Побороть страх перед выступлением помогут несколько эффективных методик. С ними боязнь сцены больше не страшна. Что такое глоссофобия Причина боязни публичных выступлений С чего начать борьбу с глоссофобией Шаги по преодолению страха. Глоссофобия: управляй и властвуй. Прочитайте статью о том – как преодолеть и побороть страх публичных выступлений на публике, полезные советы от опытных спикеров PRESIUM.
Бесплатные вебинары
Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно. Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни. Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир. Не подменяйте страх стыдом Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд. Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать. Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили. Погрузитесь в позитивную атмосферу Помните, что на выступление люди приходят за вашей живой эмоцией. И если перед выступлением хорошим настроением вы похвастаться не можете, создайте его себе сами.
Погрузить себя в эту атмосферу, а затем перенести на других, по его словам, помогает простое упражнение: за полчаса до выступления включите любое вечернее комедийное шоу , которое вам нравится, и постарайтесь проникнуться атмосферой. Ярцев советует именно этот формат, потому что ему присуща «атмосфера дружелюбия: все [и ведущий, и гости] могут проявить себя, каждый может шутить над каждым». А сами шоу легко воспринимаются даже на слух: видео можно включить в наушниках по дороге на мероприятие. Репетируйте К выступлениям готовятся даже именитые спикеры с многолетним опытом. Записывать себя можно не только на аудио, но и на камеру — чтобы отточить язык жестов и скорректировать движения на сцене. Стоит также репетировать там, где затем собираетесь выступать. Сцена очень влияет на восприятие, недаром прогоны на новых площадках устраивают и музыканты, и комедианты, и коучи.
Если вы выступаете в онлайне, принцип тот же: устройте тестовый видеозвонок со зрителями — друзьями, родственниками. Или с внутренней командой, если выступать придется на более «серьезную» аудиторию начальник, собрание акционеров, и т. Выступать в онлайне будет гораздо проще, если вы уверены, что платформа для видеоконференций работает стабильно, а подключение не вызовет никаких сложностей ни у вас, ни у других участников встречи. Эта идея лежит в основе сервиса SberJazz, он простой, удобный в использовании и нацелен на то, чтобы решить задачи пользователя и уберечь его от лишних трудностей. Внутри этого сервиса множество полезных инструментов.
Потому что «читать» выступление по памяти это самый верный способ усыпить аудиторию. Что аудитория будет засыпать, болтать или торчать в своих гаджетах. Удержание внимания аудитории уже более серьезная задача, особенно если структура вашего доклада способствует сну много данных, мало эмоций, высокий уровень обобщения, перегруз и т. Есть, конечно, куча приемов «цепляющих» внимание аудитории, но не помешает сделать интересным и содержание, следуя простым принципам. У каждого оратора есть свой «вредный тип в зале», которого он боится встретить, потому что тот обязательно будет задавать дурацкие вопросы с подковыркой.
Причем, ясное дело, ему важен не вопрос, он хочет проверить вас, поднять свой «рейтинг» за ваш счет или перетянуть внимание. И сам страх этого «вредного типа», проецируясь на аудиторию, начинает создавать таких «типов» из любой аудитории. От него можно уйти только одним образом — научившись расправляться с любым вопросом. Вообще любым. Никто не хочет, что бы про него потом говорили: «А, этот, который… и называли ваш эпик фейл ». Не говоря уже про то, что вы столько не выпьете, чтобы суметь это забыть ; На самом деле, это не какой-то абстрактный позор.
