06:02 – в чем природа страха публичных выступлений. 11:20 – как справиться с волнением на сцене, если аудитория задает сложные вопросы. 15:10 – причем тут страх быть несовершенным. 18:20 – как технологически выстроить свое выступление. Да-да, сегодня об одном из важнейших навыков настоящего и будущего, и даже далекого будущего. О публичных выступлениях. Любых, независимо от масштаба аудитории — для 5 коллег или 50 слушателей на профессиональной конференции. Психологи называют такое состояние «страхом сцены»: человек боится публичных выступлений. Размер аудитории не важен — глоссофоб одинаково волнуется, когда говорит тост на семейном торжестве и выступает перед сотней слушателей.
Страх публичных выступлений и пути его преодоления
Вот если пересилите страх "начать" - то всё получится.. Нас на тренинге так посылали на улицу с разными 2сказками" для прохожих, давали задание ощаться с людьми в метро - преодолевать страх "осуждения".. Вообще есть хорошие тренинги по ораторскому искуству, где надо выступать перед аудиторией такихже слушателей и перед чужими группами - помогает в отличии от психолога , так как это и даёт тот смаый начальный опыт... Вам правильно выше посоветовали выбрать одно а лучше несколько приятных лиц и как бы вести с ними беседу - это хороший метод. А еще Вы должны себя настроить что ОНИ пришли Вас слушать, что они этой инфы не знают и без нее не прожживут - помогите им, расскажите им то что знаете только Вы. Можете соврать или ошибиться - но главное делайте это уверенно чтобы Вам те люди поверили...
Например, многие продавцы на eBay переживают за свою репутацию, так как она напрямую влияет на их заработки. Один негативный отзыв может дискредитировать профиль продавца и привести к падению продаж. Хорошая репутация защищает нас, но также это провоцирует страх, что одно неосторожное движение может разрушить наработанный вес в глазах аудитории и лишить вас возможностей в будущем. Наука о страхе и о том, как его преодолеть Как побороть страх сцены — руководство из 4 шагов Теперь, когда мы знаем, какие корни имеет наша боязнь публичных выступлений, можно сделать эти 4 шага, которые помогут улучшить навыки презентации и преодолеть страх сцены.
Подготовка Те, кто часто бывает на конференциях, наверняка видели спикеров, которые перед выступлением несколько минут разбирали свои слайды. Это не лучший способ подготовиться к качественной презентации. Вы когда-нибудь видели музыканта, который зубрит свои песни перед концертом? Не очень честно это и по отношению к аудитории, которая дарит вам 10, 20 или 60 минут своего внимания. Как же лучше всего подготовиться к выступлению? Примерно за неделю до него нарисуйте план своего повествования примерно 15-20 слайдов , размышляя над содержанием и используя короткие подписи и схематичные рисунки. Вот пример одного такого плана. Это придаст вам уверенность, так как вы будете знать основные пункты, которые хотите осветить, и в то же время план оставляет массу возможностей для репетиций и доработки слайдов. Затем напишите план самого выступления, который будет выглядеть примерно так: 1.
Страх предстать перед аудиторией испытывают не только дети и подростки, но и взрослые респектабельные персоны. Стоит указать, что глоссофобия сумела одолеть даже выдающихся исторических личностей, начиная от знаменитого оратора Демосфена и заканчивая рейтинговым политическим деятелем Маргарет Тэтчер. Глоссофобия занимает уверенную позицию в пятерке самых распространенных тревожно-фобических расстройств. Иррациональная навязчивая тревога значительно ухудшает качество жизни субъекта, одаривая мучительными физиологическими ощущениями, лишая духовной гармонии и изменяя характер человека. Глоссофобия, протекающая в тяжелой форме, может инициировать старт депрессивных расстройств, провоцировать стойкие компульсивные действия защитные ритуалы , способствовать развитию логоневроза заикания и вызывать стойкую бессонницу. Глоссофобия: когда пора бить в набат Глоссофобия в большинстве случаев проявляет себя тяжелейшими приступами панических атак.
