Природа скованности перед публикой. Причины возникновения и пути преодоления страха и скованности перед публичным выступлением. Анализ распространенных ошибок начинающего оратора и советы по их устранению для эффективного выступления перед. Секрет успешного выступления. Универсальных рецептов для преодоления негативных форм сценического волнения не существует; каждый должен выбрать для себя свой собственный проверенный временем способ подготовки к концертному выступлению. То есть волнение, в том числе перед выступлением, можно считать архаичной реакцией организма. Между тем публичные выступления – это отличный способ показать себя и свою работу и сделать уверенный шаг вверх по карьерной лестнице. Страх публичных выступлений, известный также как глоссофобия, представляет собой интенсивное чувство беспокойства, тревожности и даже ужаса перед необходимостью выступать перед аудиторией.
Как побороть страх публичных выступлений
Это лишь малая часть способов, помогающих справиться с волнением перед публичным выступлением. Важно помнить, что легкий стресс стимулирует выработку адреналина в организме, что помогает его мобилизации и достижению поставленных целей. подвигайте челюсть, - вообразите шинель, - гимнастика для лица, • Идите на страх • Не бойтесь быть смешным. 4. Урок № 2 «Цель выступления». Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. Самое время начать разговор о том, почему люди боятся выступать публично. Но прежде, давайте разберем, а что же такое страх публичных выступлений и как он выглядит. Страх — это внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. Виды страха публичных выступлений. Эффективность методом преодоления фобии напрямую зависит от правильного определения ее разновидностей. Так, ощущение страха перед слушателями и аудиторией получило название пейрафобия.
Способы преодоления страха выступления перед аудиторией
Это можно сделать незаметно для окружающих. Основано это упражнение на дыхании. Глубокий вдох — задержка дыхания, — медленный выдох. Можно это делать на счет. У кого как хватит кислорода. Легкие обогащаются кислородом, и происходит не только уравновешение эмоций, но и голова начинает лучше думать, мозг готов к активным действиям. Это приводит: а. Упражнение основано на физическом напряжении и расслабление.
Замечали, что иногда напряжение перед выступлением достигает такого апогея, что спазм перехватывает горло, коленки начинают трястись и пальцы непроизвольно сжимают ручку до белых костяшек. Это напряжение можно быстро снять, буквально за 30 секунд, максимально сжимая пальцы в кулаки, а потом так же с усилием, разжать пальцы и растопырить в сторону. Хорошо бы еще это сделать одновременно пальцами ног, по крайней мере, попытаться. Умойтесь холодной водой. Сделай глоток воды. Ведь перед выступлением всегда пересыхает от волнения. Это помогает уравновесить кислотно-щелочной баланс, смочить голосовые связки.
И вот пришло время… 3 приема избавления от страха на самом выступлении Вы делаете первый шаг на сцену. Когда начинаете говорить, то голос может в первые секунды не слушаться. Быть другим по тембру. И это нормально, у всех так бывает. Просто примите это за данность и говорите дальше. Погружаясь в тему, Вы и не заметите, как восстановилась функция голоса. Для нормализации своего состояния: Найдите глазами в зале дружественно настроенного человека.
Начинайте свою речь, обращаясь к нему. Далее не бойтесь уводить взгляд налево или направо. На самом деле зрители это и ждут, когда Вы коснётесь взглядом именно их, посмотрите в глаза именно им. Этот прием используют опытные ораторы, держа публику «привязанной на ниточке». Если в аудитории нет ни одного знакомого лица, то для начала выступления можно устремить взгляд немного поверху последнего ряда. Не в протолок, а по затылку последних сидящих. Но это тоже промежуточный этап, позволяющий настроиться уже на выступлении.
Потом, позже во время выступления — создавайте зрительный контакт с аудиторией. Что еще может помочь преодолеть оратору страх публики Знание цели может преодолеть волнение и страх оратора перед выступлением. Перед выступлением определите цель, что Вы хотите достичь. Очень редко это «просто докладе». Найдите себе смысл, даже если это регламентируемое, и на первый взгляд, бесполезное участие. Придумайте пользу, или чему Вы учите сидящих в зале. Этот смысл нужен именно Вам для снятия тревоги и страха перед выступлением.
