Предлагаем к прочтению статью «Как избавиться от волнения перед публичным выступлением? 20 советов от спикеров». На портале вы найдете статьи про бизнес, маркетинг, менеджмент и многое другое — iConText Group. Подойдите к нему и резко поверните выключатель в нейтральное положение. Чувствуете, как непередаваемый ужас перед публичным выступлением постепенно улетучивается, придавая уверенности и непреодолимого желания блеснуть ораторскими способностями?
Оптимальное концертное состояние и как побороть волнение перед выступлением на сцене
В этой статье вы найдете полезные советы, как побороть и преодолеть страх публичного выступления даже перед самой взыскательной аудиторией. Уделите достаточно времени, чтобы хорошо изучить вашу тему. Общее правило, касающееся публичных выступлений гласит, что для каждой минуты речи нужен час исследований. Как не волноваться перед выступлением на сцене, как побороть и справиться с волнением, как перестать уже бороться и получать удовольствие, выступая перед публикой. Уделите достаточно времени, чтобы хорошо изучить вашу тему. Общее правило, касающееся публичных выступлений гласит, что для каждой минуты речи нужен час исследований. Стоит различать взволнованность или «приподнятость» перед выступлением и волнение-панику: «Волнение-подъем» — необходимая часть выступления, придающая ему живость и естественность. Поверь, поначалу все великие ораторы перед выступлениями испытывали дикое волнение, и этого не стоит бояться. Это так же естественно, как смеяться над хорошей шуткой.
Оптимальное концертное состояние, или как побороть волнение перед выступлением на сцене?
Кто-то явно зевал, кто-то откровенно болтал по телефону, кто-то выкрикивал грубости из зала. В середине выступления мне стали задавать сбивающие с толку вопросы, неуместные и невнятно сформулированные, а затем и вовсе гуськом потянулись из зала разочарованные… Неприятно? Так зачем рисовать в голове самые худшие сценарии выступления? Ой, все будет плохо, текст забуду, бумаги растеряю, на вопросы не отвечу! Наилучшим образом помогают снять волнение именно позитивные сценарии. И мы снова осваиваем технику «перевертыша» с ног на голову. Теперь будем рисовать только радужные картинки: Я вышел на сцену. Все аплодировали мне. Глаза их сияли. Слушатели внимали, затаив дыхание.
Я отвечал на вопросы с блеском, давая много полезной информации даже для профессионалов. По залу пробежал шепоток восхищения, когда я закончил выступление и подвел итоги. У меня все получилось! Стоит обратить внимание на то, что приведенные здесь сценарии описаны как случившееся. Можно проговаривать в настоящем Я выхожу на сцену… и будущем Я выйду на сцену… , но эффект от того, что вы просто бесстрастно фиксируете будущий успех как свершившийся факт — неизмеримо выше! Прорисовав подобный позитивный сценарий, вы тем самым уже запускаете механизм успешного публичного выступления. И делаете первый шаг на сцену. Смени фокус внимания Что делать, если волнение не отпускает в самом начале выступления или презентации? Смотришь на зал — и встречаешься взглядом с тем самым «трудным» слушателем, которому все равно.
Позевывает, смотрит на часы, руки скрестил на груди… Неопытные ораторы продолжают смотреть именно на это лицо, высасывающее из них энергию. Секрет прост: смести взгляд на тех, кто в данный момент позитивно настроен, кивает, улыбается, поддерживает. Может быть, это друзья, знакомые или просто те люди, с которыми вы успели переговорить ДО начала выступления. Несколько минут — и весь зал у твоих ног. Истинно так.
Итак, делайте ошибки — не старайтесь быть совершенным. Подобные схемы хорошо подходят для проведения презентаций , деловых совещаний. Вам не надо будет напрягаться, задумываться об очередности высказываний и т. Если говорить себе: «Всё ужасно. Я никогда не смогу выступить, все будут надо мною смеяться», — провала не избежать. Как говорят американцы, «Think positively!
