческой психики: мы очень легко видим недостатки как у себя, так и у других и прочно на них концентрируемся.
9 способов побороть страх перед публичным выступлением
Тренер: Ольга Патракова, эксперт по преодолению страха публичных выступлений. Автор и ведущая курса по проработке страха сцены: "Свобода общения". Курс создан на основе методов психологии, телесно-ориентированной терапии, импровизации. Страх публичных выступлений, известный также как глоссофобия, представляет собой интенсивное чувство беспокойства, тревожности и даже ужаса перед необходимостью выступать перед аудиторией. Тренинг для педагогов. Тема «Правила публичного выступления». Педагог-психолог. Маркова Г.Н. г. Новоалександровск, 14.02.2019г. Добрый день, уважаемые коллеги! Я рада приветствовать вас на нашем тренинге «Правила публичного выступления». Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. Страх публичных выступлений на портале Все О чём она? Деловые коммуникации, Личная эффективность, Ораторское искусство, Профайлинг, Управление персоналом.
Страх публичных выступлений - как его перебороть?
| Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи | Откуда берется «страх сцены». Считается, что страх публичных выступлений — второй по силе после страха смерти. Согласно классической теории, он зародился еще в древние времена, когда выживание человека зависело от социальной группы, к которой он принадлежит. |
| Глоссофобия: я боюсь публичных выступлений | Цель: преодоление психологических барьеров, связанных с публичными выступлениями. В программе: Страх сцены: механизмы и формы психологической работы с ним. Психологическая готовность к выступлению и способы ее формирования. |
«у микрофона
Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. Психологи называют такое состояние «страхом сцены»: человек боится публичных выступлений. Размер аудитории не важен — глоссофоб одинаково волнуется, когда говорит тост на семейном торжестве и выступает перед сотней слушателей. Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения.
10 советов, как преодолеть страх публичных выступлений
Поговорим о страшном: бывало ли с вами, что перед важным докладом, телефонным разговором или ответственной презентацией вы ощущали сильное беспокойство, учащенное сердцебиение, тошноту? Вы не одиноки! Для тех, кто изучает английский язык, страх перед аудиторией часто становится сложной и трудно преодолимой проблемой. Боязнь сцены может преследовать вас многие годы — так давайте начнем с ней бороться прямо сейчас!
В нашей статье вы найдете 8 самых действенных способов совладать с собственным волнением и в полный голос заявить о себе перед любой аудиторией! Постарайтесь восстановить нормальный ритм дыхания! Однако не обязательно дышать чересчур глубоко — это могут заметить из зала.
Спокойное ровное дыхание поможет замедлить сердцебиение, а значит — прогнать чувство тревоги доказанный наукой факт. Секрет прост: пейте больше жидкости! Запаситесь водой, пейте при первой необходимости: чем больше вы нервничаете, тем больше вам будет хотеться пить.
Совершать длительную прогулку вовсе не обязательно — трех минут ходьбы по конференц-залу будет вполне достаточно. Это действительно очень хороший проверенный способ сбросить нервное напряжение перед выступлением. Это избавит вас от необходимости останавливаться во время выступления, подыскивая слова: нужные выражения будут «отскакивать от зубов».
Мы встречаем носителя английского языка и думаем: «Как прекрасна его речь, вот бы я смог ла так когда-нибудь говорить!.. На самом же деле, даже носители языка делают ошибки: грамматические, речевые, оговорки «slip of the tongue» — это нормально, ошибаются все. По сути, лучший способ изучать язык — говорить, не боясь сделать ошибку.
Итак, делайте ошибки — не старайтесь быть совершенным. Подобные схемы хорошо подходят для проведения презентаций, деловых совещаний. Вам не надо будет напрягаться, задумываться об очередности высказываний и т.
Если говорить себе: «Всё ужасно. Я никогда не смогу выступить, все будут надо мною смеяться», — провала не избежать. Как говорят американцы, «Think positively!
И все же, главный залог успеха вашей речи — твердое знание текста. Вы должны выучить речь задолго перед выступлением и попытаться произнести ее перед другом, знакомым, родственником. Можно записать свою речь на видео и критически оценить «кинопробу» — главное, чтобы вы не воспринимали предстоящее выступление как стрессовую ситуацию.
Отец ныне правящей королевы Елизаветы, Георг VI испытывал неимоверное волнение при необходимости произнести публичную речь. Страдая заиканием, он долгое время не мог обратиться к подданным, которые в те непростые времена а шла Вторая мировая война как никогда ждали от своего короля слов ободрения и поддержки. Заглавную роль в нем исполняет блистательный Колин Ферт, получивший свой единственный «Оскар» за лучшую мужскую роль именно в этом фильме.
