Любой способ самопомощи, который вы для себя интуитивно нашли, – это нормально», – советует Марина Рис, директор благотворительного фонда «Просто люди», основатель проекта «Psyпросвет». О других способах не сойти с ума от ужаса и тревоги из-за войны читайте здесь. В самом себе эти признаки заметить, конечно же, сложнее. Здесь стоит прислушаться к окружающим. — Как не сойти с ума на фоне информационной войны?
Психолог дала советы, как не сойти с ума от новостей
То, что происходит сейчас в мире, естественным образом провоцирует растерянность, тревогу, страх и панику, и это вполне естественная реакция. Однако стоит отметить, что в данной ситуации человек страдает скорее от внутренних ощущений, чем от внешних, мучаясь непониманием того, что нужно делать. Избегайте лишней информации. В СМИ больше половины — неправда. Не паникуйте и не сейте панику вокруг себя. Не употребляйте алкоголь. Это депрессант, который ухудшит состояние. Пересмотрите свое мировоззрение литература, психолог, тренинги. Следите за своим телом физическая активность.
Медитируйте, используйте дыхательные практики.
То есть в информационном плане все очень нестабильно и много фейковых новостей. Ведь сейчас очень много разных источников информации. А если еще заглядывать в комментарии - то уже все, нырнешь и вынырнешь. Потому что в интернете очень много негатива, страха, тревоги. На фото: Камилла Гареева. Фото предоставлено Камилой Гареевой. Это специальные техники.
Читайте текст полностью, особенно когда речь идет о чем-то по-настоящему возмутительном. К информации, которая распространяется в соцсетях, относитесь с большим скепсисом. Совет 3 Отпишитесь от тех, чьи посты вызывают сильные эмоции В кризисные моменты соцсети — один из главных источников панических настроений. Именно там легче всего распространяется пугающая и неправдивая информация. Причина в самих алгоритмах: посты, вызывающие больше всего эмоций, легче распространяются.
Лучше контролировать процесс потребления информации самостоятельно, чем отдать его на откуп соцсетям.
Это точно поддержит ваш организм в тонусе. Вредный совет номер пять - изолируйтесь от людей и ни в коем случае ни с кем не общайтесь, особенно с близкими. Гораздо лучше справляться со своим стрессом, закрывшись в темной комнате в обнимку со смартфоном, полным новостей. И вредный совет номер шесть - даже не пытайтесь расслабиться.
Наоборот, побольше нервно дергайтесь и крепче сжимайте челюсть. Тогда ваше состояние станет "идеальным".
5 советов, как читать новости и соцсети в тревожные времена
Жизнь не должна сводиться только к мониторингу ленты или просмотру аналитических каналов. Ваш секрет - не бороться с этим поведением, а расширять его за счет других действий. Обращайтесь за помощью, если вам плохо и какие-то новости вас шокировали. Обсуждайте с друзьями, делитесь переживаниями, просите поддержки. Помните, то, что мы прочитали, уже осталось с нами.
Это нельзя стереть. Это свершившаяся боль. Увиденное и прочитанное вас не убьет, но иногда будет больно. Не глушите боль алкоголем и другими вредными историями.
Чувство того, что все кругом плохо и мир катится в пропасть, обманчиво и возникает оно как раз из-за чрезмерного потребления плохих новостей. Это может даже спровоцировать паническую атаку или тревожное расстройство. Не берите на себя ответственность за весь мир Иногда новости вызывают у нас чувство вины. Когда происходит беда, кажется, что нужно пойти и чем-то помочь, но вместо этого мы просто сидим на месте ничего не предпринимаем. Дело в том, что мы и не обязаны воевать на всех войнах одновременно.
Вы имеете право ничего не делать и уставать от переживаний. Если у вас есть ресурсы на то, чтобы помочь, поищите страницы финансовых сборов для жертв. Не всегда помощь в сложной ситуации требует значительных усилий — можно подписать петицию или сделать репост информации. В случае с коронавирусом, например, достаточно сделать прививку или соблюдать противоэпидемические меры, чтобы помочь врачам выполнять свою работу.