Что говорят о волнении специалисты? Галия Фатхутдинова, преподаватель ораторского и актерского мастерства, cооснователь школы «Культ личности» — Давайте посмотрим на то, что происходит с организмом во время стрессового волнения, с физической точки зрения. Стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина в кровь. После первого выброса адреналина надпочечники выделяют кортизол, в небольших количествах он является для нас источником силы и выдержки. Но если стресс не проходит, а надпочечники продолжают выделять адреналин, то кортизола становится уже в избытке. Отсюда учащение пульса, нарушение дыхания, дрожь в руках или даже «синдром белого листа», известный многим из нас в школе или университете во время экзаменов. Чтобы вернуть себя в комфортное состояние, необходимо снизить уровень адреналина до нормального. Как это сделать? Следите за дыханием! Известное и проверенное веками упражнение: на пять счетов сделайте вдох через нос, на пять счетов — выдох через рот. Повторите несколько раз. Сосредотачиваясь на дыхании, мы не только его стабилизируем, но и переключаем внимание с предмета стресса, что сильно идет нам на пользу. Учтите, что физическая активность сжигает адреналин. Если приступы паники для вас обычное явление, то вам определенно нужны регулярные занятия спортом пробежки, бокс, утренняя зарядка.
Что будет потом? Вас будут благодарить, писать благоприятные отзывы, а может, сразу купят ваш курс или оформят заявку на участие. Представьте себе результат вашего результата — для чего-то же вы вышли в эфир или стали выступать в зале? Визуализируя свой успех, вы укрепляетесь в том, что это возможно! Прочувствуйте, какие ощущения появляются в теле? Какие эмоции вы испытываете, когда все получилось? Таким образом, с помощью этого метода вы программируете подсознание на успех и создаете новые нейронные связи. Техника «20 причин успеха» Смысл этой техники в том же — вам нужно будет сосредоточиться не на том, какие у вас недостатки с этим вы и так привыкли прекрасно справляться , а на том, какие у вас достоинства! Нужно направить свое внимание на фиксацию ваших сильных качеств, которые вы не привыкли замечать. Обычно мы знаем все о своих недостатках, спасибо «добрым» людям из детства, завистливым друзьям, токсичному окружению. А вот говорили ли вам о том, какие достоинства у вас есть? И какие черты характера вы сами считаете своими сильными сторонами, на которые можно опереться? Самое время это вспомнить! Алгоритм выполнения: Напишите 20 причин, которые позволят вам с достоинством, легко и свободно выступить перед аудиторией. У всех вас есть много очевидных и неочевидных достоинств, поэтому мыслите шире. Важно сделать это упражнение от руки — так мозг лучше зафиксирует информацию. Например: Я умею импровизировать, у меня прекрасное чувство юмора Я горю этой темой и мне есть что рассказать людям Я легко запоминаю большой объем информации, у меня отличная память Моя внешность вызывает восхищение у окружающих людей и так далее Техника «Мертвый самурай» А вот теперь самое время насладиться всеми своими страхами сразу! В кодексе чести самурая провозглашается «Путь смерти», или «жизнь так, как будто ты уже мёртв». Самурай готов умереть в любой момент, во имя сохранения воинской чести. Перед битвой или поединком преимущество есть у того самурая, который уже видит себя мертвым. Ему нечего терять, его разум свободен от ненужных размышлений. Как это касается вас, будущих успешных спикеров? Перед выступлением представьте себе наихудшее, то есть самое неблагоприятное развитие событий. Только представьте — все пошло не так, вы сделали все не так и допустили ошибки везде, где могли. Часть зрителей над вами откровенно смеются, часть испытывает за вас испанский стыд, часть откровенно злорадствует. Все ушли из эфира, не попрощавшись. От вас все отписались. Представьте все это в красках и… поймите, что жизнь после этого продолжится. Вы останетесь собой, неудачу быстро забудут все, и только вы будете это помнить. И что? Сходите на пару консультаций к психологу, и тоже забудете. Кстати, я работаю с этим довольно успешно, так что — добро пожаловать! Итак, вы, отважный самурай, только что уже пережили это поражение еще до «боя»! И что теперь? Теперь в самом бою вам будет гораздо легче. Страх — это ожидание неизведанного, а вы его уже победили. Как справиться с волнением перед выступлением? Продумайте тему выступления. Ваша задача — выбрать тему, которая вам хорошо знакома. Не пытайтесь покорить зрителей своим широким кругозором — обязательно где-то есть кто-то, у кого он может оказаться шире. Просто возьмите один вопрос, в котором разбираетесь особенно хорошо. Первый раз волнение почти неизбежно, поэтому вы легко можете забыть даже тщательно подготовленную речь. Вам нужно снизить этот риск и взять максимально знакомый и понятный для вас материал. Тогда даже в ситуации повышенного стресса вы сможете некоторое время говорить «из головы» и неловких пауз не возникнет. Пропишите сценарий. На начальном этапе рассчитывать на импровизацию неразумно. Даже если в обычной жизни вы находчивы и за словом в карман не лезете — при работе на публику вы окажетесь в непривычной обстановке и испытаете стресс. Большое количество адреналина мешает эффективной работе мозга — блокирует память и креативное мышление. Именно поэтому новичку важно подготовить максимально детализированный сценарий. В дальнейшем, когда вы «налетаете» определенное количество спикерчасов, можно будет ограничиваться сценарным планом. Структурируйте ваше выступление. Любое публичное выступление делится на три части: Вводная часть формулировка проблемы Основная часть предлагаемые пути решения, аргументы и факты Заключительная часть выводы, следствия и руководство к действию. Вступительная и заключительная части не должны занимать более трети вашего выступления. То есть, если на выступление или презентацию вам отведено 15 минут, то формулировка проблемы и финал не должны занимать более пяти минут. Используйте сет-лист. Берите пример с радиоведущих. Готовясь к эфиру, они пишут основные тезисы выхода. Не дословный текст, а темы, о которых они будут говорить. Наличие такой заготовки позволит идти по структуре, не забыть ничего важного и при этом говорить как бы «из головы». Ваша речь будет звучать естественно и уверенно. Если вам предстоит выступать онлайн — отработайте взгляд на камеру.