Сосредоточьте свои усилия именно на донесения смысла до публики. Голова это как сосуд, в котором умещается что-то одно, либо страх с бесконечными «а вдруг», либо раскрытие темы. Просто если тема для Вас лично не интересна, то сместить страх в сторону понадобиться намного больше усилий. Возможно Вам будут интересны статьи по теме: Ошибки в борьбе с фобией В некоторых изданиях пишут, что можно представить людей сидящих в зале в нижнем белье. Я бы не стала так делать для преодоления страха перед сценой. На самом деле энергетика при выступлении очень чувствуется. С какими мыслями, настроением выходит спикер.
Доброжелательному оратору прощают даже первое волнение. И никто потом про невольные заминки не вспомнит. А если человек придумал себе снисходительную позу, и взгляд сверху вниз — ждите беды. Зрители это очень чутко чувствуют — проверено не раз по наблюдением за другими выступающими. Считаю ошибочными рекомендации — пить успокающее перед выступлением. Уровень страха, возможно, снижается. Но и торможение наступает.
Там где надо говорить с сильным подъемом, заинтересовать зрителей, поддать эмоций — будет выходить вяло и пресно. И как результат, не получится донести информацию до людей. Результат Предвосхищайте результат. Снова окунусь в свою историю. На всю жизнь запомнила свое впечатление после первого тренинга, когда к нам подходили участники и искренно восхищались и благодарили за эмоции, новые знания и инсайты. Вот что стало поворотным моментом в борьбе с будущим страхом. Потом, при подготовке, я держала в голове и предвосхищала положительную реакцию.
Много лет спустя, начиная карьеру руководителя, я перестала проводить тренинги. И мне не хватало этого чувства, и я страстно желала вернуть это ощущение положительной энергетики от зала. Стала искать возможность и выступать, а потом и стала проводить тренинги, но уже по сложной теме — учила Бережливому производству и ЛИН — технологиям. Со временем, даже начинала понимать выражение лиц у звезд эстрады под аплодисменты. Это же невероятная энергетика из зала, которая подпитывает тебя до следующего выступления. Защищайся» Дейл Карнеги — «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично» Радислав Гандапас — «Камасутра для оратора.
Кстати, в педагогической практике нередки случаи, когда именно педагог, делая ошибку в выборе репертуара, предлагает ученику произведение, выходящее за рамки его технического и художественного уровней. Особое значение при выступлении имеют ритмические недостатки, которые нарушают работу сердца и дыхания. Часто ритмические недостатки приписывают волнению, тогда как первопричиной являются недостатки ритма, а волнение — следствием. Общим положением является следующее: чем полнее уже в классе идет работа над творчеством, тем больше ученик поглощается этим процессом и в психике его не остается места для волнения. Педагогу же важно объяснить ученику, что неудачи — не следствие волнения, а наоборот: волнение и неудачи происхождением своим обязаны неполноте подготовительной работы. Пусть ученик привыкает к тому, что выступление — это серьезное дело, за которое он несет ответственность перед слушателем, что это еще и ПРАЗДНИК, который дарит художественное и моральное удовлетворение. Ясно и то, что от исполнения произведений, которые ученику не под силу, необходимо отказаться. Нет никаких средств борьбы с волнением, когда у исполнителя весь технический аппарат неудовлетворителен, а художественные ресурсы крайне ограничены. Такому ученику не следует во избежание верной неудачи выступать на публике. Дело в том, что неудачные выступления нисколько не содействуют подъему и развитию исполнительского искусства, а наоборот парализуют творческую, но пока еще очень слабую силу незрелого исполнителя, ведут к фиксации неудач в сознании ребенка. Ясно, что в таких случаях следует полностью отказаться от публичных вступлений! Концертное выступление является одним из сложных и ответственных видов