Эффективные упражнения для преодоления фобии Почему возникает боязнь публики Чтобы понять, как справляться с волнением до и во время выступлений на сцене, нужно изучить сам механизм появления фобии. Если рассматривать физиологический аспект, то страх является вполне нормальной биохимической реакцией головного мозга человека на какую-либо опасность, что сопровождается выбросом дозы адреналина в кровь. Такая реакция инициируется гипоталамусом. При появлении реальных угроз жизни этот отдел мозга даёт команду «бей либо беги». Но почему гипоталамус инициирует запуск адреналина, когда никаких угроз нет, а нужно лишь выступить перед большой аудиторией? Это объясняется подсознательными причинами, которые связаны с боязнью быть отвергнутым со стороны общества, вследствие чего и запускается биохимическая реакция. Конкретные первопричины, из-за которых возникает страх перед выступлением на публике, зависят от личности и жизненного опыта конкретных людей. Триггеры сценической фобии Боязнь публичных выступлений, как и любые другие страхи, имеет определённый спусковой крючок, из-за которого человек начинает паниковать. Отследить триггеры, бессознательно запускающие тревожные реакции и панику, могут только профессиональные психологи, но иногда это удаётся без посторонней помощи. Распространённые спусковые механизмы к фобии публичных выступлений: неизвестность: это обычно происходит в новой ситуации, которую нельзя проконтролировать; риски: можно бояться ошибиться, потерять авторитет в компании и т. Симптомы боязни сцены Когда активизируется страх выступать на публике, могут наблюдаться такие признаки: Физиологические проявления: дрожание рук или губ, подёргивание нижнего или верхнего века, озноб, чувство замерзания, головные боли, пересыхание и ощущение комка в горле, зажатие голосовых связок, нестабильность голоса, учащённое сердцебиение, скачки артериального давления, усиление потоотделения, появление тошноты, покраснение лица. Моральные: непрерывные потоки мыслей о предстоящем концерте или спиче, запутанное сознание, исчезновение дара речи. Спазмы разных частей тела мышцы живота, диафрагма, таз, ноги. Учащение позывов справить нужду с усилением перед самим выступлением либо наоборот появление проблем с мочеиспусканием или дефекацией. Проявление неэстетичных и неприятных заболеваний наподобие дерматита, молочницы, герпеса, аллергии и пр. Психологические: снижение либидо, ухудшение сна. Нарушения аппетита: хочется постоянно пить и есть или наоборот трудности с употреблением хотя бы половины от нормальной порции. Каждый человек уникален, поэтому страх публичных выступлений может проявляться по-особенному. Как бороться с фобией сцены Теперь предлагаем перейти непосредственно к способам, как побеждать боязнь выступать на публике.
Это сбросит напряжение, израсходует лишнюю энергию, но останется незамеченным для зрителей. Займитесь физической активностью Медитируйте и дышите Этот способ тоже направлен на физиологическую сторону страха. Практикуя медитацию без эзотерического подтекста , вы учитесь абстрагироваться от внешних помех и концентрироваться на определённой мысли или действии. Дыхание же помогает снизить тревожность. Как нужно дышать? Два способа: Настройтесь правильно Нарисуйте в голове положительный образ своего выступления. Представьте, как вы выходите на сцену, как говорите речь и перемещаетесь по залу, как вам рукоплещут слушатели, как вам улыбаются, как вас хвалит начальник. Визуализируйте свой успех. Переключайте внимание Если парализует от одного только вида зала, отвлекитесь механически на другой процесс. Например, произнося речь, собирайте спички в коробок. Это не требует загрузки ума, но отвлекает от лишних мыслей Определите, кто в клетке Во время своего выступления вы — хозяин положения! Вы — автор коммуникаций. Вы же сами выбрали — выступать, а не делать что-то другое. Значит, в этом есть ценность.
Страх, тревога, паника
8 работающих методик по борьбе со страхом публичных выступлений от психологов в медиа «Просто работа». Теперь, когда мы знаем, какие корни имеет наша боязнь публичных выступлений, можно сделать эти 4 шага, которые помогут улучшить навыки презентации и преодолеть страх сцены. Попробуйте сосредоточиться на том, что важно, и не беспокойтесь о том, что думают о вас окружающие. Страх публичных выступлений — один из самых распространенных.
борьба со страхом публичного выступления
Как ни странно, это самая распространенная фобия в мире, опережающая арахнофобию (боязнь пауков), клаустрофобию (страх перед закрытыми пространствами) и акрофобию (страх высоты). Среди многочисленных фобий, которые могут охватить наше подсознание, одна из наиболее распространенных – это боязнь публичных выступлений. Когда наступит день выступления, постарайтесь приехать пораньше и осмотреть зал. Поднимитесь на сцену, постойте за кафедрой. Как преодолеть БОЯЗНЬ публичных выступлений? Михаил ХОРС. Страх сцены знаком каждому, кто хоть раз был перед большой аудиторией. Откуда он берется, как принять боязнь публичных выступлений и какие упражнения помогут поверить в себя.