Как побороть страх выступления перед публикой и не волноваться
Непосредственно перед выступлением нужно разогреть речевой аппарат. Это поможет меньше нервничать, чувствовать себя более уверенно и улучшить собственную дикцию. Один из способов – произнесение скороговорок с пробкой во рту. Разобравшись с тем, по какой причине появилась фобия к публичным выступлениям, необходимо убедить себя в том, что данного страха не существует и переживать не стоит. Люди, которые знают, как не волноваться перед выступлением, осознали одну важную вещь. Если вы обязаны выступить просто «для галочки», то какая разница, как всё пройдет? Вы выполните свою задачу, а что будет дальше — не так уж и важно. Но если выступление многое для вас значит, представьте, какие возможности откроются перед вами в результате. Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения.
Как справиться со страхом публичных выступлений: три быстрые техники
Когда спикер перед выступлением бесконечно прокручивает в голове предстоящее выступление и внутренне «готовится» к нему, момент выхода на сцену становится все более важным и пугающим. Лучший способ уменьшить страх перед публичным выступлением – подготовиться к нему. Для успешного выступления вам необходимо хорошо знать тему доклада. Подготовленный материал можно показать другим людям, чтобы не возникало сомнений в его качестве. Вряд ли найдётся человек, который выступая публично, ни разу не испытывал мандража: того дикого состояния страха и неуверенности в себе, волнения и нервозности, которое пронизывает буквально с головы до пят. И чем ближе момент выступления, тем сильнее мандраж. Но как. Как успокоиться перед началом выступления на публике. В самом начале Вы должны глубоко понять следующее.
«Ребята, мне страшно»
- Как справиться со страхом публичных выступлений: три быстрые техники
- Как побороть волнение перед выступлением на публике: таблетки, упражнения
- Приятное волнение или паническая атака?
- 15 способов успокоить нервы перед серьезным выступлением | Rusbase
Как не волноваться перед выступлением на публике
И смысл как раз в том, чтобы научиться контролировать это состояние, не позволять ему полностью взять верх над собой. Давайте разберёмся, почему возникает мандраж и как с ним можно и нужно справляться. По большому счёту мандраж — это весьма хитрая игра нашего ума, который из всех возможных состояний выбирает команду «страх». И делает он это, поверьте, из самых благих намерений. Поскольку именно таким образом он хочет уберечь нас от ненужных как ему кажется эмоций, связанных с выходом из зоны комфорта. Ну мало ли, вдруг у вас от бурных оваций и переполняющего счастья разорвётся сердце тьфу, тьфу, тьфу конечно. И за эту защитную функцию нашему уму надо сказать большое-пребольшое спасибо! Другое дело, что наше тело реагирует на команду ума «страх» не самым приятным образом и выдает это в виде сверхнапряжения в мышцах, которые начинают бесконтрольно в разных местах на свой лад «тремолировать». Трясучка рук, пальцев, ног, под коленкой и т. И если ещё добавить к ним частенько сопутствующие «спецэффекты», такие как сильное сердцебиение, подташнивание, диарея, сухость во рту, ком в горле, холодный пот, жар, потеря аппетита или наоборот неутолимый жор, нервное подёргивание глаза, эмоциональная наэлектризованность, то картина вырисовывается не самая привлекательная. Все мечты о блестящей исполнительской карьере блекнут в свете этих малоприятных проявлений.