Популярный сегодня со знаком минус термин «прокрастинация» — как раз про это. Мозг изощренно ищет и как правило находит самые невероятные способы отодвинуть подальше действие, которое между тем продолжает камнем висеть на душе, портить настроение и буквально килограммами съедать бесценную жизненную энергию. Как же себя уговорить? Возможно, такой шанс может дать именно утро, когда уровень силы воли еще высок. Вот и съешьте свою лягушку первой — советует в своей книге Трейси. А что мы получим взамен?
Не читайте утренних газет В рейтинге самых неправильных и даже вредных, как для психического, так и физического здоровья привычек сегодня многие эксперты, не сговариваясь, называют «традицию» начинать день с чтения газет, просмотра новостных лент и различных соцсетей. Потоки негативной информации неизбежно сказываясь на настроении, легко могут свести на нет весь утренний позитивный настрой. Но и остаться без важной информации для большинства из нас сегодня — такая же непозволительная роскошь. Как же быть? По его мнению, выделив на чтение не более часа, стоит аккуратно выделить один-два источника, которым, на ваш взгляд, можно доверять — и объявить полный импичмент всем остальным. Мозг рад обманываться, когда видит изображение с закадровым голосом. А вот текстовое сообщение приходится осмыслять». Однако ограничьте себя. Двух-трех источников вполне достаточно, а пяти хватит за глаза. Чем больше источников, тем выше риски дезинформирования», — считает медиа-эксперт.
Важно, чтобы человек оставался в контексте реальности. Происходит плохое — человек реагирует негативными эмоциями, хорошее — положительными эмоциями. Итак, происходят разные события в жизни, и они вызывают разные реакции. Важно, чтобы человек оставался реактивным, он должен продолжать реагировать на эти события. Например, произошло что-то неприятное, и человек на весь день «застрял» в неприятных эмоциях. Они вроде как обусловлены неприятным событием, но пропала реактивность.
Это типично для депрессивного мышления, когда человек замечает все плохое, что с ним происходит, а хорошее — кратковременное и проходит почти незаметно. То есть не происходит нормальной смены эмоциональных состояний. Реакции должны сменяться сообразно происходящим событиям. В нынешнем тяжелом историческом периоде довольно много негативных стимулов, но нормальным будет сохранение разнообразия эмоций. Когда человек погружается в чтение новостной ленты, где сплошной негатив, он останется реактивным, но будет фокусироваться на негативном. В большой степени новости уже прошли негативную фильтрацию, новости ведь чаще плохие, что создает дополнительный нагнетающий эффект.
Мы читаем хорошо отобранные плохие новости. При депрессии человек сам отфильтровывает свой негатив у себя в голове — здесь у меня не получилось, здесь плохо… А тут источник новостей — внешний, реальные новости про события в реальном мире, но эти новости уже прошли негативную фильтрацию. И они дополнительно создают нам постоянно поддерживающийся негативный эмоциональный фон. У каждого из нас есть своя собственная жизнь, в которой много всего разного — обязанности, заботы, развлечения, — и хорошо бы уметь и стараться возвращаться к себе и к своей жизни. Жизнь каждого из нас в определенной мере связана с событиями в мире, но эти события и новости не являются ВСЕМ содержанием нашей жизни, какая бы она ни была. Да, допустим, мы вынужденно уехали из Беларуси куда-то, переживаем из-за того, что происходит в Беларуси.
Но все же у нас есть своя жизнь в этих новых местах, и про нее не нужно забывать. Да, мы переживаем из-за того, что идет война, предпринимаем что-то, донатим, волонтерим, но у нас есть своя собственная жизнь! Надо стараться не вовлекаться, не увлекаться какой-то одной повесткой, одним направлением. И не нагнетать. Задача не в том, чтобы сделать жизнь нереально хорошей, а в том, чтобы не делать ее слишком плохой. Какое-то плохое событие не должно распространяться на всю нашу жизнь.