В момент, когда головной мозг человека получает информацию о предстоящем публичном выступлении, активизируется подсознательная программа, знаменующая развитие каскада биохимических реакций. Основной виновник физического дискомфорта — избыточное производство адреналина, который, попадая в кровь, запускает реакции стресса. В итоге у субъекта учащается сердечный ритм, повышаются показатели артериального давления, угнетается функция дыхания. Если серотонинергической системе связки нейротрансмиттеров, обеспечивающих ощущение «удовольствий» не удается нейтрализовать стрессовые реакции, человек продолжает пребывать в состоянии паники.
Мы записали главные советы. Источник: shutterstock. Секрет популярности этого страха в том, что он является проявлением более глубоких, подсознательных фобий. Например, человек может бояться сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным или не принятым сообществом. Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание.
Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами. Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления. Страх нарастает постепенно.
20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
Поняв, что режет слух лично вам, скорректировать выступление станет гораздо проще. Людям в зале или по ту сторону экрана важно чувствовать свою значимость. Взаимодействуя с публикой, вы убиваете двух зайцев: поддерживаете вовлеченность и одновременно делаете передышку, замедляетесь. Так, комики используют прием «Похлопайте те, у кого это было…». А спикеры на деловых и образовательных мероприятиях часто заканчивают тезисы вопросом «…верно? Используйте сильные позы Обычно при волнении хочется стать «невидимкой» и занимать как можно меньше пространства: голова уходит в плечи, спина невольно сутулится, руки и ноги скрещиваются как бы сами собой. Организм можно «обмануть», выведя из состояния острого стресса. Помимо дыхательных упражнений, которые на физиологическом уровне заставляют организм думать, что ситуация вокруг изменилась «коробочное» дыхание, диафрагмальное или попеременное через каждую ноздрю , можно прибегнуть к «сильным» позам. Например, так называемой «позе Супермена»: руки упереть в бока, свести лопатки, поднять подбородок вверх, дышать спокойно и глубоко. Достаточно постоять в таком положении буквально пару минут перед выступлением, чтобы тревоги стало меньше, а уверенности — больше. Помните про импринтинг Преподаватели актерского мастерства советуют начинающим спикерам на первых порах перенимать манеру выступления более уверенных коллег.
Для начала можно просто найти выступления знаменитостей, чья манера вам близка, и проанализировать, что и в каком темпе они говорят. Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно. Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни. Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир. Не подменяйте страх стыдом Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд. Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать. Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили. Погрузитесь в позитивную атмосферу Помните, что на выступление люди приходят за вашей живой эмоцией. И если перед выступлением хорошим настроением вы похвастаться не можете, создайте его себе сами.
Иногда справиться с этим способен лишь квалифицированный специалист. Проявление фобии: нарушение дикции, боязнь того, что человек станет заикаться — лалофобия; страх, связанный с устной речью или вербофобия; страх публики или пейрафобия. Что заставляет людей бояться сцены? Не стоит исключать наличие генетической предрасположенности при глоссофобии. Иногда эта характерная деталь может характеризовать появление фобии. Если родители испытывают страх перед выступлением, то ребенок может получить эту информацию на генетическом уровне. Также это может быть обусловлено самим поведением взрослых. К примеру, если ребенок видит, что родитель испытывает сильный страх выступления, то у ребенка может возникнуть глоссофобия. О причинах глоссофобии Перечислим факторы, которые могут привести к появлению глоссофобии: детские страхи может возникнуть страх перед выступлениями, который образовался еще в детстве — как пример, смех детей при исполнении песен, рассказывании стихотворений ; появление невротических заболеваний глоссофобия может развиться и вследствие неспособности контролировать собственные эмоции, испытываемые в определенной ситуации ; комплексы, обусловленные речью или внешностью человек, который испытывает страх перед выступлением, полагает, что его речь или внешний облик непременно станут предметами насмешек или сильнейшей критики со стороны слушателей ; влияют и особенности воспитания ребенок может испытывать дискомфорт перед фотографированием, выступлением перед публикой, совершением других аналогичных публичных действий, если родители большое внимание уделяли тому, чтобы запрещать ребенку быть публичным. Отчего многие люди испытывают страх перед сценой? Признаки, симптомы состояния У человека, который хочет побороть страх выступлений, включается определенная биологическая реакция на событие. Индивидуальные особенности психики влияют на степень проявления симптомов фобии.
