Какое лекарство выпить от волнения перед выступлением на публике? Об этом и о многом другом вы узнаете в нашем блоге об ораторском мастерстве. Сейчас каждый в форме выступления перед аудиторией выйдет и расскажет, почему, ПОЧЕМУ ИМЕННО, он может волноваться, когда выступает. Когда мы выступаем перед аудиторией, то находимся в непривычной ситуации: «один против толпы». Сейчас каждый в форме выступления перед аудиторией выйдет и расскажет, почему, ПОЧЕМУ ИМЕННО, он может волноваться, когда выступает.
Страх публичных выступлений: методы и советы борьбы с волнением
Как побороть волнение, страх перед выступлением на сцене, публике: итоги. Выступления На Сцене: Как Справиться Cо Внутренними Переживаниями. Рассказываем, как не волноваться, выступая перед большой аудиторией и на экзамене. Перед выступлением постарайтесь заучить ключевые фразы вашей речи до автоматизма. Это избавит вас от необходимости останавливаться во время выступления, подыскивая слова: нужные выражения будут «отскакивать от зубов».
Страх сцены. Рекомендации: " Как расслабиться перед выступлением на сцене?"
Перед выступлением постарайтесь заучить ключевые фразы вашей речи до автоматизма. Это избавит вас от необходимости останавливаться во время выступления, подыскивая слова: нужные выражения будут «отскакивать от зубов». Сейчас каждый в форме выступления перед аудиторией выйдет и расскажет, почему, ПОЧЕМУ ИМЕННО, он может волноваться, когда выступает. Сделайте разминку перед выходом на сцену. Если перед выступлением у вас достаточно времени, пройдите курсы ораторского мастерства — там вы научитесь правильно говорить, поработайте с дикцией, интонацией, научитесь правильно дышать.
Страх сцены. Рекомендации: " Как расслабиться перед выступлением на сцене?"
Нужно перед выступлением выпить грамм 50 водки, закусить лимоном чтоб не было запаха. В статье описано как снять волнение перед выступлением на сцене. Артисту приходится выступать на сцене и справляться с волнением перед выступлениями. Для каждого второго из нас выступления перед аудиторией – огромная порция стресса. Волнуются лекторы, педагоги во время открытого урока; волнуются даже признанные мастера-исполнители. Артисту приходится выступать на сцене и справляться с волнением перед выступлениями.
Музыкант, который боялся: практические советы для публичных выступлений
Выступление на сцене. Поверь, поначалу все великие ораторы перед выступлениями испытывали дикое волнение, и этого не стоит бояться. как побороть страх сцены и избавиться от волнения перед выступлением. Совет 1. Дышите правильно перед выступлением на сцене. Как избавиться от стресса перед публичным выступлением? Способы избавиться от волнения, которое мешает выступать на сцене. Волнение перед выходом на сцену – обычное явление для любого артиста.
Страх сцены. Рекомендации: " Как расслабиться перед выступлением на сцене?"
| 8 способов помочь ребенку, который волнуется перед выступлением - Телеканал «О!» | Выступления На Сцене: Как Справиться Cо Внутренними Переживаниями. |
| Преодоление сценического волнения | Как не волноваться перед публичным выступлением на сцене: упражнения в домашних условиях. |
| Как справиться с мандражом перед выходом на сцену | Поэтому волнение перед выступлением — это нормально. |
10 простых приемов для снижения волнения, или "Как мастер блоху подковал"
Умение говорить поможет вам во всем этом. А теперь, когда вы узнали о преимуществах публичного выступления, готовы ли вы попробовать? Или от мысли, что придется выступать с презентацией, у вас сводит желудок? Если последнее, то позвольте спросить... А что, если в страхе нет ничего страшного? Что если вы выступаете перед группой людей, вам страшно, и это нормально? Моя первая презентация перед группой была полным провалом.
Это было заданием на занятии английского в старших классах школы. На большинстве уроков у меня не было проблем с выступлением. Я всегда был готов отвечать на вопросы учителя, которые он задавал классу. Но, когда мне пришлось выйти перед всем классом и выступить с презентацией, я был выбит из колеи. Я так переживал и хотел, чтобы все поскорее закончилось, что скомкал все выступление, стараясь как можно быстрее рассказать свою речь. Я не отрывался от своих заметок.