Страх перед выступлением – как справиться с глоссофобией
По некоторым данным, он стоит на втором месте после страха смерти. Поэтому, если вы боитесь публичных выступлений, с вами точно всё нормально. Поверь, поначалу все великие ораторы перед выступлениями испытывали дикое волнение, и этого не стоит бояться. Это так же естественно, как смеяться над хорошей шуткой. Когда вы выходите к публике, первоочередная ваша задача выглядеть уверенно. Как избавиться от боязни публичных выступлений и развить уверенность в себе? Как ни странно, это самая распространенная фобия в мире, опережающая арахнофобию (боязнь пауков), клаустрофобию (страх перед закрытыми пространствами) и акрофобию (страх высоты).
Что такое глоссофобия и как с ней справиться
Причины боязни публичных выступлений. Страх сцены считается нормальным ощущением. Волнение, панику перед выступлением испытывают практически все, касается это и ребенка. Среди многочисленных фобий, которые могут охватить наше подсознание, одна из наиболее распространенных – это боязнь публичных выступлений. Наконец, возможно, самый важный совет — просто начать. Лучший способ улучшить навыки публичных выступлений — это получить некоторый опыт и выступать перед людьми.
Страх публичных выступлений: 15 советов, как победить глоссофобию в 2023 году
Станиславским в труде «Искусство представления», неразрывно связан с подлинным переживанием и совершается естественным путём, на основании законов самой природы, по неразрывной связи души с телом. По школе системы Станиславского, в условиях интимного театра мастерство актёра выражается в работе над ролью внутри себя, наедине с собой, или на интимных репетициях. Роль переживается артистом однажды, чтобы подметить внешнюю телесную форму естественного воплощения чувства. Благодаря мышечной памяти становятся видимыми внешние результаты этого чувства, физическое воплощение формы душевного переживания. Это должен почувствовать смотрящий на него зритель [4]. Свои исследования психологической готовности профессора В. Мышкина и Ф. Бассина начинали с определения творческой поисковой активности — системной деятельности, состоящей из творческого отклика, как ассоциативно-проективной активности личности. По мнению преподавателей, готовность — это устойчивая возможность всестороннего управления психическими состояниями, а также подлинная художественная одарённость.
Вдохновение лучшими: почаще вспоминайте выступления профессионалов, на которых вы бы хотели ровняться, оценивайте, насколько легко и непринуждённо они взаимодействуют со зрителем, старайтесь вести себя таким же образом и вы увидите, как боязнь публики начнёт проходить. Уверенность в себе: если человек хорошо разбирается в теме, то ему легко и интересно рассказывать о ней слушателю. Старайтесь совершенствоваться как профессионал, обретая уверенность в собственных знаниях и навыках. Тщательная подготовка: подходите к сценическому выступлению со всей ответственностью и серьёзностью. Чем лучше вы будете играть музыкальную композицию или чётче подавать материал, тем ниже вероятность допущения ошибки даже при волнении. Постарайтесь составить чёткий план или сделать шпаргалку, которая поможет во время концерта или презентации. Оценка себя со стороны: страх сцены намного меньше, если человек может убедиться, что он делает всё правильно. Потренируйтесь перед зеркалом, запишите себя на диктофон или на камеру и просмотрите запись. Это позволит выявить и устранить «погрешности» в жестикуляции, мимике, речевых оборотах. Проведение репетиции в зале: обязательно попробуйте выступить в помещении, где планируется мероприятие. Вы сможете немного привыкнуть к конкретному окружению, которое само по себе перестанет вызывать боязнь сцены. Борьба с перфекционизмом: чтобы преодолевать фобию публичных выступлений, категорически не рекомендуется пытаться стать идеальным. Даже лучшие специалисты иногда совершают ошибки, поэтому трезвый подход и здравая реакция на огрехи помогут не допустить получение психологической травмы. Физическая разгрузка: чтобы уменьшить напряжение на фоне выброса адреналина из-за страха, за 10-15 минут до выхода на сцену сделайте лёгкие физические упражнения например, 15 приседаний , но не переусердствуйте, ведь сильный скачок артериального давления может дать обратный эффект. Дыхательная практика: непосредственно перед выходом к аудитории выполните упражнение для восстановления дыхания медленное вдыхание воздуха носом на 3 счёта и выдыхание ртом на 4 счёта. Действия при выступлении Чтобы выступать на сцене и не бояться, любому музыканту, певцу или оратору нужно придерживаться следующих советов: Готовность к критике и альтернативным мнениям: любая многогранная тема обязательно имеет разные точки зрения, поэтому многие люди могут быть не согласны с вашим мнением. Научитесь спокойно принимать критику, и тогда никто не сможет вас «задеть за живое». Краткость и ёмкость: если «пережёвывать» слушателю каждое слово, то даже самые опытные профессионалы столкнуться с трудностями. Старайтесь выражаться коротко и ёмко.