Генетическая предрасположенность к страху публичного выступления темперамент, акцентуация и невротизм на самом деле играет малую роль. Значительно большее влияние на боязнь выступать перед аудиторией имеет ряд факторов социального происхождения: воспитание, негативный опыт и другие. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтоб не привлекать лишнего внимания. Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Негатив провоцирует и отношение к выступлению в школе. Подумайте, как часто голливудские фильмы про обучение пестрят сценами, где уже в начальной школе дети защищают домашние проекты, выступая перед классом. Решает это проблему или нет, предоставим разбираться педагогам, но подобная практика у нас стала применяться лишь недавно и в довольно ограниченном виде. Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом. Такой всплеск эмоций трудно обуздать, тем более находясь не в полете, а перед другими людьми, которые, к тому же, стремятся вас оценить. Но здесь срабатывает известный принцип — первый раз гораздо труднее, чем последующие. Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха. Методы преодоления страха публичного выступления Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось. Не отрицайте свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой — вам нечего бояться. Страх — всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию.
Вы можете прочитать немало постов с советами о том, как избавиться от этой фобии. Но посмотрите правде в глаза: первый шаг к избавлению от постоянного страха — поиск первопричины, зерна, зародившего это состояние. Бояться выступать перед публикой — это нормально Страх — один из базовых инстинктов выживания. Если спикер испытывает тревогу по поводу общественной оценки его презентации, то аудитория обязательно это почувствует. Как и любое другое состояние человека на трибуне, внимание которого направлено в сторону большого скопления людей. Решение этой древней проблемы было найдено наряду с развитием общества. В то время, как менялись социальные структуры, базовым инстинктом стало не только выживать, но и жить — быть частью определенной социальной группы. Этим группам нужны были лидеры, и чем группа становилась больше, тем больше требовалось управленцев. Эти социальные пирамиды и породили два типа людей — одни научились говорить, а другие слушать. Основные причины страха выступления перед публикой Корень тревоги лежит, как в основе бытия всего человечества, так и в детстве отдельно взятого индивида.
Страх публичных выступлений и пути его преодоления
3 Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления. 3.1 Почему люди боятся выступать. 3.2 Как называется боязнь публичных выступлений, сцены и публики, как ее преодолеть: симптомы и признаки. ⁃ боязнь сцены перед каждым выступлением. ⁃ чувство физического заболевания без каких-либо причин. ⁃ желание повысить свою способность выступать перед большим скоплением людей. ⁃ страх ограничивает потенциал человека. Страх публичных выступлений. Данное расстройство часто может быть связано с социофобией и антропофобией, а также с боязнью и дискомфортом на любого рода публичных мероприятиях. Вербофобия (страх устной речи) – это страх говорить. Причины возникновения пейрафобии. Установлено, что причиной возникновения страха публичных выступлений могут являться социальные составляющие и генетическая предрасположенность. Добрый день. У меня «огромный» страх публичных выступлений. Даже перед небольшой аудиторий. Мысли все теряются, совсем не могу контролировать что говорю и что делаю, как будто все в тумане, не могу сконцентрироваться на вопросе, который обсуждается. Как преодолеть БОЯЗНЬ публичных выступлений? Михаил ХОРС.