Когда выставили отметки, я увидел, что едва смог получить зачет. В последние несколько лет я стал преодолевать свой страх перед публичными выступлениями. Было не просто, но моя уверенность постепенно растет. Я по прежнему испытываю волнение, когда выступаю перед залом, полным людей, но я стал понимать, что волнение - это нормально. Я не обязан позволять страху мешать мне. Я также заметил, что мой самый большой страх - это страх перед волнением.
Боюсь страха! Поэтому первое, что я склонен сделать - это избегать ситуаций, в которых я могу испытывать страх. Более того, страх перед страхом заставляет вас испытывать еще большее беспокойство. Какой выход? На самом деле, чувство страха может даже помочь. Давайе посмотрим, как страх может сделать вас лучшим оратором.
Может ли страх стать вашим другом? В других случаях мне говорили, что я "явно нервничал". Странно то, что в обоих случаях я чувствовал, по крайней мере, небольшое волнение. Вот чем отличались эти случаи. Когда я пытался подавить свой страх, он проявлял себя намного острее. Чем больше я старался избежать страха, тем сильнее он становился.
Когда я начинаю думать о своем страхе, как о возможном союзнике, он помогает в моем выступлении. Страх тает, когда я принимаю его. Подавляющее волнение, конечно, не поможет. Но некоторое волнение не повредит. Небольшая доза волнения позволяет вам быть более бдительным. Вы будете выглядеть более уверенно и сможете выступить с более увлекательной речью.
Когда вы принимаете тот факт, что будете волноваться, это сможет послужить вам на пользу, вместо того, чтобы помешать выступить с уверенной презентацией, даже когда вы не чувствуете себя уверенно. Более того, обладать уверенностью не всегда означает испытывать ее в виде чувства. Часто вы кажетесь уверенным в глазах других людей, даже если вы испытываете внутреннюю дрожь. Значит ли это, что вы неуверены? Это только значит, что ваши чувства немного не поспевают за тем, что вы уже делаете. Исследования подтверждают это.
Психологи обнаружили, что люди замечают свои собственные ошибки и недостатки гораздо чаще, чем другие люди, особенно, когда они на сцене. Психологи называют это эффектом прожектора.
Учитывайте это и подумайте о непогруженных в тему людях заранее: объясните все сложные моменты на бытовых примерах, которые запомнятся аудитории. Помни, что ты испытываешь не страх, а возбуждение Один из главных лайфхаков любого тревожного мероприятия — превратить чувство страха в состояние возбуждения. Делается это достаточно просто — посредством внутреннего диалога с самим собой. Пойми, что страх — это ощущение, которое мы испытываем перед чем-то отвратительным и деструктивным. Например, перед вооруженными грабителями или монстрами из канализации. Тем временем публичное выступление — это перформанс, который поможет тебе донести до аудитории свои смыслы, прокачать навык ораторства и заслужить признание людей.
Это не страшно, это просто волнующе. FAQтыКак стать жестким, волевым человеком и развить уверенность в себе: подробное руководство В современном мире никуда без силы воли и твердости характера. Осознавая это, ты сможешь конвертировать свое так называемое чувство страха в возбуждение, которое способно зарядить энтузиазмом, а не деморализовать. Способы Подготовьтесь к предстоящему событию. Репетируйте перед зеркалом, выступайте до того момента, пока не ощутите, что и сами себе нравитесь, Вас интересно слушать. Также можно попробовать выступить перед друзьями, чтобы они могли подсказать возможные ошибки. Предварительно продумайте, как Вы будете выглядеть, какая на Вас будет одежда, обувь, что будет с прической, у девушек с макияжем. Желательно выглядеть по случаю, но в такой одежде, в которой Вы смогли бы чувствовать себя комфортно и уверенно.