В это трудно поверить, но великолепный оратор Уинстон Черчилль тоже всю жизнь боролся с пейрафобией. Что делать, как побороть боязнь самостоятельно? Панический страх не дает держать ситуацию под контролем. Рекомендуется пойти от обратного: выработать уверенность в том, что никакие каверзные вопросы, неправильно выговоренное слово не изменят поток мыслей. Помогает заранее составленный развернутый план выступления, разбитый на важные пункты. Снимет напряжение и установит доверительную атмосферу включение в речь шуточных примеров, цитат, историй из жизни. Даже опытный оратор имеет право на сомнение. Он может переадресовать неожиданный вопрос к аудитории. Это не подрывает авторитет выступающего, а, наоборот, усиливает взаимодействие со слушателями. Иногда помогает справиться с волнением зрительный контакт со знакомым, сидящим в зале.
Для артиста, который большую часть своей творческой жизни выступал на сцене театра, с ощущением присутствия дыхания зала, затемнённого, далёкого, иногда отделённого оркестровой ямой, большой трудностью становятся выступления в условиях камерного театра перед небольшой аудиторией, иногда слишком близкой и жующей публикой, в кафе-театре например. Артист входит в дискомфортное состояние «зажима», в котором его талант и обаяние прячется очень глубоко внутрь. Творческий процесс воплощения, описанный К. Станиславским в труде «Искусство представления», неразрывно связан с подлинным переживанием и совершается естественным путём, на основании законов самой природы, по неразрывной связи души с телом. По школе системы Станиславского, в условиях интимного театра мастерство актёра выражается в работе над ролью внутри себя, наедине с собой, или на интимных репетициях. Роль переживается артистом однажды, чтобы подметить внешнюю телесную форму естественного воплощения чувства. Благодаря мышечной памяти становятся видимыми внешние результаты этого чувства, физическое воплощение формы душевного переживания. Это должен почувствовать смотрящий на него зритель [4]. Свои исследования психологической готовности профессора В.
Проявленияглоссофобии
- Как побороть страх перед выступлением
- Почему возникает глоссофобия: спасибо пра-пра-прапредкам и родителям
- Страх публичных выступлений и пути его преодоления
- Страх выступления перед аудиторией, боязнь публики - причины и лечение
- Как избавиться от страха публичных выступлений
Страх, тревога, паника
Нужен ли психолог чтобы преодолеть страх выступлений? Как справиться с волнением? Разбираемся в выпуске «Что будем делать?» вместе с экспертами Центра «Крылья». Глоссофобия – это панический страх публичных выступлений. 6 Чем опасна боязнь сцены. Что такое глоссофобия? Это боязнь сцены, публичного выступления. Как еще называется страх публичных выступлений: пейрафобия, логофобия. Прежде, чем перейти к пяти самым большим страхам публичных выступлений, важно отметить, что само публичное выступление занимает второе место среди вообще всех возможных. Волнение перед выступлением может выражаться по-разному ― это защитная реакция на опасность. Рассказываем, как перестать паниковать и уверенно выступить.