Эксперт рассказал о самых странных фобиях: боязнь пуговиц и длинных слов
Глософобия, или страх публичных выступлений (страх сцены) находится на втором месте по популярности после страха смерти. Его причины могут иметь самые разные корни: от неуверенности в себе до психотравмы детства. Но преодолеть глософобию можно. Нередко боязнь публичных выступлений является следствием других перенесенных психологических травм, но также может быть и самостоятельной фобией. Страх публичных выступлений: основные причины. ⁃ боязнь сцены перед каждым выступлением. ⁃ чувство физического заболевания без каких-либо причин. ⁃ желание повысить свою способность выступать перед большим скоплением людей. ⁃ страх ограничивает потенциал человека. Страх публичных выступлений.
Как победить страх публичных выступлений? Советы гипнотерапевта
| Боязнь сцены и публичных выступлений: как побороть | Сегодня мы подробно поговорим об этом распространенном деструктивном явлении. Рассмотрим ключевые особенности страха публичных выступлений и найдем пути для его преодоления вместе с толковым психологом Евгенией Шрамченко. |
| Страх выступления — как преодолеть и чем отличается от социофобии | Да весь шоу-бизнес мира, журналисты, актеры и певцы, обладающие средними способностями, но большими амбициями, просто обязаны воздвигнуть памятник благодарности именно ему — страху публичных выступлений. |
| Страх публичного выступления. До, во время и после | Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. |
Как побороть страх публичных выступлений?
Используйте шпаргалки на карточках. Если их оформить аккуратно и иногда подсматривать в них, то это вполне допустимо. Заучите и проверьте себя на точное знание чисел, дат, цитат. Разберитесь со временем. Учтите, что выступление на сцене длится дольше обычного.
Заранее продумайте, где можно будет сократить доклад при необходимости. И чем дополнить, если время от выступления останется. Как подготовиться к выступлению? Хорошая подготовка — отличная помощь в преодолении страха публичных выступлений.
Но есть еще несколько методов, которые могут помочь мобилизовать силы прямо перед выступлением: 1. Физическая нагрузка. Если перед защитой проекта вас настиг страх публичных выступлений, попрыгайте, выполните наклоны, разомните плечевой пояс. Физическая активность запустит выработку эндорфина — гормона счастья.
Только не забывайте, что перед публикой вам нужно выглядеть аккуратно, восстановите дыхание. Этот метод из психологии помогает отпустить страх публичных выступлений и настроиться на положительный результат.
Заболевание относится к группе тревожно-фобических расстройств. Социофобия по клиническим проявлениям напоминает паническое расстройство, отличаясь, в основном, наличием четкой и устойчивой социальной ситуации, которая запускает каскад психовегетативных реакций покраснение лица, учащенное сердцебиение, потливость, дрожание рук, нарушение дыхания и др.
На высоте своего проявления такие реакции могут быть неотличимы от панических атак, и только квалифицированный врач-психиатр в состоянии определить, чем именно страдает человек - социофобией или паническим расстройством. К сожалению, только 5 из 100 пациентов, страдающих социальными фобиями, получают правильное специализированное лечение. Точную диагностику затрудняет схожесть клинической картины с паническим расстройством, а также то обстоятельство, что страдающие этим расстройством при обращении к врачу чаще всего жалуются на сопутствующие нарушения преимущественно расстройства настроения. Примечательно, что среди больных, совсем не охваченных лечебными мероприятиями, преобладают лица с нерезко выраженными и практически незаметными для окружающих социальными фобиями, которые на повседневную активность существенно не влияют.
Что делать, как побороть боязнь самостоятельно? Панический страх не дает держать ситуацию под контролем. Рекомендуется пойти от обратного: выработать уверенность в том, что никакие каверзные вопросы, неправильно выговоренное слово не изменят поток мыслей. Помогает заранее составленный развернутый план выступления, разбитый на важные пункты.
Снимет напряжение и установит доверительную атмосферу включение в речь шуточных примеров, цитат, историй из жизни. Даже опытный оратор имеет право на сомнение. Он может переадресовать неожиданный вопрос к аудитории. Это не подрывает авторитет выступающего, а, наоборот, усиливает взаимодействие со слушателями.