Если знаете, что после выступления Вам предстоит отвечать на вопросы слушателей, то подготовьтесь, продумайте, какими могут быть вопросы и ответы, желательно отвечать кратко, при этом содержательно, чтоб Ваша речь была уверенной, а также профессиональной. Задумайтесь над бывшими успехами. Нередко волнения возникают при наличии заниженной самооценки, когда индивид начинает вспоминать о прошлых неудачах. В таком случае необходимо взять листок бумаги, на котором выписать все свои сильные качества, а также события, которые увенчались успехом. Например, Вы смогли сдать права, защитили диплом. Займитесь анализом прошлых ситуаций. Наверняка, были случаи, когда Ваше выступление заканчивалось успехом, хоть и переживали перед ним Поймите, что волнение только сбивает Вас, мешает сосредоточиться на самом важном. Говорите про себя, что Вы уверены в своих силах, что у Вас все получится.
Повышение самооценки Нужно понимать, что люди, которые волнуются по каждому поводу, имеют низкую самооценку. Неудивительно, если они начинают переживать перед выступлением. Чтоб побороть волнение необходимо привить веру в себя. Запишитесь в тренажерный зал, избавьтесь от вредных привычек, займитесь личностным ростом. Чем увереннее в себе Вы будете становиться, тем меньше волнений будет посещать Вашу жизнь. Не стоит бояться возможных ошибок. Это тот случай, когда у человека возникает дрожь в коленках, руках. На подсознательном уровне у всех людей может появляться страх ошибки.
Необходимо осознать, что никто не станет швыряться в Вас яйцами, если вдруг уроните ручку или забудете слова. Все понимают, что нет идеальных людей, и каждый может ошибаться. Научитесь мыслить другим образом. Осознайте, что Вас не уволят, не выгонят из университета, если скажите что-то не то. Перед речью совершаем паузу. В ситуации, когда у индивида начинают дрожать конечности перед предстоящим выступлением, нужно повременить с речью. Лучше подождать 15 секунд. Этот промежуток времени позволит привести себя в чувства.
Если начать говорить, не успокоившись, Ваши мысли будут неупорядоченными и сбившимися. Делая паузу, позволяете себе успокоиться, частично унять волнение, построить логическую цепочку. Это позволит удержать в голове свою речь. Важно контролировать дыхание. Занимай уверенную позу Это достаточно действенный лайфхак, о котором додумывается далеко не каждый. Если встать в уверенную позу во время выступления, твое тело на физическом уровне будет излучать уверенность. Таким образом, за ним последует и разум, которому ничего другого не останется. Многие ораторы также рекомендуют не сидеть во время выступления, чтобы произвести должный эффект на публику.
Все дело в том, что сидение — это пассивная позиция. Тем временем позиция стоя с выпрямленной спиной и приподнятой головой выражает силу и власть, заставляя человека чувствовать себя компетентнее. FAQтыКак научиться запоминать имена и зачем это нужно делать: главные правила Забуду имя любимое мое… В некоторых моментах можно также походить из стороны в сторону во время публичной речи. Считается, что это успокаивает нервы. Как не волноваться перед публичным выступлением на сцене: упражнения в домашних условиях Есть несколько эффективных способов уменьшить страх, готовясь к докладу дома. Физическая нагрузка Для регулирования нейро-гормонального состояния необходимо поработать с телом. Займитесь зарядкой, попрыгайте, поприсядайте. Спорт способствует выработке эндорфинов — гормонов-антистресс.
Но заниматься этим не следует прямо перед выходом к аудитории: дыхание должно восстановиться, а внешний облик — быть опрятным. Визуализация Попробуйте детально воспроизвести в голове предстоящее мероприятие Обратите внимание на то, как вас воспринимают зрители, шутите и с легкостью отвечайте на их вопросы. Создайте максимально позитивную картинку происходящего Задайте вопрос Перед тем как выступить, вслух повторите следующее: Я счастлива быть здесь. Я рада всех вас видеть. Я убеждена в своей экспертности. Я четко понимаю, о чем пойдет речь. Вы мне симпатичны. За несколько дней перед выступлением Репетируйте Банально, но главная рекомендация — репетировать, репетировать и еще раз репетировать.