20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
Слушатели редко замечают мелкие запинки, паузы или ошибки словоупотребления, а если и замечают, легко их прощают. Это касается и экзаменаторов — обычно они настроены нейтрально или доброжелательно и спокойно реагируют на мелкие недочёты в речи, если в целом ваш ответ верный. Единственное исключение — экзамен по русскому языку, во время которого оценивается связность речи и количество речевых ошибок. Опытные ораторы пользуются следующим приёмом — специально делают что-то не так: например, роняют папку с докладом или выводят не тот слайд презентации, тут же обращают на это внимание и с улыбкой исправляют оплошность. Это помогает расслабиться и установить контакт с аудиторией. Если мы испытываем страх, у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы. Верно и обратное: если установить контроль над дыханием и телом, стабилизируется эмоциональное состояние. Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким. Двигаться лучше сверху вниз — лицевые мышцы, шея, плечи, руки, живот, ноги.
Особенно, если она не осознается. Но расслабьтесь, как правило, масштаб любого страха в собственных глазах сильно преувеличен, нежели это видит аудитория. И, как правило, ни один из них не фатален. Даже если это попало в СМИ. И я не говорю уже о том, что половина из этих страхов уходит, когда вы знаете, как выкрутиться из этой ситуации. А другая половина уходит вместе с первой, так как вы понимаете, что это все иллюзия. Это не означает, что можно плюнуть и делать на публике все что угодно. Но знание трех основных принципов работы с аудиторией и ключевых ораторских приемов работы с вопросами полностью освобождает от самих причин этих страхов. Что это за принципы и приемы я расскажу на мастер-классе « Три ключевых навыка публичных выступлений ». Егор Булыгин.
Вместо того, чтобы просто порхать в животе, люди с глоссофобией могут испытывать крайний стресс в ситуациях, связанных с публичными выступлениями, взаимодействием с новыми людьми или общением в группе. Симптомы Люди с глоссофобией могут испытывать различные симптомы в зависимости от тяжести своего состояния. Они могут испытывать только страх перед выступлениями и публичными выступлениями, но, возможно, у них будут и другие социальные тревоги.
Ты долго шел к этому моменту и не должен облажаться. Мы же поможем тебе сделать свое выступление идеальным. Это так же естественно, как смеяться над хорошей шуткой. Просто признай то, что ты волнуешься, ведь бороться с волнением в такие моменты крайне сложно. На помощь придет дыхание квадратом — это такая техника, которая успокаивает нервную систему. Нарисуй в голове квадрат, вдохни, мысленно двигаясь от одного угла к другому, выдыхай, затем снова вдохни. Всего необходимо сделать 4 глубоких вдоха, а выдыхать следует в течение 3-4 секунд. Такой способ поможет отвлечься и не зацикливаться на предстоящем выступлении. Ты можешь подготовить аудиторию к тому, что выступление будет сопровождаться волнительным тремором. Придумай фразочку и скажи что-то вроде: «Когда я писал текст для выступления, о нем знал лишь я.
20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
Итак: 5 рекомендаций: Читайте вслух сказки. Да, именно сказки. Так как они написаны простым языком и для тренировки и обретения внутренней уверенности — это самое то. Именно вслух. Так как только в этом случае идет отработка артикуляции и дикции. Читайте экономические новости вслух. Этот необычный совет кроется в сложности текста. Практика даст свободу при любых выступлениях, и конечно, уменьшение волнения. Перескажите любой рассказ своему другу, члену семьи. Если совсем стесняете — просто наговорите на диктофон. Но тогда — диктофон — это будет промежуточный этап.
Потом, все же, нужно рассказать что-то живому человеку. Введите себе в привычку, минут 10 рассказывать что-то прочитанное. Кроме снятия напряжения в голове и теле, обретается и хорошая привычка общения в семье. Усложните себе задачу: подойдите к незнакомому человеку на улице и спросите, как пройти по любому маршруту. Этим упражнением снимается страх перед общением с незнакомыми людьми. Со временем — поймете, что даже отказ можно спокойно пережить. Проделывайте эти практики не прерываясь ни на один день, хотя бы по 5 минут. Потому что практика «говорения», общения с незнакомыми людьми имеет много общего с выступлениями. Мозг, да и тело привыкает к этим задачам, перестает бурно реагировать стрессом и мокрыми ладонями при необходимости встать и публично выразить свое мнение. Практика и еще раз практика, приведет Вас к тому, что со временем будете получать положительный отклик на свои речи.