И понятно становится, почему в голове пролетают мысли типа: «Ну зачем мне это нужно? Чтобы справиться с предконцертным мандражом и сценическим волнением нужно 2 вещи: 1 успокоить ум, 2 расслабить до комфортного состояния тело. Предлагаем вам 5 эффективный приёмов для снятия мандража. Приём первый: программируем себя на успех! Ничто так не успокаивает ум, как уверенность в своих силах и непоколебимая вера в успешный исход дела. Чтобы усмирить «боящийся» выступления ум необходимо переключить его на позитивную волну. Достигается это с помощью словесных формул или так называемых аффирмаций. Они представляют собой короткие лучше протяженностью не более одного предложения , составленные из простых понятных вам слов утверждения, которые содержат положительные образы и установки. Важно, чтобы аффирмации были в настоящем времени, содержали уже ожидаемый позитивный результат и носили утвердительный характер без частицы «не», которая, как известно, нашим подсознанием просто игнорируется.
Если аудитория позволяет, можно разбавить выступление актуальными тематическими мемами, разумеется, если речь идёт о защите диссертации, тогда лучше придерживаться более традиционной формы подачи. Если вы собираетесь вынести на слайды много текста, а потом просто читать его аудитории — остановитесь. Это плохая затея. Помните — презентация необходима для демонстрации основных тезисов и дополнительной информации. Отработайте дикцию Публичное выступление не требует супернавыков ораторского или актёрского мастерства, просто старайтесь говорить чётко и ясно. Если с дикцией проблемы, стоит посмотреть образовательные видео или взять пару уроков у специалистов, которые помогут вам подкорректировать речь. Представим, что вы уже выступаете перед аудиторией и… запнулись. Не переживайте, повторите слово снова и продолжите рассказ. От волнения забыли, на чём остановились? Спросите об этом аудитории. Не бойтесь быть честными со слушателями — это подкупает. Сосредоточьтесь на дыхании, оно должно быть ровным. Если голос немного подрагивает, старайтесь говорить в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Не тараторьте, это покажет незаинтересованность в теме. Словесных паразитов лучше оставить дома, они обычно проявляются в паузах. Вы же старайтесь паузы использовать на благо. Если остановились и вам нужно несколько секунд, чтобы собраться, акцентируйте внимание аудитории на презентации. Это поможет выиграть дополнительное время на «сборы». Подумайте заранее о том, что голос может дрогнуть, а горло пересохнуть, поэтому стоит захватить с собой бутылку воды, но не старайтесь опустошить её залпом — 2-3 маленьких глоточка вернут в форму ваши связки. Найдите свои страхи Если, использовав все рекомендации, вы всё равно боитесь выступать, стоит заглянуть внутрь себя, чтобы найти свой личный источник страха. Может быть, во время выступления на уроке литературы вас обсмеяли одноклассники? Нужно понимать, вы выступаете не перед учениками средней школы, где большинству плевать, какие мысли хотел донести автор. Здесь аудитория заинтересована в том, что вы скажете, поэтому людей в зале бояться не стоит. И помните: того, кому нечего сказать, не будут просить выступать.
Здесь важно разрешить себе его и ощутить в теле. После этого у вас появится возможность приступить ко второму шагу: начать выстраивать стратегию по его преодолению. Чего именно вы боитесь? Почему я уверен а , что это случится? На какие реальные факты я опираюсь? Может быть, у вас был негативный опыт выступления в прошлом, тогда вспомните, как вы справились в тот раз, что вам помогло? Если же вы фантазируете о будущем, можно напомнить себе, что это всего лишь ваши мысли и они не отражают то, что происходит в настоящем. Представьте, что он ваш друг и от чего-то пытается уберечь. Например, он сообщает, что вы пока недостаточно готовы к выступлению — тогда нужно предпринять необходимые меры и уделить подготовке еще какое-то время. Или что вы нуждаетесь в поддержке — тогда можно попросить близкого человека или вашего наставника оказать ее вам. Или что вам важно узнать больше информации об условиях выступления, чтобы меньше тревожиться, порепетировать на сцене, где будет проходить выступление. И это тоже можно устроить: например, созвониться с организаторами, получить подробную программу, посмотреть площадку. Биполярное аффективное расстройство: когда все хорошо, а потом резко плохо 4 Можно представить, как вы будете себя чувствовать и что планируете делать, если все-таки случится то, чего вы так боитесь? Будет ли провальное выступление для вас катастрофическим? Сможете ли вы его пережить? Что вам в этом поможет? Как поддержать себя, если через 5 минут нужно выйти на сцену Если в день выступления ваше состояние слишком тревожное, за 30-40 минут до выхода на сцену можно выполнить физические упражнения на разные группы мышц, чтобы разогнать по организму адреналин, выброшенный в кровь из-за стресса. Как справляться с паникой? Чем чаще и поверхностнее ваше дыхание, тем быстрее организм переходит в состояние тревоги.