Эксперты подтверждают, что ответственная подготовка — это ключ к удачному публичному выступлению. Вы можете выбрать удобный для вас способ проработки своей будущей речи — репетиция перед зеркалом, запись на диктофон или видео. Предварительная съемка на камеру особенно пригодится тем, кто, вероятно, будет держать какие-либо предметы в момент выступления — после просмотра записи вы сможете понять, как правильно встать и от какой жестикуляции лучше избавиться. Выступайте перед друзьями Второй совет, который поможет побороть страх публичных выступлений : прежде чем отправиться на сцену, озвучьте свою речь знакомым, родственникам или друзьям. Вообразите, что они и есть ваша будущая аудитория.
Теперь представьте, как будете чистить зубы завтра, и разместите картинку справа от себя. После соедините картинки воображаемой линией. Продлите линию влево — в прошлое, а затем вправо — в будущее. А теперь представьте, что ваше выступление, из-за которого вы тревожитесь, уже произошло. Разместите картинку слева от себя. Сделайте ее черно-белой и уменьшите сначала в два, а потом в четыре раза. После этого толкните ее в самый конец линии слева, чтобы практически не видеть — мне это всегда помогает. Примерьте роль крутого спикера Юлия Шелыгина Директор по маркетинговым коммуникациям iConText Group Когда я выхожу на сцену, то представляю, что это моя роль, как в кино. И сегодня я играю крутого спикера с огромным опытом выступления на публике. Этот спикер обладает лучшими качествами оратора. Он может в моменте собраться и живо, интересно, захватывающе рассказать людям то, что знает сам. Он может привлечь и удержать внимание аудитории. Когда я примеряю на себя эту роль, меняется восприятие окружающей действительности, выравнивается осанка, я начинаю по-другому себя ощущать и преподносить людям — это же роль, и нужно максимально классно ее отыграть. Слушатели — такие же люди, как и вы Айта Лузгина Партнер и проектный директор агентства «Интериум» Чтобы не переживать, как вы выглядите на сцене, звучите и воспринимаетесь аудиторией, важно понимать, что вы выступаете перед обычными людьми. Они живут обычной жизнью. И в большинстве случаев, даже если они заплатили деньги за посещение мероприятия, они заняты своими мыслями. Поэтому совет: помните о том, что вы выступаете перед людьми, такими же, как вы сами. Разговаривая с человеком один на один, вы не волнуетесь, легко говорите — точно так же должно быть и во время выступления. Единственное отличие — больше людей. Здесь можно вспомнить слова американского тележурналиста, ведущего популярного ток-шоу Ларри Кинга, который в своей книге «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно, где угодно» написал: «Найденный мною способ преодолеть смущение заключается в том, чтобы напомнить себе старую поговорку: у вашего собеседника тоже один нос и два уха». Пригласите друга на мероприятие Николай Винидиктов Основатель компании «Гармонизм», учредитель ассоциации агентств элитной недвижимости Я часто выступаю с вдохновляющей экспертной речью на крупнейших отраслевых мероприятиях по недвижимости, где аудитория — десятки и сотни человек. Помню, перед моими первыми выступлениями всегда было тревожно, я боялся что-то где-то сказать не так. В тот момент мне помогло присутствие друга в зале. При выходе на сцену я представлял, как рассказываю ему что-то очень интересное и увлекающее, спрашивая о чем-то, но при этом не теряя связь с залом. Представьте самый худший сценарий. Что тогда? Валерия Чертовикова CEO группы компаний Black Square Group, специалист по корпоративному обучению и коммуникациям Хорошо работает такой способ: заранее до выступления представьте самый худший сценарий: забыли слова, конспект упал, и все страницы перемешались, кто-то вышел из зала, погас свет, не включился микрофон, слетели слайды презентации. Когда мы предвосхищаем ситуацию, то продумываем варианты действий, готовим план «Б» заранее. Тем самым снимаем собственную тревожность и становимся увереннее. Я нашла свое спокойствие в том, что после нескольких неудачных выступлений не случилось никакой катастрофы. Коллеги не удалили меня из друзей и не перестали прислушиваться к моему мнению. Нужно понять, что даже самый плохой сценарий не приведет к к вашей карьерной смерти. Даже если вы облажаетесь, ваш факап быстро забудется. Не пейте алкоголь Станислав Студенецкий Бизнес-тренер по публичным выступлениям, креативному мышлению и тайм-менеджменту Никогда не пейте алкоголь, чтобы успокоиться. Навидался я таких директоров, которые пили рюмочку коньяка для успокоения. А потом на сцене шли в разнос. Людям важнее идеи и смыслы, которые вы хотите донести, чем точные фразы и слова. Переведите фокус из головы в тело, ответьте на вопрос: «Что я сейчас чувствую? Воздух холодный или теплый? Перейдите в ощущения. И мой секрет: я часто беру масло апельсина, оно повышает настроение. Становится совсем не важно, как начался день с утра. Оксана Аксененко Управляющий партнер онлайн-школ по клиентскому сервису, руководитель школы повышения квалификации кураторов Побороть пейрафобию, т. Например, цель — что-либо продать или получить определенный результат. Вот техники, которые помогут снять тревожность перед выходом на сцену: Интенсивно потрясите руками над головой.