Иногда помогает справиться с волнением зрительный контакт со знакомым, сидящим в зале. Однако этот совет весьма спорный, так именно наличие друзей среди слушателей может стать для пейрафоба триггером для возникновения панического страха.
Ася Макарова независимый PR-консультант Если до выступления у вас всего несколько минут, сделайте лицевую гимнастику. Разомните мышцы лица, постройте разные гримасы. Легкая нагрузка помогает снять стресс и сбросить напряжение. Это могут быть приседания, быстрая ходьба, отжимание и т. Говорят, что Барак Обама перед выступлением подтягивался. Григорий Бахин психолог, специалист в экологичном построении карьеры и жизни Недавно я пошла на курсы ораторского мастерства и узнала про упражнение «железный человек».
Оно помогает переключить мозг из режима «спасайся» в режим «уверенный спикер». Делается упражнение за несколько минут до выступления. Лучше где-то спрятаться, чтобы не пугать окружающих. Задача: быстро набрать воздух носом и одновременно напрячь все тело до кончиков пальцев. Резко выдохнуть. Делаем 10 раз. Спокойно выходим на сцену. Евгения Соколова основатель Digital Marketing boutique BBGO Включите музыку Сразу несколько спикеров сказали, что вместо специальных упражнений они включают любимую музыку и некоторое время под нее… танцуют.
Чтобы снять физические зажимы, можно просто потанцевать! Включите себе в наушниках любимую музыку и подвигайтесь. Тут важно понять, что вас драйвит: это может быть энергичная музыка, которая зарядит энергией все тело и подарит отличное настроение, а может быть плавная медитативная, под которую можно расслабиться и получить нужный психологический настрой. Главное — двигаться! Анна Ангарова Режиссер массовых праздников и шоу, автор программы по развитию креативного мышления у студентов творческих вузов «CREATIVITY» По дороге на мероприятие обычно в машине я всегда слушаю энергичную и драйвовую музыку, напеваю и пританцовываю, это помогает раскачать энергию. Также я рекомендую использовать запахи — у меня есть два парфюма и две смеси аромамасел, которые по-разному работают с внутренним состоянием, одни успокаивают, а другие, наоборот, бодрят. Запах — своего рода «якорь» определенной эмоции. Юлия Магась эксперт по публичным выступлениям, член ассоциации спикеров СНГ Радислава Гандапаса Осторожнее с бодрящими напитками Даже если вы готовились к выступлению полночи, не стоит перебарщивать с кофе.
Кофеин связывается с аденозиновыми рецепторами, из-за чего нервные клетки начинают стимулировать и увеличивать активность нейронов. В результате гипофиз вырабатывает гормоны, которые, в свою очередь, заставляют надпочечники вырабатывать адреналин, пишет Inc. Никогда не пью много кофе и иных «бодрящих» напитков перед выступлением, потому что это может спровоцировать лишние реакции тела, в дополнение к уже испытываемому волнению. А волнение бывает всегда, даже у опытных спикеров. Кирилл Звягин руководитель Центра инноваций социальной сферы, бизнес-тренер, спикер региональных и федеральных мероприятий Замечено, что переизбыток кофеина и стресс приводят к дрожанию рук. Так бывает, даже когда эти факторы действуют по отдельности — а перед выступлением они будут действовать вместе. Общайтесь и шутите Когда спикер перед выступлением бесконечно прокручивает в голове предстоящее выступление и внутренне «готовится» к нему, момент выхода на сцену становится все более важным и пугающим.