Визуализация Попробуйте детально воспроизвести в голове предстоящее мероприятие Обратите внимание на то, как вас воспринимают зрители, шутите и с легкостью отвечайте на их вопросы. Создайте максимально позитивную картинку происходящего Задайте вопрос Перед тем как выступить, вслух повторите следующее: Я счастлива быть здесь. Я рада всех вас видеть. Я убеждена в своей экспертности. Я четко понимаю, о чем пойдет речь. Вы мне симпатичны. За несколько дней перед выступлением Репетируйте Банально, но главная рекомендация — репетировать, репетировать и еще раз репетировать. Эксперты подтверждают, что ответственная подготовка — это ключ к удачному публичному выступлению. Вы можете выбрать удобный для вас способ проработки своей будущей речи — репетиция перед зеркалом, запись на диктофон или видео. Предварительная съемка на камеру особенно пригодится тем, кто, вероятно, будет держать какие-либо предметы в момент выступления — после просмотра записи вы сможете понять, как правильно встать и от какой жестикуляции лучше избавиться. Выступайте перед друзьями Второй совет, который поможет побороть страх публичных выступлений : прежде чем отправиться на сцену, озвучьте свою речь знакомым, родственникам или друзьям. Вообразите, что они и есть ваша будущая аудитория. Представьте свое выступление Во время репетиций представьте, что у вас в руках микрофон: как вы его держите, что делаете свободной рукой и какие действия предпримите, если неожиданно произойдут неполадки с техникой. Instagram content This content can also be viewed on the site it originates from. Рассчитайте время Обязательно распределите, сколько времени вы отведете на приветствие, вступление, основную часть доклада и заключение «Важно репетировать до тех пор, пока вы не будете укладываться в отведенный тайминг. Нельзя делать выступление слишком коротким или длинным В таких случаях информацию следует либо добавить, либо сократить. Необходимо научиться управлять своим временем, учитывая возможные форс-мажоры», — объясняют Лейла и Лаура. Подготовьте план Б Физиологические способы Контролируйте уровень гормонов стресса в организме — адреналина и кортизола. Чтобы избавиться от их излишка, активно подвигайтесь в течение нескольких минут. Ходите туда-сюда, приседайте, выполняйте махи руками. Можно от души потянуться, чтобы расслабить мышцы. Дышите глубже. При стрессе начинается кислородное голодание, отчего сердце бьется слишком быстро, мы потеем, а во рту пересыхает. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот и медленно считайте от 1 до 10. Расслабить нужно не только тело, но и челюсти. Для этого можно пожевать жвачку или помычать с закрытым ртом. Если есть возможность — посмейтесь от души. Зайдите в любимый паблик с котами или найдите на Ютьюбе классную сцену из «Друзей». Смех снимает напряжение. Используйте «приёмы силы» Для кого-то это определённый внешний вид, например, деловой костюм, кому-то помогает вертеть в руках небольшой предмет, например, карандаш. Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным. Мысленно воссоздайте эту ситуацию в мельчайших деталях, и вы почувствуете, как возвращаетесь в нужное эмоциональное состояние, становитесь более расслабленным и уравновешенным. Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. Оно всегда есть, но уменьшить физическое проявление вполне возможно с помощью этих нехитрых упражнений. Упражнение можно сделать прямо перед выходом, когда публика собралась, наступает через 2 минуты Ваша очередь. Это можно сделать незаметно для окружающих. Основано это упражнение на дыхании. Глубокий вдох — задержка дыхания, — медленный выдох. Можно это делать на счет. У кого как хватит кислорода. Легкие обогащаются кислородом, и происходит не только уравновешение эмоций, но и голова начинает лучше думать, мозг готов к активным действиям. Это приводит: а. Упражнение основано на физическом напряжении и расслабление. Замечали, что иногда напряжение перед выступлением достигает такого апогея, что спазм перехватывает горло, коленки начинают трястись и пальцы непроизвольно сжимают ручку до белых костяшек. Это напряжение можно быстро снять, буквально за 30 секунд, максимально сжимая пальцы в кулаки, а потом так же с усилием, разжать пальцы и растопырить в сторону. Хорошо бы еще это сделать одновременно пальцами ног, по крайней мере, попытаться. Умойтесь холодной водой. Сделай глоток воды. Ведь перед выступлением всегда пересыхает от волнения. Это помогает уравновесить кислотно-щелочной баланс, смочить голосовые связки. И вот пришло время… 5 техник для преодоления страха перед выступлением на публике за неделю Хорошо, если узнали о необходимости выступать заранее и есть время — предположим, неделя. Но бывает, что на подготовку только 2-3 дня. Знайте тему. Вникнете в тему максимально, подготовьте презентацию. Но показ слайдов никогда не рассчитывайте. Это убережет вас от «чтения по листу». Презентация нужна для подсказки и направления речи. Владение материалом вселит уверенность в себе. Подготовьте на одном листе сжатую информацию, например в виде интеллект-карты подробнее об этом можно почитать здесь Репетируйте вслух. Не просто читайте вслух, а заучивайте. В это время, я активно в перерывах, тренировала память. Очень помог простыми, но эффективными упражнениями сайт Викиум. Репетируйте перед зеркалом, диктофоном, перед кошечкой или родственниками. За время репетиций выработается самонастрой на выступление.