Это поможет успокоиться и переключить внимание. За полчаса до выхода к слушателям стоит выпить натурального цитрусового сока — он немного понижает кровяное давление и расслабляет. Медитация помогает сконцентрироваться и унять сильное волнение. За час до публичного выступления или раньше найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Руки должны лежать на коленях, ноги — быть согнутыми. Постарайтесь на 15-20 минут убрать из сознания мысль о том, что вам необходимо выступать. Можно прибегнуть к даосским практикам — например, несложному и полезному мимическому упражнению «Смеющийся цигун». Посмотрите в зеркало и в течение минуты поулыбайтесь себе, а затем засмейтесь, даже если совсем не хочется. Смейтесь около 3-5 минут и закончите упражнение легкой улыбкой. Среди физических способов снятия напряжения непосредственно перед публичным произнесением речи полезны: разминка плеч и шеи — медленно наклоняйте их, вращайте из стороны в сторону; «встряхивание» рук и ног — поднимайте каждую конечность по очереди и резким движением опускайте вниз как будто хотите избавиться от капель воды на коже ; разминка пальцев ног — интенсивно сжимайте и разжимайте их; махи ногами в воздухе без опоры под ступнями : если поблизости есть турник, повисите на нем, если нет — сядьте на стол или подоконник, свесьте ноги, переплетите их и немного помашите вперед и назад. Объединить физиологическую и психологическую тренировку можно, используя «заводящие» жесты. Это движения, напоминающие о позитивных, приятных моментах, они служат триггерами и «крючками» для снятия эмоционального напряжения. Перед выступлением потрите ладони одна о другую, вытяните вверх руки. Можно согнуть их в локтях и резко опустить вниз жест yes. Попробуйте кулаком одной руки несколько раз ударить о раскрытую ладонь другой, приложите кисти к груди. Полезен так называемый «корсет уверенности» — выпрямите спину, расправьте плечи, поднимите вверх подбородок и улыбнитесь. Как снять стресс во время публичного выступления Учитесь во время выступления думать не о своем волнении, а о сути доклада и цели, которой хотите добиться. Чтобы снять стресс, можно прибегнуть к шутке это полезно и для установления контакта с аудиторией. Рекомендацию публично признать свой страх и сказать о нем слушателям, как правило, берут на вооружение начинающие ораторы. Опытные выступающие неохотно пользуются ею, предпочитая осваивать техники «масок» уверенности Воспроизводите позами, мимикой и жестами признаки, присущие спокойным, умелым, хорошо держащимся на людях ораторам. Даже если вы сильно волнуетесь, держите это в секрете и сыграйте уверенность.
Как преодолеть страх перед выступлением на сцене?
И теперь, даже если ты где-то запнешься, аудитория простит эту оплошность. Только на самом деле все не так: одна половина ждет своего часа выступить и нервничает не меньше тебя, другая же настроена на то, чтобы узнать что-то новое, а не посмеяться над тобой. К тому же всегда найдется группа лиц, которые весь доклад прокопаются в телефоне. Визуализируй текст, добавь красочных слайдов, картинок, вставь видео или иные эффекты. Благодаря этому люди будут большую часть времени смотреть на экран и не обратят внимания на твои трясущиеся руки. Вставь какой-нибудь нелепый, не относящийся к теме презентации слайд, чтобы разбавить атмосферу, или урони заметки, а подняв, скажи: «Все перепуталось…раньше было непонятно только вам, а теперь и мне». Людей это развеселит и позволит тебе еще больше интерактивить с публикой. Как же побороть этот страх? Выбери наиболее приятного для себя человека и на протяжении всей презентации говори лишь с ним, иногда окидывая всех присутствующих взглядом. Это отличный способ, чтобы перестать думать об огромном количестве людей, следящих за твоим выступлением.