В паре с неподражаемым Джеффри Рашем, исполнившим роль доктора-самозванца Лайонела Лога, Ферт воплотил на экране историю борьбы человека со своими страхами и слабостями — а они свойственны даже королям. Король говорит! Lionel Logue: — How do you feel?
Лайонел Лог: — Каковы ощущения? King George VI: — Full of hot air.
Но это не имеет значения, если вам помогает, — и эффект плацебо реален. Так что попробуйте. Немного поешьте и попейте заранее Адреналин подавляет аппетит. Но нужно поесть немного, иначе вы будете нервничать от голода. Также важно остерегаться кофеина: он стимулирует реакцию на адреналин, и из-за него вам чаще нужно в туалет. Не пейте больше кофе, чая или газировки, чем обычно.
Можно даже сократить количество, так как адреналин будет держать вас в напряжении. Поскольку адреналин вызывает сухость во рту, вас будет мучить жажда. Можно пить воду, но не слишком много, чтобы не потребовалось бежать в туалет прямо во время выступления. Во время выступления 8. Не упоминайте, что вы нервничаете Спикеры часто уверены: публика знает, что они нервничают. Поэтому они и признают то, что все могут видеть. Но на самом деле никто не знает, как вы себя чувствуете, если не говорить об этом. Более того, присутствующие всегда учатся чему-то у вас эгоистично , и они тихо переживают за вас великодушно.
Они хотят, чтобы вы выступили хорошо, потому что это будет им полезно, и поэтому их когнитивные предубеждения заставляют их видеть вас уверенными в себе. Они не могут чувствовать, как у вас екает в животе или пересыхает во рту. И они восхищаются тем, что вы на сцене. Не говорите о своих переживаниях — пусть они останутся при своем мнении. Говорите в нормальном темпе Адреналин действует как ускоритель, но если вы говорите слишком быстро, аудитории трудно уследить за вами, да и сами вы можете сбиться с мысли. Что еще хуже, будучи оратором, вы находитесь в другом временном континууме, нежели ваша аудитория: то, что вам покажется медленным темпом с мучительно длинными паузами, будет совершенно нормальным для всех остальных. Так что нужно спланировать это. Полезно просто знать, что нормальная скорость покажется вам медленной, тогда вы будете стремиться к этому.
Кроме того, в переходные моменты выступления делайте паузы, чтобы подчеркнуть точку зрения, отдышаться или сделать глоток воды. Можно создавать паузы с помощью визуальных слайдов, о которых вы не собираетесь говорить. Во время тренировок вы почувствуете, где нужно замедлиться или сделать паузу. Наконец, если вы репетировали с таймером, у вас должно быть понимание, о чем нужно говорить, скажем, на третьем слайде или через пять минут. Если вы опережаете график, значит, нужно притормозить. Стойте на одном месте Среди выступающих очень распространен миф о том, что, двигаясь по сцене, вы кажетесь более энергичными и устанавливаете более тесную связь с аудиторией.
Почему возникает страх? Чтобы полностью преодолеть страх публичных выступлений, для начала, необходимо понять его причины. Среди них может быть: Закомплексованность. С детства родители просят своих детей вести себя тише в общественных местах, не привлекать внимания, не выделяться необычным поведением.
В юношеском возрасте данная ситуация может усугубиться, когда какое-то громкое высказывание вызывает критику со стороны окружающих. Все это приводит к тому, что человек начинает бояться выражать свои мысли перед аудиторией. Боязнь неизвестного. Некоторые люди боятся выступлений просто потому, что не имеют достаточного опыта, чтобы провести грамотный диалог с аудиторией. А излишняя требовательность к себе будет только усиливать глоссофобию. Восприимчивость к чужому мнению. Порой люди боятся выглядеть нелепо и даже уверяют себя в том, что хорошо выступить у них не получится, поскольку переоценивают значимость чужого мнения. Все эти причины довольно банальны, но только не для человека, который вот-вот должен выйти на сцену. Ведь, как отмечают психологи, страх сцены вызывает у некоторых людей такой же прилив адреналина, который испытывают перед прыжком с парашюта. Однако даже с очень большим волнением можно справиться.
Как преодолеть страх сцены? Проанализируйте потенциальные мысли ваших слушателей. Контакт со зрителем очень важен. Если вы осознаете их интересы, жизненную позицию и поймете, что именно они хотят услышать, страхов станет гораздо меньше. Проработайте свою речь.
Затем еще до-выдохнуть оставшийся в легких воздух и только после этого вдохнуть. Получится вдох полной грудью, после чего, на выдохе последует непроизвольное расслабление, если все сделали правильно. Еще лучше, если мысленно, на выдохе дать себе команду: «Расслабление».
Переключение внимания с собственного состояния на внешние факторы, аудиторию. В волнении много энергии и она внутри, буквально, просится наружу. Это похоже на джина в бутылке. Нужно выпустить его на свободу, в зал, чтобы волшебство свершилось. Перед началом выступления, сосредотачиваем внимание на аудитории. Посчитайте количество мальчиков и девочек в аудитории. Кого больше? Кто из них в джинсах?