Список наиболее распространённых фобий (страхов) в практике психотерапевта
Чего не скажешь о глоссофобии. Патологическая боязнь сцены и публичных выступлений сначала кажется чем-то безобидным. Отчасти это так и есть, если работа не требует общения одновременно с большим количеством людей. Но в случаях, когда человеку нужно часто выступать, начинаются серьезные проблемы. Они затрагивают психическое и физическое здоровье. Сначала развивается стресс. За ним следует понижение самооценки, появление комплексов. Человек, страдающий глоссофобией, не верит в свои силы, замыкается внутри себя. Порой он пытается заглушить боязнь алкогольными напитками, наркотиками или другими сильно действующими веществами. Но они, как окажется позже, не решают, а лишь усугубляют проблему.
Причины глоссофобии По мнению психологов, причины появления глоссофобии можно разделить на две большие группы: генетические; социальные. К первой группе причин, вызывающих страх сцены, относятся характер , особенности темперамента , повышенная эмоциональность, застенчивость, мнительность. Человек боится, что его осмеют, отвергнут. Для него неприемлемо осуждение и неприятие со стороны окружающих. В этом и состоит главная проблема. С виду несерьезная фобия со временем перерастает в патологическое состояние. К факторам, провоцирующим развитие боязни сцены, относят и наследственность. Часто дети наследуют не только родительские страхи. Видя их пример, они ведут себя так же.
Из причин второй группы особенно выделяется воспитание. Что может спровоцировать развитие глоссофобии и других подобных страхов? Есть несколько факторов: чрезмерная строгость; наказание за громкие разговоры на людях; просьбы вести себя тихо, незаметно. Все это проводит к тому, что ребенок начинает бояться внимания окружающих. Он становится неуверенным в себе, скромным, застенчивым. Уже во взрослом возрасте такие дети стремятся быть в стороне от общей массы людей, не привлекают лишнего внимания, боятся, что их не поймут или осудят. Боязнь сцены развивается и в случаях, когда ребенка воспитывают родители- перфекционисты. Они требуют от сына или дочери всегда и во всем быть лучшими. Дети стараются оправдать ожидания.
Но ведь быть идеальным невозможно. Рано или поздно ребенок столкнется с трудностями, неудачами и провалами. Это сильно скажется на его самооценке. Еще одной социальной причиной развития глоссофобии является неудачный опыт публичных выступлений в прошлом. Представьте школьника, выступающего на сцене, например, перед одноклассниками и родителями. Все шло хорошо, как вдруг он допустил досадную ошибку, вызвавшую смех, унижения со стороны слушателей. Как бы чувствовали себя на его месте? Наверняка испытали бы смущение, растерянность и обиду. А может, покинули бы сцену.
Многие взрослые пережили подобные ситуации. Боязнь вновь быть осмеянными и униженными заставляет их робеть, смущаться при необходимости выступать перед группой людей. И, наконец, последняя причина развития боязни сцены и выступлений — проблемы речи. Глоссофобию в этом случае называют логоневрозом. Страдающие от него люди с удовольствием общаются в кругу друзей и родных. Но общение с большой аудиторией вводит их в ступор. Больше всего они боятся насмешек. И зачастую этот страх оправдан, поскольку в нашем обществе есть люди, нетерпимые к подобным дефектам. Симптомы глоссофобии Признаки глоссофобии или боязни сцены связаны с изменением физического состояния: У человека меняется тембр голоса.
Мышцы напряжены, ощущается скованность. Сердце начинает биться сильнее, появляется чувство сдавливания в груди, нехватка воздуха. Усиливается потоотделение. Конечности дрожат, холодеют.
Чтобы не волноваться, перед вебинаром я слушаю любимую музыку. Как же все таки побороть страх перед выступлением Так почему же люди боятся публичных выступлений?
Часто страх возникает из-за отсутствия опыта. Ведь мы чувствуем себя гораздо увереннее тогда, когда делаем что-то много раз. А некоторые не любят публичные выступления потому, что когда-то уже пробовали и попытка оказалась неудачной. В любом случае отчаиваться не стоит. Если вы очень беспокоитесь, борьба проигнорировать страх может лишь усилить его. Постарайтесь понаблюдать за беспокойством, принять его, а затем отпустить.