И если что-то пойдет не так, ты можешь потерять то, к чему так долго шел. Когда ты сталкиваешься с неизвестным, ты не знаешь, как себя вести, теряешь контроль над ситуацией. Незнакомые люди, новое место, неопределенные условия заставляют чувствовать себя неуверенным, и это пугает. Может, это и не главный триггер страха, но недооценивать его не стоит. Если перед самым выступлением вдруг меняются условия не работает техника для презентации, изменилось место или еще что-то , это также провоцирует неуверенность в своих силах, и как следствие — страх.
И что же делать? Просто бояться, но идти выступать с трясущимися коленками? Нужно работать над проблемой, прокачивать себя и не давать страху превратиться в панику. Хочешь узнать, как перестать бояться сцены? Я собрал для тебя 10 действенных методов.
Тревога — это одна из естественных эмоций. И подавлять ее не нужно. Лучше направить ее в другое русло. Постарайся превратить страх перед аудиторией в предвкушение крутого выступления Признайся себе, что ты боишься. Чем сильнее ты это отрицаешь, тем сильнее начинается тремор.
Так что просто прими тот факт, что ты волнуешься. Чтобы отвлечься, можно занять себя легкой физической активностью — пару раз присесть, отжаться, попрыгать. Сбрось с себя лишнюю энергию, которая только отбирает силы и подпитывает страх. Главное — не переусердствуй. Выходить к публике уставшим и запыхавшимся, будто только что бежал марафон, — не лучшая идея.
Знай о предмете больше,чем собираешься рассказать Рассказывать о том, что нужно готовиться, я не буду — это очевидно. Конечно, если ты круто владеешь темой, то можешь и за одну ночь написать себе речь для выступления. Но будет ли она так хороша, как могла бы быть? Допустим, ты готовишься презентовать свой проект, который долго разрабатывал. Твоя аудитория не так хорошо ориентируется во всех подводных камнях и долгих исследованиях, которые тебе пришлось проделать.
И совершенно необязательно рассказывать тонкости и мелочи своего труда — о них знаешь ты, а остальным достаточно краткого содержания и общих выводов. Когда ты владеешь более широкой информацией, чем твои слушатели, ты в заведомо выигрышном положении. Ты можешь более правильно и четко формулировать свои мысли, а вопросы из зала не будут для тебя страшны — ответы на них ты уже нашел. Репетируй Все советы психологов гласят — свою речь надо репетировать, и все равно многие не уделяют репетициям должного внимания. Конечно, ведь ты круче самого крутого яйца, ты что, не сможешь просто что-то рассказать?
Ну да, а почему тогда ты все равно боишься? Как побороть страх сцены, если ты даже сам не знаешь, что будешь рассказывать? Во-первых, когда ты несколько раз прочитаешь свой доклад, ты лучше его запомнишь и будешь хорошо ориентироваться в содержании. Это придаст тебе уверенности. И даже если во время самого выступления ты собьешься или отвлечешься, тебе будет проще вернуться к своей речи.
А во-вторых, тебе нужно понять, как ты выглядишь со стороны. Можно начать с зеркала или собственного телефона. Запиши на видео и пересмотри, как ты выглядишь, как двигаешься, как разговариваешь.