Надо не забывать жить, не забывать про другие аспекты своей жизни. Словно твои страдания «ненастоящие». Человек, конечно, может это делать и сам. Довольно часто так и происходит, когда мы сомневаемся: действительно ли я это переживаю?
Психолог дала советы, как не сойти с ума от новостей
В качестве аналогии можно привести пример с пищевым отравлением. Если в больших объёмах употребить продукт, который сам по себе не особо полезен, организм даст соответствующую реакцию. Также и с негативными новостями. Иногда они могут охватывать целые страны и континенты, как например, было с коронавирусом. В такие периоды в потоке непростых новостей важно сохранять самообладание. МТБлог поговорил с практикующим психологом Андреем Шабановым. Подавленное настроение, чувство страха и тревоги нарастают с каждым днем.
Как читать новостную ленту и не сойти с ума? Задаем вопросы психотерапевту
Как защитить мозг от промывания и сохранить продуктивность работы даже в условиях VUCA, когда кажется, что мир сошел с ума, узнаете ниже. Чтобы помочь себе не сойти с ума от количества негатива, не ограничивайтесь только новостями. то другое, абстрагироваться по возможности от плохих новостей и смотреть что- то позитивное: кино, спектакли, обучающие фильмы. Надежда не появляется, только растет напряжение. Совсем отказаться от новостей нельзя. Это иногда дает возможность хоть как-то сориентироваться, какие-то важные решения принять. Я считаю, что нужно читать новости, только не на ночь, и не весь день.
Как перестать постоянно читать новости и успокоиться?
Среди думскроллеров 74% испытывали проблемы с психикой, а 61% жаловались на плохое физическое здоровье. Для сравнения, среди тех, кто не сходил с ума от новостей, этот показатель составлял 8% и 6,1% соответственно. В современном мире можно в прямом смысле сойти с ума от переизбытка информации. Это только разрушит вас, но по факту не даст никакого эффекта, не поможет ничего понять. 4. Оставить 20% новостей от общего потока информации. Пусть чтение новостей занимает не более 20% от времени, проведенного в социальных сетях и просмотра ТВ. Её цель — сломать психику граждан, вызвать чувства вины и стыда. Результат достигается путём вброса фейков и леденящего душу спама. Политолог и психолог объяснили, как не сойти с ума в этом круговороте. За последний месяц читать СМИ и соцсети стало намного сложнее. Люди ругаются, а в противоречащих друг другу фактах все сложнее ориентироваться. Об основных правилах медиагигиены в условиях катастрофы «Афише Daily» рассказала эксперт в области.
Как правильно читать новости и не сойти с ума: полезное от волгоградского психотерапевта
Важно сохранять ощущение стабильности, предсказуемости, контроля и влияния, пускай и в очень ограниченных сферах. Главный принцип — соблюдать жизненную рутину, создавать для себя «сферы» безопасности, нормальной и понятной жизни. Стоит начать вести ежедневник, в который можно записывать не только рабочие, но и личные задачи. Это поможет сконцентрироваться на своей жизни.
В нынешней ситуации сокращается горизонт планирования. Подумайте об оптимальном горизонте планирования — один день, несколько дней, неделя, месяц. Чтобы снизить тревогу, можно определить наиболее пугающие страхи, подумать, как можно минимизировать риск их осуществления, а также подготовить план на случай, если они сбудутся.
Важно помнить о личных смыслах о том, для чего вы живёте — как более крупных, отдаленных, так и совсем небольших. Это помогает находить силы в критических ситуациях, даёт понимание, ради чего стоит их проходить. В любых условиях можно находить то, что поддерживает, радует, дает энергию и положительные эмоции.
Например, старые и новые хобби, просто приятные занятия. Это расширяет картину происходящего, показывает, что в жизни остаются стабильные сферы, что можно на время переключиться.