Есть несколько стратегий, которые помогут побороть страх публичных выступлений. Попытайтесь понять, почему вы боитесь. Наиболее распространенные причины глоссофобии это: застенчивость, боязнь быть осужденным, неподготовленность к выступлению, неудачный опыт. Понимание причины страха поможет устранить его в будущем. Не старайтесь быть идеальным. Боязнь публичных выступлений часто вытекает из боязни несовершенства.
Стоит лишь принять то, что никто не идеален, и вы тоже. Уменьшите количество стресса. Самый страшный момент — это минута до начала выступления. Используйте тактику профессиональных спортсменов: визуализируйте положительный результат и дышите глубоко, чтобы уменьшить стресс и укрепить уверенность. Совершайте ошибки. Возможно, это звучит странно, но репетируя свою речь перед выступлением, попробуйте совершать ошибки намеренно.
Это упражнение поможет понять, что в ошибках нет ничего плохого. И напоследок… Важное значение имеет и тема выступления. Если это возможно, выберите ту, которая вас действительно интересует. Ведь согласитесь, гораздо легче говорить о том, о чем и в обычной жизни вы можете говорить часами.
Боюсь выступать перед публикой. Страх публичных выступлений Боюсь выступать перед публикой. Страх публичных выступлений все любовь к себе самооценка саморазвитие страх и фобия Согласно исследованиям, боязнь перед выступлением, находится в топе самых распространенных страхов. Чувствовать напряжение и стресс перед большой группой людей - нормально, однако, при возникновении панических атак или высокой тревожности, можно сделать вывод, что у человека социальная фобия социальное тревожное расстройство.
Психологическая готовность[ править править код ] Психологическая готовность — это один из важнейших факторов психологического развития, заключается в формировании у человека готовности провести публичное выступление. На психологическую готовность к выступлению на сцене влияют личностные характеристики индивида, такие как: оптимизм , темперамент , уровень интеллектуального развития, озабоченность результатами , добросовестность в подготовке , застенчивость , невозмутимость, прямолинейность, зависимость от группы соглашательство и другие. Часто причинами неуверенности в себе актёра, музыканта, артиста может быть элементарная неподготовленность, незнакомый текст, музыкальный фрагмент, несоответствие роли.
Так например, пианист Евгений Кисин , которого называли гением, занимался по 5—6 часов в день [1]. Лёгкость и возможность импровизации [2] возникает только при оттачивании техники в каждодневной работе артиста актёра, музыканта, балерины. Неудачный спектакль не смогла вытянуть даже Фаина Раневская , которая сыграла в постановке, по словам критиков «бесталанной и тусклой в режиссёрском плане», но успех Раневской объяснялся неизменной любовью публики, она собирала аншлаги, и была для антрепренёров «лакомым кусочком».
Актриса так объяснила своё «раскисшее и подавленное» состояние в письме любимому учителю Павле Леонтьевне Вульф: «Я не выходила на сцену 8 месяцев, и вот, когда я вылезла с сырой, не сделанной ролью, да к тому же ещё ролью, которая чужда и противна, я растерялась, испугалась, вся тряслась, забыла, путала текст и в итоге испытала что-то вроде нервного шока, потрясения» [3]. Для артиста, который большую часть своей творческой жизни выступал на сцене театра, с ощущением присутствия дыхания зала, затемнённого, далёкого, иногда отделённого оркестровой ямой, большой трудностью становятся выступления в условиях камерного театра перед небольшой аудиторией, иногда слишком близкой и жующей публикой, в кафе-театре например. Артист входит в дискомфортное состояние «зажима», в котором его талант и обаяние прячется очень глубоко внутрь.
Глоссофобия (Страх публичных выступлений)
Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления. Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует. Советы от эксперта Источник: shutterstock. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении? Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации.
Смените фокус внимания Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса. Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает?