Если хотите успокоиться, съешьте 20-50 гр. Содержащиеся в них нутриенты уменьшают волнение и стресс. Подготовка к выступлениям Первый этап — принятие страха. Нужно осознать, что чувствовать его не стыдно, он преодолеваем и кроется только в нас самих. Учась справляться с волнением при выступлениях, оратор приобретает незаменимый навык и преодолевает важную ступень развития мастерства. Стать менее скованным, перестать нервничать не так трудно, как кажется — это лишь наши мысли, и их можно обуздать: напомните себе, что небольшое волнение перед произнесением речи полезно — оно тренирует сосудистую систему многие даже находят его приятным ; откажитесь от стремления быть совершенным и признайте за собой право на ошибку; примите факт о том, что аудитория не обязательно будет критиковать вас, как вы сами это делаете — зачастую ошибки, которые мы считаем вопиющими, слушатели просто не замечают. При подготовке уделите внимание проработке текста, это уменьшит тревогу перед неизвестностью. Сделайте план, выстройте структуру доклада, отрепетируйте речь перед зеркалом, запишите себя на видео или диктофон. Подумайте, какие вопросы вам могут задать зрители, узнайте, в каком месте вам предстоит выступать. Поработайте над тремя каналами восприятия выступления: что говорит оратор, как он это делает, и что показывает невербально. Продумайте свой имидж, подготовьте одежду заранее. Она, а также обувь, прическа и лицо макияж или груминг должны быть безупречны. Образ должен быть гармоничным, даже модным, но не чрезмерно. Важно и удобство: при произнесении речи нельзя беспокоиться о натирающей обуви, неудобных каблуках или тесном пиджаке. На этот важный день не стоит планировать иных стрессовых мероприятий визит к стоматологу или налоговому инспектору , а перед ним лучше выйти на прогулку и пораньше лечь спать. Психологические упражнения на преодоление страха: формулирование: четко дайте определение источнику страха и месту его «расположения» в теле, причине беспокойства; экстраверсия: настройка на открытость, контакт с аудиторией; «самое страшное»: ответьте себе, что произойдет, если вы провалитесь, вас публично осмеют — утрируйте, чтобы вам самому стало весело смех — лучшее средство от боязни. Физиологические упражнения — управление дыханием и телом Если выступление вас страшит, проявляются физиологические признаки волнения — взгляд бегает, голос и руки дрожат, появляются ненужные, хаотичные жесты, вы начинаете говорить слишком тихо или кричать. Повысившийся адреналин и учащение сердцебиения приводят к покраснению лица, расширению зрачков. Признаки волнения заметны аудитории, она неосознанно их ощущает и теряет расположение к оратору. Чтобы справиться с физиологическими проявлениями стресса, нужно убрать мускульные зажимы и научиться контролировать свои мышцы и связки. Прежде всего, займитесь дыханием.
Далее психологи рекомендуют представить себе концертный зал, публику и процесс вашего исполнения в деталях. Этот этап мучителен! Переходить к нему или нет — решать вам! Лучше не портить достигнутое состояние покоя. Упражнение 2. Ролевая подготовка При этом упражнении музыкант, чтобы побороть волнение перед выступлением, может войти в роль известного ему артиста, уверенного в себе, который непринужденно держится на сцене. И в этой роли снова мысленно прорепетировать свой номер или непосредственно пойти на сцену. Чем-то такой подход напоминает сумасшедший дом, но опять-таки: кому-то помогает! Так что пробуйте! Всё-таки, какими бы ни были внушения, они искусственны. А артист не должен обманывать своего зрителя и слушателя. Он должен, прежде всего, наполнить смыслом своё выступление — в этом могут помочь и посвящение, и предварительное поздравление, и объяснение публике концепции произведения. Можно обойтись и без прямого выражения всего этого: главное, чтобы смысл существовал для исполнителя. Часто мысли произведения, правильно поставленные художественные задачи, внимание к деталям некоторым артистам вообще попросту не оставляют места для страха некогда думать о риске, некогда думать о возможных неуспехах — есть время думать только о том, как сыграть лучше и как точнее передать свои и композиторские идеи. Мастера сцены советуют… Поведение музыканта в последние часы перед концертом важно: оно не предопределяет успех выступления, но влияет на его комфорт!
Методы преодоления сценического волнения в классе «Фортепиано»
Выступление перед публикой тренирует коммуникативные навыки, делает вас увереннее, да и вообще – это отличный способ стать круче. Почему мы волнуемся перед выходом на сцену. Все очень просто. Волнение перед выходом на сцену – обычное явление для любого артиста. Как справиться с волнением перед выступлением. Волнение перед выступлением – это нормальная реакция организма. В статье рассмотрим как справиться с волнением перед выступлением. Как избавиться от стресса перед публичным выступлением?