Мы живем в тех обстоятельствах, которые предлагает действительность. Вряд ли мы хотим проживать свою жизнь в устрашающих фантазиях о том, что все будет хуже. Как избежать импульсивных решений, вроде отъезда из страны без средств и планов на жизнь за рубежом Когда мы паникуем, наша способность к принятию адекватных и взвешенных решений снижается — так работает человеческий мозг.
Эмоции толкают бежать, спасаться, они способствуют преувеличению опасности. Поэтому перед принятием каких-то решений нужно успокоиться, потому что состояние абсолютной паники никогда не длится долгое время. И когда вы постепенно заметите, что к вам возвращается способность думать, мыслить, взвешивать все риски, то сможете принимать более взвешенные решения. Разложите по полочкам, что будете делать в различных возможных стрессовых ситуациях заранее. И если что-то из этого действительно произойдет, у вас будет уже понятный план действий.
Расставьте приоритеты. Даже если окажется, что вы не можете предпринимать какие-то активные действия, решите, что в конкретной ситуации для вас главное. Возможно, для вас важнее всего быть с вашей семьей, или делать свою работу, которая приносит вам удовлетворение. И пока это возможно, вы будете стараться это делать — это и есть ваш ориентир. Найдите для себя безопасную среду, в которой вы сможете адекватно реагировать на происходящее.
Чувство общей беспомощности и слабости. Человек ощущает себя «маленьким», когда происходят какие-то ужасные вещи, и он никаким образом не может это контролировать. В это время следует сдвигать фокус на то, что мы способны делать: жить, любить, творить, созидать. Это доступно нам при любых обстоятельствах, почти при любом сценарии, разве что кроме какого-то полного апокалипсиса. Будут рассветы, будут закаты, будут расти деревья, петь птицы, вне зависимости от проблем, связанных с падением ваших доходов или с происходящим в мире.
Отечественные медиа подхватывали мнение не только российских экспертов, но и представителей стран, где пандемия уже полыхала вовсю. Адекватные эксперты, которые не призывали «жечь вышки 5g», не были готовы сделать быстрые и окончательные выводы, которые всем были нужны. Чувствуя этическую ответственность, врачи сопровождали свои высказывания многочисленными оговорками, что мешало их восприятию.
Государство вслед за врачами также не могло оценить масштаб и эффективность методов борьбы с угрозой. В принципе, ни одно из правительств не было полностью готово к ситуации и совершало собственные ошибки. Генералы всегда готовятся к уже прошедшим войнам, и наши власти тоже оказались в ситуации, когда какими-то старыми, испытанными методами нужно было пройти «между Сциллой и Харибдой» — с одной стороны, снизить заболеваемость, с другой стороны, не «угробить» экономику и поддержку населения.
Правильных решений не было. Поэтому формулировки «самоизоляция», «нерабочие дни» и др. В Самаре, например, появились странные и выборочные проверки автомобилей, создавшие многокилометровые очереди, которые вылились в публичные разборки между ведомствами — кто разрешил и с кем согласовано?
Первые лица региональной власти делали замечания работникам без масок, при этом сами были без масок. Они же, выступая за ужесточение самоизоляции, выкладывали фото с семьёй и родственниками на Пасху. Всё это создавало привычную постсоветскому гражданину иллюзию правды и декларируемых ценностей.
Добавьте в новостную повестку «страшилки» штрафами, показательными порками нарушителей и противоречащие друг другу советы носить и не носить маски — и получите общество, где одним страшно, другие отказались соблюдать режим самоизоляции, третьи увидели «заговор и чипизацию», а четвёртые пытаются во всём этом разобраться. Отсутствие простых, понятных аудитории и однозначных ответов на вопросы «что делать», «как лечиться», «помогают ли маски», «можно ли вообще гулять», «умрёт ли вирус в жару» и другие породили мем, который очень просто объясняет, что происходило. В этих условиях люди, которые остались сидеть дома, кинулись восполнять дефицит информации к «лидерам мнений» в своём окружении, в интернет и социальные сети.