А значит и пройдет страх, который сжимает горло и трясет колени. А еще подключите воображение — рисуйте себе картину Вашего успеха. Для уверенности в себе — проговаривайте аффирмации много примеров тут. Ведь преодоление себя это есть развитие, и через некоторое время Вы будете искать возможности где-нибудь выступить, чтобы получить свой адреналин и эмоциональный заряд. Как еще можно начать саморазвитие можно почитать тут. Но бывает, что на подготовку только 2-3 дня. Знайте тему. Вникнете в тему максимально, подготовьте презентацию. Но показ слайдов никогда не рассчитывайте. Это убережет вас от «чтения по листу».
Презентация нужна для подсказки и направления речи. Владение материалом вселит уверенность в себе. Подготовьте на одном листе сжатую информацию, например в виде интеллект-карты подробнее об этом можно почитать здесь Репетируйте вслух. Не просто читайте вслух, а заучивайте. В это время, я активно в перерывах, тренировала память. Очень помог простыми, но эффективными упражнениями сайт Викиум. Репетируйте перед зеркалом, диктофоном, перед кошечкой или родственниками. За время репетиций выработается самонастрой на выступление. Будьте готовы к вопросам по теме. Страх — это ожидание чего — то плохого, неизвестность.
Продумайте любые вопросы по теме и ответьте на них. Таким образом, это уменьшит волнение по поводу каверзных вопросов. Воображайте доброжелательный прием.
Спуститесь вниз, пройдитесь между рядами и прикиньте, как вы будете смотреться из зала. Поговорите с первыми зрителями и узнайте, откуда они и чем занимаются. Спросите, как их зовут, сообщите им свое имя.
Чем больше времени вы проведете с участниками мероприятия до выхода на сцену, тем спокойнее будете себя чувствовать во время выступления. У вас будет ощущение, что вы находитесь среди друзей. После того как вас представят и вы начнете свою речь, поищите глазами людей, с которыми только что познакомились, и улыбнитесь им, как будто собираетесь беседовать лично с ними, вашими старыми товарищами. Это поможет вам еще больше расслабиться и почувствовать контроль над ситуацией. Сделайте дыхательные упражнения для разрядки В последние минуты перед выходом на сцену постарайтесь расслабиться и подготовиться к произнесению блестящей речи, сделав несколько глубоких вдохов. Лучше всего попробовать дыхательную методику, которую я называю «7 х 7 х 7».
Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно! Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. Вдох и задержка дыхания ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очищая мысли, успокаивая нервы и готовя вас к хорошему выступлению. Вдохновите себя Перед тем как вас представят аудитории, скажите себе: «Это будет великолепное выступление!
Известный психолог и философ Уильям Джеймс говорил: «Лучший способ испытать определенное чувство: начать вести себя так, как будто оно в вас уже возникло». Действия поддаются контролю со стороны воли намного лучше, чем чувства. Если вы будете вести себя так, словно уже почувствовали то, что хотите чувствовать, ваши поступки могут сыграть роль спускового крючка и действительно пробудят в вас это самое переживание. Данный прием является ключевым для сценического успеха.
Еще один замечательный метод эмоционализации называется «Конец фильма». Чтобы понять, как он работает, представьте себе, что вы отправились в кинотеатр посмотреть новую ленту. Но получилось так, что пришли раньше времени и предыдущий сеанс еще не закончился. Тем не менее вы решили зайти и посмотреть последние 10 минут фильма. Вы видите, как конфликт героев уже разрешается и все для всех кончается хорошо. Экран гаснет, зрители выходят на улицу, а вы возвращаетесь в фойе и заходите вместе с новыми посетителями на свой сеанс. Теперь смотрите фильм с самого начала. Но вы уже знаете, чем он закончится. Знаете, что в конце все будет прекрасно и, несмотря на перипетии и зигзаги, судьба героев сложится удачно.