деятельности учащегося в период обучения. Оно предполагает владение определенным комплексом теоретических знаний и практических навыков, требует постоянного совершенствования. Практический опыт замечательных исполнителей привел к целому ряду теоретических обобщений, но сколько исполнителей, столько и индивидуальностей. Эта область искусства находится в постоянном развитии, и особое внимание уделяется изучению психологических сторон деятельности исполнителя и проблеме артистической лихорадки в частности. На самом деле можно побороть свой страх перед выступлением. Этот навык можно в себе развивать, как и многие другие. Физиологическая реакция тела выражается в учащении пульса, сердцебиения и т. С ней можно бороться специальными упражнениями непосредственно перед выходом на сцену. А вот проработать свои психологические установки — куда сложнее. С них и начнем. Основные методы для снижения страха перед выступлениями: 1. Повышение собственной самооценки. Казалось бы, банальное правило. Но в этом случае оно работает на ура. Часто мы слишком возвышаем значимость других людей в своих глазах. Оценка публики, слушателей, зрителей вашего выступления становится настолько важна, что вы становитесь слишком уязвимым. Вы думаете, что слушатели намного умнее, грамотнее, профессиональнее вас, и тем самым программируете себя на неудачу. В это время стоит сконцентрироваться на себе и на процессе выступления, а не на его результате. Внешний вид. Перед выступлением вы должны быть уверены в своем безупречном внешнем виде. Если что-то в вашем образе будет не так, это будет только отвлекать ваше внимание от главного — произнесения речи, доклада, презентации, выступления. Поэтому подходите к выбору прически, одежды, обуви, макияжа со всей серьезностью. В данном случае внешний вид — не мелочь. Повторение — мать учения. Вы ведь помните эту поговорку, правда? В случае с чувством страха перед выступлением необходимо постоянно практиковаться. Не дайте своему страху овладеть вами. Даже если вы выступили неудачно, это — не повод не выходить на сцену и прекратить публично выступать. После нескольких раз публичного выступления страх начнет постепенно уменьшаться. Все публичные люди когда-то выступали в первый раз, и, наверное, тоже им было страшно. Но потом со временем они привыкли к публике, сцене и страх пропал. Для них публичное выступление стало привычной обстановкой. Зрительный контакт важен, несомненно. Но многих он сбивает с толка. Например, вы можете столкнуться глазами с недовольным слушателем, который настроен негативно, посматривает на часы и зевает. В таком случае вы легко можете сбиться с речи. Не смотрите на такого слушателя, а лучше найдите того, который будет смотреть с интересом. Если вам тяжело выступать и смотреть в глаза кому-либо, постарайтесь смотреть не прямо в глаза, а немного выше — поверх головы. В этом случае будет создаваться впечатление, что вы смотрите на зрителя, но при этом ваше спокойствие никто не нарушит.
Так что же нас так пугает? Страх неизвестности — мы боимся неопределенности, нам не хочется выходить из зоны комфорта. Страх оценки — когда мы выступаем перед аудиторией, нас всегда кто-то оценивает, а это мало кому приятно. Мы подсознательно боимся, что нас оценят плохо. Страх неприятных и непонятных условий — нам привычно сидеть и работать в офисе, а когда мы выходим и начинаем о чем-то вещать перед аудиторией — попадаем в условия, в которых не привыкли находиться. Как победить страх публичного выступления? Определить природу страха Посмотрите страху в лицо и поймите, откуда он взялся. Разберитесь, чего вы на самом деле боитесь. Боитесь, что начальник разочаруется и не даст повышения? Или боитесь, что у вас мало опыта и вы расскажете что-то не то? Нужно тренировать осознанность, пытаться посмотреть на себя со стороны. Это поможет найти корень страха, и понять, как на него повлиять. Сместить фокус Когда мы сосредоточены на страхах, то естественно боимся.