Нужно заставить себя научиться видеть хорошее, в чем может помочь развлекательный контент. Не все подвластно нашему контролю Оставаться в курсе происходящего в мире важно, но не всегда безопасно для нервной системы. Есть ситуации, в которых, как ни крути, не найти ничего положительного. Примите этот факт и начните творить добро в зоне своей ответственности: будьте вежливы к обслуживающему персоналу, сделайте комплимент незнакомому человеку, угостите домашней выпечкой коллег на работе и т. Эти советы применимы не только в контексте плохих новостей, но и к жизни в целом. Осознанный подход к получению информации не только сохраняет ваше ментальное, но и физическое здоровье проходит головная боль, нормализуется сон. Справляясь со стрессом и работая над собой, мы уменьшаем вероятность социальных конфликтов.
Как читать новости, чтобы не сойти с ума. Памятка от психолога
| Как читать новостную ленту и не сойти с ума? Задаем вопросы психотерапевту | сойти с ума, не сойти с ума, как не сойти с ума, стресс от новостей, страшные новости, думскроллинг. |
| Как не сойти с ума от новостей про коронавирус. Инструкция от психолога - Новости - | Новости в последнее время совсем не радуют, но мало кто может позволить себе «роскошь» совсем отказаться от них. |
Как быть в курсе новостей и не сойти с ума – психиатр дал 6 советов
Её цель — сломать психику граждан, вызвать чувства вины и стыда. Результат достигается путём вброса фейков и леденящего душу спама. Политолог и психолог объяснили, как не сойти с ума в этом круговороте. Любой способ самопомощи, который вы для себя интуитивно нашли, – это нормально», – советует Марина Рис, директор благотворительного фонда «Просто люди», основатель проекта «Psyпросвет». О других способах не сойти с ума от ужаса и тревоги из-за войны читайте здесь. Все новости/интерпретации считать непроверенными до тех пока не прошел как минимум 1 день. 2. Смерть в кресле слева. Оглянитесь на геополитические события последних лет и вспомните волны паники которые накатывались на Рунет. изолируйтесь от людей и ни в коем случае ни с кем не общайтесь, особенно с близкими. Гораздо лучше справляться со своим стрессом, закрывшись в темной комнате в обнимку со смартфоном, полным новостей.
Противостоим мировому заговору
Здоровому человеку она вряд ли поможет избежать заражения, к тому же маску нужно регулярно менять, иначе с каждым вдохом в ваш организм будут попадать пыль и микроорганизмы, осевшие на ней. Но если в метро вы чувствуете себя увереннее в перчатках и маске — не стесняйтесь их надеть. Помоги другому "Самое страшное в этой эпидемии — слишком сконцентрироваться на себе, своих переживаниях и страхах, потому что это дорога в один конец, — считает Алексей Рощин. Этот совет относится и к карьере, и к личной жизни. Александр Колмановский предлагает посмотреть на свою работу с точки зрения "социальной позитивности", думать о том, какую пользу вы приносите другим людям, выполняя свои обязанности. Помните, что страшно не только вам. Позвоните друзьям и родственникам, расспросите их о самочувствии и текущих сложностях. Чем внимательнее вы будете слушать, чем больше сопереживать, тем легче вам будет справиться с собственным стрессом. Если вам кажется, что кто-то из ваших близких ощущает сильный психологический дискомфорт в связи с эпидемией, не спешите увещевать и давать советы. Лучше поговорите с ним о ваших общих планах и целях, покажите, что сами видите будущее в позитивном ключе.
Долгосрочные перспективы "Паника — это ощущение "я уже опоздал".