Истинкт самосохранения дает сбой и начинает воспринимать как угрозу даже публичное выступление. Слабая подготовка Если спикер не профессиональный оратор существует большая вероятность того, что презентация провалиться. Фобии или клинические причины страха Понимание причин проблемы не всегда подсказывает решение. Иногда нужна консультация специалиста. Грамотный психолог или психиатр поможет в клиническом случае эффективнее, чем интернет-серфинг или лекции TED. Проанализировав свой страх выступления перед публикой, со временем удастся решить проблему. Это может быть нелегко, но достижимо. И тогда на смену постоянному стрессу придет азарт и интерес, а вместе с ними и любовь аудитории. Если вам есть, что сказать публике — готовьтесь Формально проблема страха оказаться один на один с публикой решается качественной подготовкой. Хороший текст, логичный план презентации, предварительная работа с вопросами от слушателей сведут вероятность катастрофы к минимуму.
Узнайте в своей страховой компании, покрывает ли ваш полис такие услуги, в каком объеме и каких специалистов, работающих по ДМС, могут посоветовать. И хотя вам вряд ли необходимо лекарство, иногда оно может быть полезно, чтобы помочь вам справиться с боязнью сцены. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант. Потом примите препарат перед выступлением, чтобы сохранять спокойствие. Так вы сможете проверить, как лекарство действует на вас. Возможно, вы захотите принять успокоительное средство, если вам необходимо выступить с речью на работе, а вы испытываете с этим трудности. Toastmasters — это некоммерческая организация, которая имеет филиалы во многих странах в России 12 клубов: в Москве и Санкт-Петербурге.
Чтобы побороть страх выступлений нужно определиться с конкретной формой фобии. Иногда справиться с этим способен лишь квалифицированный специалист. Проявление фобии: нарушение дикции, боязнь того, что человек станет заикаться — лалофобия; страх, связанный с устной речью или вербофобия; страх публики или пейрафобия. Что заставляет людей бояться сцены? Не стоит исключать наличие генетической предрасположенности при глоссофобии. Иногда эта характерная деталь может характеризовать появление фобии. Если родители испытывают страх перед выступлением, то ребенок может получить эту информацию на генетическом уровне. Также это может быть обусловлено самим поведением взрослых. К примеру, если ребенок видит, что родитель испытывает сильный страх выступления, то у ребенка может возникнуть глоссофобия. О причинах глоссофобии Перечислим факторы, которые могут привести к появлению глоссофобии: детские страхи может возникнуть страх перед выступлениями, который образовался еще в детстве — как пример, смех детей при исполнении песен, рассказывании стихотворений ; появление невротических заболеваний глоссофобия может развиться и вследствие неспособности контролировать собственные эмоции, испытываемые в определенной ситуации ; комплексы, обусловленные речью или внешностью человек, который испытывает страх перед выступлением, полагает, что его речь или внешний облик непременно станут предметами насмешек или сильнейшей критики со стороны слушателей ; влияют и особенности воспитания ребенок может испытывать дискомфорт перед фотографированием, выступлением перед публикой, совершением других аналогичных публичных действий, если родители большое внимание уделяли тому, чтобы запрещать ребенку быть публичным. Отчего многие люди испытывают страх перед сценой? Признаки, симптомы состояния У человека, который хочет побороть страх выступлений, включается определенная биологическая реакция на событие.
Эксперт рассказал о самых странных фобиях: боязнь пуговиц и длинных слов
Боязнь публичных выступлений известна под термином «глоссофобия». Произошел этот термин от слова «glosso» (γλῶσσα) и в переводе с греческого означает «язык», и «фобос» (φόβος) в переводе означает страх или боязнь. пейрафобия – боязнь выступления на сцене, перед большой аудиторией. В своем развитии логофобия проходит три стадии: На первой страх возникает непосредственно в процессе устной речи, наиболее выражен в особо волнительных ситуациях. Глоссофобия – (от греч. «gloss» –язык и «phobia» – страх) – так в списке панических состояний называется страх публичных выступлений. Эта фобия по «популярности» уступает лишь танатофобии – страху смерти.