Все данные признаки такого страха не обязательно могут коснуться слабого в психологическом плане человека. Нередко это происходит с абсолютно уверенными людьми в самый ответственный момент. Здесь также стоит научиться понимать, когда волнение оправданно, а когда оно вызвано нездоровым отношением человека к ситуации, которая не предполагает подобных реакций. Обратите внимание! Ни в коем случае не стоит бояться обращаться к психологу, чтобы разобраться с данной проблемой. Преодолевая страх ораторства, человек делает верные шаги к саморазвитию и построению успешной карьеры. Как преодолеть страх перед аудиторией Чтобы узнать, как не бояться публичных выступлений и побороть отклонение, многие предпочитают обращаться к специалистам, но это возможно сделать и самостоятельно, четко выполняя конкретные рекомендации. Чтобы справиться с таким отклонением, можно использовать следующие, самые распространённые, приёмы: создание уверенного имиджа. По итогам исследований, если человек хорошо выглядит, он практически никогда не испытывает подобного страха. Это связано с тем, что он чувствует себя уверенно и не видит причин для паники. Поэтому, перед тем как выйти выступать, оратору лучше привести себя в порядок и правильно подобрать выгодный в данном случае костюм; аутотренинг. Чтобы не бояться сделать ошибки в виде оговорок, нужно настроить себя на то, что в данной оплошности нет ничего страшного. Такое может случиться абсолютно с каждым человеком, даже профессионалом. Обычно с этим тренингом не возникает проблем, так как людей, которые не любят себя, гораздо меньше, чем тех, кто иногда даже слишком нахваливает свои поступки; тренировка самодисциплины. Сюда относится правильный настрой, избавление от вредных привычек на время выступления перед аудиторией и исключение таких успокоительных средств, как алкоголь или медицинские препараты. При их употреблении ситуация только усугубится, и оратор может получить стресс, спровоцировавший гораздо большие отклонения, чем были до этого. Также не стоит забывать, что это может безвозвратно навредить карьере оратора. Перед выходом на сцену желательно отказаться от тяжелой на желудок еды, это может спровоцировать повышенную сонливость или боли в животе; консультации со специалистом. Часть людей никогда не учитывают это правило просто из-за того, что стесняются. Но это совсем неверно.
Как побороть страх публичных выступлений – техники и приемы практика-оратора
Помимо дыхательных упражнений, которые на физиологическом уровне заставляют организм думать, что ситуация вокруг изменилась «коробочное» дыхание, диафрагмальное или попеременное через каждую ноздрю , можно прибегнуть к «сильным» позам. Например, так называемой «позе Супермена»: руки упереть в бока, свести лопатки, поднять подбородок вверх, дышать спокойно и глубоко. Достаточно постоять в таком положении буквально пару минут перед выступлением, чтобы тревоги стало меньше, а уверенности — больше. Помните про импринтинг Преподаватели актерского мастерства советуют начинающим спикерам на первых порах перенимать манеру выступления более уверенных коллег. Для начала можно просто найти выступления знаменитостей, чья манера вам близка, и проанализировать, что и в каком темпе они говорят. Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно. Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни.
Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир. Не подменяйте страх стыдом Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд. Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать. Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили. Погрузитесь в позитивную атмосферу Помните, что на выступление люди приходят за вашей живой эмоцией. И если перед выступлением хорошим настроением вы похвастаться не можете, создайте его себе сами.
Погрузить себя в эту атмосферу, а затем перенести на других, по его словам, помогает простое упражнение: за полчаса до выступления включите любое вечернее комедийное шоу , которое вам нравится, и постарайтесь проникнуться атмосферой. Ярцев советует именно этот формат, потому что ему присуща «атмосфера дружелюбия: все [и ведущий, и гости] могут проявить себя, каждый может шутить над каждым». А сами шоу легко воспринимаются даже на слух: видео можно включить в наушниках по дороге на мероприятие. Репетируйте К выступлениям готовятся даже именитые спикеры с многолетним опытом. Записывать себя можно не только на аудио, но и на камеру — чтобы отточить язык жестов и скорректировать движения на сцене. Стоит также репетировать там, где затем собираетесь выступать.
Сцена очень влияет на восприятие, недаром прогоны на новых площадках устраивают и музыканты, и комедианты, и коучи.
Как же бороться с этими многочисленными проявлениями стрессового состояния? Во-первых нужно различать основные причины стресса: страх и волнение. Каждый нормальный человек волнуется в соответствующей ситуации, но не каждый боится. Страх — эмоция подавляющая, угнетающая психику. Ничего хорошего от него ждать нельзя. Но волнение, напротив, эмоция тонизирующая, возбуждающая. Известно, что Юлий Цезарь, отбирая солдат для своих легионов. Те, кто в трудную минуту краснеет, испытывают волнение, находятся «в тонусе»; те, кто бледнеет, переживает угнетающее действие страха.