Вдохновение Как не сойти с ума от постоянных плохих новостей? Поскольку многие из нас продолжают все больше беспокоиться о текущих событиях и о том, что они могут означать для нашей собственной жизни, всегда возникает непреодолимое желание пролистать наши ленты в социальных сетях или включить новости, чтобы быть в курсе. Большинство средств массовой информации устроены таким образом, чтобы держать нас на крючке и использовать в своих интересах то, что психологи называют предвзятостью к негативу, то есть склонность нашего мозга вызывать более сильные реакции на негативные, а не на позитивные или нейтральные события. Хотя, безусловно, важно и ответственно держать себя в курсе, постоянное воздействие негативных новостей может заставить наш мозг поверить в то, что мы в опасности, даже если в настоящее время нет таких непосредственных рисков для нашей собственной безопасности. Обращать внимание на негатив и быть зацикленным на тревоге имеет полный эволюционный смысл, но в то время, когда вещи могут легко стать ошеломляющими, лучший способ выжить каждый день — это контролировать свое психическое здоровье, а не зацикливаться на вещах, которые мы не можем контролировать. Вот наши проверенные способы поддержания психического благополучия, когда все остальное в мире, кажется, разваливается. Установите лимит времени на чтение новостей Если от этого не зависит ваша работа, нет необходимости держать себя в курсе новостей целый день.
Обращать внимание на негатив и быть зацикленным на тревоге имеет полный эволюционный смысл, но в то время, когда вещи могут легко стать ошеломляющими, лучший способ выжить каждый день — это контролировать свое психическое здоровье, а не зацикливаться на вещах, которые мы не можем контролировать. Вот наши проверенные способы поддержания психического благополучия, когда все остальное в мире, кажется, разваливается.
Установите лимит времени на чтение новостей Если от этого не зависит ваша работа, нет необходимости держать себя в курсе новостей целый день. Вы можете дать себе несколько минут в день, чтобы наверстать упущенное, а затем держаться подальше от новостей до конца дня. Установите границы и с другими. Если вы регулярно обсуждаете новости с друзьями, вежливо спросите, можно ли пока сменить тему. Также важно избегать проверки новостей сразу после того, как вы проснулись утром или перед сном.
Почему мы все-таки занимаемся думскроллингом? Всему виной замкнутый круг. В первую очередь, у нас появляется тревога, и чтобы с ней справиться, мы пытаемся проконтролировать ситуацию. Это тоже естественный механизм человеческой психики. Нам кажется, что, получая информацию, мы сможем удержать все под контролем и снизить свою тревогу. Но при думскрорллинге происходит обратное: постоянно сталкиваясь с ужасающей информацией, мы только повышаем уровень тревоги. Проще говоря, страх потерять контроль заставляет нас постоянно читать новостные ленты, но в итоге только ухудшает наше состояние. И в результате у человека вырабатывается еще больше гормонов стресса. К каким последствиям может привести думскроллинг? Прежде всего он приводит к нарушениям сна. Уже давно доказано , что яркий синий свет смартфонов сам по себе негативно влияет на засыпание и качество сна.
Как читать новости и не сойти с ума
| Как не сойти с ума от постоянных плохих новостей? | Новости в последнее время совсем не радуют, но мало кто может позволить себе «роскошь» совсем отказаться от них. |
| Как не сойти с ума от новостей про коронавирус. Инструкция от психолога - Новости - | Новости в последнее время совсем не радуют, но мало кто может позволить себе «роскошь» совсем отказаться от них. |
| Как не сойти с ума от новостей про коронавирус. Инструкция от психолога | не аналитик генштаба, не дежурный аналитик биржевого спекулятивного фонда и не профессиональный "дайджест-мейкер" новостей, то постоянное подключение к новостям из Украины/Совбеза ООН/Сирии итд вам объективно не нужно. |
| Как читать новости и не сойти с ума - Хлебопечка.ру | Как этого избежать, рассказала врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Лада Бутрина. По словам доктора, нужно учиться читать новости правильно и получать информацию осознанно, чтобы не сойти с ума от негатива. |