Страх публичных выступлений: как побороть фобию
Предстояло выступление маленькая презентация среди 5 других таких же. Причем на англ. Вроде все знала. И хорошо, что была репетиция, я вышла и поняла , что усе привет- все вылетело из головы, я даже по-русски не могла и слова сказать. Вышла, взяла 2 бокала вина и вперед в подсобку репетировать. Anonymous 07. С вопросами тяжеловато - надо переключаться, а так ничего.
Страх Проект WikiHow утверждает, что страх публичного выступления занимает первое место в списке фобий жителей Северной Америки. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены — пейрафобия или глоссофобия. Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину. Журналисты написали бы: «Врага нужно знать в лицо», — и были бы абсолютно правы. Генетическая предрасположенность к страху публичного выступления темперамент, акцентуация и невротизм на самом деле играет малую роль. Значительно большее влияние на боязнь выступать перед аудиторией имеет ряд факторов социального происхождения: воспитание, негативный опыт и другие. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтоб не привлекать лишнего внимания. Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Негатив провоцирует и отношение к выступлению в школе. Подумайте, как часто голливудские фильмы про обучение пестрят сценами, где уже в начальной школе дети защищают домашние проекты, выступая перед классом. Решает это проблему или нет, предоставим разбираться педагогам, но подобная практика у нас стала применяться лишь недавно и в довольно ограниченном виде. Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом. Такой всплеск эмоций трудно обуздать, тем более находясь не в полете, а перед другими людьми, которые, к тому же, стремятся вас оценить. Но здесь срабатывает известный принцип — первый раз гораздо труднее, чем последующие. Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха. Методы преодоления страха публичного выступления Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось.
Бледность или покраснение кожи. Изменения в кровообращении могут вызвать покраснение или, наоборот, бледность кожи. Отсутствие контакта с аудиторией. Избегание взглядов аудитории, отсутствие непосредственного контакта с людьми — один из признаков боязни публичных выступлений. Замедленная реакция. Страх может привести к замедленной реакции на вопросы или комментарии, так как мозг занят тревожными мыслями. Эти внешние признаки зависят от индивидуальных особенностей, уровня тревожности и степени личного комфорта. Страх публичных выступлений проявляется не только во внешних признаках, но и через ряд внутренних переживаний и эмоций: Тревожность. Постоянное беспокойство и тревога, которые могут охватить как перед самим выступлением, так и задолго до него. Страх оценки. Боязнь того, как вас оценят и какой отзыв оставят после выступления, может вызывать беспокойство. Внезапные вспышки паники, беспокойства и страха, которые могут появиться на момент выступления. Отсутствие уверенности. Постоянное сомнение в своих способностях и знаниях, страх сделать ошибку. Повышенная чувствительность к критике. Чрезмерное восприятие критики, даже если она конструктивная, может вызвать негативные эмоции. Страх потери контроля. Ощущение, что в ситуации выступления теряется контроль над собой и событиями. Ощущение, что нет способа избежать выступления, вызывает отчаяние. Сверхкритичность к себе. Постоянный анализ своих слов и действий, выявление ошибок и неудач. Фокус на отрицательных исходах. Мысли о том, что что-то может пойти не так, могут занимать большую часть мышления. Физический дискомфорт. Чувство дискомфорта, давления или даже боли в животе, головной боли и другие физические проявления. Страх замереть. Боязнь забыть свои речевые планы или слова. Избегание ситуаций. Склонность избегать ситуаций, связанных с публичными выступлениями, чтобы не испытывать страх. Внутренние признаки страха могут вызывать негативные эмоции и затруднять возможность уверенно и успешно выступать перед публикой. Способы и методы преодоления страха публичных выступлений Преодоление страха публичных выступлений — это процесс, требующий сознательного подхода и практических усилий. Перед выступлением Хорошая подготовка — основа уверенности. Изучите тему выступления, подготовьте материалы, структурируйте речь. Чем лучше вы подготовлены, тем меньше поводов для беспокойства. Практикуйтесь в выступлениях перед зеркалом или записывайте себя на видео.