Для говорящего волнение полезно. Тонизируя психику, оно дает возможность «быть в ударе», что в спокойном состоянии невозможно; появляется необходимая для успеха речи эмоциональность, в нужных случаях — пафос. Значит, волнение — вполне благоприятный для успеха речи фактор, и подготовка должна научить снимать страх, а волнение использовать на благо[4, с. Немецкий исследователь Отто Эрнст в книге «Слово предоставлено вам» [6, с. Скованность или даже страх перед публичным выступлением возникает в тех случаях, когда выступающий слишком сильно переживает: мысль о предмете речи вытесняется мыслью о предстоящем испытании, прием оратор скептически оценивает собственные способности. Смогу ли я произнести речь? Примут ли меня слушатели? Поймут ли они меня? Будут ли они меня вообще слушать?
Смогу ли я сообщить им нечто новое?
Сместите фокус. Мысль материальна, поэтому фокус на возможном провале запускает тревожную реакцию, и паника растет, как снежный ком. Просто не допускайте разрушительные мысли в голову, каждый раз перенаправляйте их в позитивное русло. Вспомните ярких ораторов, которые произвели на вас большое впечатление. Преподаватели, коучи, артисты — какой кайф они ловят от взаимодействия со зрителями, какая энергия от них исходит.
Сместите фокус с ужасного провала на огромное удовольствие от обмена энергией с людьми. Иметь возможность донести свои идеи публике — большая удача. Паника начинается там, где нет уверенности в своей компетенции. Когда спикер глубоко в теме, то и говорить ему о ней интересно, и страха опозориться перед слушателями не возникает. Если чувствуете, что не хватает экспертности, погрузитесь в изучение материалов. Важна начитанность, насмотренность по теме.
Поищите интересные истории, факты, исследования, посмотрите на свою речь с позиции аудитории: что ее может заинтересовать, какие вопросы у нее могут появиться. План-конспект спасет ситуацию, если вы потеряете нить или собъетесь из-за неожиданных вмешательств извне. Если тема и ситуация позволяют, подготовьте презентацию — слайды здорово оживляют речь, удерживают внимание публики, задают вектор выступления. Хороший эффект дает тренировка перед зеркалом или друзьями, запись себя на диктофон или, еще лучше, на видео. Оцените, как вы держитесь во время речи, где нужно поработать над мимикой и жестикуляцией, какие речевые недочеты, слова-паразиты убрать. При малейшей возможности проведите репетицию в помещении, где состоится выступление.
Вы освоитесь и снизите страх неизвестности. Не истязайте себя перфекционизмом. Лучшее враг хорошего.
Из зала в вашу сторону полетел жесткий, неожиданный вопрос. И вы начинаете чувствовать слабость в ногах, дрожь в голосе, туман в голове… А хотелось бы вернуть себе ощущение силы, уверенности, спокойствия. Ощущать твердый стержень внутри. Какая фраза внутри вас запустит это состояние? И, пользуясь случаем, хочу поблагодарить вас за ваши письма, отклики, интерес, который вы проявляете к обсуждаемым темам.
Пишите чаще! Мне было неприятно, когда нужно выступать перед аудиторией. Потом я заметил, что сегодня это приходится делать довольно часто и с каждым годом все больше. Раз уж это так важно для теперешней жизни, решил сесть и подумать, что же на самом деле мне неприятно и чего конкретно я боюсь. Вначале ничего не приходило на ум, потом я поднапряг извилины и кое-что начало прорисовываться.
20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
С детскими страхами хорошо борется арт-терапия, сказко-терапия и т.д. 3. Страх публичных выступлений Боязнь публичных выступлений – та проблема, которая становится акту-альной для родителей именно с началом школьного периода в жизни ребенка. Что такое глоссофобия? Почему развивается боязнь сцены, публичных выступлений у ребенка и взрослого человека, причины возникновения. Методы преодоления страха самостоятельно и способы лечения специалистами. Природа скованности перед публикой. Причины возникновения и пути преодоления страха и скованности перед публичным выступлением. Анализ распространенных ошибок начинающего оратора и советы по их устранению для эффективного выступления перед. В соответствии с целью были поставлены следующие задачи: рассмотреть понятие публичного выступления, определить основные причины стрессового состояния перед выступлением и предложить психологические приемы его преодоления. Целью работы является изучение причин страха, разработка рекомендаций по борьбе со страхом публичных выступлений и ознакомление одноклассников на классном часе по данной теме. .