Все ли ряды заполнены? Найдите, как минимум пять аргументов и убедите себя, что зрительская аудитория относится к Вам нейтрально, а многие — дружелюбно. У нее нет никаких оснований Вас «освистать». К тому же, многие из зрителей и сами бы волновались, окажись они на вашем месте. Доказано, что страх публичности напрямую зависит от этого параметра. Как ее повысить? Хвалите себя чаще, хвалите себя за любые свои достижения, даже маленькие. Вспомните все случаи, где Вы удачно произнесли хотя бы несколько слов из роли.
Избавляйтесь от собственных ограничивающих убеждений и заменяйте их на позитивные. Делается это так. Выписываем на листе бумаги все негативные мысли о себе в контексте публичных выступлений - это левый столбец. В правом столбце - напротив переформулируем их в позитивные, как правило, это прямо противоположные по смыслу. Например: " я не справлюсь с ролью. Я блестяще отыграю свою роль". Узаконьте свой страх. Если Вы устроены, как большинство, то поступаете так.
Как только замечаете, что сильно волнуетесь, то сначала пытаетесь игнорировать, затем гоните свой страх от себя или наоборот, пытаетесь запереть в себе, чтобы никто не увидел. Не помогает, конечно. Страх ломится наружу тем больше, чем больше мы пытаемся его скрыть. А если наоборот? Поздоровайтесь с ним, как со старым приятелем и пригласите его в Ваше пространство. Обрадуйтесь ему. Начните с ним разговаривать, договариваться. Не боритесь с ним, а узаконьте его в своем сознании.
Многие отмечают, что, действительно, после этого становится легче. Эффект снятия страха срабатывает и в простых упражнениях: «Разгиб». Исходное положение: лежа, сидя, стоя или в теплой просторной ванной. Глубоко вздохнуть и на глубоком вдохе разжать, распрямить, разогнуть и выгнуть, насколько удастся, все что возможно: спину с позвоночником, шею и поясницу, руки и ноги, пальцы рук и ног. И задержать на вдохе это состояние тела какое-то время. А затем выдохнуть и расслабиться. Повторить несколько раз. Сильно разогнуть одни лишь запястья и растопырить пальцы обеих рук, а если возможно, и ног.
Расслабляем мышцы лица и шеи и слегка трясем головой, перемещая подбородок вправо-влево. Процесс жевания несколько успокаивает и делает безразличным. Когда вам беспокойно, жуйте «Орбит». Контраст между сильным, резким зажмуриванием глаз и таким же решительным вытаращиванием глаз хорошо тонизирует мышцы лица и успокаивает нервную систему. Рычим подобно зверям. Представим что наш страх — гармошка, играющая в груди. Выдох до предела — гармошка сжата.
Страх публичных выступлений: почему возникает и как побороть
Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении Как оплатить курс, если я не живу в России? Могу ли оплатить из Европы, США или другой страны? Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны. Могу ли я купить курс в подарок? Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.
Если не понравится курс, можно ли вернуть деньги? Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello edston.
Как вернуть? Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата.
Здоровая беременность и роды 2 подписчика Подписаться Методика проработки страхов и негативных эмоций в публичных выступлениях. В видео даны конкретные упражнение, которые помогут справиться с волнением. РФ - личный сайт На канале делюсь советами и лайфхаками - как влиять и убеждать свою аудиторию.
Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время. Как получить доступ к курсу? После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса. Как оплатить курс? Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении Как оплатить курс, если я не живу в России? Могу ли оплатить из Европы, США или другой страны? Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны. Могу ли я купить курс в подарок? Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет. Если не понравится курс, можно ли вернуть деньги? Да, можно. Вы ничем не рискуете.
Осведомленность в теме придает уверенности в себе, а практика помогает сделать ваше выступление более естественным и убедительным. Когда слова будут идти непосредственно от вас, а не с листочка бумаги, это поможет вам преодолеть страх и расслабиться. Запомните структуру вашей речи Если вы чувствуете необходимость в заучивании, пусть это будет касаться только вступления. Это поможет вам гладко начать свою речь. Но стоит все же потренировать память , чтобы не заучивать, а запоминать суть Попробуйте записать свое выступление на видео. Вы посмотрите на себя со стороны и сможете кое-что поменять в манере поведения, жестах и т. Запишите себя на диктофон, чтобы обратить внимание на то, как вы звучите: тон и темп, а также высота голоса имеет значение в ораторском искусстве. Перед важным публичным выступлением попрактикуйтесь с маленькой аудиторией. Например, пригласите коллег или близких послушать вас. Готовьтесь к публичному выступлению Максимальная подготовка делает страх публичного выступления минимальным.