Даже если в обычной жизни вы находчивы и за словом в карман не лезете — при работе на публику вы окажетесь в непривычной обстановке и испытаете стресс. Большое количество адреналина мешает эффективной работе мозга — блокирует память и креативное мышление. Именно поэтому новичку важно подготовить максимально детализированный сценарий. В дальнейшем, когда вы «налетаете» определенное количество спикерчасов, можно будет ограничиваться сценарным планом. Структурируйте ваше выступление. Любое публичное выступление делится на три части: Вводная часть формулировка проблемы Основная часть предлагаемые пути решения, аргументы и факты Заключительная часть выводы, следствия и руководство к действию. Вступительная и заключительная части не должны занимать более трети вашего выступления. То есть, если на выступление или презентацию вам отведено 15 минут, то формулировка проблемы и финал не должны занимать более пяти минут. Используйте сет-лист. Берите пример с радиоведущих. Готовясь к эфиру, они пишут основные тезисы выхода. Не дословный текст, а темы, о которых они будут говорить. Наличие такой заготовки позволит идти по структуре, не забыть ничего важного и при этом говорить как бы «из головы». Ваша речь будет звучать естественно и уверенно. Если вам предстоит выступать онлайн — отработайте взгляд на камеру. Основная сложность для новичков в эфире — блуждающий взгляд и боязнь смотреть на камеру. Особенно часто это происходит, когда забываются слова или волнение слишком велико. Репетируйте текст своего выступления, концентрируясь взглядом на воображаемом глазке камеры. Потренируйтесь говорить на камеру телефона, запишите отрывок своего выступления и пересмотрите его. Отметьте для себя, над чем именно стоит поработать. Возможно, вы постоянно суетитесь или ерзаете на стуле, возможно, у вас изобилие слов-паразитов или вот этого ээээ-ээ, возможно, вы так много жестикулируете, что похожи на фокусника. Все это можно отработать, записав несколько раз эфир и посмотреть его с позиции участника вашей конференции. Обеспечьте фронтальное освещение и продумайте композицию кадра. Позаботьтесь о мягком фронтальном освещении лица, чтобы выглядеть на видео наилучшим образом. Не садитесь вплотную к стене, это даст тень. Уберите крупные детали перед собой ноутбук, цветы, элементы дизайна — иначе фокус камеры может сместиться на них вместо вас. Избегайте пестрого фона, в этом случае может получиться эффект ковра, от которого быстро устают глаза зрителя. Для делового эфира оденьтесь полностью, включая аксессуары и парфюм. Это придаст вам уверенности и настроит на соответствующий лад. Лучше сесть на прочный стул вместо офисного кресла — вы можете по привычке на нем «развалиться» или крутиться. Для проведения прямого эфира: подготовьтесь с технической точки зрения. Сделайте прогон, чтобы убедиться, что все работает, трансляция выводится, идет и пишется. Если вы ведете запись с нескольких камер, убедитесь, что вы владеете переключением ракурсов или возьмите помощника. Как правило, в некоторых сервисах вы можете видеть только трансляцию или только чат, тогда стоит заранее научиться следить за несколькими устройствами, чтобы вами не завладела паника в процессе выступления. Иногда в эфире идет небольшая задержка на 20-30 секунд, заранее продумайте, чем вы будете занимать зрителей, пока увидите их ответы в чате, поступившие с учетом технического лага. Подготовьте заранее все вопросы, которые будете задавать вашим зрителям, чтобы не сочинять их на ходу, тем более, когда вам нужно подвести участников к следующему разделу вашей презентации. Отрепетируйте, сколько времени у вас уходит на озвучку каждого слайда, укладываетесь ли вы в тайминг выступления. Помните, что лучше успеть рассказать все и иметь в запасе время на ответы на вопросы участников, чем не успеть рассказать что-то важное. Если вы участвуете в очном мероприятии: изучите рабочее пространство и проверьте оборудование. Протестируйте микрофон, с которым будете выступать. Привыкните к акустике зала и к особенностям звучания вашего голоса в данном помещении. Убедитесь в работоспособности проектора и корректном отображении вашей