Страх публичных выступлений, волнение, тревога
Выработка нужного рефлексивного поведения на ситуацию публичного выступления Классический прием НЛП. Вспомним опыты физиолога «Павлова». При достаточном повторении у собаки вырабатывается нужное состояние — слюнотечение, например, на условный сигнал — звонок. Здесь принцип тот же. Мы получаем нужное нам эмоциональное состояние уверенности и воодушевления в ответ на внешний стимул — якорь, который эти эмоции запускает. Можно использовать только один якорь, а можно комбинировать или использовать сразу все три. Визуальное, аудиальное и кинестетическое якорение нужного эмоционального состояния.
Какие положительные эмоции Вы бы хотели испытывать вместо страха? Уверенность, воодушевление, подъем? И, наверняка, есть в Вашей жизни такие ситуации, не связанные с выступлением, где Вы чувствуете или испытывали раньше именно эти эмоции? Найдем к ним доступ и привяжем их к Вашему выступлению. Подробнее о технике «Якорение» 11. Перенастройка психики на успех.
Фильм успеха. Очень действенная техника Чувство страха напрямую связано с воображением. Это мы уже говорили. Как правило, помимо воли, когда человек боится выступать, перед его мысленным взором возникают картины поражения, провала, неуспеха. У Вас так бывало? А если эти картинки динамичные?
Действующие лица двигаются и говорят, то это уже настоящий фильм ужаса, где Вы — главный герой-неудачник. Но можно же использовать обратный эффект и создавать картины успеха, победы, счастливого разрешения! Начнем намеренно концентрировать свое внимание на позитивных образах. Напишем сценарий своей победы и посмотрим об этом мысленный фильм. Техника «Фильм успеха» 12. Вытеснение менее сильных эмоций более сильными.
Это очень экзотические способы подготовки.
Люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется.
Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше. Совершенствуйтесь в ораторском искусстве.
Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным. Анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все — от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции.
Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. Как говорил Сенека: «Прежде чем сказать что-либо другим, скажи это себе». Самое важное — подготовка.
Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания.
Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй. Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение.
Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях.
По результатам социологического обследования, проводившегося среди американцев 4-14 лет, самыми страшными представителями животного мира являются: змея и крыса в списке участвовали также крокодил, паук, лев, гиппопотам, носорог, летучая мышь и др. Детские страхи — обычное явление.
Они важны для ребенка. У каждого возраста «свои страхи», которые при нормальном развитии со временем исчезают. Причины детских страхов Чтобы помочь ребёнку справиться со своими страхами, взрослым нужно знать, что порождает их тревогу и как можно ее преодолеть [8]. Огромное количество детских страхов формируется в семье.
Это конфликты и ссоры между родителями. Когда родители ссорятся, дети испытывают одновременно чувство вины и тревогу: тревогу потому, что семейному союзу что-то угрожает, а вину из-за своей реальной или выдуманной роли в семейных неурядицах. Дети не держат нейтралитета, они встают на сторону одного из родителей в ущерб другому. Одиночество в детстве служит одним из главных источников страха.
Если ребёнок проснулся и никого не увидел возле себя, то свой страх он проявляет громким плачем. Длительное нахождение за пределами семьи в отрыве от материнской заботы, например, в результате нахождения в больнице может послужить причиной возникновения многих страхов. Неполная семья — при отсутствии отца у мальчиков формируется чувство неуверенности в себе. Появление в семье второго ребенка и потеря из-за этого первым ребенком родительского внимания, прежней любви и заботы.
Неправильное родительское воспитание, основанное на разного рода запугиваниях и наказаниях ребенка в целях послушания: запирание в темной комнате одного, физические наказания, лишение любимых игрушек, развлечений. Неблагополучная обстановка в семье. Мать ребенка, находящаяся в неблагоприятной социальной ситуации, перегруженная разного рода проблемами или просто распустившая себя, заражает беспокойством и тревогой собственного ребенка. Воспитание в социальной изоляции формирует страх перед всем новым и неизвестным.
Поэтому дети, вырастающие в коммунальных квартирах и многодетных семьях, менее подвержены страхам по сравнению с теми, кто растет в противоположных условиях. Страх «быть не тем», про кого хорошо говорят, кого любят и уважают появляется в школьном возрасте в ответ на воспитание в культуре стыда. Неосмотрительные разговоры взрослых о несчастных случаях, болезнях, смерти, убийствах и прочих неприятностях, заражают ребенка беспокойством и тревогой. Страх смерти — появляется у дошкольников при разлуке с родителями и вынужденной необходимости жить одному в непредсказуемом мире.