Поскольку вы уже в курсе, каков финал, вы наблюдаете за развитием сюжета намного спокойнее. Наслаждаетесь различными сценами, не переживая за героев, так как знаете: все у них сложится замечательно. Точно так же вы можете применить прием «Конец фильма» и к своему выступлению. Представьте себе, что вы дошли до финала презентации и все вам улыбаются и аплодируют. Вы замечательно справились со своей задачей. Вас распирает от гордости и волнения. Ваши друзья, сидящие в зале, одобрительно улыбаются. Вообразите себе такую концовку выступления, прежде чем начнете говорить. Упражняйтесь в применении этого метода снова и снова, и вы удивитесь, как часто презентация будет завершаться именно так, как вы себе представляли.
Актуализация Сейчас вас ждет важное открытие. Ваше подсознание не делает разницы между настоящими событиями и событиями, которые вы себе живо представляете. Например, если вы провели триумфальную презентацию, оно зафиксирует этот случай как факт успешного опыта. И в следующий раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации, а точнее, соберетесь выступить со следующей презентацией, воспоминание об этом придаст вам уверенности. Однако если вы визуализируете, эмоционализируете и представите в своем воображении аналогичный успешный опыт, даже если он еще не воплотился в реальности, подсознание тоже примет его как факт. Так что повторяйте этот прием визуализации успешного опыта выступления раз десять, двадцать или пятьдесят, и подсознание внесет в свои анналы десять, двадцать или пятьдесят успешных выступлений, каждое из которых заканчивалось бурными аплодисментами восторженной аудитории. Если вы будете практиковать этот метод, снова и снова вызывая в уме картинку успеха, то подсознание настолько уверует в ваши ораторские способности, что в конечном итоге вы и вправду начнете испытывать чувства спокойствия, ясности сознания и уверенности в себе, которые приходят к человеку после достижения высочайшего уровня профессионализма. Объединив же все три метода — вербализацию, визуализацию и эмоционализацию, — вы действительно запрограммируете себя на успех и подготовитесь к яркому выступлению перед любой аудиторией. Как усилить уверенность в себе в последний момент Большинство методов психологической подготовки к публичному выступлению требуют времени.
Но существует несколько приемов для снятия нервного напряжения, которые спикер может применить непосредственно перед выходом на сцену и тем самым повысить свои шансы на успех. Осмотрите помещение Когда наступит день выступления, постарайтесь приехать пораньше и осмотреть зал. Поднимитесь на сцену, постойте за кафедрой. Спуститесь вниз, пройдитесь между рядами и прикиньте, как вы будете смотреться из зала. Поговорите с первыми зрителями и узнайте, откуда они и чем занимаются. Спросите, как их зовут, сообщите им свое имя. Чем больше времени вы проведете с участниками мероприятия до выхода на сцену, тем спокойнее будете себя чувствовать во время выступления. У вас будет ощущение, что вы находитесь среди друзей. После того как вас представят и вы начнете свою речь, поищите глазами людей, с которыми только что познакомились, и улыбнитесь им, как будто собираетесь беседовать лично с ними, вашими старыми товарищами.
Это поможет вам еще больше расслабиться и почувствовать контроль над ситуацией. Сделайте дыхательные упражнения для разрядки В последние минуты перед выходом на сцену постарайтесь расслабиться и подготовиться к произнесению блестящей речи, сделав несколько глубоких вдохов. Лучше всего попробовать дыхательную методику, которую я называю «7 х 7 х 7». Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно! Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. Вдох и задержка дыхания ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очищая мысли, успокаивая нервы и готовя вас к хорошему выступлению.
Иногда его также можно назвать страхом публичных выступлений. Фобии подразделяются на одну из трех категорий: Специфическая фобия : страх, связанный с определенным объектом, таким как пауки или замкнутое пространство, или ситуацией, такой как полет. Социальная фобия : страх, который включает в себя значительное и постоянное чувство социальной тревоги или тревоги, основанной на результатах деятельности. Агорафобия : боязнь ситуаций или мест, которые могут вызывать чувство тревоги, паники, беспомощности или смущения.