презентации. Проверьте, воспроизводятся ли нужные вам аудио и видеофайлы. Подготовьте хронометрированный сценарный план для технических специалистов, которые будут работать с вами на мероприятии. Определите свою рабочую зону — ту территорию, по которой вы будете перемещаться во время выступления. Изучите зону, в которой будут располагаться ваши зрители. Продумайте, как будете выстраивать с ними визуальный контакт. Если размеры зала существенно больше количества зрителей, продумайте способ, как можно переместить аудиторию ближе к себе. Кстати, во время онлайн-эфира не обязательно сидеть как истукан за столом и быть говорящей головой. Вы можете настроить две камеры и переключаться таким образом, чтобы менять положение тела, возможно даже вставать. Или изначально взять более дальний план, ведя эфир стоя и перемещаясь в пространстве. Только не становитесь медведем-шатуном, иначе участники эфира устанут следить за вами, будут отвлекаться и в итоге уйдут из эфира. Особое внимание хочется уделить презентациям. Пожалуйста, поберегите своих слушателей, не читайте содержимое слайдов своей презентации, Люди умеют читать. Вам нужно научиться рассказывать контент на слайде своими словами. Для этого лучше размещать в презентации меньше информации, чем больше. Пишите только самое важное, все остальное договаривайте вслух. Нет ничего хуже слайда, забитого текстом. Презентация — это тот самый случай, когда краткость действительно является сестрой таланта. Важно также помнить, что то, что вы видите на экране ноутбука, может в значительной мере отличаться от того, что будет на экране в зале, и во многом это зависит не от вас, а от разрешения проектора и освещения, от того, как давно меняли лампы в проекторе и не падает ли солнечный свет прямо на экран. Запаситесь шутками.
Как побороть волнение перед выступлением на публике
Бессознательно ты сделала вывод, что выступать перед публикой — это опасно. И на подсознательных уровнях внедрился жизненный сценарий, что публичных выступлений следует избегать. На защиту границ твоей личности встал страх публичных выступлений. Чрезмерное волнение перед выходом на сцену, страх публичных и конкурсных выступлений, обусловлены двумя основными причинами: внешними и внутренними. К внешним относятся факторы, влияющие на юного исполнителя извне. Публичные выступления являются типичным источником стресса в современном мире. Страх публичных выступлений берет свое начало в инстинктах. Вы оказываетесь на сцене, в лучах внимания большого количества людей. Если эта техника вам не помогла перестать краснеть от волнения, то перед самим выступлением можно выполнить несколько простых шагов, которые помогут успокоиться: 1 Представьте, что в зале/офисе/классе сидят очень позитивные люди. 2 приема для уменьшения волнения перед выступлением (за 20 минут). Лайфхак для снятия зажима – 3 быстрых упражнения (за 5 минут до начала). 3 способа избавления от страха на самом выступлении (на первых минутах).
Как перестать волноваться во время выступления на публике: советы ораторов
Выступать — страшно. Даже перед давно знакомыми одногруппниками или коллегами. Но навык публичных выступлений можно отточить, как и любой другой. Понадобится только терпение и практика. как побороть страх сцены и избавиться от волнения перед выступлением. Совет 1. Дышите правильно перед выступлением на сцене. Когда мы нервничаем, делаем более короткие, поверхностные вдохи, задерживаем дыхание. Не бойтесь замедлиться и делать паузы в выступлении. Их можно использовать для того, чтобы подчеркнуть определенные моменты. Если вы чувствуете, что теряете контроль над скоростью речи, сделайте паузу и успокойтесь. Чтобы перестать волноваться перед самым выступлением, постарайтесь прибыть на место заранее — не стоит в этот день привносить спешку и лишнее напряжение, связанное с нежеланием опоздать. Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления. Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами. Может Вам попробовать технику расслабления? Вот просто в буквальном смысле научиться расслаблять мышцы дома делая это в особом порядке. Перед выступлением это дело повторить, так-же расслабляться во время выступления.