Страх темноты — появляется как отзвук страхов первобытного человека перед ночными хищниками, самым опасным среди которых был волк [10. Значение страхов Страх, как и другие неприятные переживания гнев, страдания , не является однозначно вредным для человека. Для каждого человека необходимы переживания различной интенсивности.
Улыбнитесь толпе, и она вас обязательно тепло поприветствует! Светлана Догадкина владелец PR-агентства prfire.
Когда ваше внимание обращено на себя, на то, как вы выглядите, как звучит ваш голос, вы начинаете волноваться. Если вам в голову приходят такие мысли, то подумайте — вы здесь действительно, чтобы показать себя или чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенными страхами. Ольга Кривц Senior Account Manager в коммуникационном агентстве Altezza Communications Признайтесь, что волнуетесь Если проговаривание проблемы вам обычно помогает, попробуйте это и во время выступления. Вы не обязаны сразу всех поразить и всем понравиться.
Ведите себя естественно! Не пытайтесь изображать из себя того, кем не являетесь, копировать чью-то манеру выступления — аудитория всегда чувствует фальшь. Лучше быть неуклюжим, но искренним, чем пафосным и нелепым. Если боитесь прямо так, что вас трясет и пропадает голос, признайтесь в этом публике. Так и скажите — «впервые выступаю, боюсь до одури, надеюсь, все получится!
После этого сразу сосредоточьтесь на теме выступления и тайминге. Часы и стакан с водой пусть будут где-то в зоне досягаемости: посматривайте на часы и старайтесь быть в тайминге. Дарья Щербакова маркетолог сети туристических агентств «Розовый слон» Продвинем ваш бизнес Подробнее Звезды тоже боятся выступать На сцене они выглядят очень уверенно, но на самом деле знаменитостям тоже страшно. Причем они выступают, скорее всего, перед гораздо большими аудиториями, чем мы с вами. А значит, и волнуются намного сильнее.
Например, певица Адель признается, что на одном своем шоу в Амстердаме так нервничала, что сбежала через пожарный выход, а перед несколькими другими выступлениями ее вырвало. Перед выступлением на «Оскаре» она успокаивалась с помощью гипнотерапии. Внешне суперуверенная Рианна поделилась с журналом Esquire в 2011 году, что перед каждым выступлением вынуждена выпивать: «Я отношусь к выступлениям очень серьезно, поэтому я всегда нервничаю, всегда». Но когда я на сцене, я так [чертовски] счастлив видеть всех людей. Я люблю их».
Вы снаружи видите аватар, оболочку. А я могу охранять [настоящую] себя». Как звучать уверенно и всех увлечь Вы начинаете выступать — на вас все смотрят. Самое время всё испортить. Или, наоборот, выступить хорошо — всё зависит от вас.
Прежде чем начать выступление, я обычно обвожу взглядом аудиторию, улыбаюсь и делаю глубокий вдох и выдох, расслабляю плечи. Это дает мозгу сигнал: «Я в безопасности».
«Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой
1. Снимаем физические зажимы. Короткая зарядка перед уроком или выступлением поможет тебе преодолеть скованность и зажатость, снизить волнение и настроиться на позитив. Почувствовать себя уверенно при выступлении помогут опрятная одежда и ровная осанка. Преодоление страха публичных выступлений. Преодоление страха перед публичными выступлениями. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены – пейрафобия или глоссофобия. Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину.
Скованность и страх перед публичным выступлением
Цель реферата – рассмотреть все составляющие для формирования уверенности при публичных выступлениях. Глава 1. Скованность и страх публичных выступлений. Его причины. Самое время начать разговор о том, почему люди боятся выступать публично. Но прежде, давайте разберем, а что же такое страх публичных выступлений и как он выглядит. Страх — это внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. Абсолютно нормально испытывать боязнь сцены, когда нужно произнести речь. К счастью, можно преодолеть страх, чтобы эффективно выступать перед аудиторией. Для начала укрепите уверенность в себе, тщательно разобравшись в теме и подготовив речь. Преодоление страха публичных выступлений. Преодоление страха перед публичными выступлениями.